Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: meni, vježbe, naši

Zajamčena način, kako smršati bez dijeta i maknuti trbuh – trener, malo ima i momak, dobro pomaže i francuska klasična dijeta za mršavljenje trbuh: seks i cupcake, da biste ubrzali rezultate – brašno bolje isključiti.

Ali, nije sve tako jednostavno, težinu akumulira ne samo od nepravilne prehrane, postoji još niz razloga zbog kojih je naš lik je daleko od idealne.

dijeta za mršavljenje lateralno

U ovom članku smo pokupili nekoliko najučinkovitijih dijeta za oslobađanje od masnih naslaga na trbuhu i stranama, posebna pažnja će biti dijeta za muškarce.

Završiti lik i lijep trbuh – to je preduslov zdravlja, dobrog raspoloženja i uspjeh kod suprotnog spola

Temeljno

Postoji mnogo dijeta, ukloniti želudac i boca. Neki čak mogu košta samo pravilnom prehranom i vježbom, to je dovoljno za održavanje lik u obliku.

Ali za većinu je potreban ozbiljan rad na sebi: dijeta za mršavljenje trbuh mora biti u sprezi sa sportskim teretom, a također je potrebno dovesti u red metaboličke procese u tijelu, u skladu s ravnotežu, plus kozmetički liječenje postupak: oblozi, masaže itd.

Osnovno pravilo za mršavljenje: dnevno treba konzumirati manje kalorija nego što trošite.

Ali sjedilački način života, mirovanje, nedostatak fizičke aktivnosti, napredak koji je darovao nam je puno strojeva-pomagači – ne dopuštaju trošiti energiju u cijelosti, tako da, ako je cilj izgubiti težinu i maknuti trbuh, boca, podići lik, onda pravilna dijeta za mršavljenje trbuh – to je smanjiti broj kalorija.

Korisnosti — kako smršati bez dijeta i maknuti trbuh

Uravnotežena prehrana i tjelovježba – zalog lijepa, vitka figura, tanki struk i ravan trbuh. Znanstveno je dokazano da neke namirnice reguliraju metaboličke procese u tijelu sagorijevati masti sa bedra, trbuh, noge, ruke, stražnjice, pomažu u gubitka težine:

  • Mlijeko, osim mlijeka.
  • Đumbir – osigurava dobru cirkulaciju i lučenje u želucu.
  • Kupus: brokula i cvjetača – kovčeg s elementima u tragovima i vitaminima, bijeli-glavati – četka za tijelo, uklanja toksine.
  • Krastavci u kombinaciji s niske kalorijske dijeta doprinose izgubiti težinu brzo i maknuti trbuh.

Preporučuju se mladi plodovi, konzumirati bolje od kože

  • Zeleni čaj je snažan fat burner, prirodni kofein u piće, otapa i potkožne masne naslage i unutarnji visceralni masti, zato je dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno u meni gotovo uvijek je preporučljivo dodati 3 šalice zelenog čaja dnevno.
  • Grejp za mršavljenje treba jesti s isprepleteni, oslobođenje od kore. Zbog velike koncentracije vitamina C, smanjuje inzulin.
načela mršavljenje

Bilo učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno treba dodatni "pomagače"

Kako ubrzati metabolizam dodajte u prehranu:

  • Cimet, dodati za mršavljenje u hranu i piće, topi masti koktel: 1 čašu kipuće vode, ½ žličice cimeta 1 tsp. meda.
  • Hren — ga enzimi sagorijeva masnoće, odlazi trbuh.
  • Mahunarke – proteina proizvod, da ga probaviti tijelu je potrebno potrošiti puno energije, stoga i učinak mršavljenja.
  • Crno vino sadrži tvar koja razgrađuje masne stanice i ne daje im se razvije, za mršavljenje je potrebno 100 ml dnevno.
  • Zobene pahuljice – rudnik topljivih vlakana, zasićene i daje energiju za fizičke aktivnosti kako bi se odstranili želudac.

Dijeta, u kombinaciji sa fizičkim opterećenjima – to je način za izgubiti težinu i imati ravan trbuh

Načini ubrzanje metaboličkih procesa za mršavljenje

Čak i najbolja dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno, potrebno je pridržavati ispravno, a također je važno potaknuti rad organizma:

  • Način prehrane za mršavljenje – najmanje 5 obroka u malim količinama.
  • Miran san.
  • Voda – 1,5-2 l dnevno.
  • Fizičke vježbe, više kretanja.
  • Masaže i oblozi.
  • Kupelj i sauna doprinose gubitka težine i smanjiti trbuh.

