Gubitak težine - tablica kalorija proizvoda za mršavljenje

Dijetetski proizvodi - to je količina energije koju tijelo će dobiti, kad ćete koristiti hranu u hranu.

Tablica kalorija se koristi za mršavljenje u dijetama koje su ograničili unos kalorija. Sadržaj kalorija u hrani ovisi o njihovom sastavu.

Na primjer, 1 gram masti izdvaja 9,3 kalorije, a 1 gram ugljikohidrata - 4,1 kalorije, 1 g proteina - 4,1 kalorije.

tablice za mršavljenje

Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje i sastav: proteini, masti, ugljikohidrati (broj kalorija u 100 grama).

Mlijeko i sladoledu nalaze mliječne

Uz manjak proteina mišića osoba slaba, a tijelo iscrpljeni. Čak i pri maloj težini izgleda gnjecav. Mliječni proizvodi su izvor proteina, koja je tako potrebna organizmu. Uz redovitu ih upotrebi uspjeti izgraditi mišićnu masu. Na hranu se troši puno energije, a to znači da se pokrene proces gubitak težine .

U tablici se nalazi popis mliječnih proizvoda s naznakom kalorija.

Proizvod Voda, Proteini Masti Ugljikohidrati kcal
Bijelo od kravljeg mlijeka 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Jogurt prirodni 1.5% masti 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Kefir ne-masnu 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Kefir bold 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Mlijeko 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Mlijeko acidophilus 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Mlijeko u prahu punomasno 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Glace 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Glace sa šećerom 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Kiselo 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ryazhenka 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Vrhnje 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Vrhnje 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Kiselo vrhnje 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Kiselo vrhnje 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Sir mliječne gruševine i masa sir posebne 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Sir, ruska 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Nizozemski sir 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Švicarski sir 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Masni sir 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Sir podebljano 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Sir niske masnoće 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Pekarski proizvodi, brašno

Pekara

Kalorija pekarskih proizvoda je prilično visoka, tako da pri mršavljenju ih je dozvoljeno konzumirati u ograničenim količinama. Prednost treba dati kruha od raži, a kolač bolje i u potpunosti eliminirati iz prehrane. Peciva bez kvasca manje opasno za lik.

Poznato je da je kruh pripada proizvoda s velikim udjelom ugljikohidrata. On je loše u kombinaciji s proteinima, stoga se ne preporuča se koristiti pekarski proizvodi od mlijeka ili mesa.

Proizvod Voda, g Proteini, g Masti g Ugljikohidrati g kcal
Raženi kruh 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Kruh od pšeničnog brašna I sorte 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Bogat pečenje 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Bagels 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Sušenje 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Pšenična kruha 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Mrvice kremasti 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Pšenično brašno vrhunske sorte 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Pšenično brašno I sorte 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Pšenično brašno II vrste 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Brašno od raži 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Žitarice

Za mršavljenje je bitno brojati kalorije kod svih proizvoda koji se pojavljuju u prehrani. I žitarice nisu iznimka. Općenito je prihvaćeno da oni ne štete organizmu, jer sadrže spore ugljikohidrate. No, prema tvrdnjama nutricionista, konzumiranje u velikim količinama također može olakšati zapošljavanje viška masnoće.

Da ne šteti slici, potrebno je izračunati stopu. A pomoći će u izračune tabela. U njemu je naveden kalorija suhi proizvod, ali treba shvatiti da se u procesu kuhanja krupica upija u sebe vodu. Dakle, 100 g kasi će imati mnogo manje kalorija nego ista količina suhe žitarice.

Proizvod Voda Belk. Masti Ugljen. kcal
Heljda 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Griz 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Zob 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Prekrupa od ječma 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Proso 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Pirinčani 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Pšenični "Poltava" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Zobeno brašno 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Ječam 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Hercules 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Kukuruz 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Povrće

povrće

Za mršavljenje je potrebno jesti puno povrća, jer su bogate vlaknima, vitaminima i drugim korisnim materijama. Većina ih je niske kalorijske proizvoda, što je također pomaže razgradnju masnih naslaga. Povrće dobro idu uz proteinska hrana.

