Prehrana za mršavljenje za žene

Jer to smo mi, žene, češće kupuju i pripremaju hranu u ovoj zemlji, možemo značajno utjecati na svoje zdravlje i zdravlje obitelji, poboljšanje prehrane. Individualni izbor hrane također utječe na zdravlje cijelog planeta.

Ljudsko tijelo za tisućljeća je prilagoditi probaviti i apsorbirati hranu, koju možete pronaći u prirodi. Tako mi je najbolje funkcija, kada jedemo u većini slučajeva ovi prirodni proizvodi, a ne njihove imitacije.

Poboljšanje prehrane, imamo priliku da je bolje uzeti u obzir potrebe vlastitog tijela, kao i svih ljudi na planeti, počinju da jedu zdravu i punu hrane.

Najbolja hrana je ne samo u oduzimanju ispravne količine proteina, masti i ugljikohidrata.

Puni prehrana uključuje razumijevanje onoga što se na vaš proces razmjene tvari duboko utječu sljedeći osam faktora:

gubitak težine za žene
  • emocionalno stanje;
  • genetičko nasljedstvo;
  • kulturalne i obiteljske tradicije;
  • tortor augue hrane (proteini, masti i ugljikohidrati);
  • micro components (vitamini i mineralne tvari);
  • ekologija i odnos;
  • fizičke vježbe;
  • hrana chi.

Pravilno se hraniti znači posvetiti pažnju svakom od tih područja.

Pronaći vlastiti način prehrane: ostvariti punu hrane

Postizanje najboljeg mogućeg stanja svog tijela i stvaranje svoje zdravlje uz pomoć promjena u prehrani se događa istovremeno u vašem umu i tijelu.

Ako ste poboljšanje svoje prehrane, jer ste zabrinuti za zdravstveno stanje ili da bi smanjili težinu, onda je važno da odvojite za sebe pravo dijeta, prikladan za vas, i naučili ispravne principe, koje će raditi za vas.

Ne nasilje sebe, prelazak iz jedne faze u drugu postupno. Kada promijenite točku gledišta o svojoj hrane, sastav i struktura tijela previše razlikuju.

Vi ste puno uspješniji sačuvajte svoje zdravlje, ako date sebi vremena omogućiti inovacije u vaš stil života.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji su cijeli život bili potpuni, a onda odjednom brzo izgubili, često i dalje izgledaju bezobličan i doslovno ne mogu vidjeti svoje slike, čak i ako je sada kod njih normalne proporcije i dimenzije.

Učinkovito prehrana za mršavljenje za žene svih dobi

Pravilna prehrana za mršavljenje će vam pomoći ženi da biste dobili osloboditi od viška masnoće, bez puno truda, samo postoje korisne hranu u malim porcijama. Ako kombinirati takve prehrane s treninga i prakse, to je učinak pojaviti mnogo brže i svezati na dug rok.

Program prehrane za mršavljenje, a sastavljena posebno za žene, podrazumijeva prijelaz na korisne namirnice koje sadrže malo masti. Hrana prilikom vježbanja treba biti koristan i ukusna, ali sadrže veliku količinu proteina, masti i probavljiva ugljikohidrati oštro ograničeni.

Za aktivno trening žena će odgovarati sportska prehrana za mršavljenje, jer pozitivne recenzije dokazuju njegova korisnost i učinkovitost u sportu. Mast ide brže, osjećaj gladi ne javlja, a mišići i koža izdvajali.

Pravilna prehrana za mršavljenje za žene će pomoći dobili osloboditi od trbuha nakon poroda i ne samo to. Prehrani usmjeren na sagorijevanje masti u cijelom tijelu.

način napajanja

Stanje napajanja: osnovna pravila

Način prehrane za mršavljenje na način i što je važno ne samo da jede zdravu hranu, ali i vrijeme prijema. Prvi put postoji potreba da će doslovno na sat.

Dok ne naviknuti na novom profilu:

  • Pokušajte jesti u isto vrijeme.Dakle, postavljate tijelo na pravilan rad. U tome će vam pomoći tablica i sat za alarm. Napravite meni na dan i uzeti hranu na sat.
  • Jedite 6 — 8 puta dnevno.Mora biti tri glavna obroka u meni: doručak, ručak i večera. Među njima bi trebao biti prigristi. Takav način će vam poboljšati metabolizam i osigurati stalnu proizvodnju određenih hormona odgovornih za gubitak težine.
  • Ne disk sebe u stroge granice.Da postoje proizvodi, pijenje koje ne volite. Ali ako želite jesti nešto kriv učinite to u prvoj polovici dana.
  • Ispravno računati kalorije.Naravno, za muškarce je potrebno veći broj kalorija na dan. Ali važno je ne samo svoj spol, ali i način života, težina, visina i niz drugih čimbenika. Riješiti ovaj problem će vam pomoći tablica kalorija proizvoda i formula za izračunavanje potrebnog broja kalorija.
  • Pokušajte doručkovati u prvih sat vremena nakon buđenja.Ručati ne prije nego što će se održati od 4 sata nakon doručka. Za večeru je potrebno za 4 sata prije odlaska u krevet. U pauzama moraju biti prigristi.
  • Pijte mnogo čiste vode.Dnevno je potrebno popiti do dvije litre. Voda se smatra odvojeno od ostalih pića. U danima treninga količinu tekućine mora se povećati, kako ne bi došlo dehidracija organizma.

