Dijeta za mršavljenje na 10 kg: meni, pravila, mogućnosti dijeta

Svatko želi biti vitak i jak, da ostanu u formi, da se osjećaju ugodno i svidjeti se drugima. Muškarci i žene, mladi i u godinama, svi razmišljaju o svojoj slici. Pri ovom obliku vrlo lako izgubiti. Vrijedno je da se malo opustite se, razmazite se nekoliko dana – i evo, omiljene traperice ne sigurno, brojke na vagi pogađaju. Ali ne uzrujava. Dijeta za mršavljenje na 10 kg će popraviti stanje je gotovo isto tako lako, kao što je stvoren.

dijeta za mršavljenje na 10 kg

Važno je da izgubite težinu s uma

To je sasvim realno izgubiti težinu na 10 kg za tjedan dana. Ali ako to radiš ispravno, možete uvelike pogoršati njegovo zdravlje, a onda se opet udebljati. Da bi to izbjegli, potrebno je zapamtiti najvažnije. Nije dovoljno jednostavno izgubiti težinu, morate ga održavati. Ako imate dodatnih kilograma – znači, vaš životni stil uravnotežen pogrešno. Vjerojatno, vi jedete previše hranjivu hranu za svoju razinu aktivnosti. I oni će se pojaviti, sve dok ne odlučite problem – ne postigne balans. Dijeta za mršavljenje na 10 kg će vam pomoći da kupiti željeni oblik, a zatim je treba podržati. To je, dakle, strogo ograničiti na već ne treba, ali druge navike razviti jedinstveno morati.

Mršavljenje za tjedan dana 10 kg – to je prilično ozbiljan stres za organizam. Ne valja posegnuti za takvim mjerama često, čak i više – pridržavati se takve dijete previše dugo. Cilj svega toga – ljepota i zdravlje. Slomljeni probavni sustav može dovesti do problema s težinom, s kožom, pokvariti raspoloženje... Samo nastavite, vođeni zdravim razumom, i smanjenje viška težine će biti jednostavan, učinkovit i siguran.

Vrlo je važno ispravan način prehrane.

  • Ne vratite se previše oštar prema uobičajenome dijeta. Čak i ako planirate da se značajno povećati količinu i prehrambene vrijednosti hrane, učinite to postupno.
  • Izbjegavati pržena, pušio, slatko i bogato duhovit aroma u hrani. Ne zabraniti sebi najomiljenijih jela ili namirnice, ali ako oni ulaze u ovaj popis – ograničiti njihovu uporabu.
  • Ne zaboravite kako funkcionira probavni sustav i jedite u skladu s pravilima.
  • Unesite i pridržavajte se režima prehrane. Ako gladovati cijeli dan, a za večeru jesti sve što san tijekom dana – u kontroli tjelesne težine ne uspije.
  • Suzdržite se od konzumiranja alkohola i previše slanih proizvoda. Oni su u stanju negirati učinak bilo koje dijete.

I naravno, važna disciplina. Pridržavajte se propisa prehrane, pravilno idite na casual način i ne zaboravite slijediti ga sve vrijeme, i da će postići besprijekornu figuru.

Brzo heljda dijeta

Na ovoj dijeti stvarno može izgubiti do 10 kilograma za tjedan dana, a količina konzumiranja žitarica nije ograničen, ali ga ne treba kuhati. Ovo nije šala, a alternativni i koristan način kuhanja.

Šalica heljde žitarice treba ulijte dvije šalice kipuće vode i ostaviti 12 sati ili preko noći. Za to vrijeme, ona apsorbiraju vodu i postane mekana, gotovo kao i obično. Ali u njoj će ostati više hranjivih tvari i vlakana, u tome i je cijela čarolija. Osim toga, zabranjeno je da bilo dodati u heljda, ni soli, ni šećera, ništa.

Jesti cijeli tjedan samo heljda ne treba. Ovdje je popis proizvoda koji vam omogućuje da jedete ovaj način za mršavljenje na 10 kg korisno za zdravlje je još potrebno.

  • Nemasni jogurt
  • Obična čista voda – ne manje od 1,5 l na dan
  • Nezaslađen čaj, poželjno je zelena
  • Zelena jabuka
načini za mršavljenje

Ne možete jesti tijekom dijeta banane i grožđe zbog šećera u njihovu sastavu. Da, i bilo koje druge namirnice treba isključiti iz prehrane, dijeta je radio po svome.

Radi ilustracije evo primjer izbornika na dan.

  1. Na doručak. Šalica heljde žitarice u obliku pahuljice – oko 100 g i jogurt ili čaj
  2. Na ručak. Još jednu šalicu žitarica i jabuka.
  3. Za večeru. Čašu ne masnog jogurta, šalica heljde kaša.

