Pravila dijeta za mršavljenje za žene: meni je za tjedan dana

Svaka žena prije ili kasnije, suočava sa situacijom, kada joj treba hitno da biste dobili osloboditi od samo nekoliko suvišnih kilograma.

dijeta za mršavljenje za žene

U ovom slučaju, pomoć može doći uravnotežena dijeta za mršavljenje za tjedan dana, koja, za razliku od mono -, štete na tijelu nanositi ne će izgubiti prekomjernu tjelesnu težinu pomoći.

Osnovna načela dijeta za mršavljenje za žene, detaljan meni je za tjedan dana

Za izgubiti težinu u kratkom vremenskom intervalu, ženama je potrebno ograničiti unos masti.

Dnevno se može popiti ne više od 25 grama masti. Poželjno je da on hodio u tijelo ne od hrane, a u obliku žlica ribljeg ulja, pio na prazan želudac. Ako s ribljim uljem odnos zbrajaju loše, možete ga zamijeniti prirodnim biljnim uljem, na primjer, soje, suncokreta. Druge masne hrane i jela treba isključiti iz prehrane.

Među njima se nalaze:

  • kobasice;
  • orašasti plodovi;
  • ulje;
  • margarin;
  • majoneza;
  • masti životinjskog podrijetla;
  • torte i kolači.

Takvo ograničenje u mastima u roku od jednog tjedna, ne samo da će ubrzati proces uzimajući osloboditi od viška težine, ali i za tijelo biti koristan.

Još jedan princip dijeta za mršavljenje žena – ograničite unos ugljikohidrata. Prema nama se odnose kao slatko – šećer, med, bombone, tako i slani kruh, žitarice. Ako u slučaju nezaslađen sortama još moguće pretpostavke u meni, od slatkih morati odreći u potpunosti. Takav proizvod, kao što su mlijeko, na vrijeme dijeta će trebati zamijeniti drugi mlijeko proizvodi s niskim postotkom masti – s jogurtom, s kiselim mlijekom, sirom, serum.

Morate isključiti iz prehrane bilo koju masnu proizvode, koji obično sadrži velik broj kalorija i konzervansa, a oni tijelu, koji gubi na težini ni za što. Među takvim proizvodima nalaze se:

  • čips, krekeri, bilo koje druge zalogaje;
  • tjestenina;
  • bilo konzervirano, uključujući i pakiran sokovi;
  • brza hrana.

Postupno treba provesti prijelaz na hranu s prioritetnim jelima od increatos riža, zobene pahuljice, grah.

Posebnu pozornost treba posvetiti takva komponenta prehrane, kao što je protein, koji je veoma potreban mišiće u ljudskom tijelu. Dovoljnu količinu proteina u tijelu ne daje se pojaviti osjećaj umora, slabosti. Kako izračunati dnevne stope proteina, potrebno je pomnožiti težina u kilogramima na broj 1,6. Dobijeni rezultat i da će biti stane u volumen, koji je pridržavati tijekom dijeta.

Izrada izbornika 7 dana dijeta

Primjer ispravnog izbornik za ženske dijeta, koja će moći eliminirati višak težine bez štete za zdravlje, je u kombinaciji dopuštenih proizvoda s obzirom na cijenu svakog jela.

Na svaki od 7 dana potrebno je odabrati jedan od ponuđenih za doručak, ručak i večera. Svaki obrok je izbalansiran obrok, odgovarajućim normama kombiniranja hrane.

Mogućnosti doručak na 7 dana:

1.Mala porcija vinaigrette 160-200 g, šalica jogurta, komad kruha općenito-žitnica.

2.100-150 g zobene ili pšenične pahuljice, 300 g bilo kojeg voća i zeleni čaj, može i sa žlicom meda.

3.Sir niske masnoće do 200 godine s vrhnjem s minimalnim postotkom masti, dopunjena bobicama od 200 do 300 g i kompot od sušenog voća.

4.Omlet od 2 jaja sa zelenilom, 2 hljeb raž, kompot i jabuka za desert.

5.Povrće, salata, 1-2 kuhana jaja, kruh i zeleni čaj.

6.Kašica zob grožđica, 1 jaje, šalica jogurta.

7.Svaka kašica na izbor (pšenični, zob, zobene pahuljice) s porcija voća do 300 godine, zeleni čaj ili kompot od sušenog voća.

Mogućnosti večere na 7 dana:

pravilna prehrana za mršavljenje

1.Juha s povrćem, na drugi – kaša na vodi uz pileća Patty, kuhane na pari i porcija povrća za salatu.

2.Juha od povrća na mršav pilića juhu možete jesti 2 hljeb, na drugom heljda kašu od kuhane piletine i popiti čašu prirodnog soka od naranče.

3.Posluživanje juha na vegetarijanska recept, 2 hljeb, porcija vinaigrette s krumpirom.

4.Sadržaji uho od nemasne vrste riba, porcija kuhanog increatos riže s parnom Patty od govedine, povrća salata od kupusa, mrkve i može zelenila, zeleni čaj bez šećera.

5.Pileća juha, komad općenito-zrna kruha (mali), na drugom skuhajte tjesteninu durum, brušeno nemasna sira, posuti zelenilom, napraviti salatu s rajčice i krastavca. Popiti čašu nezaslađen pirjano voće.

6.Juha od povrća za juhu, par kruh, heljda s pilećih prsa, salata sa kupusom i krastavca i čaj bez šećera.

7.Krem-juha s vrhnjem i gljivama (potrebno je odabrati ne-masnu proizvod), na prvi kuhati riža kruh, na drugom skuhajte krumpir, napraviti bilo koje povrće, salata i čaj.