Stanje napajanja: napraviti ispravnu prehranu

Kao što je već spomenuto bi tijelo ispravno radio svoj jelovnik treba sadržavati sve elemente u tragovima.

Protein je važan element u izgradnji mišića. To je osobito važno za fanove svakodnevno vježba i one koji žele povećati mišićnu masu. A to vrijedi samo za muškarce. Uz pravilnu prehranu večera bi trebala biti lagana sastavljen od proteina i vlakana. Proizvodi sadrže bjelančevine:

  • Meso ptica i životinja (ne svinjetina).
  • Riba.
  • Mliječne proizvode i sir.
  • Jaja.

Ugljikohidrati se dijele na dvije vrste: brzo i sporo. Da ugljikohidrati su donijeli korist, a ne deposita prekomjerne težine uključiti u njihov izbornik je potrebno odgovarajuće proizvode. Brzi ugljikohidrati potpuno beskorisni za tijelo i vrlo sprečavaju gubitak težine. Poželjno isključiti iz prehrane u potpunosti. Pogotovo ako idete na treninge u dvoranama.

brzi ugljikohidrati

Na brzim ugljikohidratima su:

  • Slatkiši i šećer.
  • Bijeli kruh i proja.
  • Kokice.
  • Slatka pića.

Spor ugljikohidrati su glavni izvor energije. Stoga ih je najbolje jesti za doručak i ručak. Navečer isto od njih je bolje odustati.

Na spor ugljikohidrata su:

  • Razne žitarice (heljda, riža, kukuruz, proso i tako dalje),
  • Tjestenina, izrađene od pšenice durum,
  • Općenito zrna kruh,
  • Zelje.

Masti su izuzetno korisne za organizam i isključuje ih iz prehrane ne može. Stvar je u tome da, bez masnoća mnoge korisne tvari i vitamine, jednostavno ne mogu da se asimiliraju u organizmu. Ali nisu sve masti jednako korisne.

Proizvodi sadrže prave masti:

  • Orasi,
  • Biljna ulja (maslinovo, laneno i tako dalje),
  • Masna riba,
  • Masne mliječne proizvode.

Vlakna su izuzetno važna za organizam, tako što pomaže da se isporučiti tijelo od toksina i savršeno čisti crijeva. Puno vlakana sadrže u sebi povrće i voće.

Naravno, postoje namirnice od kojih se treba odreći u potpunosti ili smanjiti njihovu potrošnju na minimum.

Jesti takve proizvode najbolje je u prvoj polovici dana:

  • Fastfood,
  • Čips, krekeri i sl,
  • Pića industrijske proizvodnje,
  • Kobasice,
  • Konzervirane hrane.
  • Poluproizvodi.

Za efikasnije mršavljenje osim pravilne prehrane i intenzivnih treninga može se dodati namirnice, koje su adipem burners. To grejp i ananas.

Postoje namirnice koje utječu na metabolizam učinkovitije od drugih. To jabuke, zobene pahuljice, zeleni čaj, jogurt, grah, špinat, puretina i bademi. Kako poboljšati rad vašeg organizma, svakako unesite u svoj meni ovi proizvodi, posebno tijekom treninga.

dijeta za žene

Dijeta za žene: meni je za tjedan dana

U životu žene u određeno vrijeme dolazi razdoblje kada moraju da biste dobili osloboditi od viška težine. Uravnotežena prehrana pridonosi postupnom sagorijevanje masti, bez nanošenja štete na tijelu.

Stručnjaci stvorili dijeta za mršavljenje žene, meni je za tjedan dana i drugi načini koji će vam pomoći pronaći mogla biti rješenje problema.

Držeći prehrambenih, treba uzeti u obzir da je u njenoj osnovi je pravilna i zdrava prehrana.

Osnovna pravila prehrane za žene

Mršavljenje je prihvaćeno dug i gladak proces. Željeni učinak, ostvareni u kratkom vremenu, neće trajati dugo. U osnovi oslobađanje od nepotrebne težine postavio princip održavanje posebne prehrane, gdje je potrebno uzeti u obzir broj unos masti, beli i dnevne stope kalorija.