Voda je obavezna u svim dijetama, osim suho

Za čišćenje

Da biste ubrzali gubitak težine i smanjiti trbuh, treba očistiti crijeva:

  • kupus, salata, cikla, mrkva, po mogućnosti zelene jabuke, ananas, grašak, grah, leća;
  • cjelovite kulture: ječam, proso, zobene pahuljice, heljda, kruh, krupice;
  • sušeno voće, laneno sjeme, mekinje, dozira sjemenke i orašasti plodovi;
  • prirodni prebiotic komponente: kiselo mlijeko, kupus kiseli kupus, gljiva čaj, radič, luk i češnjak.

Povrće, dodatno obogatiti prehranu vlaknima

Dijeta za mršavljenje

Ići na dijetu bez štete za zdravlje je potrebno proći liječnički pregled i saznajte savjete nutricionista koji će vam dijeta za mršavljenje i vježbe iz trbuha.

Lagana dijeta za brzo mršavljenje trbuh onima koji vode sjedilački način života

Doručak za mršavljenje:

  • palenta, posuti naribanim sirom;
  • zobene pahuljice na razrijeđenom mlijeku ili vodi s voćem;
  • omlet — 2 jaja;

Na nosh dijeta za trbuh dopušta ne-masnu kefir.

Ručak na izbor:

  • pečena ili parna soba Pollock, salata od krastavaca i kupusa;
  • pileća prsa ili purica i lagana salata

Do večere jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno dopušta jesti naranča, jabuka ili banana.

Večera:

  • kuhana lignja, začinjeno jogurt;
  • salata od mariculture s malo avokada, punjenje — limun i maslinovo ulje;
  • ne-masnu komad piletine, ribe, mesa i malo poached ili sirovo povrće.

Važno: Ako dijeta ne smijete pržiti u ulju, hranu treba kuhati, peći, kuhati na roštilj, na pari, u tardus cooker.

Uz dijetu za mršavljenje ne zaboravite brojati kalorije

Mršavljenje na rajčicama

Brza dijeta na rajčicama za mršavljenje trbuh i lateralno, express prehrana na 4 dana:

  • 1: Doručak — tanka kriška crnog kruha + sir + srednji povrće + kavu bez šećera, ali s mlijekom. O — 2 roze češnjaka, sitno način i pržiti u žlica biljnog ulja, sipati 150 ml vode, iscijediti sok od limuna 1 tbsp. l, papar i sol, u ovaj sos dodajte špagete. Večera — tjestenina sa špinatom, 400 g zelenila douse kipućom vodom+60 g špageta, pospite sirom i pecite u pećnici.
  • 2: ujutro – sira 80 g malina ili sl. voćem, dan – kuhana pileća prsa 100 g sa svježim rajčica mirisala i sjeckani peršin, navečer – gazpacho.
  • 3: doručak ponavljamo od 2 dana, ručak — pržiti zelena paprika malo i bundeve – 150 g na žlicu biljnog ulja + rezani paradajz 100 g + 50-75 g blagog jogurta + protisnuti češnjak i luk, u umak dodati špagete 60 g, kuhati dok ne omekša, za večeru 2 srednje rajčice narežite na kriške, na njih 100 godine pržene gljive, ugasiti, pomiješajte s tjesteninom i ispeći s malo sira.
  • 4: početak dana — kruh, kriška sira, rajčice i kavu, u sredini – kruh, sir, odozgo kriške povrća i list salate, navečer: 2 srednje mrkve, narežite i pržiti, razrijedite na 100 ml vode, variva 5 min, punjenje peršin ili bosiljak, papar, sol i služi umak od 60 g gotove špagete.

Dijeta za trbuh i struk, fotografija prije i poslije

Poznata dijeta vam pomaže da izgubite težinu i da biste dobili osloboditi od trbuha

pravilna prehrana

Stol broj 8 – to je lekovito, žalite dijeta za mršavljenje želuca i pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća. Dizajniran dieticians za osobe s pretilošću i one koji su skloni prejedanje.

