Meni pravilne prehrane za svaki dan za mršavljenje s receptima

Među profesionalni nutricionista postaje sve više i više neprijatelja dijeta. Mnogi stručnjaci su uvjereni da dovede svoje tijelo u pravu кондиции, uopće ne morate mučiti svoje tijelo dijetama ili oslabiti monodiet. Potrebno utjecati ne na simptom problema, a na njezin uzrok. A razlog je u 90% slučajeva jedna — pogrešan način života i prehranu!

dijeta</1_img>

U pokušajima da izgubite višak kilograma, bez stručne pratnje, mnogi ljudi, pogotovo žene zarađuju kronične bolesti unutarnjih organa. Slažem se, ta je cijena previsoka, i ne vrijedi dobroj formi. To ne znači da je lijepa figura ne bi trebalo biti, kako je vrijeme uvijek obrnuto, ali u svemu treba biti racionalan i izračunavaju pristup!

Načela zdrave prehrane

Slijedeći načela zdravog načina života i zdrave prehrane, ne samo da Ćete postići željeni rezultat, ali i, što je najvažnije, čuvajte svoje zdravlje!

Ne treba računati na ono što je stečeno u nekoliko mjeseci, a onda i godina višak kilograma će nestati za par dana. Znajte, da ako Vam netko obećava trenutan rezultat, Vas jednostavno varaju, pa bilo izložiti Vaše zdravlje ozbiljan rizik. Morate to Vam ili ne — odlučite sami! Da ne izlagati svoje tijelo pod stresom, treba glatko promijeniti svoju prehranu i način života! Samo slijedeći smjernice za pravilnu prehranu, Možete bezbolno normalizirati svoje metaboličke procese i s lakoćom dovesti svoju figuricu u željeni oblik!

Pogledajmo osnovne smjernice za pravilno napajanje:
  • Više obroka u danu. Ne isplati overeat odjednom, bolje je jesti manje, ali češće!
  • Obavezan doručak. Zaboravite na kavu na prazan želudac. Doručak — jedan od najvažnijih obroka za cijeli dan!
  • Večeru daj neprijatelju. Dati pravo uopće nije potrebno. Lagana večera za 3 sata prije spavanja — savršen izbor.
  • Voda je naše sve. 1,5 — 2 litre vode — to je koliko se isplati piti zdravoj osobi dnevno.
  • Slatko je samo za desert. Nosh slatko — najviše beskoristan, pa čak i štetan obrok. Smanjite na minimum konzumiranje šećera i brze ugljikohidrate.
  • Maknite iz svoje prehrane prženu, masnu hranu, na najmanju moguću mjeru konzumiranje alkohola i soli.
  • Više vlakana. Ona u velikim količinama nalaze u voću i povrću.
  • Ne pijte za vrijeme obroka. Navikli da perete hranu čaj? To je vrijeme da biste dobili osloboditi od ove navike! Piti dopušteno samo 15 do 20 minuta nakon obroka.
  • ruminat inmunda hranu temeljito. Ne degluttiat komade hrane i to ne samo komplicirati proces probave, ali i može dovesti do oversaturation. Osjećaj sitosti dolazi kasnije, neko vrijeme nakon uzimanja hrane, tako da nikada ne žurite dok jede.

Na prvi pogled se čini da je potrebno ovdje puno ograničenja, a pri tome treba pridržavati hrpa pravila. Navika će svoj posao! Sjetite se da je najvažnije početi. Ne nužno početi poštivati sve i odmah, ako je to Vama teško. Počnite od stavke do stavke, prevodeći ga iz kategorije "pravilo" u kategoriji "navika".

Prema podacima načelima zdrave prehrane Ste normalizuete svoje probavni i metabolički procesi, upoznamo tijelo u tonus, i napunite ga snaga. Osim toga, pravilna prehrana je najvažniji zalog za mršavljenje bez štete za zdravlje!

