Dijeta za početnike težinu: meni po danu

Dijeta za početnike manje strog, ali, ipak, efektivna. Glavni zadatak – promijeniti stav u korisne proizvode, da su vidjeli ne kao lijek, a rezultat kulinarsku kreativnost. Najvažnije vještine koje treba savladati novaka, to je upotreba začina. Zahvaljujući njima stalno jela živost novim okusom bojama i mirisima.

Dijeta faze

dijeta za početnike težinu

Trajanje bilo prehrane određuje izvor podataka postignuće cilja. To znači da je slijed akcija za sve one koji žele postati malo mršavija i ukloniti nekoliko centimetara u struku i bokovima će se razlikovati od pristupa za predstavnike težinskoj kategoriji "100+".

Faza dijeta za početnike uvjetno. Svaka faza ima za cilj da riješi jedan zadatak, da se tijelo lakše prilagoditi neobična uvjetima. U nastavku njihov opis.

Prva faza je priprema organizma na dijeti. Mnogi odlučuju započeti novi život s ponedjeljka, tako da u preostalih do njega dana se žele ispuniti budući deficit za kalorija i "otrgnuti" na kraju. To je potpuno krivo. Ne može se to tako drastično promijeniti prehrambene žudnje i odustati od uobičajenih jela. U najboljem slučaju novaka stalno će muka glad, a kada se kao malo torta može dogoditi slom. U najgorem slučaju za početnike prijeti trovanje poremećaj (nadutost, mučnina, nadutost, proljev).

Gdje početi: za dva-tri dana prije početka dijeta odustanite od teških proizvoda. Uključite u prehranu više voća i povrća. Ne zaboravite proteini – sir, nemasno meso, mahunarke. Veličine porcija može biti po starom, smanjiti potrebno je samo količina hrane, koristiti na večeru. Od previše alkohola treba odustati, da se tijelo ne dobio višak vode.

Druga faza - postupno smanjivanje kalorija prehrane. Izračunati optimalnu količinu kalorija dnevno možete uz pomoć posebne aplikacije i formule, međutim, prihvaćen smatraju se sljedeći indikatori. Za sportaše energetska vrijednost meni je 2000 kcal. Za početnike, trenirao 2-3 vježbe u teretani ili kod kuće tjedno, ako je sjedeći rad kalorija obroka dnevno iznosi 1500 kcal. Za one koji su na dužnosti je stalno na nogama, da biste dobili osloboditi od viška tjelesne težine 3-5 kg za mjesec dana može se kasapi uobičajene prehrane na 300-400 kcal.

Gdje početi: prvi ograničenja u prehrani treba dirati, prije svega, šećera. Baciti suvišno zahvaljujući kave ili čaja bez šećera. Zamjenu možete ga medom. Isto vrijedi i za dodavanja šećera u jelo. Lonac s medom umjesto šećera je isto slatka, ali mnogo više koristan.

Treća faza: "baciti extra" (čišćenje). On traje 1-3 dana. Zbog činjenice da je u prethodnim danima, meni nije bilo teško, tijelo je mnogo lakše povući višak tekućine i toksina. Glavne komponente meni, u to vrijeme bi trebalo biti jela, sadrže vlakna. Potonji je dijetalna vlakna, koje oteklina u crijevima i pružaju osjećaj sitosti na 4-5 sati. S druge strane, meni na temelju vlakana potiče probavu. Za mršavljenje je vrlo važno. Tijelo ne osjeća manjak energije, ali je pun snage, da ne preskakati vježbe u teretani ili kod kuće.

Gdje početi? Za doručak treba uključiti u izbornik bilo koje žitarice, osim riže (slika učvršćuje i čuva vodu). Za početnike težinu kaša može biti kuhana na mlijeku pola-pola sa vodom. Dozvoljeno malu količinu maslaca (žličica na dan). Dan – parni povrće i voćna salata. Za večeru meni bi trebao uključivati i mliječni proizvodi. Kefir i . možete uzeti bilo koje masnoće.

proizvodi za mršavljenje

I, na kraju, ponovo. Kada je faza "baciti extra" je ostavio iza sebe, tijelo može dobiti iz hrane mnogo više hranjivih tvari (prethodno ih prijem u krv kočnice kumulativna toksinima). Savršen izbor – konzumacija jela, ne zahtijevaju toplinske obrade. Mnogi stručnjaci, trening istočnjačke prakse, tvrde da proizvodi izvađeni bez nasilja nad prirodom, tijelo može dobiti puno više koristi. Prema njihovim učenjima, mlijeko iz paketa smatra se da je "mrtav", a meso gotovo otrova. S druge strane, konzumiranje jedne biljne hrane, previše su fanatični o tome pogledu može dovesti do takvih stanja kao što su anoreksija (sindrom, se sastoji u potpunom nedostatku apetita kod objektivne potrebe organizma u hrani). I to je točno takav način prehrane ne odgovara za sportaše, za čiji nedostatak hranjivih tvari ispunjen s ozljedama.

