Ukusni recepti zdrava jela za mršavljenje

Dijetetski niske kalorijske obroke za mršavljenje pretežno se sastoje od povrća, fermentirani proizvodi, nemasnog mesa, peradi, ribe. Za pripremu se koriste štede načini toplinske obrade: grill, kuhanje, kaljenje, запекание. Dobar pomoć u poljoprivredi će postati multivarka, koji ujedinjuje nekoliko funkcija. Nije suvišno će paketi za запекания, uobičajena folije, različite kalupe, na tavi sa non-stick premazom.

Osnovne smjernice:
  1. Najmanje masti. U jednu žlicu ulja sadrži oko 120 kalorija, što je 12-15% prosječne dnevne energetske vrijednosti amissis pondus žene. Masti treba dodati strogo preko vage.
  2. Najmanje šećera. Slatkiši ne samo da imaju visok unos kalorija, ali i utjecati na kolebanje razine glukoze u krvi, izazivaju jake i iznenadne gladi. Kao sladilo u prehrambenim jela najbolje je koristiti svježe i sušeno voće, bobice ili prirodnih sladila.
  3. Najmanje pšeničnog brašna, škroba. U prehrani za mršavljenje dozvoljeno prisustvo pecivo od integralnog, raženog brašna, mekinje, zobene pahuljice. Ali bolje pripremiti druge ishranom.

Važno je da se odrekne kupio dijelove umaka. Čak niska u kalorija majoneza sadrži puno masnoća, кетчупы ispunjeni šećerom i škrobom. A ulaze u sastav pojačivača ukusa probudi osjećaj gladi, smanjuje korist dijetetskih jela. Af za lik čovjek mora bezuvjetno otpusti je iz svoje prehrane.

Recepti prvih dijetalna jela

Prvi ishranom za mršavljenje moraju biti prisutni u prehrani, ispunjavaju želudac, stvaraju osjećaj sitosti, ali pri tom sadrže malo kalorija. Postoje čak i posebne prehrane na soups. Hladna jela osvježiti u vrućim ljetnim, zadužen vitaminima. Vruće juhe će vam toplo zimi, će oduševiti ponudom, učinit će meni raznolik. U jela za mršavljenje ne želite kombinirati krumpir s cereals, макаронными proizvodima ili бобовыми. Ako je juha s rezancima ili grahom, onda je bolje amylum клубень ne dodavati. U receptima povrća prestani s tim, krumpir juha može se sigurno koristiti.

Juha od luka s kupusom

Juha od luka</1_img>

Sastojci: Luk – 6 kom. Kupus – 800 g Paprika – 2 kom Stabljika celera – 4 kom. Rajčice – 2 kom. Ljekovito bilje, začini po ukusu

Priprema: Odmjeriti 2,5 litre vode, sipati u posudu, dovesti do čir. Nasjeckajte crveni luk, poriluk luk na kockice, dodati u lonac, проварить 5 minuta. Nasjeckajte kupus narežite biber, stabljika celera i dodati na luk, malo prisolit juha. Проварить 5 minuta, dodati порезанные rajčice. Томить jelo na maloj vatri dok ne omekša svih povrća. Na kraju dodati papar, svježe zelje, lovor i drugih začina po vlastitom ukusu.

Диетическая hash

Sastojci: Krastavci svježi – 3 kom. Jaja kuhana – 2 kom. Rotkvica – 10 kom. Kuhana piletina – 200 g Luk zeleni – 1 vezica Kopar – 1 vezica Kefir posni – 600 ml Voda jednostavna ili mineralna – 400 ml Limun – 0,5 kom.

Priprema: Očistiti jaja, izrezati na kockice i poprskati u tavi. Piletinu rastaviti na vlaknima ili previše nasjeckajte. Kožu i masne komade poželjno je očistiti. Raspasti pločice sve povrće i ljekovito bilje, povezati. Pomiješajte jogurt i vodu, može se uzeti mineralna voda s plinom, dodati sol, papar, iscijediti sok od limuna, dobro promiješati. Dodavanje ispune na osnovni prehrambenim proizvodima jela. Poslužite u hladnjaku obliku, čuvati u hladnjaku više dana. Диетическая hash</2_img>

Zelena juha "Ljeto"

Sastojci: Piletina (file)– 250 g Krumpir – 2 kom. Mrkva – 1 kom. Luk – 1 kom. Kiseljak – 2 grede Kopar – 0,5 grede Jaja – 3 kom.

Priprema: Oprati, izrezati na komadiće piletina, dodajte u tavu, dodati 1,5 litara vode, dovesti do ključanja. Briši formatae pjenu, убавить vatru, проварить juha od 15 minuta. Očistiti luk i mrkve, narežite na kockice, sipati u lonac. Dodati sol. Očistite krumpir, narežite kriške, dodajte nakon vrenja prvih povrća. Kuhati dok ne omekša krumpira. Kiseljak i kopar oprati, izrezati na komade, sipati u gotovo spreman juha. Probati na sol, ako je potrebno dodati, sezona paprike, laurea, dovesti do vrenja, isključiti. Poklopiti posudu, ostaviti dijeta jelo 10 minuta. Prilikom podnošenja dodati u zdjelu conciderunt отварное jaje.

