Dijeta za trbuh i bočno

Da biste uklonili trbuh trebate za početak je otkriti uzrok suvišnih centimetara u ovom području, osobito ako se s ostatkom nema problema.

lik jabuka

Težinu (tip figure jabuka)

Ovaj tip figure izdvaja svojom oblina. Djevojka je pritom prilično raširen grudi i vitke noge. A evo nedostataka tipa "jabuka" su bokove, slabo izražene stražnjice i malo je povelik struk, gdje još uvijek postoji mali trbuh i boca.

Tip figure – to je prije svega genetika, ima svoje strukture i metabolizma.

Razlikuju još i po tome što je njih više problema upravo s domaćim uljem, nego potkožna. Visceralni masti envelops interno vlasti, a njegov višak može ozbiljno utjecati na zdravlje.

Prilagoditi oblik i dovesti zdravlje u red žena sa ovom vrstom preporučuje:

  1. Ograničiti, a bolje je isključiti baš sve brašno (konditorski proizvodi sa šećerom, brašnom i uljem).
  2. Smanjiti u prehrani potrošnja sladoleda, bombona, čokolade i voća pakiran sokova.
  3. Dodati i jesti što više vlakana, koja se nalazi u proizvodima sa složenim ugljikohidratima: općenito zrna kruh, povrće, zobena kaša, smeđa riža, heljda, integralne žitarice.
  4. Izračunati svoju dnevnu stopu proteina s obzirom na dob, rasta i razine energetskih opterećenja i ne prelaziti ovog pravila u svojoj prehrani.

Domaće masti

Unutrašnji ili visceralni masti – to je sloj, koji envelops svi naši unutarnji organi, čime se osigurava nesmetan dotok energije lls njih. Više od svega toga, masnoće oko crijeva.

U pravilu, teži ovaj sloj ne više od 3 kg. Ali ako ima težinu, onda visceralni masti može doći do težine od 30 i više kilograma. To je već povesti za sobom zdravstvene probleme, pa kao što su unutarnji organi će jednostavno u sendviču.

salo na trbuhu

Izračunati koliko imate domaće masti prilično jednostavno, ali u tome može pomoći ili liječnik ili posebne vage. Više skloni gomilanju visceralnog masnog tkiva u području trbuha ljudi s likom "kruške" i "jabuke".

Da se smanji broj domaćih masti pridržavajte se sljedećih preporuka:

  1. Pokušajte da se više kretati, hodati, trčati. Najbolje je pronaći svoje zanimanje, koji će biti na duši-joga, ples, plivanje. Ali ako je sve vrlo velika, onda počnite sa brzog hodanja, trčanja i prijavite se s teretanu za rad sa instruktorom.
  2. Povećajte broj obroka do 6, ali je tom prilikom serviranja treba puno manje poznate već vam. Ovo je potrebno da se ne javlja osjećaj gladi tijekom dana.
  3. Popijte svježe kuhana kava u jutro i počnite uzimati vitamin C.
  4. Pokušajte ograničiti unos brzih ugljikohidrata i masti. Potpuno ih isključiti nemoguće, ali upravo oni su izvor viška masnoće.
  5. Pijte više vode.
  6. Pokušajte izbjegavati stresne situacije, a još više uzimati posebne lijekove za borbu s njima.

Slabe trbušne mišiće

Ovo je također jedan od njihovih glavnih problema velikog trbuha. Ponekad, čak i kod tanak čovjeka može se vidjeti mali trbuščić, a sve zbog tih mišića.

Ako mišićni steznik u ovom području je oslabio, a zatim trbuh malo zatišje i nije tako dobro kako bi trebao podržava unutrašnje organe.

U borbi s ovim problemom nije tako teško:

  1. Povećajte u svoj trening broj vježbi na konferenciji. Preinačiti ove vježbe, dodajte slobodne težine, broja ponavljanja.
  2. Odgovara mišići mogu biti pažljivo skriven pod potkožna masti, stoga je nužno alternativni energetski opterećenja s aerobna, u kojima su aktivno uključeni u sve mišiće, povećava puls i frekvenciju disanja.
  3. Popularno na današnji dan vježba "vakuum" savršeno će zategnuti trbuh.
višak kože

Višak kože

Kao i obično, on je formiran nakon brzo mršavljenje, kada je u početku imala veliku težinu i doslovno za nekoliko mjeseci trebalo puno dodatnih kilograma. Ako prehrana i vježba poredani u krivu, onda progib trbuh vam je zajamčen.

