Meni dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Masne naslage se često okupljaju u području bočno i trbuh. Ta mjesta najteže nadležan za korekciju, i na njih treba delovati nekoliko tehnika istovremeno. Dijeta za mršavljenje trbuh će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška masnoće, akumulirana ispod kože. Izgubiti težinu pomoći će povrće, voće, proteinske namirnice, vlakna, žitarice i mekinje. Iznimka od prehrane pržene i masne hrane može pomoći u prvi tjedan smanjiti masnoće sloja. Pročitajte sljedeći članak, a vi ćete naučiti kako izgubiti težinu u trbuhu i stranama.

Dijeta za mršavljenje trbuh: kada smo o njoj se prisjetimo

dijeta za trbuh i bočno

Izraz "žena bez trbuha — kao što je vjenčanje night bez nevjesta" često prisjećaju onih koji pokušavaju da se odnositi na "slabe mjesto" svoj lik s humorom. I doista, neugodno bulging točke postoje fiziološki "alibi": masne naslage na tom području, kao i na stražnjici i bedrima se pojavljuju na hormonalne razloga, tvrdi press kod žena ne postoji u prirodi (iako je, naravno, po želji možete ga dobiti, pumpa mišića). Prema medicinskim podacima, u tijelu bilo fer spola sadrži od 12 do 15% dodatnih masnoća, za normalan hormonalni razmjenu i funkcioniranje organa reprodukcije.

Međutim, jedna stvar — ukusan mekani trbuščić, a sasvim drugo — estetski upitno posteljina masnih stanica, utječu i na izgled i na samopoštovanje, i na zdravlje. I pitanje o dijeti za mršavljenje trbuh (a češće, čak i samo o bilo učinkovita dijeta za mršavljenje) nužno nastaje u takvoj situaciji. Točnu količinu masti u tijelu i značajke lokacije mogu pokazati samo moderne medicinske opreme. Međutim, višak najčešće su vidljive i golim okom, a salo na trbuhu može akumulirati ne samo u pretilih, ali i općenito simetričan ljudi.

Jasno viri trbuščić ukupne mršavost — prilika da se razmisli ne samo o jačanju fizičke aktivnosti i reviziji prehrane, ali i o posjetu liječniku. Na depoziti u području trbuha predvidivo vodi sjedilački način života, sjedeći posao, nepravilna i nezdrava prehrana s dovoljno vlakana i proteina i obilje štetnih i umjetni proizvodi, slatki, masti i škroba hrane.

Svi ovi faktori dovode do poremećaja u metaboličkim procesima u tijelu i, kao posljedica toga, na taloženje masnog tkiva u području trbuha, kosih mišića koji od nedostatka posla i viška iskušenja postaje letargičan i slabi, i pronaći sebe ne može držati ton.

I tu se "morati na sudu" dijeta za mršavljenje trbuh! Osim toga ne treba zaboraviti i o stresu: koji je nastao kao rezultat mentalnog i fizičkog prenapona i umora hormon kortizol prvo čini tijelo banda na slatkiše i opasnosti, a onda — sklopivi proizvodi za buduću uporabu, slobodno objavljivanjem dionice na najistaknutije mjesto. Povećanje stvaranje kortizola, a u skladu s tim, drastična promjena "pogleda sprijeda" može govoriti i o sindrom Cushingov sindrom.

Kod nas žene, još jedan faktor rizika je trudnoća, tijekom kojih su mišići i koža se pruži, "otvara put" masnoće depoziti. Nažalost, isti učinak ima zloupotreba strogim dijetama! Međutim, da ni uzrokuje povećanje masnog jaz, situacija se uvijek može popraviti na bolje i "trbuh staviti na svoje mjesto", ozbiljno se baviti ovim pitanjem. Dobar pomoć će postati dijeta za mršavljenje trbuh.

Rat s nepotrebnim sedimenata

Područje bedara, trbuha i lateralno kod žena u naše dane se zovu problematičnim zonama. Upravo u tim dijelovima ženskog tijela došlo je nakupljanje suvišnih masti, od kojih se tako teško riješiti. A razlog za to je jednostavan fiziologija. Priroda njega, tako da je tijelo žene u bilo kojem trenutku mogao nositi s generationem funkcija — nositi, roditi i hraniti dijete i zato je dodijelio izvrsnu pola čovječanstva u srebrenici, koji congregandae masne "rezerve".

I iako s prirodom, kao što kažu, ne raspravljati, svaka djevojka želi maknuti trbuh i masti sa strane, i otvoriti čime se široke mogućnosti za vaše garderobe. Dijeta za ravan trbuh u ovom slučaju nije jedini učinkovit način.

