Učinkovito mršavljenje nakon 40 godina: savjeti i naši

Bez obzira na spol s godinama se kod čoveka se događa usporavanje metabolizma: mišićna masa se polako zamjenjuje masnim slojem. Pa kako izgubiti višak kilograma, potrebno je puno više truda nego u mladosti. Ne može se u borbi s težinom okrenu trendy strogih dijeta: oni su dizajnirani za jak organizam. U stresnim situacijama vaše tijelo će postati pohranjuju energiju, a ne trošiti.

Korekcija težine trebao bi početi s revizijom svoga načina života. Obratite najviše pažnje fizičke vježbe. Nijedna strogi sustav napajanja neće pomoći da izgubite težinu, dok ćete ležati na kauču. Usmjerite isprike o prometnoj grafikonu ili zdravstvenih problema: postoji masa treninga, koji ne uključuju pritisak na zglobove i zauzimaju 30 minuta na dan.

Zašto nakon 40 težina upisali brže

kako izgubiti težinu

Na toj dobi događa prirodna preoblikovanja tijela. Obično joj se prate sljedeći procesi:

  • promjena metabolizma;
  • manje agilan stil života;
  • bez fizičkih napora mišićna masa se postepeno pretvara u masnoće;
  • masne naslage postaju gušće i odlaze sporije nego u mladosti;
  • hormonalne promjene su neizbježne;
  • akumulirana posljedice kroničnih bolesti usporavaju metabolizam.

Mogu li nekako pomoći svom tijelu da započnete proces mršavljenja? Za to se treba pridržavati jednostavnih pravila, koja će pridonijeti određene promjene i da će vam pomoći dobili osloboditi od neželjene potpunost.

Karakteristike tijela četrdeset godina žene

Žene u toj dobi dovoljno aktivni, oni se bave radom i dom, vode mjeri način života. Ali nakon četrdeset godina organizam žene se počinje mijenjati metabolizam u smjeru feding reproduktivne funkcije i usporavanja metabolizma. Tako se događaju i promjene u vlastito tijelo, u mogućnosti naslage masti i blagostanje.

Osim toga, mnoge žene u toj dobi postaju buket kroničnih bolesti, i to se može odraziti i na izgledu i na slici. Potrebno je znati karakteristike organizma da pravilno i mudro graditi prehrana i mršavljenje.

Tijelo počinje patiti od dehidracije, a za pokrivanje potreba tijela potrebno je manje nego prije, energije. Osim toga, potrebno je više od kalcija i proteina, ali manje masti, posebno zasićenih, i ugljikohidrata sastojaka hrane. Stoga mnogi dijeta, tako široko reklamiraju i popularne, u ovoj dobi neučinkovite pa čak i opasni, posebno ako su kratke i oštro restriktivne.

Kako izgubiti težinu

Nakon 40 mučiti organizam teško gladi i trajno odricanje od toliko omiljenih u mnogo godina jela po našem mišljenju — glupo. Osim stresa to ništa neće dati. Ako želite izgubiti na težini, onda je Vaš glavni zadatak – da se smanji broj kalorija na dan. Za to je potrebno prije svega napraviti dnevnik prehrane, u kojoj ćete slaviti sve da pojede u toku dana. Pri tom ne vrijedi sebe vara, pišite stvarno sve što ste jeli, čak i ako je samo probali.

Pobrinite se za nekoliko dana. Morate shvatiti koliko jedete kalorija dnevno, i koje namirnice ili jela najviše su kalorije.

Dalje je sve jednostavno. Izračunajte koliko kalorija dnevno trebate konzumirati u zavisnosti od Vašeg načina života. Sada, ako želite izgubiti težinu, onda na neko vrijeme smanjite broj kalorija, i jedite manje norma. Za to možete zamijeniti najviše visoko-kaloričnu hranu na zdraviji i niske kalorijske ili smanjiti porcije, ako možete i sasvim odustati od uobičajenog prehrane. Manje ćete konzumirati kalorija dnevno, učinkovitijih izgubiti težinu. Ali ne pretjerujte. Bolje je da izgubite težinu polako i glatko.

