Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: izbornik za spaljivanje masti

Važno je shvatiti da gubitak težine – to je zadatak nositi individualni karakter. U početku treba utvrditi razloge debljanje, to može biti hormonalni pad, stres, prejedanje, pasivni način života i sl. Da biste postigli rezultate, potreban je integrirani pristup. Tajna uspjeha svodi se na korekciju prehrane i redovite fizički stres. Danas ćemo s vama raspraviti na prvom koraku.

Osnovna načela dijeta dijeta

izbornik za mršavljenje

Da biste spriječili nastanak viška kilograma, dovoljno promatrati način pravilne prehrane. Ako je problem već postoji, i salo na stranama ili trbuhu uzrokuje imate komplekse, potrebna je učinkovita i jednostavna, ali radikalna mjera – dijeta. Postoje dvije mogućnosti – brzi program ili glatka mršavljenje.

U prvom slučaju se odlučite koja je najbolja dijeta za žene, i sjedi na njemu 3 dana, tjedan, mjesec. Kraći tečaj, to je teže uvjete programa, i brže će se vratiti prošlo kilograma. Glatka mršavljenje podrazumijeva lagano učinak na tijelo. Hranjenje ispravno u roku od 3, 6, 10 mjeseci, uspjeli promijeniti svoj izgled i usaditi nove prehrambene navike. Uz njihovu pomoć moći sami održavati u obliku uvijek i dobro se osjećati u bilo kojoj situaciji.

Pravilna prehrana će pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i vratiti zdravlje, prilagoditi rad unutarnjih organa. Sve što je potrebno, to se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Treba odustati od štetnih proizvoda koji sadrže trans-masti, puno soli, začina, aditiva. Pod zabranu nađu slatkiše, brašno, majoneza, fast-food, poluproizvoda i proizvoda, dimljene hrane, alkohol.
  • Prehranu treba obogatiti vlaknima, proteinima, složenim ugljikohidratima. Hrana mora biti bogata vitaminima, minerali, kiseline i druge hranjive tvari.
  • Jesti treba često, ali male obroke. Idealan raspored – 5-6 obroka po 200 grama.
  • Važno je piti puno vode. Dnevna norma tekućine za odraslu osobu iznosi 1,5-2 litre.
  • Baciti sebi rukovanje dana. Barem jednom tjedno koristite istu hranu. Za rukovanja dana je savršen kefir, jabuke, svježe krastavce, voda s limunom, lubenica, sir.

Pridržavati ovih smjernica kod kuće ugriz. A kombinirajući ih i sportske vježbe, da će vrlo brzo postići željeni rezultat, i da biste dobili osloboditi od bočno i trbuh.

Kako sastaviti obrok za sagorijevanje masti na stranama i trbuhu?

Opcija dijetetski meni, jako puno. Predstavljamo vam nekoliko najpopularnijih izbora, koji su osvojili pozitivne kritike onih koji poštuje ograničenja u prehrani. Fokusirajući se na ove primjere, možete sami dizajnirati za sebe dijetetski način ishrane, pridonosi gubitka težine u području struka.

Jednodnevni dijeta

To čak i nije dijeta, a mogućnost rukovanja dana, koje je pogodno kako za odrasle, tako i za mlade. Meni izgleda ovako:

  • doručak – čašu vode na prazan želudac, a nakon pola sata omlet od dva jaja s rajčicom i gljivama + čaša soka nara;
  • ručak – riba kuhana na pari + salata od morskih algi + šalica kave ili čaja bez šećera;
  • večera – porcija povrća, salate, fueled maslinovim uljem + čašu vode s limunom.

Uvjeti prilično teška, ali za dnevno može ubrati 2-3 cm u području trbuha. Svi proizvodi koji se koriste u toka dana, jeftin i nalaze se u bilo kojoj trgovini.

Trodnevni tečaj

Vrlo lagana dijeta 3 dana također će pružiti značajan rezultat u opsegu struka. Sve što morate je jesti na sljedeći izbornik:

  • 1 dan – 350-400 gr. kuhano smeđe riže + 1 l soka od rajčice;
  • 2. dan – 500 g sira + 1 l jogurta (proizvode treba uzeti s postotkom masti ne bole 1,5%);
  • 3. dan – 0,5 kg kuhana pileća prsa + 1 l zelenog čaja bez sladila.
hrana za mršavljenje

Takav raspored će moći izdržati ženska i muška polovica čovječanstva, bez mnogo komplikacija. Program se ne može nazvati "gladne" (kada se osoba konstantno osjeća osjećaj gladi).

Postoje tjedni i dva tjedna djeluju prehrane, na primjer, riža, vrenje kefir, bez ugljikohidrata. Meni je u takvim slučajevima će biti bogat. Težina će ići sporije, ali sigurnije za zdravlje. Kako biste lakše za navigaciju, donosimo vam tablicu s obrokom za tjedan dana.

To je jeftina, ali učinkovit program. Za 7 dana uspjeti da biste dobili osloboditi od 2-4 kg, a struka će se barem 4-5 vidi se Može koristiti gotove kretanja i sheme pilule ili sastaviti individualni program, zasnovan na zajedničkim načelima PP i individualnim značajkama organizma.