Kako bi se postigla zaista vidljive rezultate u borbi protiv suvišne cm struka mora primijeniti sveobuhvatan pristup, usmjeren kako na smanjenje masti, tako i na poboljšanje tonusa kože i elastičnost mišića. Dakle, da otklonimo trbuh i boca, ne samo da je potrebno ići na dijetu, ali i za početak vježbe, raditi oblozi i hidratizirati kožu.

Dijeta za mršavljenje bočno i trbuh

pravilna prehrana

Da ne bi čitanje razne promotivne slogane, ali da biste dobili osloboditi od masnih naslaga na struku neće raditi bez posebnih dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno. Takav program mršavljenje je cilj prouzročiti lokalno djelovanje, očistiti masti na problematičnim zonama i pri tome prilagodite ostale dijelove tijela. Temeljni faktor dijeta je potpuni prestanak pušenja i bilo koje vrste alkohola.

Dokazano je da pušenje i alkohol značajan način remeti metabolizam, a pivo općenito prožima tijelo ženskim hormonima, najglasnije taloženje masti posebno u području struka i trbuha. To je ne čudi, da je konzumiranje tih proizvoda, ne možete postići boravak tanka pri mršavljenju.

Dijeta za trbuh i lateralno pruža više obroka u danu, a to je konzumiranje hrane po principu: često i malo. Hrana koristi se svakih 2-3 sata, nakon što se pojavi osjećaj gladi. Porcije moraju biti mali, a od stola treba ići lagano gladni, s obzirom na činjenicu zasićenja dolazi kroz 15 minuta nakon jela. Obrok treba trajati ne manje od 20 minuta i proći u dobrom raspoloženju. U ovom slučaju hrane želudac će postupno uske, svaki put traži sve manju i manju količinu hrane.

Brza dijeta za trbuh mora sadržavati proizvode kao što su:

  • Bobičasto voće, svježe voće i povrće;
  • Žitarice;
  • Jaja;
  • Mahunarke;
  • Orašasti plodovi i sjemenke;
  • Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • Maslinovo i suncokretovo ulje;
  • Ribe i plodovi mora;
  • Low-fat vrste mesa (piletina ili Turska).

Zabranjeno je koristiti sljedeće proizvode:

  • Dimljena;
  • Margarin;
  • Punomasno mlijeko;
  • Brašno i slatko u bilo kojem obliku;
  • Konzervirana hrana;
  • Žitarice i instant juhe;
  • Pržene hrane.

Dijeta omogućava brzo maknuti trbuh i boca, pretpostavlja pijte puno vode i pročišćene jednostavne ili mineralne vode (najmanje 8 čaša na dan), biljni ili zeleni čaj.

Koje namirnice treba da sadrži dijeta za ravan trbuh

Vlaknaste hrane

Ako na vrijeme ne igra za vas posebnu ulogu i ne želite sjesti na hard dijeta za trbuh, da bi trbuh je ravan, obratite pozornost na fibrosum hranu. Takva prehrana ispunjava želudac, zatupljivanje glad, ali da pri tom ne izaziva negativne nuspojave, poput preventivno lijek za nadutost ili zatvor.

Temelj dijeta za ravan trbuh treba dodati i žitarice, povrće, bogata vlaknima – to žitarice, smeđa riža, mahunarke, jabuke, vrlo dobri krastavci, tikvice, raznolika zeleno povrće, morske alge. Od ovih namirnica može napraviti elegantan raznolik jelovnik.

Mene često pitaju – da li je moguće dodavati u hranu vlakana umjetno. Moguće je, naravno, samo značenje – ako jedete normalno jede, više masnoće nema smisla. U svakom slučaju, ako ste se odlučili tako radi, početi uzimati ga mala doza, pijte više vode i držite se za stolicu.

Voće

Naravno, dijeta za ravan trbuh nužno uključuje voće. Što ih je više, to bolje, ali voće – zasebna jelo, a ne uz tanjur žitarica. Najbolje bi trbuh je ravan pomoći naše domaće jabuke i kruške, a od uvozne – grejp i naranče. Još jednom ponavljam – ne smetaju ih s drugim jelima, jedite odvojeno, ja sam to radila na doručak uz jogurt (jeo jabuke ili kruške) i na popodnevni snack (jedan grejp ili naranča).

Protein

Proteini — najvažnija komponenta pravilan metabolizam. Dakle, dijeta za ravan trbuh najmanje dva puta tjedno za ručak bi trebao biti dobar komad ribe s povrćem, jedan put – bijelo meso piletine, a naranče i dva bjelanjka će biti odličan večeru. Plus orašasti plodovi i sjemenke, koje sadrže korisne za organizam ulja i biljnih proteina. Međutim konzumirati puno njih se ne može, to je snažan opterećenje za bubrege, dodajte u svoju dijeta za ravan trbuh oko 50 grama proizvoda na dan.

