Zajamčena način, kako smršati bez dijeta i maknuti trbuh – trener, malo ima i momak, dobro pomaže i francuska klasična dijeta za mršavljenje trbuh: seks i cupcake, da biste ubrzali rezultate – brašno bolje isključiti.
Ali, nije sve tako jednostavno, težinu akumulira ne samo od nepravilne prehrane, postoji još niz razloga zbog kojih je naš lik je daleko od idealne.
U ovom članku smo pokupili nekoliko najučinkovitijih dijeta za oslobađanje od masnih naslaga na trbuhu i stranama, posebna pažnja će biti dijeta za muškarce.
Završiti lik i lijep trbuh – to je preduslov zdravlja, dobrog raspoloženja i uspjeh kod suprotnog spola
Temeljno
Postoji mnogo dijeta, ukloniti želudac i boca. Neki čak mogu košta samo pravilnom prehranom i vježbom, to je dovoljno za održavanje lik u obliku.
Ali za većinu je potreban ozbiljan rad na sebi: dijeta za mršavljenje trbuh mora biti u sprezi sa sportskim teretom, a također je potrebno dovesti u red metaboličke procese u tijelu, u skladu s ravnotežu, plus kozmetički liječenje postupak: oblozi, masaže itd.
Osnovno pravilo za mršavljenje: dnevno treba konzumirati manje kalorija nego što trošite.
Ali sjedilački način života, mirovanje, nedostatak fizičke aktivnosti, napredak koji je darovao nam je puno strojeva-pomagači – ne dopuštaju trošiti energiju u cijelosti, tako da, ako je cilj izgubiti težinu i maknuti trbuh, boca, podići lik, onda pravilna dijeta za mršavljenje trbuh – to je smanjiti broj kalorija.
Korisnosti — kako smršati bez dijeta i maknuti trbuh
Uravnotežena prehrana i tjelovježba – zalog lijepa, vitka figura, tanki struk i ravan trbuh. Znanstveno je dokazano da neke namirnice reguliraju metaboličke procese u tijelu sagorijevati masti sa bedra, trbuh, noge, ruke, stražnjice, pomažu u gubitka težine:
- Mlijeko, osim mlijeka.
- Đumbir – osigurava dobru cirkulaciju i lučenje u želucu.
- Kupus: brokula i cvjetača – kovčeg s elementima u tragovima i vitaminima, bijeli-glavati – četka za tijelo, uklanja toksine.
- Krastavci u kombinaciji s niske kalorijske dijeta doprinose izgubiti težinu brzo i maknuti trbuh.
Preporučuju se mladi plodovi, konzumirati bolje od kože
- Zeleni čaj je snažan fat burner, prirodni kofein u piće, otapa i potkožne masne naslage i unutarnji visceralni masti, zato je dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno u meni gotovo uvijek je preporučljivo dodati 3 šalice zelenog čaja dnevno.
- Grejp za mršavljenje treba jesti s isprepleteni, oslobođenje od kore. Zbog velike koncentracije vitamina C, smanjuje inzulin.
Bilo učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno treba dodatni "pomagače"
Kako ubrzati metabolizam dodajte u prehranu:
- Cimet, dodati za mršavljenje u hranu i piće, topi masti koktel: 1 čašu kipuće vode, ½ žličice cimeta 1 tsp. meda.
- Hren — ga enzimi sagorijeva masnoće, odlazi trbuh.
- Mahunarke – proteina proizvod, da ga probaviti tijelu je potrebno potrošiti puno energije, stoga i učinak mršavljenja.
- Crno vino sadrži tvar koja razgrađuje masne stanice i ne daje im se razvije, za mršavljenje je potrebno 100 ml dnevno.
- Zobene pahuljice – rudnik topljivih vlakana, zasićene i daje energiju za fizičke aktivnosti kako bi se odstranili želudac.
Dijeta, u kombinaciji sa fizičkim opterećenjima – to je način za izgubiti težinu i imati ravan trbuh
Načini ubrzanje metaboličkih procesa za mršavljenje
Čak i najbolja dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno, potrebno je pridržavati ispravno, a također je važno potaknuti rad organizma:
- Način prehrane za mršavljenje – najmanje 5 obroka u malim količinama.
- Miran san.