Mogućnosti večeru za 7 dana:

1.Kuhati ribu ili škampi u količini od 300 g., staviti ih na povrće jastuk od kuhanog na pari brokula, mahuna grah, tikvice uz dodatak začinjeno bilja i morske soli. Piti čaj bez sladila.

2.Bilo koja vrsta kaše pripremljene na vodi s parnom pileća Patty i kompot.

3.Kuhana pileća prsa od povrća salata, zeleni čaj.

4.Pirinčana kašica sa dodatkom povrća – zelenog graška, brokule, mrkve, graha, paprike, čašu jogurta.

5.Porcija nemasnog sira, možete dodati glupi kiselog vrhnja, salata od kupusa, zelenila i krastavaca – porcija do 300 godine, čaj bez šećera.

6.Salata od omiljenih voća, začinjeno nemasna jogurt, popiti čaj ili kompot.

7.Kuhati francuski omlet s dodatkom rajčice, zelenila i sira, jesti 1 naranče i popiti čašu jogurta s minimalnim masnoće.

Ako je predviđeno pet obroka dnevno, između glavnih obroka možete dodati kao zalogaje:

  • svježi sir s voćem;
  • 2 jaja – ako je taj dan u ostalim prehrana nema jaja;
  • 100-150 od svježih bobica sa nekoliko krekerima;
  • 30 g. oraha;
  • jogurt s voćem;
  • bilo koje voće na izbor, smije jesti čak i banane;
  • šalica jogurta, raženi kruh.

Pri tome predložene porcije za doručak, ručak i večera morati malo smanjiti, u idealnom slučaju – smanjiti na 2 puta.

Izbor jednog dana dijeta sa povećanim brojem proteina u prehrani:

izbornik za mršavljenje

1.Doručak: lana musli — 1 šalica + bilo koje voće, alternativna opcija – kruh općenito-grain s orah tijesto i voće.

2.Ručak: Ukusna salata od takvih sastojaka: "romaine", kozji sir, krastavac, avokado, sjemenke, oštar povrća vegetarijanska juha s kriškom kruha.

3.Užina: ribani mrkva, hummus – ne više od 5-6 tbsp. l. ili čipsa domaća hrana bez soli.

4.Večera: Protein jela na krevetu zelenila, kao i povrće, salata. Među nestandardne i original proteinskih proizvoda su:

  • bijele sorte ribolov ribe;
  • jakobove kapice;
  • meso patke;
  • divljač;
  • low-fat dio goveđeg mesa na žaru;
  • leća;
  • tempo;
  • sir;
  • grah pinto;
  • jagnjetina;
  • jaja;
  • odrezak od kravljeg mlijeka.

5. Za desert možete jesti do 30 grama crne čokolade, pečena jabuka s cimetom.

Ako želite, i vješti pristupu s maštom meni svaka dijeta može napraviti zanimljiv i raznolik. Pogotovo da je prijedlog dovoljno fleksibilan i nema velikih ograničenja za pojedine proizvode.

Dijeta za mršavljenje za žene: detaljan meni za tjedan dana i važne trenutke hrane

Pravilno odabrane meni – to je samo dio uspjeha. Da je stvarno ispalo je da izgubite težinu pri tom prehrani, treba se pridržavati određenih pravila:

1.Ne mogu uzimati hranu prije spavanja. U idealnom slučaju, zadnji obrok mora se održati najkasnije u roku od 2-3 sata prije spavanja.

2.Onima koji se ne može pohvaliti odličnim snagu volje u pitanju je potpuno suzdržavanje od konzumacije slatkiša i konditorskih proizvoda, to bi trebao biti barem smanjiti na max njihov broj.

3.Svakodnevno ženama treba uzeti ne više od 1500 kcal. Ali pri tom se njihov broj ne bi trebao previše smanji – dopuštena odstupanja u negativnu za 200-300 kalorija. To je zato što je tijelo, dok je zaslon u stanju stresa zbog malog upisa hrane u organizam, počet će se akumulirati masti, a proces mršavljenje se zaustavlja.

4.Svakako treba izdvojiti vrijeme za fizičke aktivnosti. Integrirani pristup – pravilna prehrana i vježbanje će vam pomoći brže postići željeni rezultat. Možete početi s jutarnjeg trčanja ili posjetiti teretanu 2-3 puta tjedno. Vježbanje će vam pomoći izgraditi mišićnu masu i formirati lijepa silueta.

5.Po mogućnosti treba izbjegavati stres. U kombinaciji s prehranom napetost će dati još veći negativan odraz na zdravlje. A sami stres često postaju razlog pogrešno jesti i u većim količinama. Treba pokušati izaći iz stresnog stanja na druge načine, ako je on još uvijek neizbježan.

Temeljne preporuke za napajanje:

  • obavezan sastojak mora biti proteina – jaja, nemasno meso;
  • u prehrani su dužni prisustvovati voće i povrće;
  • uzimati hranu treba male obroke na 5-6 puta na dan;
  • treba se pridržavati pitke način – piti dnevno po 1,5-2 litre čiste vode, bez plina;
  • odustati iako bi se na vrijeme dijeta od alkoholne proizvode.

Ako se pridržavati ovih jednostavnih pravila, onda se može primijetiti kako se u kratkom vremenu mast počne silaziti s brojkama.

Strelica vage u ovoj dijeti – ne glavni pokazatelj.

pravilna prehrana

U nazočnosti velikog broja proteina i aktivnih treningu će se povećati mišićna masa koja teži mnogo više masti. Dakle, trebate se usredotočiti na vanjski izgled i osjećajima.