Važno: Pri prehrani potrebno je pratiti kalorijske, ne ulazite u izbornik brzi ugljikohidrati i višak masti. Čak i ako je to vrlo stroge dijete za mršavljenje trbuh i lateralno, meni bi trebao sadržavati najmanje 1,5 l vode.

Može se jesti za mršavljenje:

  • Lean ribu, meso, perad – 150 g. u noć.
  • 2 jaja bilo kojem obliku.
  • Raženog i pšeničnog kruha, krupice.
  • Obrano mlijeko, sir, poželjno je isključiti.
  • Povrće u neograničenim količinama, većinu u sirovo.
  • Žitarice su dozvoljeni, ali isključuju kruh.
  • Compotes, bez šećera, razrijediti 1: 1 s vodom.

Slatko, kolače, dimljene hrane, poluproizvoda – na dijeti pod strogom zabranom. Kada se takav niz se može napraviti sasvim bogat i uravnoteženoj prehrani i u kratkom vremenu dobili osloboditi od trbuha i naslaga na bedrima, stranama, nogama.

Povrće se preporučuje konzumirati u sirovom obliku

Mršavljenje na heljda

Heljda meni — učinkovita dijeta za ravan trbuh i struka, uz strogo poštivanje, pomaže izgubiti na težini više od 10 kg za 14 dana.

Kaša pripremamo za dan: pola kile griza popunjavanje kipućom vodom — 1,5 l, zamotajte posudu u deku, ujutro je spreman.

Na kraju prehrane kako bi se odstranili želudac dovoljno je samo 100 g griza

Dijele se na cijeli dan, na 5-6 obroka, možete dodati kefir, plus 2 šalice vode.

Važno: Tvrd heljda dijeta, iako je na snazi, ali ne odgovara svima, pa sve do početka dijeta za mršavljenje potrebno je konzultirati liječnika.

Za veći učinak pilule vode u prehrani zamijeniti zelenim čajem

Odlična dijeta za mršavljenje pomaže ukloniti trbuh

Kora od dijeta za brzo mršavljenje trbuh, za tjedan dana odlazi od 3 kg. Doručak je uvijek isti: 1 citrusni, 1 kruh, čaj ili kava, šećer isključiti.

Dalje, izgubiti težinu pomoći će meni na 5 dana:

Dan Ručak Večera
1 jaje kuhano – 1 kom., šalica jogurta, naranča -1 kom. jaja — 2 kom, tost, srednji paradajz
2 voće – 1, jogurt 200 ml, kruh, jaje kuhano — 1 govedina kuhana -150 g, naranča -1, rajčice – 1 srednja, tost, šalica jogurta
3 naranča – 1, 400 ml jogurta, jaje kuhano – 1, kruh biftek na par – 150 g voća — 1, jogurt – čaša, tost
4 sir ne-masnu – 150 g, krastavac srednje – 1, rajčice – 1, kruh puretina, govedina ili — 150 g jabuka – 1, tost s rajčice
5 Kuhana riba – 200 g, 400 ml jogurta, 2 paradajza, 2 list salata Jaje -1, salata – 5 lišće, rajčice – 2 kom.

Kora od dijeta za mršavljenje i od trbuha nije pogodan za osobe s alergijama na citrusa i kod kroničnih oboljenja probavnim-želučani trakta

Tjedni proteinski dijeta za mršavljenje

Proteinski dijeta kako bi maknuti trbuh i vitak, dobro za one koji vole meso i povrće.

