Pravilna prehrana: meni je za svaki dan za mršavljenje

Sigurno se svaka od nas barem dan sjedila na nekoj dijeti. Njih isto sto je i sve takve djelotvoran, ako je vjerovati reklamama. A ona oglašavanje može biti vrlo vješti i često donosi autori fenomenalne naknade.

Uzmite, na primjer, dijeta po Pierre Dalje Vrlo popularna stvar... koja razmažena zdravlje tisuća žena i muškaraca širom svijeta. A uostalom, autor draga liječnik s dugogodišnjim iskustvom. Istina, nakon toga sve je dalje od udruge liječnika protjerali. Ali na prodaji to nije utjecalo.

pravilna prehrana za mršavljenje

Ili evo dijeta Helena Malysheva. Iznenađujuće, kao najpopularniji tijelu-liječnik zemlje nudi jesti nekom obroku iz paketa... A što su omiljene mnogim mono-dijeta — riža, kefir, jabučna... prisjetimo se još Herbalife i prodavača jaja trakavice. Nevjerojatno, na što nepromišljene korake idemo u borbi za vitkost! A sada se sjeti, ili bolje zapišite na vidljivom mjestu:

Važno! Nikakva dijeta, osim medicinskih prema svjedočenju (stolovi 1-15), nisu zdravi! Ne tražite jednostavan način, iako je na pozitivne kritike i perspektivni fotografije.

Naše tijelo svakodnevno obavlja veliki posao. Svaki drugi u njemu se javljaju milijuni najtežih procesa u većini od kojih je čak, znanstvenici još uvijek ne razumijemo. I za njihov pravilan protok tijelo mora jesti. A onda smo mu u cilju održavanja lik, BUM! — osvoji danas samo kefir. Ili jabuka. I tako sa zavidnim pravilnosti.

Ne, naravno, proces mršavljenja neće dugo čekati, ali po kojoj cijeni? A onda se žale na smanjen imunitet, gastritis, depresije, a neke djevojke i uopće se nađu u operativni... Primjera ovo iako više nego dovoljno.

Sve u svemu, predlažem da shvatite da svaka dijeta, osim medicinske, to je loše. A dobar je u svakom pogledu zdrava, puna, racionalno — sve u svemu, pravilna prehrana. Evo ga načelima nam sada treba izdvojiti. O tome, kako stvoriti izbornik pravilne prehrane za mršavljenje za svaki dan za djevojke ćemo razgovarati dalje.

Osnovna načela PP

U stvari, pravilna prehrana je vrlo jednostavan i pridržavati se njegovih načela prilično lako... Ako živi u selu i ne vidjeti raznolikosti dimljena hrana, slatkiši, spreman doručak i poluproizvoda. Morati raditi, naučiti kako ne primijetiti da ih na policama. Hej, noge nam u drugom odjelu! Gazi u povrće, meso i proizvodi.

Važno! Pravilna i uravnotežena prehrana podrazumijeva svođenje na minimum konzumiranje "krivo" proizvoda — kolač, masne i slane hrane, proizvoda, povećavaju apetit.

Čini se da je sve jednostavno, ali neka se razgrađuju na policama.

Što se tu može

Dieticians sastavljen od mnogo stolova za mršavljenje, koji možete sigurno prerađivati. Ali u stvari, pravilna prehrana za mršavljenje — to je medicinski stol broj 8. Dakle, ništa novo i revolucionarno u njemu nema. To vam nije magija neki, poput pilule za grupu krvi. Može, upravo zbog nedostatka "chips" je takav način prehrane i ne uzrokuje brzog žuriti. I potpuno uzalud.

Arsenal korisnih proizvoda kod PP je vrlo bogat. To žitarice, povrće, slani voće, gljive, nemasno meso, riba, jaja, niske masnoće mliječni proizvodi, sušeno voće, orašasti plodovi, plodovi mora (ovdje-onda mo ž ete lutaju!), blagovaonica bilje, alge, integralni kruh i još mnogo toga. Naš zadatak je da se smanji količina masne i slatke hrane, ali povećajte unos vitamina i vlakana.

Slijedeći savjete i meni pismen nutricionista, poštujte princip piramide:

  1. Temelj prehrane čine sporo ugljikohidrata (tjestenina, durum pšenica, integralni kruh, žitarice), polinezasićene masne kiseline (laneno ulje, sjećate li se?), povrće i voće. I povrće bi trebalo biti više za oko trećinu.
  2. Na drugom mjestu namirnice koje sadrže bjelančevine životinjskog i biljnog porekla (riba, perad, jaja, orašasti plodovi, mahunarke).
  3. Na trećem mliječni proizvodi (mlijeko, kefir, sir). Ako imate problema sa probavljanje ovoj kategoriji proizvoda, morate zamijeniti ga tablete kalcij i vitamin D3.
  4. Na četvrtom — crveno meso i brzi ugljikohidrati (slastice, svinjetina, junetina).

