7 promjena koje se javljaju sa svojim tijela pri mršavljenju

Razumijevanje kemijskih procesa koji se odvijaju tijekom mršavljenje, opomene sav od frustracije, držat će od "markups" o gladi i nedovoljne količine kalorija, će zaštititi od muke zbog promjene u hormonalnim i energetske razine u tijelu.

gubitak težine tijela

1. Podiže razinu kortizola

Jedna od mnogih stvari koje se odvijaju u gubitku težine, i o kojima ljudi ni ne misli da je to stres kojem je izložen organizam. Posebno to može utjecati na proizvodnju hormona, ako niste pažljivi.

I iako su liječnici propisuju pacijentima koji žele izgubiti težinu, lijekovi za ublažavanje stresa, mnogi oni ne pomažu.

Od stanja vaše zdravlje će ovisiti, da li će se povećati razinu kortizola – hormona, štiti organizam od stresa pri mršavljenju.

Hormoni imaju izravan učinak na sve tjelesne funkcije. Zauzvrat, na njihovu proizvodnju utječe to kako se hranite i koliko ste aktivni. Pratiti ovaj proces je vrlo teško, stoga je važno jesti tako da se spriječi višak kortizola.

Kako smanjiti stres, vodite više mirnim vrstama fizičke aktivnosti, kao što su joga, hodanje, pilates, pješačenje. To je odličan trening, koji su u stanju smanjiti razinu kortizola u krvi, kao i potaknuti sagorijevanje kalorija i mršavljenje.

U prehrani treba prevladati: proteina, zdravih masti, škrob s niskim glikemijskim indeksom, kao i zelje i zeleno povrće.

Kontrola razine šećera u krvi također je vrlo važno pri mršavljenju.

Visoka razina kortizola dovodi do stresa, prejedanje i debljanje. Da biste to izbjegli, jedite pravilno i izaberite mirno treninga.

2. Prvo ćete izgubiti vodu

Kada počnete da se pridržavaju dijeta, onda, obično, u početku višak kilograma odlaze brzo. Ali onda je ovaj proces se usporava, a to je povezano s gubitkom vode.

Prvo se može brzo izgubiti dovoljno, zbog gubitka vode. Međutim, dalje smanjenje težine će ići sporijim tempom.

Gubitak prekomjerne vode – to je dobra stvar, jer to će vam pomoći da biste dobili osloboditi od edema! No, u budućnosti se ne treba uznemiravati zbog toga, da je proces mršavljenja počinje da se uspori.

3. U vašem tijelu se nakupljaju masti

gubitak težine tijela razloga

Pri bilo kojoj dijeti, kada kalorija dolazi sve manje i manje, povratnih reakcija organizma će brzo sakupljanje masti. Drastično smanjenje unosa kalorija može dovesti do poteškoća s gubitkom težine.

Najbolji način da se nositi s takvim problemima – umjerena tjelesna aktivnost i unos ne manje od 1.500 kalorija dnevno.

Neki se ne bave brojanja kalorija, a samo jedu umjerene količine zdrave hrane, kako se ne osjećati akutne gladi. To pomaže da se nose sa povećanim apetitom i postupno priprema tijelo na ograničenim potrošnji hrane.

4. Trebat će vam više sna

Gubitak težine, zapravo, dovodi do pada snage. Ne borite se s potrebom za odmor u razdoblju mršavljenje! Umjesto toga, opustite se onoliko koliko je potrebno vašem tijelu. To će smanjiti napetost. Osim toga, sve dok se pridržavate plana intenzivnog treninga, nema razloga kriviti sebe za dodatni odmor. Naravno, to ne znači da morate cijeli dan leži na kauču!

Tijekom mršavljenja tijelo doživljava stres, tako da mu je potrebno osposobiti i nadoknaditi energiju.

Prije svega imajte to u pravilu spavati najmanje 8 sati dnevno, kao i svaki dan naći vremena za meditaciju ili mali 20-minutni odmor.

5. Možete postati razdražljiv

Gubitak suvišnih kilograma može često popraćen lošim raspoloženjem, pogotovo ako ste ljubitelj slatkog, nezdrave i brze hrane. Vaše tijelo će biti lišen onih namirnica na koje je on navikao. Ali ne brinite – sve će doći na normalu, kada se u tijelu uspostavi ravnotežu.

Dokazano je da konzumiranje rafinirane i prerađene hrane često izaziva ovisnost i ovisnost poput droge. To se posebno odnosi na šećer. Vi više ne možete ići bez tog jela, i kad joj se ne ponašate kao kapriciozne dijete! Vjerujte mi, to će uskoro proći, a vi više nećete patiti od promjene raspoloženja i osjećaja gladi.

Ne zaboravite da postoji više proteinski hrane, zelenila i zdravih masti – to će pomoći u suzbijanju apetit i smiri bijesan hormoni.

gubitak težine tijela načine

6. Može pogoršati kvalitetu sna

Gubitak težine je sposoban promijeniti kvalitetu sna, što može postati uzrok prejedanja. Ako se smanji unos kalorija, mogu se pojaviti problemi sa spavanjem.

Da biste to izbjegli, jedite za večeru nešto jačim za suzbijanje gladi ili popijte prije spavanja čaša bademovog mlijeka – bogato je kalcijem i esencijalnim mastima, koje smiruju uzbuđen mozak i pomažu zaspati. Možete zasladiti ga stevia ili dodati cimet, kako sniziti razinu šećera u krvi. Vjerujte mi, nakon takvog napitka već nije ni sanjao da će napraviti prepad na hladnjak zbog gladi, koji ne daju spavati!

7. Izgubite mišićnu masu

Kada primijetite dijeta za mršavljenje, gubite ne samo masnoće, ali i mišićnu masu. I to ne vrlo sretnu vijest.

Za rješavanje ovog problema se mora obavljati vlast vježbe ili vježbe s teretom vlastite težine, na primjer, kao što je joga. To će omogućiti oporavak i rast mišićne mase. Razvijene muskulature pomaže sagorijevanje masnoća, pozitivno utječe na metabolizam, podržava koštanog sustava u normalnom stanju, sprečava osteoporozu i gubljenje.

Ne bojte se da je tijelo će izgledati nabildani. To jednostavno steći napeta pogled, ako ste nekoliko puta tjedno će se baviti prijenosom vježbi ili redovito obavljati položaju "Pas njuškom prema dolje".

gubitak težine tijela hrana

Vrlo je važno pravilno se hraniti svaki dan, da se ne bi smanjenje metabolizma i nepotrebnog stresa.

Premalo kalorija može obustaviti gubitak težine. Dakle, ako želite poništiti ga, jedite dovoljno, i samo zdravi proizvodi.

Ograničite konzumacija škroba i šećera za pravilan rad hormona i najbolje rezultate.

Ako ste nedavno izgubili težinu, dogodi li se nešto neočekivano s vaše strane tijela? Ako ste odlučili ići na dijetu, što uzrokuje što vas brine?