Druga jela recepti

Dijetetski glavna jela ne pripremaju od krumpira, masnog mesa, tjestenine od mekih sorti pšenice. Pretežno se sastoje od povrća, humilis-adipem vrsta mesa ili peradi, dobrodošli mahunarke.

Piletina prehrambene hamburgera

Sastojci: File – 500 g Jaje – 1 komad Paprika – 1 kom. Mrkva – 1 kom. Luk – 1 kom. Češnjak – 2 češnja Sol, papar

Priprema: Izvadite sjemenke iz mahune paprike, izrezati povrće na kockice i poprskati u zdjelu. Перекрутить češnjak, luk, piletina kroz mljevenje mesa. Dodaj нарезанную male kockice mrkve i jedno sirovo jaje. Dodajte mljeveno začine, promiješati. Slijepi male okrugle burgers na 50-70 g, staviti u posudu za запекания, pripremiti jelo u pećnici 25 minuta na 180 stupnjeva. Ili staviti na pladanj parobrodi, kuhati 20-25 minuta nakon kipuće vode.

Диетическая pirjani kupus s jetrom

Sastojci: Jetra – 300 g Kupus – 800 g Luk – 100 g Mrkva 100 g Ulje 1 tbsp. l. Začini, zeleno povrće, češnjak po ukusu

Priprema: Sipati u veću posudu, u казан ili u tavu žlicu ulja, da se malo смазало površinu, staviti na štednjak. Nasjeckati luk, naribati grubo šargarepe, malo pržiti. Isprati jetra. Ako je proizvod govedina, onda izrezati u trake. Ako jetra pileća, onda samo komadiće, kao da će ispasti. Dodati povrće, pržiti 1-2 minuta. Nasjeckajte kupus brassica. Možete iskoristiti posebnim većih ili noža, lagano prisolit i помять rukama. Pomak povrća u ukupnu masu, promiješati, poklopiti i pirjati je u svom soku dok ne omekša. Dvije minute prije kraja sezone jelo paprikom, češnjakom, zelje, dosolit. Napomena: promiješati pržiti namirnice za zdrave jela bolje na kokosovo ulje. To je mnogo više korisnih i emitira manje štetnih tvari kada se zagrije.

Ratatouille (recept za pećnicu)

Sastojci: Patlidžan – 250 g Tikvica (tikvice) – 250 g Luk – 170 g Maslinovo ulje – 10 g Paprika – 100 g Rajčice 800 g Peršin, začini, ocat po ukusu

Priprema: Nasjeckati luk na kockice i poprskati u tavi s uljem za. Lagano pržiti. Oslobađanje paprika iz sjemena. Izrezati na kockice, dodati na luk. Izrezati dvije rajčice na pola, protrljati meso, kožu popravi. Dodaj томатную masu u tavi, poklopiti i pirjati povrće dok ne omekša papra. Patlidžan, tikvice i preostale rajčice narezati krugova. Na povrće u tavu dodati začine, po potrebi posoli. Po želji istisnuti češnjak, dodajte za пикантности octom. Kesu pola u obrazac za запекания, разровнять sloj. Rastaviti na komadiće povrća, naizmjenično patlidžana i rajčice, кабачками, staviti na kraj. Top nokautirati svog vegetabilis; mješavina bugarskog paprike, разровнять. Peći jelo 35-40 minuta na 180°C.

Dijetetski deserti

Za davanje slatkiša i poboljšati okus prehrambenih desertna jela za mršavljenje se koristi voće, bobice, dozvoljeno dodavanje, zamjena za šećer. Oni dolaze u prirodne i sintetske. Od prirodnih vrsta najčešći su proizvodi na bazi stevije. Važno uredniji koristiti med. Definitivno je bolji od bijelog rafiniranog šećera, ali također ima visoku kaloričnu.

Važno! Bilo da je niska u kalorija desert od voća, preporuča se konzumirati u prvoj polovici dana, ili barem do 16.00. U suprotnom, jelo će usporiti mršavljenje.

Pečene jabuke sa cimetom

Sastojci: Jabuke – 3 kom. Cimet – 1 tsp. Med – 1,5 tsp.

Priprema: Oprati jabuke, poželjno je odabrati guste voće jednake veličine. Nožem rezati custome dopuniti sa stražnje strane, što dimnjak, ali ne bušiti kroz i preko. Staviti u svaki jabuka na 0,5 h. l. meda, присыпать kriške mljevenog cimeta. Po želji možete napraviti rupe više, napunite kajmakom ili nemasna kremasti sir. Na dno kalupa stavite komad folije, staviti jabuke, peći desertno jelo u pećnici dok ne omekša. Temperatura 200°C.

I bobica sladoled

I bobica sladoled</4_img>

Sastojci: Jogurt – 100 g Bilo koje bobičasto voće, 100 g Med – 1 tsp.

Priprema: Preklopiti dakle, bobičasto voće u zdjelu za mikser. Ako oni sa sjemenkama, na primjer, trešnja onda kosti popravi. Tukli do stanja homogena kaša. Dodati jogurt, med, pretukli još jednom. Staviti na 40 minuta u zamrzivač. Izvaditi, brzo promiješati, proširila se u kalupe za sladoled i zamrznuti.