Komentar liječnika-nutricionista. Mnogi pogrešno vjeruju da je poziv "baciti extra" znači odricanje, u načelu, ne samo od masne hrane, ali i u principu od obroka. Zapravo oni koji gubi na težini kuće moraju shvatiti jednostavnu stvar: ako tijelo dobiva dovoljnu količinu goriva, to može raditi na maksimum, što znači, njegova energije će se povećati. Kalorijski deficit dovodi do usporavanja metabolizma, a to je praćeno naglim skup težine nakon završetka dijeta. O masnoća jela postoje neke nijanse. Odustati želite od pržene hrane, i one koja sadrži transfats (modificirane molekule, koji se pojavljuju u nezasićenih (biljnim) uljima i mastima u procesu visoke temperature obrade). Ali u prehrani moraju biti prisutni masna riba, avokado, sirevi, sir, mlijeko, i to ne bez masti. Zbog njih organizam sintezu hormona. To je osobito važno za aktivne sportaše, kao i za žene u menopauzalnih razdoblju.

Održavanje režima pravilne prehrane. Smatra se, da formiranje bilo kojeg navike se događa u roku od 21 dana. U prvih 7 dana on doživljava stres. U sljedećem tjednu prilagođava i obnavlja svoje aktivnosti. Samo u posljednjih tjedan dana promatra kvalitativne promjene (poboljšava stanje kože, noktiju i kose, nastavi natečenost, oporavlja voda-sol ravnotežu i tako dalje). Kao i obično, u tom je razdoblju čak slatko prestaje žele bombona, čokolade i kekse, jer tijelo je naučio primati nedostaju tvari od najzdravijih namirnica.

Što učiniti? Moto: "Baciti suvišno – pritegnite jači zona" u ovom trenutku više nije relevantna. Ovdje, naprotiv, dati malo popuštanja režima. Jedan dan u tjednu može učiniti "boot" - ima sve što vam srce želi, i u bilo kojoj količini, ali do 17:00 sati. Zahvaljujući nedavno formirana prehrambene navike tijelu za osjećaj sitosti će vam trebati puno manje hrane nego prije početka prehrane.

Dijeta za vlasnike različitih vrsta figure

Prema jednoj od klasifikacije odaju takve vrste likova: "jabuka" (vitke noge, značajne rezerve masti u području trbuha). Tip "kruška" (uska ramena, široke bokove). Tip "pravokutnik" ( struk, koji skoro da se ne vidi). Tip "trokut" (podtip lik "jabuka" - široka ramena, uski bokovi). Tip "pješčani sat" (proporcionalno razvijena ramena i bokovi, uzak struk).

Značajke dijeta za svaki tip figure su:

Značajke dijeta Tip figure
Jabuka, trokut Kruška Pješčani sat, pravokutnik
Isključuje Brzi ugljikohidrati (pečenje, slatko voće) Hrana bogata škrobom (riža, krumpir, tjestenina) Slatko, pekarski proizvodi od bijelog brašna, sušeno voće i orašasti plodovi
Mršav Soja, riba, orasi, sirovo povrće Rajčice i sok od rajčice, sir, riba, morski plodovi, ljekovito bilje, alge Proteinske hrane (teletina, piletina, jaja, riba), svježe povrće, ljekovito bilje
Pića Prirodni kava, čaj s đumbirom (žličica naribanog đumbira l vode) Brusnica morse, zeleni čaj Svježi sok, samohrani vodom u omjeru 1:2, compotes od sušenog voća
Istovar dan Kilogram krastavaca ili tikvica, 2 jabuke, zeleni čaj 500 g sira, 2 l jogurta ili kiselo mlijeko 700 g kuhana govedina, 2 l pirjano voće

Dijeta za žene srednje dobi

Riječ je o onima kojima je više od 45 godina. U tom slučaju izgubiti težinu pomoći će vježbati kod kuće i posebna dijeta. Cilj je ne samo u uzimajući osloboditi od viška kilograma, ali i u normalizaciji hormonalnim.

Za pripremu jela najbolje kuće na nekoliko dana na dalje, tako što je svako od njih će obavljati svoju funkciju.

mršavljenje

Koje namirnice treba u prehrani:

  • Fermentirani. U prvom redu, sir, kao i zbog visokog sadržaja kalcija čini kosti više ojačati.
  • Masna riba. Srdele, losos, skuša, pastrva, ne samo da će pomoći smanjiti krvni tlak, ali i potaknuti sintezu hormona.
  • Sve žitarice. Oni su bogati željezom i vitaminima b, kalijem i magnezijem, što pozitivno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava.
  • Povrće. Zelje, luk, češnjak ne samo da jača imunitet, ali i otapanje krv, sprječava tromboza. Krastavci, rajčice, kupus su najbolji izvor vlakana, potrebne za probavu.
  • Bobice. Borovnica je potrebna za imunitet i probavu, malina za srce.
  • Sušeno voće i orašasti plodovi – izvori kalija i magnezija.