Joga za mršavljenje: jednostavne vježbe za početnike u kući

U borbi za lijepu figuru, koristi se mnogo načina – pravilna prehrana, sport, tablete, čajevi za mršavljenje pa čak i štrajk glađu. Kao i sve lijepo sjetiti — da izgubite težinu morate trčati, skakati, potezanje težini i na svaki način se znojiti. A joga obrnuto — nudi opuštanje u umjerenim tempom, mirno izvesti, ne previše složene vježbe. Stječe se dojam da je neučinkovit.

Ali to nije tako.Prednosti joge za žene i muškarce jednostavno divna! Ona ne samo da će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i ojačati mišiće, poboljšati izdržljivost i fleksibilnost, poboljšati moral.

joga za mršavljenje

Hoće li joga u borbi protiv prekomjerne težine

Oni koji su već sudjelovali vježbe ili samo ide, možda čuo o joga kao način mršavljenja. Ova opcija izaziva brojne sumnje, ali učinkovitost tih praksi dokazano onima koji su već prošli taj put.

A stručnjaci za jogu kažu da treba prije svega shvatiti da je joga.

To nije samo vježba, to je proces samootkrivanja i self-poboljšanje. Ona utječe ne samo našu fizičku komponentu, ali i duhovnu. A s obzirom na to da težinu – to je najčešće problem, koji sjedi u početku u samoj svojoj glavi, efikasnost joga povećava.

Kako kažu psiholozi, višak težine – to je pokušaj da se osoba zaštititi od vanjskog svijeta, zaštitili sebe, a joga pomaže da izgubite težinu. Najvjerojatnije, prekomjerna tjelesna težina se pojavljuje kod ljudi doživljava konstantan stres, nezadovoljstvo svojim životom.

Dakle, čak i kada pronađete čudo-tabletu i bacanja off višak kilograma, a ne činjenica, da je nakon toga ruka opet ne izvukao na štetnih i kalorične hrane, utopiti svoje unutarnje probleme.

Stoga je borba s težinom uključuje i promjenu njihove vizije svijeta, oslobođenje od strahova, problema, povećati otpornost na stres i svjetlosnom senzoru, U ovom će vam yoga za mršavljenje.

Koju vrstu joge trebali odabrati za mršavljenje

Onima koji tek počinju svoj put u svijetu yoge, treba početi od osnovnih jednostavnih vježbi.

Stvar je u tome da je joga nije lagan kao što se čini na satovima joge za mršavljenje na tv-u. Zapravo, neke vježbe zahtijevaju dobru fizičku pripremu, kao i sklad uma i tijela. Pa ljudi, koji pate od prekomjerne težine, morate početi od nule.

Treba pronaći iskusnog učitelja, koji je u početku će vam se učiniti sve što je ispravno. To posebno vrijedi za one ljude koji pate od zdravstvenih problema.

Početak joge kuće, isplati staviti s hatha-yoga – joga je jednostavna za mršavljenje, a često se koristi u fitness klubovima i pogodna je za početnike. Većina vježbi koje ste ikada vidjeli iz joge, spadaju u ovu vrstu.

Oni koji nemaju zdravstvenih problema, a višak težine nalazi se u krugu od 3-5 kg, može se početi s Bikram yoga. Drugi nazivi za ove vrste – hot yoga. To su vježbe koje se izvode u grijanom prostoru s visokom vlagom. Na taj način možete dobro učvrstiti najvažniji sustav organizma, a također nije loše izgubiti težinu.

Joga i prehrana

Hrana za vježbanje joge – to je tema koja zahtijeva ozbiljnu pozornost. Ali od nekih ljudi koji su čuli o yogi, zanima malo drukčiji – vrijedi li se odreći mesne hrane, počeo vježbati jogu. Odgovor je negativan. Stvar je u tome da odricanje od mesa – to je čisto osobna stvar svakog.

yoga vježbe za mršavljenje

Ovdje se vjerojatno ljudima, u početku odaberete vegetarijanstvo, vrijedi razmišljati o yogi, kako bi fizičke medicine nadoknaditi grubu energiju stočne hrane. Prehrana promijeniti ne nužno. Ali vjerojatno ste i sami to učinite, jer je već ne žele zagaditi svoj organizam različite štetne hrane, htjeti lakoće ne samo u pokretu, ali i u prehrani.

Kompleks vježbi kod kuće

Ako nemate mogućnosti da se uključe u s trenerom, ne treba odustati od planiranih, a vrijedi odražavaju na jogu za mršavljenje kod kuće. Sve što trebate je mat ili veo, da je ležao na podu i po mogućnosti u blizini ogledalo, da pratite pokrete svog tijela.

Joga kod kuće će ojačati vaše tijelo i pomoći da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Oružane s ovim programom vježbi, brzo ćete doći do uspjeha, a vrijeme potrebno je samo ništa – bilo-onda je deset minuta na dan.

Uvijanje u položaju za stolice

Postajemo ravno, noge drže zajedno. Dok udišete početi savijati koljena i malo pomicati prema dolje, ruke spojite iznad glave. Nakon što je završio polu-recumbo, prestaju. Na uzdisati savijati ruke u laktovima i zakretati tijelo prvo lijevo – desni lakat mora ići iza lijevog koljena. Potrebno je dobro se osloni na lakat koljena, kako bi se povećala skinite torzo. Glava mora biti namotan vanjska strana prema stropu. Sve to vrijeme držite leđa ravno. U tom položaju treba stajati pola minute, izvodeći pri tom su izmjerene udahnite i izdahnite. Onda izdahnite dok se vraćamo u početni položaj i ponovite isto, ali u drugu stranu.