Piramida može se malo razlikovati za različite grupe ljudi. Na primjer, za vegetarijance i Rudis foodists. Isto vrijedi i za ljude koji imaju problema sa zdravljem. Popis dopuštenih proizvoda morati prilagoditi u skladu s karakteristikama probavni i endokrinog sustava (kod gastritisa, čira, dijabetesa i tako dalje).

o hrana

Što je potrebno ograničiti i kako

Da, na kraju, da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, morati ograničiti sve što je omiljeno. Zapravo, to je sve što naselili na četvrtoj razini piramide. Oh i bio vitak i zimi! Ali uzmimo volju u šake i križ iz popisa za kupovinu:

  • bijeli kruh i bogat peciva;
  • slatkih gaziranih;
  • čokolada, osim crne;
  • masne vrste mesa;
  • kobasice;
  • gotovi s uljem;
  • masne mliječnih proizvoda;
  • umaci, majoneza, kreme;
  • fast food s dostavom u kuću i samo na ulici;
  • grickalica (krekeri, čips, zalogaje... fu-fu-fu, izbacite to odmah!)

Teško ograničiti morate se nametnuti na slatkiše, alkohol, slatko voće i maslac.

U potpunosti se odreći slatkog ne mogu! Glukoza — energija za apsolutno sve životne procese. Druga stvar, da je dobiti u različitim veličinama kao i iz različitih proizvoda. Jar coca-cole i slatko jabuka, slažem se, nije jedno te isto.

Igra je važno i vrijeme jede slatko. Vi svibanj dobro jesti slatkiše prije ručka, jer će se potrošiti dobivenu energiju do kraja dana. A evo zastoj u večernjem kefir kolač od sira — je loša ideja.

Isto vrijedi i za masti. Ih kategorički ne može se isključiti iz izbornika, jer oni sudjeluju u metaboličkim procesima. Zamijenite životinjske masti biljnim opredjeljuju za polinezasićene, jer to je zdravlje krvnih žila, ljepota kose i celulita odličan lijek za sve.

Ali! Lijepe žene, ako mislite da ćete umrijeti bez komada kolač — pojedite ga, za ime boga! Mi s vama ne mršaviti za sušenje prije natjecanja na milijun dolara. Pojedite ne cijeli komad, a srodnu dušu i kazniti sebe jer je to dodatni par kilometara na pokretnoj traci. Jer, kao što praksa pokazuje, ako danas ne jesti mali komad, kroz tjedan dana, sigurno ćete jesti cijeli kolač... A to je već slom.

Da bi se izbjegle takve posljedice, dopustite sebi mali razumne olakšice, posebno na početku. Ali nadoknaditi ih ili sport, ili inamatus poslove po kući. Budite iskreni sa sobom i vrlo je vjerojatno da drugi put torta već ne čini tako privlačan.

Cijelu istinu o pravilnoj ishrani, mitovima o prednostima i opasnostima određene proizvode predlagati saznati iz videa u nastavku. Nutricionisti objašnjavaju kako je to popularno, bez teško razumljiv pojmova.

Kako se pripremiti

Ako slijedite svim kanonima, o pržene na ulju hranu potrebno je zaboraviti. Razumljivo, da je kuhano, iako ne najukusnije, ali slično kao što je najviše korisno. Međutim, i o tome se može kladiti, jer što duže hrana prolazi kroz toplinske obrade, manje je u njoj ostaje korisnih tvari. Ako tako razmišljam, onda ćemo vrlo brzo doći do razumijem dobra ishrana i vegetarijanstva, ali danas ne radi se o tome.

Zato, pokušajte konzumirati u roku od tjedan dana što više sirovog povrća i salate, jela od mesa pecite, ugasiti, pirjati ili kuhati na pari. A u pržena jela i istina dobra, malo masnoće, kolesterol, kancerogene... to se Posebno osjeća nakon 45 godina i još više, ako se u mladosti zdravoj pozornost nije usmjerena.

Obroci ne moraju biti odvajanje. To je nezgodno i znanstveno neopravdano. No, svima je poznata korist juhe. Poželjno je, naravno, kuhani na povrća juhu. Ali ako je vaš suprug je kategorički odbija živjeti bez boršč — ne mucenje sebe i ukućane.

Općenito, jako puno govori o pravilnoj ishrani, samo ne objašnjavaju kako ga provesti u obitelji, gdje je čovjek, na primjer, rudar, koji je bez mesa jednostavno ne može raditi. Kuhati odvojeno svaki za zaposlene žene nije opcija, tako da isti sada, zaboraviti na pravilnu prehranu i vitka figura?

nestašni hrana

Nipošto. Jednostavno, sve mora biti u granicama razumnog. Jedite ukusna juha, ali na pola tanjura. Pripremite se povećala korisna hrana, koju možete priuštiti u okruženju svoje obitelji, i podijelite svoju porciju. Želudac je vrlo brzo postaje navikli na male količine dolaze hrane, kucni postupno ljubav zdravije jela, a vi ćete konačno moći sigurno reći: "Ja stvarno izgubiti težinu!"