- Voda – 1,5-2 l dnevno.
- Fizičke vježbe, više kretanja.
- Masaže i oblozi.
- Kupelj i sauna doprinose gubitka težine i smanjiti trbuh.
Voda je obavezna u svim dijetama, osim suho
Za čišćenje
Da biste ubrzali gubitak težine i smanjiti trbuh, treba očistiti crijeva:
- kupus, salata, cikla, mrkva, po mogućnosti zelene jabuke, ananas, grašak, grah, leća;
- cjelovite kulture: ječam, proso, zobene pahuljice, heljda, kruh, krupice;
- sušeno voće, laneno sjeme, mekinje, dozira sjemenke i orašasti plodovi;
- prirodni prebiotic komponente: kiselo mlijeko, kupus kiseli kupus, gljiva čaj, radič, luk i češnjak.
Povrće, dodatno obogatiti prehranu vlaknima
Dijeta za mršavljenje
Ići na dijetu bez štete za zdravlje je potrebno proći liječnički pregled i saznajte savjete nutricionista koji će vam dijeta za mršavljenje i vježbe iz trbuha.
Lagana dijeta za brzo mršavljenje trbuh onima koji vode sjedilački način života
Doručak za mršavljenje:
- palenta, posuti naribanim sirom;
- zobene pahuljice na razrijeđenom mlijeku ili vodi s voćem;
- omlet — 2 jaja;
Na nosh dijeta za trbuh dopušta ne-masnu kefir.
Ručak na izbor:
- pečena ili parna soba Pollock, salata od krastavaca i kupusa;
- pileća prsa ili purica i lagana salata
Do večere jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno dopušta jesti naranča, jabuka ili banana.
Večera:
- kuhana lignja, začinjeno jogurt;
- salata od mariculture s malo avokada, punjenje — limun i maslinovo ulje;
- ne-masnu komad piletine, ribe, mesa i malo poached ili sirovo povrće.
Važno: Ako dijeta ne smijete pržiti u ulju, hranu treba kuhati, peći, kuhati na roštilj, na pari, u tardus cooker.
Uz dijetu za mršavljenje ne zaboravite brojati kalorije
Mršavljenje na rajčicama
Brza dijeta na rajčicama za mršavljenje trbuh i lateralno, express prehrana na 4 dana:
- 1: Doručak — tanka kriška crnog kruha + sir + srednji povrće + kavu bez šećera, ali s mlijekom. O — 2 roze češnjaka, sitno način i pržiti u žlica biljnog ulja, sipati 150 ml vode, iscijediti sok od limuna 1 tbsp. l, papar i sol, u ovaj sos dodajte špagete. Večera — tjestenina sa špinatom, 400 g zelenila douse kipućom vodom+60 g špageta, pospite sirom i pecite u pećnici.
- 2: ujutro – sira 80 g malina ili sl. voćem, dan – kuhana pileća prsa 100 g sa svježim rajčica mirisala i sjeckani peršin, navečer – gazpacho.
- 3: doručak ponavljamo od 2 dana, ručak — pržiti zelena paprika malo i bundeve – 150 g na žlicu biljnog ulja + rezani paradajz 100 g + 50-75 g blagog jogurta + protisnuti češnjak i luk, u umak dodati špagete 60 g, kuhati dok ne omekša, za večeru 2 srednje rajčice narežite na kriške, na njih 100 godine pržene gljive, ugasiti, pomiješajte s tjesteninom i ispeći s malo sira.
- 4: početak dana — kruh, kriška sira, rajčice i kavu, u sredini – kruh, sir, odozgo kriške povrća i list salate, navečer: 2 srednje mrkve, narežite i pržiti, razrijedite na 100 ml vode, variva 5 min, punjenje peršin ili bosiljak, papar, sol i služi umak od 60 g gotove špagete.
Dijeta za trbuh i struk, fotografija prije i poslije
Poznata dijeta vam pomaže da izgubite težinu i da biste dobili osloboditi od trbuha
Stol broj 8 – to je lekovito, žalite dijeta za mršavljenje želuca i pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća. Dizajniran dieticians za osobe s pretilošću i one koji su skloni prejedanje.