Proizvod Voda, g Proteini, g Masti g Ugljikohidrati g kcal
Patlidžan 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Šveđanin 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Grašak zeleni 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Tikvice 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Kupus bijeli-glavati 90,0 1,8 5,4 28
Kupus crvena 90,0 1,8 6,1 31
Cvjetača 90,9 2,5 4,9 29
Krumpir 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Luk zelena (pero) 92,5 1,3 4,3 22
Luk poriluka 87,0 3,0 7,3 40
Luk 86,0 1,7 9,5 43
Mrkva crveni 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Krastavci podzemne 95,0 0,8 3,0 15
Krastavci stakleničke 96,5 0,7 1,8 10
Paprika zelena slatki 92,0 1,3 4,7 23
Paprika crvena slatka 91,0 1,3 5,7 27
Peršin (zelje) 85,0 3,7 8,1 45
Peršin (korijen) 85,0 1,5 11,0 47
Rabarbara 94,5 0,7 2,9 16
Rotkvice 93,0 1,2 4,1 20
Rotkvica 88,6 1,9 7,0 34
Repa 90,5 1,5 5,9 28
Salata 95,0 1,5 2,2 14
Šećerna repa 86,5 1,7 10,8 48
Rajčica (podzemne) 93,5 0,6 4,2 19
Rajčica (stakleniku) 94,6 0,6 2,9 14
Zeleni grah (mahune) 90,0 4,0 4,3 32
Hren 77,0 2,5 16,3 71
Ramsons 89,0 2,4 6,5 34
Češnjak 70,0 6,5 21,2 106
Špinat 91,2 2,9 2,3 21
Kiseljak 90,0 1,5 —; 5,3 28

Voće i bobice

U prehrani svake osobe mora sadržavati bobice i voće. Kako kažu nutricionisti, bolje je koristiti kao desert, a ne kolače. Neke slatke bobice i voće sadrže dosta kalorija, tako da prilikom gubitka težine poželjno odustati od njihove konzumacije.

Voće i bobice

Napomena! Ako se jede bobice i voće treba slušati jednostavnim pravilima. Na primjer, dinja ne treba kombinirati s drugim proizvodima, a kajsije i kruške ne treba jesti na prazan želudac. Jabuke se može konzumirati na prazan želudac, s ciljem aktiviranja apetita.

Proizvod Voda, grama Proteini grama Masti grama Ugljikohidrati grama kcal
Marelice 86,0 0,9 10,5 46
Dunja 87,5 0,6 8,9 38
Višnje šljive 89,0 0,2 7,4 34
Ananas 86,0 0,4 11,8 48
Banane 74,0 1,5 22,4 91
Trešnja 85,5 0,8 11,3 49
Nar 85,0 0,9 11,8 52
Kruška 87,5 0,4 10,7 42
Smokve 83,0 0,7 13,9 56
Sviba 85,0 1,0 9,7 45
Breskve 86,5 0,9 10,4 44
Oskoruša vrt 81,0 1,4 12,5 58
Oskoruša Aronija 80,5 1,5 12,0 54
Šljiva vrt 87,0 0,8 9,9 43
Datulje 20,0 2,5 72,1 281
Dragun 81,5 0,5 15,9 62
Višnje 85,0 1,1 12,3 52
Mulberries 82,7 0,7 12,7 53
Jabuke 86,5 0,4 11,3 46
Naranča 87,5 0,9 8,4 38
Grejp 89,0 0,9 7,3 35
Limun 87,7 0,9 3,6 31
Mandarina 88,5 0,8 8,6 38
Cranberries 87,0 0,7 8,6 40
Grožđe 80,2 0,4 17,5 69
Borovnice 88,2 1,0 7,7 37
Kupine 88,0 2,0 5,3 33
Divlje jagode 84,5 1,8 8,1 41
Brusnica 89,5 0,5 4,8 28
Ogrozda 85,0 0,7 9,9 44
Malina 87,0 0,8 9,0 41
Cloudberry 83,3 0,8 6,8 31
Sb 75,0 0,9 5,5 30
Bijeli ribiz 86,0 0,3 8,7 39
Ribiz crveni 85,4 0,6 8,0 38
Ribiz crni 85,0 1,0 8,0 40
Borovnice 86,5 1,1 8,6 40
Svježi šipak 66,0 1,6 24,0 101
Sušeni šipak 14,0 4,0 60,0 253

Sušeno voće

Mnogi vjeruju da je sušeno voće sadrži malo kalorija, jer voće su niske kalorijske. Zapravo, sušeni proizvod opasnije za lik, nego svježe, a ima veću energetsku vrijednost. Tablica kalorija sušeno voće pomaže pravilno ih koristiti u dijetama.

Proizvod Voda Belk. W Ugljen. kcal
Marelice 18,0 5,0 67,5 278
Sušene marelice 20,2 5,2 65,9 272
Grožđice s kost 19,0 1,8 70,9 276
Grožđice sultanija 18,0 2,3 71,2 279
Trešnja 18,0 1,5 73,0 292
Kruška 24,0 2,3 62,1 246
Breskve 18,0 3,0 68,5 275
Šljive 25,0 2,3 65,6 264
Jabuke 20,0 3,2 68,0 273

Mahunarke

mahunarke

Mahunarke kulture sadrže puno proteina biljnog podrijetla. Ovi proizvodi su pogodni za hranu za vegetarijance ili osobe, promatrati prehrane. Oni pomažu nadoknaditi nedostatak proteina u tijelu. Minimalni broj kalorija sadrže grah, a maksimalna kalorija slavi kod soje.