Kada i koliko jesti

Ja sam se sjetio vic:

— Bolan, pijte po jednu tabletu šest puta na dan prije jela. — Doktor, ali gdje mi je da se toliko jede?!

To je to, a između ostalog, to je i naš slučaj. Da se hrane po satu ne morate, ali sjesti za stol treba najmanje pet puta dnevno. Prehrana bi trebala biti frakcijski i racionalno. Morate jesti zdrav doručak. Obavezno!

Važno! Podijelite svoje dnevne stope kalorija na sljedeći način: — doručak 30%, ručak — 50%, večera — 20%. Odnesite svoje zalogaje do najbližih trikove hrane. Ipak, oni ukupno ne smije iznositi više od 15% ukupnog volumena.

Opet individualni princip i ovdje treba pridržavati. Kada treba napraviti prilagodbe u prehrani:

  1. Prilikom intenzivnog treninga. Nužno osvježite za godinu i pol-dva sata prije treninga, a u roku od pola sata nakon, pojedite malo proteinski obrok s povrćem — to zaustaviti catabolic procese i pomoći da se oporavi mišića.
  2. Trudnicama je potrebno više kalorija. No, to ne znači da treba jesti za dvoje. Dodajte svoj svakidašnji dijeta svega 300-400 kalorija. I naravno, pratite skup mase dijete.
  3. Za mame dojilje, vrlo je važno da se u potpunosti jesti, pogotovo pratite mineralna-vitamin sastav. Inače, načela pravilne prehrane u potpunosti ispunjavaju uvjete za uzgoj mrvice i oporavak snagu žene.
  4. Tinejdžer i općenito za dijete od njegova prelaska na odrasle stol PP je savršen izbor hrane. Ako uspete da od djetinjstva usadili na dijete, ljubav prema zdravoj hrani, to će osloboditi ga od raznih problema u budućnosti.

Piće način

Treba piti. Poznati dvije litre — još jedan kliše, pisano bez korekcije za starost, aktivnost, težina i ostali faktori.

Počnite dan sa šalicom ne hladnom vodom — to vam priprema želudac za nadolazeće opterećenja. Popijte još čašu prije ručka i večere. Ne dopustite sebi da osjetite žeđ. Kada se osjećate suhoću u ustima, to govori o tome da je vaš organizam je već dehidriran na 10%.

Da rezimiramo tome, reći da je pravilna prehrana — to je ne samo i ne toliko put do boravak tanka, koliko je siguran put za zdravlje i dugovječnost. To je povoljan i jednostavan, ne zahtijeva pridržavanje nekog ciklusa, dostupan je barem u selu, iako je u centru Pariza, ne uzrokuje probleme, ni post, ni na blagdane. Sve u svemu, ljepota!

Kako sastaviti pravo meni

Ja ću dati neke konkretne primjere sastavljanja meni, za vidljivost. Ali, s vremenom ćete i sami diverzificirati prehrani, naći tematski knjige s receptima na dan, tjedan i čak mjesec i sve će ići po planu.

Dakle, predlažem da uzorak meni za tri dana.

PonedjeljakUtorakSrijeda
DoručakČaj s nemasna sira, kuhano jajeZobene pahuljice s bobicama, jogurtOmlet s povrćem, voćnim smoothies
2. doručakSir tepsijaSalata od zelenog povrćaŠaku oraha s sušeno voće
RučakJuha od povrća, nemasna govedina s heljdeJuha s plodovima mora, fishcake s povrćemPileća juha-tjestenina, povrće, salata
UžinaJogurt i jabukaBananaPečeni jabuke
VečeraPirjana riba s povrćemLignje s rižom (neuglađen!)Pileća prsa s proso pšenice
Drugi večeraČašu kiselo mlijeko100 grama siraSvježe bobice

Uzmite u naviku smatrati jeo kalorija. Ali samo bez fanatizma! To je strašno, kada je svaka neplanirano karamela postaje razlog živčanog sloma. Budite u skladu sa sobom i odnosite se prema svemu filozofski. Meni je za tjedan dana u 1200 kalorija — to nedostupan vrh, tražeći na kojoj ste samo kugu sebi zaraditi.

Važno! Na Mreži mnogo programa za brojanje kalorija proizvoda. Hrabro koristite ih i vi vrlo brzo biti u mogućnosti da sami, improvizacija, odrediti da koliko "teži" za kalorije i u gramima.

izbornik za mršavljenje

Baš potražite na internetu norme potrošnje kalorija u skladu sa svojim godinama, težine i razine tjelesne aktivnosti. Jedinstvenog pravila jednostavno ne postoji. Žena u dobi od 25 do 50 godina treba konzumirati od 2000 do 3500 kalorija, u zavisnosti od načina života. Wow jaz, slažete?