10 najpopularnijih mitova o mršavljenje

Primjeri najčešćih mitova s kojima sigurno se suočava svatko tko je ikada pokušali izgubiti na težini.

o mršavljenje

Mit 1: gubitak težine je korisna za zdravlje

Krajnji rezultat bilo koji program za gubitak težine je smanjenje tjelesne težine. U SAD-u 2 / 3 ljudi je pretilo ili pretežak, i, naizgled, to je očito, ono što im je potrebno za izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Ali stvarno treba "mršavljenje" ljudima s viškom težine.

Činjenica: gubitak težine nužno ne dovodi do poboljšanja zdravlja. "Zdravo" je gubitak masnoće, a gubitak težine može biti posljedica gubitka vode ili gubitka mišićne mase, što očito ne vodi nicemu dobrom. Sve "prave" dijeta namijenjena za održavanje mišićne mase i gubitak masti.

Mit 2: "Negativne" kalorije

Neki voće i povrće, kao što su celer, zelena salata, brokula i grejp, navodno su adipem burners. Razlog se zove ono što su navodno proizvode manje energije nego što je potrebno za njihovu probavu, a ta energija dolazi iz masti. Navodno da se može jesti koliko god želite takvih proizvoda, ne upišete ni grama težine.

Činjenica: nitko od poznatih hrane nema "negativne" kalorije. Neki proizvodi, kao što su ljute papričice, čaj i kava čineći objekte, može povećati metabolizam u mirovanju (brzina kojom se tijelo troši energiju u stanju mirovanja), ali je dokazano da ne postoji hrane koja sagorijeva kalorije probavu.

Mit 3: "prirodna" hrana sigurna za mršavljenje

Prirodni dodaci (uglavnom biljnog podrijetla) su uvijek bili popularni, jer se tvrdi da su slobodni od štetnih tvari (konzervansa, umjetnih dodataka i tako dalje) i nuspojave povezane s konvencionalnim lijekovima. Kad netko čita na etiketi "Potpuno prirodna", onda on uvijek misli da dopuna mora biti potpuno siguran, i ne imati nuspojave. Ali je li to tako.

Činjenica: Prirodnih dodataka ne zahtijevaju odobrenje uprave za kontrolu kvalitete kvalitete prehrambenih proizvoda. Dakle, oni nisu izloženi istom istraživanju kao lijekovi. Neki biljnih dodataka sadrže biološki aktivne tvari koje imaju snažan utjecaj na organizam, pogotovo kada primite u kombinaciji s propisana lijekovima. Tako, na primjer, efedrin, koji se koristi već godinama u dijetetski dodataka, trenutno je zabranjen u vezi s mnoštvom potencijalno opasnih nuspojava.

Mit 4: Odricanje od omiljene hrane

Nema čokolade, nikakav fast food, bijeli kruh, slatka gazirana pića i tako dalje Trebate izbjegavati omiljene proizvode za mršavljenje.

Činjenica: gubitak težine ovisi isključivo o tome koliko kalorija se koristi i koliko je potrošeno. Ako sagorijevati više kalorija nego što jesti, nije bitno odakle tih kalorija uzima — težina će se smanjiti kada se koristi bilo koje hrane. Naravno, isključiti iz prehrane procesirana hrana i masti — to je dobro za zdravlje, ali neće pomoći da izgubite težinu brže.

mitovi o mršavljenje

Mit 5: da Li hrana

Postoji mnoštvo proizvoda s niskim udjelom masti ili potpuno niske. Masnoće, kao što je poznato, sadrži niz guste makro. Jedan gram masti daje tijelu 9 kalorija, u usporedbi s 4 kalorije sadržane u jednom gramu proteina ili ugljikohidrata.

Činjenica: važno je ukupan broj kalorija sadržanih u hrani, a ne količinu masti u njemu. Ako kalorija u hrani puno, nedostatak masti u njemu nema nikakve vrijednosti. Postoje brojni niske proizvoda, u kojima su puna šećera.

Masti se ne mogu u potpunosti izbjegavati, jer istraživanja pokazuju da masnoće daje osjećaj sitosti. Mast usporava probavu hrane i čini se duže osjećati puna.

Mit 6: treba izbjegavati fast food

Konzumiranje brze hrane povećava rizik od pretilosti, jer u fast-hrana obično pun puna šećera, masti i kalorija. Međutim, nisu svi ljudi, koji se obično jedu u restoranima brze hrane, imaju prekomjernu tjelesnu težinu.

Činjenica: gubitak težine ovisi samo o tome hoće li čovjek sagorijevati više kalorija, nego što troši. Dakle, dodatni trening i hamburger ne boli.

Mit 7: ako je preskakanje obroka, to će brže izgubiti težinu

Ljudi koji žele izgubiti na težini, često tvrde da konzumiranje manje količine hrane u toku dana je dobra ideja. Oni pogrešno vjeruju da ako je preskakanje obroka, na kraju će se manje jede u toku dana.

Činjenica: ako ima manje od 3 puta na dan, onda to povećava osjećaj gladi. Istraživanja pokazuju da ako se preskoči obrok (osobito doručka), onda pri budućim prijemima hrane jedu više. Štoviše, ne samo da je osoba više jede, pa još i guta hranu s visokim sadržajem masti. Kao rezultat toga, on je koristiti više kalorija tijekom dana.

Mit 8: hrana za noć je razlog za povećanje težine

Prema ovom zablude, hrane koju čovjek koristi, prije nego što odete u krevet, dovodi do nagomilavanja masti, jer je u vrijeme mirovanja troši vrlo malo energije.

Činjenica: istraživanja su pokazala da je za vrijeme dana uopće ne utječe na debljanje rezultat obroka. Moguće je da ima samo noću i pri tome izgubiti težinu, ako tijekom dana sagorijevati više kalorija.

Mit 9: kruh i škroba namirnice uzrokuju debljanje

Kruh i ostale škroba proizvodi, kao što su krumpir i riža, sadrže ugljikohidrate. Neki ljudi tvrde da treba izbjegavati ugljikohidrate kada pokušavate izgubiti težinu.

Činjenica: Uravnotežena dijeta zahtijeva ugljikohidrata. Ni jedan od 3 makronutrijenata (ugljikohidrata, masti, proteini) ne čine čovjeka pretilo. Samo višak kalorija može dovesti do širokog raspona težine. Možete pojesti koliko ugljikohidrata, koliko želite.

Mit 10: post — to je odličan način za izgubiti težinu

Vrlo često se može čuti izraz "Želite li izgubiti na težini — dosta, dosta je". Očito, mnogi vjeruju da kada se smanji unos kalorija, oni drastično će izgubiti težinu.

činjenice o mršavljenje

Činjenica: gladovanje nikada nije korisna za mršavljenje. Naizgled, nego manje kalorija jedete, brže ćeš mršaviti. Međutim, postoje dvije zamke.

  • Prvo, tu je minimalno potreban broj kalorija. Obično, potrošnja manje od 1000 kalorija na dan tijekom duljeg vremenskog razdoblja dovodi do zdravstvenih problema. Post smanjuje metabolizam – brzina kojom osoba telesnu energiju. Sigurno, u početku težina brzo smanjuje, ali se nakon prestanka gladovanja, težina ponovno će biti birani.
  • Drugo, strogo ograničenje kalorija stvara tlo za neravnoteža hrane. Ograničenje kalorija treba biti umjereno i pažljivo planira da osigura ravnotežu hranjivih tvari.