Brza dijeta za mršavljenje na 20 kg: primjer meni, prednosti i mane, naši i rezultati

Dijeta za brzo mršavljenje na 15 kg – to je inovativna metoda koja uključuje elemente zdrave prehrane, čišćenja organizma i prilagodbe načina obroka. Ona obećava da će dobivanje zapanjujucih rezultata, do 20 kg za 20 dana, što posebno oduševljava ljude s velikim dosegom prekomjerne težine. Omogućuje vam da izgubite težinu najmanje 5-10 kg za tjedan dana, i, kao i obično, suprotno uvriježenom mišljenju o brzim dijetama, ne uzrokuje globalnih problema i pogoršanja zdravlja.

dijeta za mršavljenje

Mi smo navikli na univerzalne tvrdi da je previše oštar reset težine može dovesti do ireverzibilnih posljedica, pa klasična dijeta za brzo mršavljenje prihvaćen proći rok od maksimalno 3-7 dana. Testiranje dovoljno tvrd dijeta 3 dana, imate mogućnost "shvatiti" svoje tijelo, ispravljanje problema s apetitom, ispitati reakciju i odrediti individualne sklonosti za odabir duži prehrambenih.

Brze dijeta za mršavljenje na 20 kg pretpostavljaju poštivanje 2 pravila

Striping

Poželjno u potpunosti odustati od jednog od obroka: u prva 4 dana, na primjer, od doručka, u kasnijim 4 dana – od večere, a zatim od večere i tako dalje. Nije važno kako ćete se izmjenjivati, važno je, da bi ste bili u mogućnosti smanjiti količina potrošene vama hranu za dan, naučiti kontrolirati apetit i uspjeli smanjiti količinu rastegnut stjenke želuca za oko 20%.

Najmanje kalorija, uključujući i "štetnih"

Odmah je jasno da izgubite težinu do 20 kg, morat će u roku od 20 dana dati prednost time niske kalorijske proizvode sa maksimalnim sadržajem minerala i vitamina, koji se normalizirati metabolizam i dati dovoljno energije zaliha na cijeli dan.

Dopuštene namirnice

Posebno za prehranu minus 20 kg sastavili listu od 15 proizvoda iz oblasti prehrane hranu koja ne samo da je niske kalorijske, ali i imaju najveću nutritivnu vrijednost i korist, jer dijeta za izgubiti težinu brzo, – to je uglavnom uravnotežena prehrana, koja usporava rast masnih nabora i ubrzava procese mršavljenja.

  • Brokula – ne samo bogat je mineralima, vitaminima, folnom kiselinom i β-karoten dijetetski proizvod, ali i odlična prevencija ateroskleroze , gihta i izrasline u crijevu, mliječnih lojnice.
  • Jabuke su bogate organskim kiselinama i vlaknima, pektin i voće niske kalorijske doprinose blage i sigurno gubitka težine, odlične za post dana;
  • Kupus ima stimulirajući učinak na metabolizam, korisne sastojke i celuloza normalizirati rad GIT.
  • Piletina je jedna od najboljih vrsta prehrambenih mesa, sadrži cijeli spektar aminokiselina životinjskog podrijetla, omiljena hrana svih profesionalnih sportista;
  • Grah zeleni – bez obzira na svoje visoke prehrambene vrijednosti, neophodna u prehrani prehrani, kao i biljnih proteina, odličan adsorbent, sudjeluje u procesima razgradnje masti, izlučivanje proizvoda raspada proteina i, općenito, u čišćenju organizma.
  • Heljda može biti osnovno sredstvo za mršavljenje, mnoge zvijezde sjede na heljda i zelenom čaju nekoliko dana prije važnog događaja, jer to je odličan proteina proizvod s niskim ugljikohidratima, sa posebnim svojstvima smanjiti razinu šećera, kolesterola u krvotoku i ukloniti otečenost.
  • Jaja, kuhana kuhano, do danas priznaju najbolji način normalizacije tjelesne težine i kroćenje neukrotivog apetita, sastavni proteinski dio zdrave prehrane.
  • Krastavac – to je 90% prirodna službeno voda i celuloza, da ih se može jesti u neograničenim količinama u obavljanju dana i postizanje izvrsnih rezultata, jer glad ne će biti prisutan, a snage će puniti u cijelosti.
  • Morska riba je obavezna u mediteranskim i daleko dijetama. Smatra se da bez uporabe morske ribe proces mršavljenja neće biti toliko estetski, samo masne kiseline, bjelančevine, koje se lako apsorbira kalcij i fosfor omogućuju da koža zategnutija i elastičnija, učinit će zdravi nokti i kosa.
  • Izabrane zelenila kao dodatak mesu i osnova za salate odličan su izbor za formiranje mješovitih jela s posebno istančanim ukusom, omogućuje da obogate hranu selenom, magnezijem, cinkom, željezom, natrijem i drugim elementima u tragovima, imaju širok spektar djelovanja, povećanje tonus i jačanje metabolizam.
  • Slika je pogodna za sve, čak i za one koji imaju problema s GIT, ispunit će potrebna količina, gasi glad i će stvoriti savršenu dijeta okvir s ugljikohidratima za bilo koji obrok, će uporne i dugotrajne rezultate pri mršavljenju. Najbolje je dati prednost crveno ili divlji slika, također prihvatljiva povremeno pirinčani rezanci ili papir.
  • Rajčica – to je u prvom redu hrana, koji pomaže da biste dobili osloboditi od depresije zbog stimulacije za proizvodnju serotonina, plus diuretski stimulacija.
  • Sir i mliječni proizvodi su bogati kalcijem i mlijeko bakterijama, mogu postati odličan doručak ili predjelo, će utažiti glad i zasititi korisnim proteinima, mastima i vitaminima, zbog visokog sadržaja kalcija – jačanje kostiju i poboljšavaju rezultate kilograma koji su 2-3 puta.
  • Zeleni i bijeli čaj prati zdravlje i ton, pomaže spriječiti pojavu suvišnih kilograma, antioksidansa i odlična prevencija djelovanja stresa.
  • Mnogi dijeta stavi pod zabranu šećer i sol i ovdje dolazi u pomoć fruktoze – lako deficiens šećer glukozu, sadržan je u fig, plodine i kiš-Misha, jednostavno neophodna na duge staze dijeta 20 dana.
dijeta recepti