Meni pravilne prehrane za mršavljenje

Predstavljamo Vam izbornik pravilne prehrane za mršavljenje na svaki dan. Dijeta može biti vrlo fleksibilan i mijenjati u vezi s vašim željama i ukusima. Osim toga, ako želite, možete napraviti za sebe 2-3 slične meni, da naizmjenično ih. To će Vam pomoći da prošire svoju prehranu, da proizvodi, tako reći, ne pallium,.

Doručak Drugi doručak Ručak Užina Večera
Ponedjeljak Čašu kaša od heljde, 1 jaje, сваренное u strma, salata od mrkve s maslinovim uljem. Jabuka Govedina kuhana ili pileća prsa 150 g., salata od svježeg kupusa ili brokule. Dio sušenog voća uz čaj, ili jabuka. Kuhano povrće, parna cutlet od govedine, čaša jogurta.
Utorak Zobena kaša, kaša 200 godine tradicionalni na vodi ili obrano mlijeko, voće. Omiljeno voće ili repa salata s tortam. Riba na par — 100 g. Salata od rajčice, svježi kupus i zelje. Jabuka ili ne-masnu sir. Heljda griz ili riža — 100 godine Отварное piletina — 100 godine
Srijeda Zobena kaša, kaša Jabuka. Kuhana heljda bez soli — 200 godine, piletina Jabuka Ribu i povrće na pari, kefir.
Četvrtak Omlet od 2 jaja s lukom i zelenilom. Salata od mrkve s maslinovim uljem. Jabuke ili grejpa. Krumpirova juha sa кабачками. Porcija sušeno voće s čajem. Ne-masnu sir, ili pilav s шампиньонами. Zelena salata.
Petak Zobene pahuljice žitarica 1 šalica. Omiljeno voće. Ne-masnu juha od graška, 1 punjene paprike ili pileća prsa na izbor, 2 prehrambenim tortam. Pirjani kupus s povrćem. Salata od svježeg kupusa. Ne-masnu sir — 100 godine Kefir.
Subota Kuhana jaja tvrdo kuhana 2 kom, pirjana mrkva s jabukom. Svježe voće. Tuna s povrćem. Gljiva krem juha. Povrće, salata ili šaku suhog voća s čajem. Pirjani kupus, sir ili jogurt.
Nedjelja hordei ventilat žitarica 1 šalica. Šaku orašastih plodova ili suhog voća. Svježe voće. Puretina ili piletina prsa, pečena u pećnici na 200 g. juha od Povrća i salata od svježeg povrća. Posni sir. Kuhana ili parna riba. 1 šalica jogurta.

U zavisnosti od svoje izvorne težine, točnije njegovu preveliku količinu možete prilagoditi porcije ovog izbornika. Prema tome, što više želite li izgubiti na težini, manje bi trebao biti porcije, ali bez fanatizma! Tijelo mora dobiti sve potrebne vitamine i minerale iz Vaše hrane. Ne isplati riskirati zdravlje zbog najpoželjnijih brojki na vagi!

Koje namirnice možete jesti?

  • Mlijeko i mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, jogurt, sir niske masnoće;
  • Kuhana jaja, nemasna riba, dijetalnih mesa i mesa peradi;
  • Žitarice: heljda, zob, riža;
  • Kruh i crni kruh;
  • Mahunarke: leća, grašak, grah,
  • Bilo voće, povrće i voće, kao i gljive;
  • Suho voće, med, orasi;
proizvodi</2_img>

Koje namirnice ne postoje?

Pokušajte isključiti ili smanjiti na minimum konzumiranje ovih dviju proizvoda:
  • Sol i sallietur proizvodi;
  • Brašna proizvoda;
  • Majoneza i proizvoda bogatih mastima;
  • Šećer: slatkiši, sokovi od supermarketa, kolača, peciva i sl.;
  • Pečena i dimljena jela;
  • Fastfood: gazirano, hamburgere, čips, umake, krekeri;
  • Cigarete i alkohol.

Smjernice prehrane za mršavljenje

Da bi se hraniti ne samo ispravno, ali i da izgube težinu, mora se slijediti jedan, najvažniji princip — konzumirati kalorija je potrebno manje od otpada. Od ovog načela sve i dolazi, od ovog načela potrebno je izgraditi svoj izbornik.