Bit će dobro, ako Vi sami naučiti kako biti izbornik na dan, s obzirom na cijenu proizvoda i vaše aroma željama, kao i načina života. Ali radi ilustracije dajemo primjer kako može izgledati Vaš dnevni meni.

Uzorak meni

Doručak. Čašu kefir, jogurt ili svježe stisnutu sok, sendvič s jajima, sirom, avokadom i rajčicama (komad nemasnog sira, jedno jaje, ¼ avokada, nekoliko rajčice cherry), jedna mandarina ili grejp. Šalica kave ili čaja bez šećera. To je oko 498 kcal.

Ručak. Oko 200 gr nemasnog jogurta, povrća salata (salata, ¼ žlice. kupusa, dvije ribani mrkva, krastavac, rajčica cherry rajčica, konzervirane grašak, malo oraha, bilo lagani umak za punjenje, možete pospite limunom). Ako ne preteraju s umakom, onda bi dobiti oko 470 kcal.

Večera. Smeđa riža, pola šalice sojinog graha, brokule (5-6 cvjetača), kuhana ili kuvana na pari, malo pržena kozice (srednje veličine oko 15 komada). Može kao gorivo dodati žličica sojinog umaka, malo češnjaka, biljnog ulja i đumbira. Rezultat — 493 kcal.

Prigristi tijekom dana možete agrumima (grejp, grejpfrut, naranča), bijele ili crvene grožđem, ali u malim količinama, zelene jabuke i sl. na svoj ukus. Otprilike se može potrošiti na to oko 100 kcal.

Ukupni rezultat u toku dana možete jesti oko 1574 kcal. Taj broj može smanjiti ili povećati, ovisno o Vašem načinu života i željene rezultate.

Dalje za održavanje težine i pokušajte stalno pratiti kalorija prehrani i ne konzumirati redovito iznad norme.

Savjeti stručnjaka

gubitak težine 40

Prva stvar koju treba učiniti – zatražiti savjet liječnika (endokrinolog, ginekolog). Zašto? Početak promjene treba to s unutarnje sebe. Ako imate bilo kakvih poremećaja na hormonalnoj razini, nijedna dijeta i zdraviji meni vam neće pomoći. Stoga, u prvom redu uverite se u nedostatku takvih zdravstvenih problema.

Dalje stado svoj pogled na vaš dnevni meni i u korijenu promijeniti uobičajeno sustav napajanja. Nova dijeta treba slijediti sljedeća pravila:

  1. Morate da se suzdrže od pržena i masti. Bolje dati prednost kuhano i pripremili se za par proizvode. Također možete peći jela, ali bez aplikacije ulja (koristeći poseban papir, folije ili podnoj).
  2. Za primanje hrane treba pristupiti mudro i ispravno. Slučaj "ne izgubiti težinu" pojavljuje kada nedostaje režim prehrane. Pazite da je svaka 3 — 4 sata, u tom slučaju, metabolizam će se čuvati na odgovarajućoj razini tijekom cijelog dana umjesto da galop, u tom slučaju, ako ne hranite rijetko.
  3. Porcije moraju biti male, da ne opterećuje organizam, uključujući i gušteraču.
  4. Za izgubiti težinu, nakon 40 godina, neobavezno u potpunosti odustati od slatkog. Dovoljno je samo da će smanjiti unos šećera. Nema žrtava, oštar odricanje od šećera će se povećati u vrijeme rizik od odugovlačenja.
  5. Unesite u svoj izbornik hrana s niskim glikemijskim indeksom i minimizirajte unos s visoka. Što je glikemijski indeks? Jednostavnim riječima, to je pokazatelj koliko se brzo probavlja ugljikohidrate, i što je brzo podiže šećer u krvi. Što je manji ovaj indeks, tako udobnije za tijelo odvija proces asimilacije hrane.
  6. Kao što je već spominje, dijeta mora fokus na proteinima i složenih ugljikohidrata.
  7. Ne zaboravite na vodu. Ne treba piti kada je htio, a stalno. Osjećaj žeđi – znak dehidracije. Osobito je važno izbjegavati ovog žena nakon 40. Što znači, pazite na dnevne konzumacije oko 2 litre vode.
  8. Vaš jelovnik treba sadržavati veliku količinu voća i povrća, mliječnih proizvoda. Pokušajte jesti manje mesa, ali više ribe i plodova mora.
  9. Ne treba žuriti. Obratite primanju hrane barem 20 minuta, ne umanjujući ni na što (tv, knjige, računala i tako dalje). Uzimanje hrane svjesno, vi ćete biti brže.
  10. Ako pazite na kalorije, onda preporučujemo vam da se zaustavi na oko 1500 Kcal dnevno. Nije teško ograničiti i do 900 Kcal, ali ne zaboravite, koje posljedice ima takav izbornik.
  11. Pravilo "ne jesti poslije 6" krivi. Važno je da posljednji obrok bio za 3 sata prije spavanja. U krajnjem slučaju, dozvoljeno po satu do kraja popiti čašu jogurta.