Salate i ulja

Nekoliko riječi o uljima – upravo njima, a ne majoneze ili kiselo vrhnje, treba puniti salate, ako koristite prehrane za dobivanje stana trbuh. U prvom redu to je maslinovo, možete koristiti i žežena povrća. Najbolje salate kako biste poništili trbuh učiniti ravnim će povrća.

Još jedan savjet – u želji da se ravan trbuh, pokušajte koristiti kao dijeta za trbuh, gdje treba jesti često, ali male obroke. Ja sam, kada je angažirana u trbuh, pojede se pet-šest puta na dan maleni porcije.

Uzorak meni dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

izbornik za mršavljenje

Važno je jesti male obroke, ali često. U prosjeku to ispada oko pet obroka dnevno. Potrebno je pratiti piće — preporučuje se piti do 2 l čiste pitke vode. Ne zaboravite na pravilan snu. Često težinu zbog lišene sna.

Prehrana za mršavljenje trbuh i lateralno za žene na 7 dana

  1. Metabolizam proteina
  • Doručak: kuhana pileća prsa, voće je bilo. Kao piće, može biti, čaj, ali bez šećera. Možete dodati malo meda.
  • Nosh: čaša nemasnog jogurta.
  • Ručak: povrće, salata, kuhana meso piletina.
  • Užina: posni sir (možete dodati malo grožđica, suhe marelice ili bobice).
  • Večera: piletina, meso s bilo koje povrće.
  1. Žitarice (uglavnom slika) + povrće (bez škroba)
  • Doručak: Slika. Možete napraviti rižoto. Kompot ili uzvar — bez šećera.
  • Obrok: voće. Super svježi ananas.
  • Ručak: povrće variva (ne preporučuje se dodavati ulje), slika.
  • Užina: voće.
  • Večera: riža, salata od svježeg povrća (može napunite maslinovim uljem)
  1. Jednostavan
  • Doručak: odgovara lagan, ali bogati salata. Na primjer: kuhano jaje, sir, salata. Piti se može čaj, kompot, uzvar – što je najvažnije bez šećera.
  • Obrok: voće. Dobro je pogodna za spaljivanje masti , na primjer, grejp.
  • Ručak: riba kuhana na pari i povrće (uglavnom zelene).
  • Užina: čaša nemasnog jogurta ili jogurta.
  • Večera: zec (kuhana, pirjana) i lagana salata.
  1. Omiljena
  • Doručak: zobena kaša (kuhati na vodi). Možete dodati i suhog voća ili bobica.
  • Obrok: voće. Savršen jabuka ili limun.
  • Ručak: juha (od povrća, bundeva, luk) bilo u prehrani.
  • Užina: salata od svježeg povrća.
  • Večera: Heljda, čaša soka od rajčice.
  1. Voćni
  • Doručak: možete pripremiti omlet, dodavanjem sira ili povrća. Ne koristiti ulje.
  • Nosh: voćna salata koja je dopušteno da napunite nemasna jogurtom.
  • Ručak: Patty, kuhane na pari (piletina, od zeca, teletina). Kao prilog odgovarati kuhana graha.
  • Užina: voće.
  • Večera: kaša od heljde i sok od rajčice.
  1. Ni riba ni meso
  • Doručak: bilo koje žitarice (bolje rižino ili heljda), povrće, salata.
  • Obrok: voće.
  • Ručak: juha ne-masnu.
  • Užina: svježi sir (posni) s dodatkom voća ili sušeno voće. Dozvoljeno dodati jogurt.
  • Večera: riba (kuhana, pirjana), povrće, salata.
  1. Povrće
  • Doručak: kuhana meso (piletina, govedina, Turska, zec), povrće, salata.
  • Obrok: svježi sir, posni s sušeno voće ili bobicama.
  • Ručak: povrće variva sa dodatkom mesa (piletina, teletina, Turska, zec).
  • Užina: čaša nemasnog jogurta.
  • Večera: kuhana meso (zbog broja dozvoljenih) i povrće.

Izbornik se može prilagoditi s obzirom na zabranjeni i preporučeni za upotrebu proizvoda. Piti se može compotes, čajevi, sokovi, ali bez dodavanja šećera. I ne zaboravite o čistoj vodi. To je učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno.

Proteinskih dijeta za mršavljenje trbuh

Protein — još jedan pouzdan saveznik ratnik, počeli na trnovit neka borbu protiv conceited trbuh. Protein ne samo da ima odličan saturating sposobnost, ali i polako se reciklira, što također omogućuje izbjegavati inzulin emisije, uloga koja mi je objašnjeno gore.

U stvari, mršavljenje trbuh proteinski dijeta se također igra važnu ulogu "dobavljač": jer čisto gastronomske mjere važno je kombinirati s vježbe, kao redovni dovoljno prihoda proteina ne daju perfectum postojeće mišiće i dostaviti građevinski materijal za jačanje i rast.