Držanje božice

Ova vježba dobro jača mišiće nogu, leđa, stražnjice.

Široko mi organizirati stvari noge, otprilike na udaljenosti od metra jedni od drugih, stopala proširi prema van, više od 45 stupnjeva. Trebali biste osjetiti stabilnost. Na uzdisati savijati koljena i crouch, dok bedra ne budu paralelna s podom. Dižemo ruke gore i da se savijati ih u laktovima, tako da je kut od 90 stupnjeva. Dlanovi moraju biti otvori. Zadržati takvu poziciju treba u roku od 30 sekundi, i pri tom disanje mora biti duboko.

Letva

Ova vježba joge za mršavljenje trbuh, jačanje slabina, grudne mišiće.

Prihvaćamo horizontalnu poziciju. Ruke i noge počivaju na podu. Cijelo tijelo mora biti ravna, ne savijati leđa. Za to je potrebno uložiti mišiće stražnjice i trbuha. Držati ovaj stav treba u roku od pet dišnih ciklusa.

Planck-na jednoj nozi

Ova vježba je vrlo slične s prethodnim, ali to je više izazovan. Prihvaćamo vodoravni položaj, samo ovaj put mi se oslanjaju ne na ruke, kao na dlanu. Ruke savijati, tijelo prenesemo malo naprijed. Osjećaj povjerenja u svoje sposobnosti, podići desnu nogu i držite ga oko rangu s druge. Stojimo u takvom položaju pet dišnih ciklusa, a zatim promijenite nogu.

Poza mudraca — još jedna dobra vježba iz joge za mršavljenje trbuh i lateralno.

Postajemo prvi u vodoravni položaj, ruke ravno. Noge staviti što je moguće bliže, tako da je veliki prsti su bili u blizini. Desnu ruku staviti na lijevu, pokušavamo osjetiti ravnotežu. Zatim proširi telo, dižemo desnu ruku prema gore, i skrenite noge, oslanjajući se na lijevu petu. Pokušavamo zadržati ravnotežu tijekom pet diše. Vratite se u početni položaj i radimo isto na drugu stranu.

Potpuna cvrčak

Otići na podu licem prema dolje. Povući ruke ispred. Polako radimo dah, pri tome penjanje od poda noge i gornji dio tijela. Odgođeno u tom položaju pet duboko diše.

Vježbe disanja pri yoga

Yoga vježbe za mršavljenje i tehnike disanja – dvije komplementarne stvari. Stvar je u tome da se uz pomoć pravilnog disanja možemo povećati svoju energiju. Osim toga, izvođenje vježbi disanja, čak i u izolaciji od treninga, vrlo je koristan. Tehnike disanja utječu pozitivno na cijeli organizam, brže eliminirati ga od toksina, poboljšava rad probavnog sustava. Na taj način proces mršavljenja ide brže.

Evo nekoliko takvih prakse:

  1. Stanite uspravno, stopala stavite na širini zdjelice. Učinite dah, nakon čega je naglo izdahne, na koju bi teško istisnuti zrak iz sebe, i na taj način maksimalno zategnuti trbuh do kralježnice. Tijelo mora biti nepokretna i opušteno, a dah brzo. U jednom pristupu slijedite oko 30 breaths, postupno se povećava njihov broj. Također povećati broj pristupa.
  2. Druga vježba se izvodi nakon prethodnog. Za to je potrebno maksimalno stisnite mišiće dna zdjelice. Držite ih polako izdahnuo i pri tome napraviti polu-recumbo, ruke su na bokovima, trbuhu opet približan do kralježnice. Tako što puni uzdisati, u pritvoru na dah nekoliko sekundi, a zatim opustite se mišiće zdjelice i polako radimo dah. Izvesti vježbu je potrebno od 3 do 5 puta.
joga za mršavljenje uvijanje

Kontraindikacije

Joga ima svoje kontraindikacije. Važno je ne pretjerati, a baviti svojim fizičkim mogućnostima.Treba obratiti pažnju na prijašnje ozljede ili postojeće probleme, i pokušajte izbjegavati vježbe koje utječu na te dijelove tijela.

Postoperativni period, Oncology, poremećaji mišićno-koštanog sustava kontraindiciran za vježbanje joge. Ako ste osvaja, hladna i imate povećanu tjelesnu temperaturu, ili otežava kronične bolesti, yoga vrijedi odgoditi za neko vrijeme.

Jogu za početnike za mršavljenje je poželjno držati u početku pod nadzorom trenera.

Dakle, potrebno je posebno sebi predstaviti da je joga – to nije čarobna pilula koja će vam pomoći da brzo stekne željene oblike. Joga – to je proces, a ne rezultat. Morate uživati u njemu, svjesno približiti.

Efektivna joga za mršavljenje je samo u tome slučaju, ako ste redovito na vježbe, postupno se povećava njihova složenost, kao i pazite na svoju prehranu. Izvodeći vježbe — neka to vježbanja u teretani s trenerom ili osnovna joga za mršavljenje — treba pokušati ne ispuni sve brzo, a naučiti osjećati svake vježbe, slušati svoje tijelo, osjetiti procesi koji se u njemu odvijaju.

Ako za jogu sva prava, onda se osloboditi ne samo od suvišnih kilograma, ali i od stresa, brige, strahove, kao i ojačati zdravlje i moral.