Kako brzo smršati čovjek nakon 40

Ne samo da žene sanjaju o vitka figura. Mnogi ljudi također žele imati lijepe napregnut tijelo bez "piva abdomen". Ovdje su neke preporuke za mršavljenje muškaraca "u starosti":

  1. Glavni odbor više obroka u danu 4-5 puta na dan. Jedna porcija jela veličine ne više od tri šakama.
  2. Trening bi trebao biti 3-4 puta tjedno. Korisni kao kardio, tako i energetski.
  3. Izuzmite je iz svoje prehrane brza hrana, masna hrana, alkohol, jednostavni ugljikohidrati. Nemasno meso, riba, žitarice, povrće i voće – temelj vašeg izbornika.
  4. Možete priuštiti puta tjedno jesti omiljena, ali je štetno i kalorija proizvod.
  5. Dobro dobiti puno spavati i ići u krevet rano.
  6. Zadnji obrok bi trebao biti ne kasnije od 3-4 sata prije spavanja.
  7. Popijte u toku dana ne manje od 2,5 litre vode.

Za muškarce je važno dobiti dovoljnu količinu proteina. Ne odbijajte od mesa. Zamijenite masnu svinjetinu na manje kalorija sorte.

Narodnih lijekova za mršavljenje

Savjeti nutricionista kada mršavljenje nakon 40 godina često čini neodoljiv kada zasićenom radnom grafikonu ili kada je velika domaća opterećenja. Međutim, postoje sredstva kojima se lako koristiti kod kuće. Pripremiti biljni čaj ili provesti čišćenje organizma možete, dok je na dan kod kuće.

Evo nekoliko jednostavnih i korisnih recepata:

  1. Biljni prikupljanje — pošte kod nas, kamilica, st. john ' s wort i pupoljci breze — skuhati prokuhanu vodu (1 tbsp. l. na ½ l. vode) i piti ujutro na prazan želudac i navečer prije spavanja na niz stakla. Ovaj uvarak pokreće proces čišćenja.
  2. U roku od 3 dana u tjednu u potpunosti eliminirati sol je od svih jela. Takav način će dovesti do metaboličke procese.
  3. Douches aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava tonus.
  4. Umjesto večere svakodnevno popiti čašu jogurta.
  5. Kuhati juha od kukuruza (6 tbsp. l. ulijte 2 žlice. sobnoj temperaturi vode, dati zakuhati i kuhati oko 20 minuta). To je norma za 1 dan. Juha treba podijeliti na 4 dijela i piti u toku dana između obroka.
mršavljenje

Ako nakon takvih postupaka ste postali manje težiti, znači narodnih lijekova za vas idealni.