Važno: Pri prehrani potrebno je pratiti kalorijske, ne ulazite u izbornik brzi ugljikohidrati i višak masti. Čak i ako je to vrlo stroge dijete za mršavljenje trbuh i lateralno, meni bi trebao sadržavati najmanje 1,5 l vode.
Može se jesti za mršavljenje:
- Lean ribu, meso, perad – 150 g. u noć.
- 2 jaja bilo kojem obliku.
- Raženog i pšeničnog kruha, krupice.
- Obrano mlijeko, sir, poželjno je isključiti.
- Povrće u neograničenim količinama, većinu u sirovo.
- Žitarice su dozvoljeni, ali isključuju kruh.
- Compotes, bez šećera, razrijediti 1: 1 s vodom.
Slatko, kolače, dimljene hrane, poluproizvoda – na dijeti pod strogom zabranom. Kada se takav niz se može napraviti sasvim bogat i uravnoteženoj prehrani i u kratkom vremenu dobili osloboditi od trbuha i naslaga na bedrima, stranama, nogama.
Povrće se preporučuje konzumirati u sirovom obliku
Mršavljenje na heljda
Heljda meni — učinkovita dijeta za ravan trbuh i struka, uz strogo poštivanje, pomaže izgubiti na težini više od 10 kg za 14 dana.
Kaša pripremamo za dan: pola kile griza popunjavanje kipućom vodom — 1,5 l, zamotajte posudu u deku, ujutro je spreman.
Na kraju prehrane kako bi se odstranili želudac dovoljno je samo 100 g griza
Dijele se na cijeli dan, na 5-6 obroka, možete dodati kefir, plus 2 šalice vode.
Važno: Tvrd heljda dijeta, iako je na snazi, ali ne odgovara svima, pa sve do početka dijeta za mršavljenje potrebno je konzultirati liječnika.
Za veći učinak pilule vode u prehrani zamijeniti zelenim čajem
Odlična dijeta za mršavljenje pomaže ukloniti trbuh
Kora od dijeta za brzo mršavljenje trbuh, za tjedan dana odlazi od 3 kg. Doručak je uvijek isti: 1 citrusni, 1 kruh, čaj ili kava, šećer isključiti.
Dalje, izgubiti težinu pomoći će meni na 5 dana:
| Dan | Ručak | Večera |
| 1 | jaje kuhano – 1 kom., šalica jogurta, naranča -1 kom. | jaja — 2 kom, tost, srednji paradajz |
| 2 | voće – 1, jogurt 200 ml, kruh, jaje kuhano — 1 | govedina kuhana -150 g, naranča -1, rajčice – 1 srednja, tost, šalica jogurta |
| 3 | naranča – 1, 400 ml jogurta, jaje kuhano – 1, kruh | biftek na par – 150 g voća — 1, jogurt – čaša, tost |
| 4 | sir ne-masnu – 150 g, krastavac srednje – 1, rajčice – 1, kruh | puretina, govedina ili — 150 g jabuka – 1, tost s rajčice |
| 5 | Kuhana riba – 200 g, 400 ml jogurta, 2 paradajza, 2 list salata | Jaje -1, salata – 5 lišće, rajčice – 2 kom. |
Kora od dijeta za mršavljenje i od trbuha nije pogodan za osobe s alergijama na citrusa i kod kroničnih oboljenja probavnim-želučani trakta
Tjedni proteinski dijeta za mršavljenje
Proteinski dijeta kako bi maknuti trbuh i vitak, dobro za one koji vole meso i povrće.