Dan doručak ručak večera
1 150 g govedina + ponekog kiseli kupus kupus s grašak – 100 g zeleni čaj – 200 mm 150 g govedina + ponekog od svježeg kupusa s Bugarski paprom i sjeckani zelenilom – 100 g 150 g kuhane Pollock (oslić, bakalar) + 2 mala kuhana krumpira + grated repa, fueled nemasni jogurt
2 100 g govedina, mrkva sirova grated s jogurtom — 100 g zeleni čaj 200 g. ribe na pari, 1 jabuka, razrijediti 1: 1 kompot od sušenog voća 100 g ribe parna soba s kupus salata 100 g, kriška crnog kruha
3 100 g kuhana nemasne svinjetine, jabuka 200 godine grah + 200 g povrća (bilo koje, sirove) 150 g svinjskog mesa i 100 g kiseli kupus s grašak
4 100 g sira, čaj 150 g salate od svježeg povrća i 150 g gulaš nemasno meso salata od rajčice s lampe luk – 150 g, začinjeno ulje
5 2 hljeb piju čašu jogurta Riba 150 g + sjeckani rajčice s uljem -100 g 200 g nemasno meso, piju kompot od limuna + 1 jabuka
6 150 g sira, 200 ml zelenog čaja 100 g kuhane mahunarke, grated mrkva 100 g 150 g ribe na pari i vinaigrette – 100 g
7 2 hljeb piju 200 ml mlijeka 200 g mesa s povrćem – 100g Juha od mesa na juhu s povrćem. 100 g nemasne janjetine, 1 kriška crnog kruha
meni

Tjedni dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno dizajniran za aktivan stil života, tako da je važno intenzivne fizičke vježbe.

Meso je dopušteno samo nemasno

Dijeta za jakim polovice čovječanstva – uklonite pivo trbuh

Treba odabrati za sebe optimalnu prehranu, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti (o užasa!) količina piva, način prehrane 5-6 puta na dan.

Bez dijeta i vježbanja dobili osloboditi od piva trbuh neće uspjeti

Dijeta za ravan trbuh dopušta:

  • proteini — nemasno meso, jaja i riba, mliječni proizvodi bez masti;
  • složeni ugljikohidrati – žitarice i povrće u malim količinama;
  • masnih kiselina – biljnog ulja.

Učinkovito ublažava trbuh sal-free dijeta. I naravno svakodnevne vježbe:

  • smanjiti trbuh — drill abs s ležećem položaju – 30 puta;
  • duboki čučanj – 30 puta;
  • u ležećem položaju, ruku pod ass i počeli podizati stražnjicu prema gore, što je moguće više – 30 puta.

5 minuta u takvom položaju svaki dan i trbuh nestati

Da biste uklonili boca i trbuh pomaže pakovanje: jabučni ocat uzgajaju 1:3, ovlaži pamuk tkanina, zgnječiti, omotati oko problematične zone, circumda tibi film, top-topla odjeća i idemo u tom obliku oko sat vremena.

Osjetite razliku

Kada se ukaže potreba da malo smanjite količine za kratko vrijeme, dolazi u pomoć brza dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno.

Važne bodove

Kako brzo ukloniti želudac i boca, zahvaljujući dijeti, treba zapamtiti nekoliko važnih pravila:

  1. Pokušajte stvoriti negativan energetski balans. Za ove svrhe se koristi dva smjera.Prvi je smanjenje količinama dolaze hrane.

    Drugo – povećanje potrošnje kalorija.

  2. Nužno držati potrebno za vas količine energije. Kada joj višak, željeni rezultat dobiti neće, a ako je njezin nedostatak može biti pretrpio ozljedu.
  3. Jedite na uravnotežen način. Izbjegavajte slatku i masnu hranu, jedite više voća, povrća. Ne zaboravite vitaminsko – mineralne komplekse.
  4. Jedite često, ali male obroke.
  5. Fizičke vježbe – to je nešto što će nestati višak kilograma na trbuhu i lateralno.

Zabranjene namirnice

Za vrijeme dijeta stavite zabranu, ili barem ograničite konzumiranje sljedećih proizvoda:

  • soda vode;
  • alkohola;
  • bijeli kruh;
  • bijela riža;
  • konditorskih proizvoda;
  • marmelade, meda;
  • obrok za brzo kuhanje;
  • ribljih konzervi;
  • mesnih konzervi;
  • poluproizvoda;
  • pržene hrane;
  • slastice;
  • dimljeni;
  • poluproizvoda;
  • kečap;
  • majoneze;
  • mliječni proizvodi s visokim masnoće ili pomoću dodataka;
  • u sok.

I još, ako imaju mogućnosti i volje, odustati od pušenja.

Kontraindikacije

lijepo tijelo
  • Kronične bolesti. Sjesti na dijetu možete samo nakon odobrenja liječnika.
  • Bolesti bubrega.
  • Problemi probavnog trakta.
  • Povećana kiselost želučanog soka.
  • Povišen kolesterol.
  • Smanjeni imunitet.
  • Anemija, nizak pritisak.