Tablica dozvoljenih proizvoda

Proteini, gMasti gUgljikohidrati gKalorija kalorija

I zeleno povrće

kupus1,80,14,727
kupus brokula kuhana3,00,44,027
kupus peking1,20,22,016
mrkva1,30,16,932
krastavci0,80,12,815
peršin3,70,47,647
rukolom2,60,72,125
salata iceberg0,90,11,814
rajčice0,60,24,220
rajčice sušeni14,13,043,5258
kopar2,50,56,338
grah7,80,521,5123
grah šparoge2,80,48,447
špinat2,90,32,022

Voće

jabuke0,40,49,847

Bobice

borovnice1,00,08,235
brusnica0,50,06,826
ribiz1,00,47,543
borovnice1,10,47,644

Orašasti plodovi i sušeno voće

grožđice sultanija2,30,071,2279
suhe smokve3,10,857,9257

Žitarice i pahuljice

griz od heljde 12,63,362,1313
smeđa riža7,41,872,9337
slika divlji parena4,00,321,1100

Mliječni proizvodi

obrano mlijeko2,00,14,831
ryazhenka 1%3,01,04,240
ayran (tan)1,11,51,424
jogurt ACTIVIA lagan 1.5%5,31,57,565
ACTIVIA kefir 1%2,91,04,539

Ptica

piletina kuhana25,27,40,0170
pileća prsa kuhana29,81,80,5137

Jaja

piletina jaja12,710,90,7157

Ribe i plodovi mora

dorado18,03,00,096
cipal kuhana19,04,30,0115
smuđ morske kuhana19,93,60,0112

Ulja i masti

maslinovo ulje0,099,80,0898

Sokovi i compotes

key lime juice0,00,08,225
sok od limuna0,90,13,016

* podaci navedeni su na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničene proizvodi

Ova high-speed dijeta ima veliki broj objekata, ljudi, dobrodošlice zdrav stil života, ona je vrlo sretnim. U njenoj osnovi striping otkazivanja obroka, što je najvažnije – pravilno rasporediti, kada vam je lakše odustati od doručka, a kada od ručka ili večere. Ostalo je sve jednostavno – povrće, ljekovito bilje, meso i žitarice na raspolaganju. Ono što je najvažnije odustati:

pravilna prehrana
  • od prigristi;
  • konzervirane umake;
  • masnu, pržena ili dimljeni;
  • od alkohola, iznimka može biti jedan čašu žive piva, crnog vina ili 50 g rakije.

Predvidjeti rezultat, sprijateljiti sa kuhinjom utezima i dnevnik kalorija.