Ako se držati takve prehrane tjedan dana, ona ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i puna organizam korisnim elementima u tragovima i vitaminima, kao i poboljšati rad probavnog sustava. Ali ako je držati ga više od 10 dana ili previše često k njoj vraćaju, može jako naškoditi zdravlju. Ne pretjerujte!

Istovar izgladnjivanje dijeta za mršavljenje na 10 kg. Dijeta medicine

To nije potpuno gladovanje. To je vrlo restriktivna dijeta koja je razvijen od strane medicinske struke i pomaže smanjiti opasnost od gladi, zadržavši njegovu učinkovitost. To efektivna dijeta za mršavljenje na 10 kg, staviti na kojoj treba s oprezom. Za vrijeme posta organizam će u ekstremnim uvjetima tvrdih kalorija, to može uzrokovati slabost, vrtoglavica pa čak i nesvjestica. Stoga pazite na svoje dobrobiti s pažnjom.

Neposredno prije početka dijete ne osloniti na masnu i hranjivu hranu, da skok nije bio vrlo oštar. Jedite tako što planirate na održavanje težine nakon dijeta.

Meni

  • Prvi dan. Cijeli dan nemojte jesti krutu hranu. Cijeli vaše prehrane – ovo 1,5 l čiste negazirane vode. Ni u kom slučaju ne dušak – to bi trebao biti 5 čaša, pijani tijekom dana. Razmažite unaprijed i pijte po satu. Ako želite više – može da popije i više, ali ne više od 3 l.
  • Drugi dan. Baš na sat razmažite 0,8 l obrano mlijeko. Njegova količina ne može povećati, ako se želi piti – piti vodu. 30 minuta prije spavanja pojedite jednu zelene jabuke.
  • Treći dan. Samo voda.
  • Četvrti dan. Može se jesti non-starchy povrće. Bez soli. Možete pripremiti salatu – na primjer, od kupusa, mrkve i svježeg zelenila, lagano napunite maslinovim uljem. Piti samo vodu.
  • Peti dan. Mlijeko i jabuke, kao i na drugi dan prehrane.
  • Šesti dan. Za doručak je dopušteno jedno kuhana jaje bez soli i začina. Dan – 100 g piletine, najbolje pilećih prsa file. Također kuhana. I isto toliko grašak. Sat vremena prije spavanja – par zelene jabuke.
  • Sedmi dan. Na ovaj dan vam je 500 g posni svježi sir – bolje je podijeliti na nekoliko obroka. Naravno, nema aditiva. Litra mlijeka. Navečer možete jesti zelene jabuke.

To je vrlo stroga dijeta za mršavljenje na 10 kg, tijekom koje je na isto se događa čišćenje organizma, normalizira metabolizam, težina ide jako brzo i ne vraća se, ako i u budućnosti promatrati pravilan način prehrane. Međutim, točne osobne rezultati zavise od vašeg zdravstvenog stanja, aktivnosti i o tome koliko viška kilograma je kod vas prvo.

Dijeta "Mayo". Minus 10 kg za 7 dana

Osnova ove zanimljive dijeta je poseban juha. Njegov recept treba strogo pridržavati, ali tada njegov broj u dnevnoj prehrani nije ograničen, što više jesti – kako je više koristan. Gubitak težine 10 kg događa bez osjećaja gladi, što je vrlo vrijedna. Osim samog juhe u prehrani postoje dodatne namirnice, ali previše strogo podesiva.

recepti

Dakle, način kuhanja juhe.

  • Sastojci.
  • 2-3 velike čvrste rajčice
  • 6 srednje glave luka
  • Kupus – nije jako velika
  • Stabljike celera
  • 2 boje paprike
  • Kocka juha
  • Povrće oprati i očistiti
  • Izrezati u male, otprilike jednake kockice
  • Prvo skuhati sve povrće na jakoj vatri oko 10 minuta, zatim odbiti vatru i ostaviti malo kuhati. Juha je spremna, kada kupus će postati mekša.
  • Na samom kraju dodati juha kocku, da bi juha više privlačan.

Meni po danima u tjednu.