| Dan | doručak | ručak | večera |
| 1 | 150 g govedina + ponekog kiseli kupus kupus s grašak – 100 g zeleni čaj – 200 mm | 150 g govedina + ponekog od svježeg kupusa s Bugarski paprom i sjeckani zelenilom – 100 g | 150 g kuhane Pollock (oslić, bakalar) + 2 mala kuhana krumpira + grated repa, fueled nemasni jogurt |
| 2 | 100 g govedina, mrkva sirova grated s jogurtom — 100 g zeleni čaj | 200 g. ribe na pari, 1 jabuka, razrijediti 1: 1 kompot od sušenog voća | 100 g ribe parna soba s kupus salata 100 g, kriška crnog kruha |
| 3 | 100 g kuhana nemasne svinjetine, jabuka | 200 godine grah + 200 g povrća (bilo koje, sirove) | 150 g svinjskog mesa i 100 g kiseli kupus s grašak |
| 4 | 100 g sira, čaj | 150 g salate od svježeg povrća i 150 g gulaš nemasno meso | salata od rajčice s lampe luk – 150 g, začinjeno ulje |
| 5 | 2 hljeb piju čašu jogurta | Riba 150 g + sjeckani rajčice s uljem -100 g | 200 g nemasno meso, piju kompot od limuna + 1 jabuka |
| 6 | 150 g sira, 200 ml zelenog čaja | 100 g kuhane mahunarke, grated mrkva 100 g | 150 g ribe na pari i vinaigrette – 100 g |
| 7 | 2 hljeb piju 200 ml mlijeka | 200 g mesa s povrćem – 100g | Juha od mesa na juhu s povrćem. 100 g nemasne janjetine, 1 kriška crnog kruha |
Tjedni dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno dizajniran za aktivan stil života, tako da je važno intenzivne fizičke vježbe.
Meso je dopušteno samo nemasno
Dijeta za jakim polovice čovječanstva – uklonite pivo trbuh
Treba odabrati za sebe optimalnu prehranu, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti (o užasa!) količina piva, način prehrane 5-6 puta na dan.
Bez dijeta i vježbanja dobili osloboditi od piva trbuh neće uspjeti
Dijeta za ravan trbuh dopušta:
- proteini — nemasno meso, jaja i riba, mliječni proizvodi bez masti;
- složeni ugljikohidrati – žitarice i povrće u malim količinama;
- masnih kiselina – biljnog ulja.
Učinkovito ublažava trbuh sal-free dijeta. I naravno svakodnevne vježbe:
- smanjiti trbuh — drill abs s ležećem položaju – 30 puta;
- duboki čučanj – 30 puta;
- u ležećem položaju, ruku pod ass i počeli podizati stražnjicu prema gore, što je moguće više – 30 puta.
5 minuta u takvom položaju svaki dan i trbuh nestati
Da biste uklonili boca i trbuh pomaže pakovanje: jabučni ocat uzgajaju 1:3, ovlaži pamuk tkanina, zgnječiti, omotati oko problematične zone, circumda tibi film, top-topla odjeća i idemo u tom obliku oko sat vremena.
Osjetite razliku
Kada se ukaže potreba da malo smanjite količine za kratko vrijeme, dolazi u pomoć brza dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno.
Važne bodove
Kako brzo ukloniti želudac i boca, zahvaljujući dijeti, treba zapamtiti nekoliko važnih pravila:
- Pokušajte stvoriti negativan energetski balans. Za ove svrhe se koristi dva smjera.Prvi je smanjenje količinama dolaze hrane.
Drugo – povećanje potrošnje kalorija.
- Nužno držati potrebno za vas količine energije. Kada joj višak, željeni rezultat dobiti neće, a ako je njezin nedostatak može biti pretrpio ozljedu.
- Jedite na uravnotežen način. Izbjegavajte slatku i masnu hranu, jedite više voća, povrća. Ne zaboravite vitaminsko – mineralne komplekse.
- Jedite često, ali male obroke.
- Fizičke vježbe – to je nešto što će nestati višak kilograma na trbuhu i lateralno.
Zabranjene namirnice
Za vrijeme dijeta stavite zabranu, ili barem ograničite konzumiranje sljedećih proizvoda:
- soda vode;
- alkohola;
- bijeli kruh;
- bijela riža;
- konditorskih proizvoda;
- marmelade, meda;
- obrok za brzo kuhanje;
- ribljih konzervi;
- mesnih konzervi;
- poluproizvoda;
- pržene hrane;
- slastice;
- dimljeni;
- poluproizvoda;
- kečap;
- majoneze;
- mliječni proizvodi s visokim masnoće ili pomoću dodataka;
- u sok.
I još, ako imaju mogućnosti i volje, odustati od pušenja.
Kontraindikacije
- Kronične bolesti. Sjesti na dijetu možete samo nakon odobrenja liječnika.
- Bolesti bubrega.
- Problemi probavnog trakta.
- Povećana kiselost želučanog soka.
- Povišen kolesterol.
- Smanjeni imunitet.
- Anemija, nizak pritisak.