Izbornik za mršavljenje

Dobije višak kilograma nije teško, teško je onda biste dobili osloboditi od njih. Često za mršavljenje čovjek sjedi na strogu dijetu, ali na kraju sve kilograma, obično vraćaju. Organizam počinje da zalihe u obliku masnih naslaga na stranama za slučaj sljedećoj dijeta. Kako prekinuti taj začarani krug? Nutricionisti tvrde da je potrebno pravilno jesti stalno, i nude razvijen njima izbornik za mršavljenje na svaki dan.

pravo meni za mršavljenje

Najvažnije pravilo zdrave prehrane za mršavljenje – to je jesti manje kalorija nego što možete potrošiti tijekom dana. U tom slučaju nedostatak kalorija će dobro se proveo od "blagajnu", to jest će gubiti masno sloj. Pravilno će se sastaviti popis jela svakodnevno piti pilule odmah na 7 dana, slikati svaki detalj, s receptima za njihovu pripremu. Koristiti za ove proizvode sa sadržajem sporih ugljikohidrata, trajno cijevima za želudac, i čovjek dulje vrijeme ne osjeća glad. Gubitak težine se odvija polako, ali i težinu ne može se vratiti, posebno ako je pridržavati se preporuke za pravilnu prehranu stalno.

O pravilima pravilne prehrane za poštivanje svaki dan

Pravila za pravilnu prehranu (PP) za mršavljenje na stvari:

  • Postoji, kada je to potrebno za želudac. Proces probavljanja hrane troši energiju. U prirodi je da glad dolazi kada se rezerve energije iscrpljeni. Kada se donose hranu bez osjećaja gladi, to ne donosi korist, a da će ići u potpunosti u naslage masti.
  • Hranu treba polako i pažljivo žvakati. Ako postoji brzo, onda to dovodi do prejedanje, jer je želudac brzo napunio i nije imao vremena da se signal u mozak o svom zasićenja. Dobro obrađene komade hrane potpuno svjesni tijelu vitamine i druge hranjive tvari.
  • Promatrati pravilan način primanja pisati. Obično, ljudi drže 4-x jednokratno obroka: doručak – 35%, ručak i večera – 25%, snack – 15%. Obilan doručak pridonosi dobar metabolizam, tako da ga se ne može isključiti ili pojesti ujutro sendvič i kavu. Obavezna prigristi, da ne bude gladan, ali ne bi trebao biti obilan i kalorija.
  • Uzimajući hranu, ne može se ništa piti. To se odnosi na bilo koje piće: čaj, kava, sok, voda, kompot i drugih. Višak tekućine sprječava probavu hrane, a ona se taloži na stijenkama crijeva, decompose i uzrokuje različite bolesti. Može se piti u bilo koje piće, nakon 15 minuta nakon obroka.

PP – to nije dijeta za mršavljenje, koja traje neko vrijeme. Izabranim unos hrane mora prakticirati cijeli život, pogotovo ukoliko postoji predispozicija za zapošljavanje težine.

Smjernice prehrane u prehrani

Razvijanje tjedni meni, potrebno je uključiti u jela proteinske hrane, upravo oni omogućuju pri mršavljenju ne izgubite mišićno tkivo. Bjelančevine potrebne tijelu, nalaze se u ribi, jajima, mršav meso, mliječne proizvode koristiti. Potrebno ih je uvijek dovodio u meni. Potrebno je smanjiti broj koristiti soli, hranu sol daleko direktno u tanjur i koristi se za ovaj prstohvat soli. Dnevno treba uzeti po 2 žlice biljnog ulja: maslinovog ili lanenog. Snižava razinu kolesterola i smanjuje viskoznost krvi, što dovodi do povećanja elastičnosti krvnih žila.

Imajte na umu: Dijetetski meni, uključuje u prehranu namirnice na dan: povrće i voće proizvode u svježem obliku, uključujući i povrće, kao i proizvode, imaju vlakna: žitarice, grašak, mekinje.

Izbornik za mršavljenje

Za mršavljenje treba isključiti iz uporabe gotovi, jer u njima ima štetne tvari, ograničiti obnovljena proizvode: kobasice, dimljene hrane, razne sokove, posebno slatki, bogat kolače. Preporučuje ne uzimati alkoholna pića, oni smatraju da su s puno kalorija i povećanje apetit.

PP za mršavljenje ima svoje nijanse u veličini porcije – ona ne bi trebala prelaziti veličine jedne šake žena. Prvi put prelazak na pravilnu prehranu održat će se teško, osjećaj gladi može dovesti do bave, tako da je dozvoljeno jesti malo svježe povrće ili supa od njih. Zajedno sa čistom vodom, pokušajte piti biljni i zeleni čajevi, low-fat kefir i jogurt, sok od povrća, oni izazivaju gubitak težine. U tjedni meni za mršavljenje na svaki dan, treba uzeti u obzir potrebnu količinu kalorija, da stvarno odbace težinu.

Dalje zatražio uzorak meni za tjedan dana za mršavljenje.