Tablica zabranjenih namirnica

Proteini, gMasti gUgljikohidrati gKalorija kalorija

I zeleno povrće

patlidžan kavijar konzervirano1,713,35,1148
kapare u limenkama2,40,91,724
kupus kiseli1,80,14,419
prženi krumpir2,89,523,4192

Grickalice

čips krumpir5,530,053,0520
kokice karamela5,38,776,1401
kokice slane7,313,562,7407

Žitarice i pahuljice

ometa debeli kašu krupa11,53,369,3348

Brašno i tjestenina

tjestenina10,41,169,7337
ravioli15,58,029,7245
špageti10,41,171,5344
tjestenina10,01,171,5344
palačinke6,112,326,0233
fritule6,37,351,4294
okruglice11,912,429,0275

Sladoled

sladoled u sladoledu nalaze mliječne3,23,521,3126
sladoled plombir čokolada3,615,022,3236
sladoled sladoled na štapiću stick3,520,019,6270

Mliječni proizvodi

kondenzirano mlijeko7,28,556,0320
vrhnje2,820,03,7205

Mesni proizvodi

svinjetina16,021,60,0259
govedina18,919,40,0187
janjetina15,616,30,0209

Kobasice

kuhana kobasica piletina15,516,22,3223
kuhana kobasica mliječna11,722,80,0252
kobasice u/dimljena cervelat28,227,50,0360

* podaci navedeni su na 100 g proizvoda

Meni (Raspored hrane)

Je brza i jednostavna dijeta za mršavljenje na 20 kg (primjer meni)

Prva 4 dana brzu 20-ak dana dijeta

Doručak
  • Ne više od 4 jabuke, malo do 150 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj, možete s dodatkom fruktoze.
Ručak
  • Kuhana riža i piletina, svježa salata od paradajza, krastavca i zelenila, začinjena maslinovim uljem, čaša jogurta.
Večera
  • Preporučljivo propustiti, ako je moguće, prekid je dopušten je popiti 250 ml obranog mlijeka i jesti 1 smokve.

 

Drugi brzo dijeta 4 dana

Doručak
  • Treba preskočiti, akutni osjećaj gladi može 1 šalicu svježe zelenog čaja bez šećera.
Ručak
  • Slana heljda na vodi i kuhana cadaver bakalara, 1 kuhano tvrdo kuhana piletina jaje, 1 šalica čaja.
Večera
  • Porcija salate, 150 g kupusa, sok od limuna i paradajza, čašu čiste mineralne negazirane vode.
zdrava hrana

Treće brzo dijeta 4 dana

Doručak
  • Salata od 3 krastavaca, sa soli i maslinovim uljem, kao i žlicom svježeg soka od limete ili limuna.
Ručak
  • Preskočiti.
Večera
  • Porcija kuhana mahuna grah, kuhana pileća prsa, možete dodati malo soli , popiti čašu čiste vode.

 

Četvrti 4 dana

Doručak
  • 1 šalica zelenog čaja sa 1 žličicom fruktoze; 200 gr. posni sir.
Ručak
  • 200 g kuhana cvjetača brokula.
Večera
  • vrlo je važno propustiti, najviše – 1 zelena jabuka.

 

Završne dana dijeta

Doručak
  • Preskočiti, kada se osjećaj gladi recimo 1 šalica obranog mlijeko proizvoda.
Ručak
  • 2 oguljene, narezane krastavca sa soli, malo cadaver u slanoj vodi bakalara, koje je najbolje konzumirati s komad limuna.
Večera
  • Kuhana crvene riže, 2 rajčice, može sušen na suncu, sa zelenilom kopra ili peršina.

Prednosti i mane

Pro Kontra
  • Oporavak organizma.
  • Normalizacija apetita.
  • Poboljšanje stanja kože, noktiju i kose.
  • Nedostatak strija zbog pravog i punog napajanja.
  • Dugo zadržavali dobijeni rezultat.
  • Vrtoglavica, brzi umor i loše raspoloženje u početku prilagodbe organizma.
  • Restrukturiranje GIT može negativno utjecati na vašem radnom grafikonu.
  • Zbog pripremu svježih jela i pića poželjno imati puno slobodnog vremena, najbolje će odgovarati za odmor.

Recenzije i rezultati

dijeta
  • "...U roku od tri uzastopne godine u rano proljeće sjesti na brzu dijetu za 20 dana, pomaže ukloniti višak kilograma i pripremiti lik na toploj sezoni";
  • "...Ja sam probala kao i brze i spore prehrane, najčešće u pratnji zatvor, tako da je najbolje naoružati se blagi laksativ";
  • "...Ja nisam znala kako i na koji način prehrane možete izgubiti težinu brzo, ali dijeta 20 dana ispostavilo da je sama prihvatljiv i efikasan, ispunio moja očekivanja";
  • "...Ova dijeta je odličan način za potpuno čišćenje organizma, kroz redovite fizičke vježbe težine ne, ali ponovno i oporavak zahvaljujući ovom sustavu je zajamčena, a za mene vrlo važno".