Ako ste navikli konzumirati, recimo, 3000 kcal dnevno, pri tome bez bilo kakve fizičke aktivnosti i pitate "odakle se uzima težinu?", to samo vrijedi gledati na stvari objektivno. Kao minimum, potrebna Vam aktivirati i učiniti vježbe, dovesti svoju prehranu u skladu s dopuštenim i zabranjenih namirnica, i glatko smanjiti broj dnevnog unosa kalorija.

Smjernice prehrane</3_img>

Ne činite to za jedan dan, inače to će biti veliki stres za Vaše tijelo! Dosljedno korak po korak prilagoditi svoju prehranu, sve dok ne počnete gubiti težinu.

Recepti: pravilna prehrana za mršavljenje

ОТВАРНОЕ PILETINA SASTOJCI
  • Piletina — 200 godine;
  • Luk — 50 g.;
  • Mrkva — 100 godine;
  • Soli po ukusu;
  • Bilje po ukusu.
PRIPREMA
  1. Dobro filete isperite pod hladnom vodom;
  2. Sipati u posudu vodu, dodajte sol, stavite na vatru;
  3. Očistite povrće, stavite u kipuću vodu zajedno sa svojim filea;
  4. Kuhati 10-15 minuta na laganoj vatri;
  5. Izvadite filete, izrežite na komade i poslužite na stol s povrćem.
BUCKWHEAT HAMBURGERA SASTOJCI
  • Heljda žitarica — 1 šalica;
  • Ne-masnu junetina — 450 g.;
  • Luk — 2 kom;
  • Jaja — 2 kom;
  • Hren krem — 2 žlice. l;
  • Češnjak — 1 češanj;
  • Pšenično brašno — 3 žlice. l.;
  • Soli po ukusu;
  • Mljeveni crni papar prstohvat;
  • Šećer prstohvat;
  • Ulje koštice grožđa za prženje;
PRIPREMA
  1. Heljda ulcus do in frusta comminuti stanja;
  2. Ne-masnu junetina listaj kroz mljevenje mesa s lukom, sezona šećerom crnim paprom. Dobro вымесить dobivenu masu;
  3. Pomiješajte heljda kašu i nadev;
  4. U međuvremenu ulcus jaja, натираем ih na srednjoj rešetki, češnjak i kopar, sitno порубить, sve pomiješajte s krem hrena. Dobivena masa — nadjev za meatballs;
  5. Nadjev podijelite na porcije, oblikuju tortilje, u koji dodajte 1 žlicu nadjeva;
  6. Slijepi pljeskavice, uvaljati ih u brašno;
  7. Fry kotleti u ulje koštice grožđa. Radimo to na blagoj vatri s obje strane. Ako je potrebno, dovesti do spremnosti u pećnici ormaru. Bon apetit!
SLOŽENAC OD KUPUSA SASTOJCI
  • Kupus bijeli-glavati — 500 godine;
  • Mrkva — 1 kom.;
  • Paradajz — 2 kom;
  • Sir topljeni — 50 g.;
  • Kiselo vrhnje — 300 ml.;
  • Zelje — 1 vezica;
  • Jaja, piletina — 4 kom.;
  • Luk — 2 kom;
  • Piment — 1 prstohvat;
  • Sol — 1 prstohvat;
PRIPREMA
  1. lava kupus i nashinkovyvaem;
  2. Lagano Fry kupus na tavi s uljem;
  3. Očistite mrkvu, натираем ga naribati, nakon čega dodajte ju u kupus;
  4. Očistite od ljuske luk, sitno izrezati ga i dobavavlyaem u posudu za pečenje;
  5. lava rajčice i zelje. Izrežite povrća u malim dollkami, zelje shinkuem. Dodajte sastojke u posudu za pečenje. I dalje pržiti.;
  6. Kiselo vrhnje, jaja i sir SCOPULA kapaciteta do homogene mase;
  7. U obrazac za запекания zaliti sadržaj tave, i ispunite dobivenim umakom. 20 minuta quodcumque operandum u pećnici ormaru na temperaturi od 180 stupnjeva. Bon apetit!