Dan mršavljenje Vrijeme obroka Što jesti za mršavljenje
Ponedjeljak Doručak 0,2 kg hercules na vodi
Nosh 50 g sira durum, čaj
Ručak 0,15 kg salate od povrća, 300 ml juhe, 2 komada crnog kruha
Večera 80 g kuhana teletina s pečenim povrćem
Utorak Doručak 150 g sira s grožđicama i sušene marelice
Nosh 50 g oraha i kefir ne-masnu
Ručak 120 g ribe, rađenih u kotao i salata od sezonskog povrća
Večera omlet od par jaja i salata od zelenog povrća
Srijeda Doručak 150 g muesli s čašom jogurta
Nosh sir puding sa čašom jogurta
Ručak kuhane gljive 120 g i svježi krastavci
Večera 0,2 kg sira, povrće, salata
Četvrtak Doručak omlet od par jaja, kriška kruha s mekinje
Nosh svježe voće
Ručak 0,2 kg pare ribe, krastavaca i rajčice
Večera 0,2 kg grah gulaš, jaje
Petak Doručak 100 g sir i banana
Nosh 50 g oraha lješnjak i čašu jogurta
Ručak kupus juha od 300 ml, heljda žitarica 150 g
Večera odrezak od beefs na žaru, težine 150 g, salata od sezonskog povrća
Subota Doručak 0,2 kg riže pahuljice na mlijeku, šalica čaja
Nosh jabuka, šalica jogurta
Ručak 150 g kuhana piletine, 200 g salate od cikle
Večera 150 g ribe na žaru, povrće i raži kruh
Nedjelja Doručak 2 jaja na meko i čaj
Nosh 150 g sira s grožđicama i šljive
Ručak 300 ml juha, gulaš od beefs 150 g i kuhano povrće
Večera nemasna riba na pari, salata od cikle s šljive 150 g i par raž kruh
pravo meni za mršavljenje na tjedan

Meni je za mršavljenje dovoljno jeftin, nema u njemu je nedostupno i skupih proizvoda. Idealno za mlade i zdrave djevojke žele izgledati uredno i tonirana. Prehrana sastavljen na takav način da po danu ne osjeća glad.

Jela za izbornik mršavljenje s receptima na dan

Potrebno je unijeti u PP za mršavljenje korisne i prirodne proizvode. Važnu ulogu odigrao je njihova toplinska obrada. Ne smiju promiješati pržiti hranu, inače, na njegovoj površini se formira kora, na kojoj su prisutni toksini, štetne za zdravlje. Zdrava prehrana podrazumijeva priprema hrane na pari, juha, gašenje i pečenje.

Meni pravilne prehrane za svaki dan za mršavljenje s receptima:

  • Kuhana govedina. Komad filea beefs isperite pod tekućom vodom i staviti u kipuću vodu. Dati kuhati 2-3 minute, meso izvadite iz juhe, a njegov izljev. Zatim stavite svježu vodu za juhu, a meso izrezati na porcije, staviti u kipuću vodu, soli i papar. Kasnije 50-60 minuta od vrenja, u juhu staviti vezica mješoviti zelje, ne drobljenje. Kuhati još 10 minuta i izvaditi meso iz juhe.
  • Pečena u pećnici riba. Uzima se svaka riba mršav razreda, na primjer, koprcati se. Za nju je potrebno pripremiti rajčice i malo tvrdi sir, začine i limun. Oprati i očišćenu cadaver ribe staviti na Pan, pre treba staviti foliju. Pospite ribu sokom od limuna i papar. Razlaže na ribi krugovi rajčice i pospite naribanim sirom. Testo iverka u foliju i staviti u pećnicu na 25-30 minuta.
  • Složenac od sira. Dovoljno paketića sira, par jaja, 3 žlice brašna i grožđice. Odvojiti žumanjke od proteina i pomiješajte ih sa sirom, brašno i grožđice. Proteini dobro izmiješati i dodati u ukupnu jela. Izmiješati i staviti u kalup, napraviti ravnu površinu. Staviti u pećnicu pri 180 stupnjeva i pecite s pola sata.

Za mršavljenje je bio učinkovit, potrebno je pozdraviti jednostavna jela, bez nov začina i začina. Sasvim u procesu mršavljenja od njih odustati ne vrijedi, ali treba primijeniti već gotovih jela, koja se nalazi na tanjuru.

Praktičan savjet: Da biste dijeta za mršavljenje je efikasniji, morate svaki dan jesti po grapefruit, češće konzumirati povrće, salate, domaće jogurt.

Oni potiču gubitak težine, smanjiti osjećaj gladi i nemir u crijevima. Ako obavljati sve propise i pridržavati načela pravilne prehrane, preporuke predložene meni, mršavljenje će neka i spor, ali stabilan. Osim toga višak kilograma nakon mršavljenja nikada neće vratiti nazad. Predlaže meni za mršavljenje odlično uravnoteženih i omogućuje vam da dobijete dovoljno, čak i pri najvećem pruži želuca.