Kako se nositi s ovim problemom potrebno:

  1. Počnite aktivno njegu svoje kože: scrubs, omatanje tijela, maske, pull-up gelovi, kozmetički tretmani, masaže, rubdowns, douches i još mnogo toga pomoći koži vidljivo da se oblikuju.
  2. U prehrani imate moraju biti prisutni samo korisne i ispravne hrane, bez brze hrane, slatkiša, pržena, dimljeni, slanog. To je sve vrlo brzo ne utječe samo na težini, ali i na kvalitetu kože.

Stagnacija u crijevima

To su već rijetki slučajevi, ali previše susret. Kada je trbuh samo napuhuje. To je jedan od znakova opstrukcije crijeva. Zajedno sa oticanje došlo povraćanje, jaki bolovi u području crijeva, zatvor.

Točnije dijagnosticirati može samo liječnik, tako da ako se nađete odmah nekoliko simptoma, onda je potrebno hitno se obratite stručnjaku.

Izbor dijeta za trbuh

ravan trbuh

Dijeta "ravan trbuh"

Vrlo učinkovita dijeta, koja će izgubiti težinu na 7 kg i smanjiti struk nekoliko centimetara.

Osnovna pravila:

  1. Ograničenje dnevne potrošnja energije do 1600 Kcal.
  2. Izbornik je dodao da više mononezasićenih masti.
  3. Traje ova dijeta 4 dana i još 4 tjedna.
  4. U prva 4 dana ne mogu jesti slanu hranu i dodavati u hranu sol, isključene su složeni ugljikohidrati i proizvoda, zbog kojih može biti nadutost.
  5. Svaki obrok treba sadržavati; maslinovo ulje ili orasima ili avokado ili špinat ili Bruxelles kupus ili ribu ili pistacija ili badema.

Uzorak meni:

  1. Doručak. Sir + zelena jabuka + zeleni čaj bez šećera.
  2. Ručak. Pileća prsa + kupus u obliku salate.
  3. Večera. Kefir.

Dijeta "Brzo i jednostavno"

Se razlikuje u tome, da treba jesti samo proizvode s popisa, a ukupno ih je 12. Trajati ona ima 6 tjedana i omogućuje vam da izgubite težinu već prvi mjesec na 10 kg.

Osnovna pravila:

  1. Treba jesti najmanje 6 puta na dan kako bi se izbjegle stalne gladi.
  2. Koristiti tijekom dijeta samo namirnice s popisa.
pijte više vode

Dakle, možete jesti:

  • mahunarke;
  • orašasti plodovi;
  • špinat i sve povrće zelene boje;
  • mliječni proizvodi;
  • zobene pahuljice, ujutro možete dodavati šećer, a u preostale obroke samo malo soli;
  • jaja;
  • maslac od kikirikija bez šećera;
  • maslinovo ulje;
  • piletina, riba, odrezak nije mastan, puretina;
  • sirevi mršav razreda, koktele sa sojinim i proteinima;
  • bobičasto voće, jabuke, grožđe;
  • kukuruz, smeđa riža, integralni kruh, pšenica.

U svom izborniku možete kombinirati bilo koji od popisa proizvoda.

Savjeti za mršavljenje trbuh

Da biste uklonili trbuh slijediti određenu dijeta i ljuljački press nije dovoljno. Ako ste promijenili svoje prehrambene navike i dodali više fizičke aktivnosti, onda će početi mršaviti cijelo tijelo. I do tada moraju biti spremni.

A vidjeti kocke press biti će potrebno dodati više adipem ardens treninga i smanjiti količinu unosa masti.

Kao uzroka pojave trbuh može biti nekoliko, onda se ne isplati odmah krećemo na pumpanje mišića press, možda veliki trbuh – to je znak zdravstvenih problema, pomoći da se nosi s kojima se može samo doktor.

naši

Naši

Veronika

Probali dijetu "brzo i jednostavno". Rezultat je izvanredan. Ali ja sam napravio svoj promjene i prije prehrane gladan 1 dan, pijem samo vodu. Tijelo se čisti i pripremljeni na dijeti. Nakon takve težine i trbuh odlaze vrlo brzo.

Victoria

Na dijeti sam pokušao jako puno i plus masaže, oblozi. Trbuh tako i ostao. Pročitala o prehrani za tankog struka i to mi se svidjelo. Ona ne samo da mi je pomogao izgubiti težinu, ali i za održavanje težine. Sada sam joj i dalje pridržavati, ali kalorija povećao do 2000 Kcal dnevno. Osjećam se odlično i kao sebi mnogo više.