Sustav za mršavljenje sastoji se od nekoliko faza:

  • Pripremne faze. Trajanje razdoblja pripreme organizma za nadolazeći proces od 5-7 dana. Za to vrijeme žena treba u potpunosti da se odrekne masne hrane i brašno proizvoda, potrošnja kojih prostorijama prilikom pokušaja mršavljenja.
  • Glavni razdoblje – vrijeme, tijekom kojeg je žena dužna da se pridržavaju svih preporuka i osnovnih načela za sagorijevanje kalorija. U zavisnosti od izvorne težine, vrijeme trajanja je 1-3 tjedna, a prehranu prolazi kroz značajne promjene. Ne pridržavanje svih mjera može dovesti do problema sa kožom i probavni trakta.
  • Završna faza – konsolidacija rezultata poštujući zdrave hrane. Trajanje – 6 mjeseci. Meni je svaki dan mora biti uravnotežen, da će postići željeni rezultat.

Na temelju težinskoj kategoriji žene, dnevna norma kalorija utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja je 1250-1600, a masti – ne više od 30 grama. Početni težina svjedoči o količini hranjivih tvari koje su potrebne za njegovo smanjenje.

Temeljne točke napajanja

Pri odabiru dijeta za mršavljenje žena jednog optimalno odabrani meni za tjedan dana nije dovoljno za postizanje učinkovitog rezultata. Možete uspjeti, držeći se određenih preporuka:

  • Odustati od uzimanja hrane prije spavanja.
  • Smanjiti količinu ili u potpunosti odreći slatkiša i brašno proizvoda. Kuhati salate, koje će zamijeniti kolače i čokolade.
  • Dnevna norma konzumira ne smije prelaziti 1600 kcal. Za razliku od žene, muškarac može dopustiti da se poveća brojka. Žensko tijelo u stresnim situacijama zbog neadekvatnog prijema hrane počinje težina masti, proces mršavljenja se zaustavlja. Rezultat je broj kalorija utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja može smanjiti ne više od 300.
  • Uzeti mnogo vremena za fizički stres i šetnju na svježem zraku. Aktivan stil života u kombinaciji sa zdravim obrokom će brže vratiti prijašnji lik.
  • Izbjegavati živčanih napetosti. Doživljava stres, žene se često jede sve redom. Nepravilna prehrana negativno utječe na stanje zdravlja.

Dolazi trenutak kada žena počne da se bore sa suvišnim kilogramima. Za sagorijevanje suvišnih masnoća treba pokazati snagu volje, odabrati pravo meni za tjedan dana i staviti na zdrave hrane. Jer je tajna uspješnog mršavljenja je da u integriranom pristupu.

smjernice prehrane

Načela svakodnevno hrane

Da bi dijeta za mršavljenje na svaki dan je dala rezultat, je pridržavati se sljedećih načela:

  • Svaki dan u organizam treba dodavati vode (ne manje od sat i pol litara). Vrijedi staviti sebi pravilo – piti po 300-500 ml čiste vode u pauzama između obroka. To osigurava intenziviranje metaboličkih procesa i ubrzava mršavljenje.
  • Doručak treba sadržavati proteine. To znači, da je u jutarnjim satima potrebno dodati u izbornik meso, jaja ili sir. Od složenih ugljikohidrata mora biti slaba.
  • Ako je prisutna intenzivna želja za užinu, onda rješavat voće, jogurt, čaj s limunom.
  • U vrijeme ručka optimalna će meso sa niskim sadržajem masti uz rižu ili tjesteninu od durum.
  • Večera bude lagana i dodajte u njega više proteina. Ovdje će odgovarati ptica, nemasna riba i povrće.
  • Tijekom uzimanja hrane preporučuje se razmišljati samo o njoj. Tuđ misli odvratiti od procesa probave i smanjuju asimilacija. Znanstvenici su dokazali da uzimanje hrane u procesu čitanja knjige ili gledanja tv-brže dovodi do pretilosti.
  • Postoje preporučuje se polako, dobro guma za žvakanje. U tom slučaju moguće brže postići osjećaj sitosti i spriječili prejedanje. Osim toga, kvaliteta kvašenja sline priprema hranu za želudac, kojim se lakše nositi sa zadatkom.
  • Ustati od stola vrijedi napola gladna. Mora biti osjećaj da je želudac još uvijek mogao nešto pojesti, ali više nije potrebno.

Takva jednostavna dijeta – mogućnost izgraditi ispravnu prehranu, ojačati organizam i izbaciti višak masnoća, ojačati imunološki sustav i zaradite dobro raspoloženje.