  1. Juha se može jesti koliko god želite. Piti što više vode. Može se dodavati u prehranu sve voće, osim grožđa i banana.
  2. Juhu dodaje pečeni krumpir s maslacem, 2-3 srednja krumpira.
  3. Na ovaj dan krumpir zabranjen. Ali može se jesti bilo koje povrće, bez dodavanja ulja i začina. I, naravno, juha.
  4. Samo juha i voda. Što je moguće više toga, i drugi (bez fanatizma), kućnih proizvoda u ovaj dan ne postoji.
  5. Na obvezno juhu dodaje 400-500 g govedine, ali samo kuhana bez začina.
  6. Kućne ljubimce krumpir i banane, sve ostalo se može jesti, ali juha treba jesti više od svega ostalog zajedno. Najbolje je dodati juhu jabuke i kupus (brokula, cvjetača), ali može upravljati svojim željama.
  7. Ovo je posljednji dan prehrane, uvjeta ponavlja prethodni dan.

Vrenje kefir dijeta za mršavljenje na 10 kg

Ova dijeta je dizajnirana za 9 dana s jasno propisana način. Za razliku od prethodnih izbora, ovdje nema raznolikosti proizvoda. I vrlo malo ugljikohidrata, pa je tijekom dijeta može povremeno obiđe glava – ali to znači da proces ide. To je učinkovita dijeta za mršavljenje na 10 kg, ali rizično posegnuti za njom često ili odgoditi previše dugo.

Meni

  • Prva 3 dana – samo kefir. Debljina strogo je 1%, za dnevno piti 1,5 l.
  • Sljedeća 3 dana na jabukama. Svaki dan po 1,5 kg zelenih čvrste jabuke.
  • Još 3 dana na jogurt.

Dijeta je mnogo, svi rade, ali različitim ljudima najviše odgovaraju različite vrste. Odabrati teško, da i nije uvijek potrebno tako drastične mjere. Ako ste upisali vrlo malo, i želite brzo popraviti situaciju, ili ako se razviju dugoročnu sustav napajanja za održavanje težine, zapamtite nekoliko pravila.

Za vrijeme dijeta

  • Ako ste odabrali određenu dijetu – ne odustaju od pravila. Jedite samo one proizvode koji su navedeni u pravilima.
  • Apsolutno u svakom stanju i u svakom prehrani osoba mora piti svaki dan 1,5-2 l čiste vode, bez plina. To poboljšava zdravlje, stanje kože, a čak i povećava efikasnost pilule.
  • Ograničavajući se u hrani, teško je pratiti dnevne norma vitamina i elemenata u tragovima. Pa kupiti u ljekarni odgovarajući kompleks i piti vitamine svaki dan.
  • Svima je poznato da je za postizanje lijepe figure potrebno je ne samo da je zdravo, ali i aktivno kretati. Međutim, tijekom dijeta za mršavljenje na 10 kg, posebno s nedostatkom ugljikohidrata, pretjerana fizička aktivnost je opasna. Da, i korist od nje ne će mišići koje ne dobivaju hranu, ne razvijaju.

Pravila nakon završetka dijeta

  • Vrijedi zauvijek zaboraviti u pićima. U njima previše šećera i štetnih tvari, a rezultat je piti mnogo manje korisnih čiste vode. Čak i kupio dućan sokovi ne donose korist – zamijenite ih na svježe. To nije veliki gubitak: kroz neko vrijeme ćete zaboraviti njihov oštar ukus i vratiti se na njih nije ni sanjao.
  • Kontrolirajte pijenje brašno proizvoda. Bijelo brašno visokog kvaliteta ne predstavlja velike koristi, ali jako ubrzava formiranje masti. Ako postoji kruh je nešto zrna, ako je poslastica za čaj – onda komadić tamne čokolade, ako je slatki obrok – nešto svježe voće.
  • Odvikavati od šećera. Sladila također nije vrlo pouzdani prijatelji. U stvari, ne slatkišima čaj i kava i nedostatak desert nakon obroka brzo naviknuti, a u krajnjem slučaju zamijenite šećer u med.
  • Da li rad na naš probavni sustav postoji određeni raspored.
  • Hrana s ugljikohidratima imaju do 12 sati, a proteinske odvojeno – u drugoj polovini dana.
  • Protein najbolje se apsorbuje, ako je uhvaćen u tijelo istodobno s biljne vlaknima. To jest, ne slatko povrćem bez škroba.
  • Za par sati prije spavanja ne treba jesti zajedno, da se želudac uspio obraditi hranu prije odlaska u krevet.
dijeta jabukama

Počastite svoje tijelo odgovorno. Optimalna težina je vrlo važan, ali ne manje važno dobro raspoloženje, lijepu kožu, zdravu kosu, jake kosti. Ne treba zaboraviti i o zadovoljstvima, uključujući zadovoljstvo jesti ne samo da je korisno, ali i ukusna.

To uopće nije teško, ako se uvijek sjetiti o pravilima pravilne prehrane i zdravog načina života.