Proizvod Voda Belk. Masti Ugljikohidrati kcal
Grah 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Granatiranje grašak 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Grašak jednodijelni 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Soja 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Grah 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Leća 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Jaja

U 100 g kokošjih jaja sadrži 157 kcal, a žumance kalorije proteina. Prosječno jaje sadrži oko 70 kalorija. Nakon prženja na biljnom ulju kalorija postaje veća i u pitanju vrijednosti 125. Kuhana jaje kuhano ima 50 kcal.

Jaja prepelice kalorije pilić. U 100 g proizvoda sadrži 168 kcal. Ali budući da su jaja prepelice su male, kalorija je svega 16 kcal.

Proizvod Voda Belk. Masti Ugljen. kcal
Piletina jaje 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Jaja u prahu 6,8 45 37,3 7,1 542
Suha protein 12,1 73,3 1,8 7 336
Suha žumance 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Jaje prepelice 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Ribe i plodovi mora

Riba kuhana na pari, ili zavarene u vodi – odlično jelo za dijetetski meni. Meso sadrži veliku količinu hranjivih tvari, a low-fat vrste se razlikuju niske kalorijske. Siguran za lik je kuhana ili pečena riba. Što se tiče pržena na ulju proizvoda, kao i ribljih konzervi, pri redovnoj upotrebi mogu dodati nekoliko suvišnih kilograma.

Proizvod Voda Belk. Masti Ugljen. kcal
Gobies 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Iverka 79,5 16,1 2,6 0 88
Šaran 78,9 17,7 1,8 0 87
Šaran 79.1 16 3.6 0 96
Jedne prijatelj 71.3 22 5.6 0 138
Gavuni 79.8 15.5 3.2 0 91
Ledeni 81.8 15.5 1.4 0 75
Deverika 77.7 17.1 4.1 0 105
Losos 62.9 20.8 15.1 0 219
Lamprey 75 14.7 11.9 0 166
Pollock 80.1 15.9 0.7 0 70
Capelin 75 13.4 11.5 0 157
Burbot 79.3 18.8 0.6 0 81
Smuđ morske 75.4 17.6 5.2 0 117
Bas rijeka 79.2 18.5 0.9 0 82
Jesetra 71.4 16.4 10.9 0 164
Iverak 76.9 18.9 3 0 103
Whiting 81.3 16.1 0.9 0 72
Ribe-sablja 75.2 20.3 3.2 0 110
Šaran 75.3 18.4 5.3 0 121
Saury velika 59.8 18.6 20.8 0 262
Saury plitko 71.3 20.4 0.8 0 143
Herring 75.4 17.3 5.6 0 121
Herring 62.7 17.7 19.5 0 242
Bjelica 72.3 19 7.5 0 144
Skuša 71.8 18 9 0 153
Som 75 16.8 8.5 0 144
Skuša 74.9 18.5 5 0 119
Razrokost 78.9 19 0.8 0 83
Bakalar 80.7 17.5 0.6 0 75
Tuna 74 22,7 0,7 0 96
Ugljen riba 71.5 13.2 11.6 0 158
Morska jegulja 77.5 19.1 1.9 0 94
Jegulja 53.5 14.5 30.5 0 333
Pakao 79.9 16.6 2.2 0 86
Štuka 70.4 18.8 0.7 0 82
IDE 80.1 18.2 0.3 0 117
Jetra bakalara 26,4 4,2 65,7 0 613
Lignja 80,3 18 0,3 0 75
Rak 81,5 16 0,5 0 69
Kozice 77,5 18 0,8 0 83
Raštanj 88 0,9 0,2 3,0 5
Tjestenina "Ocean" 72,2 18,9 6,8 0 137

Srna

Sadržaji kavijar podiže imunitet, a također je prevencija od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava moždane aktivnosti, vraća vid. Ako jedete redovito, mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi. Male kalorijske razlikuje acipenser kavijar, a visok sadržaj kalorija – grained kavijara prijatelj.

Proizvod Voda Proteini W Ugljen. kcal
Prijatelj zrnati 46,9 31,6 13,8 0 251
Acipenser zrnati 58 28,9 9,7 0 203

Masti, margarin, ulje

Mast je sabijeni masu organskih spojeva koja sadrži masne kiseline. Svima je poznato da je taj proizvod odnosi se na broj guste, međutim, on pruža energetske zalihe u ljudskom tijelu.

Sadržaj kalorija u margarin i maslacu otprilike jednako, ali najnoviji proizvod se razlikuje po sastavu. U njega je uključeno puno zasićenih masti, koje doprinose povećanju razine kolesterola u krvi. No, u margarin prisutni su trans-masti, a ne oni, kao što je poznato, ne manje opasan za tijelo. Nutricionisti preporučuju da se ograniči unos životinjskih masti ljudima, koji pate od prekomjerne tjelesne težine i osobama koje imaju zdravstvenih problema.

Više koristi od biljnih ulja. I iako ga kalorija ne zaostaje masti, vrijednosne komponente sadrži mnogo. Posebno je cijenjen u prehrani prehrani maslinovo ulje.

Proizvod Voda Proteini Masti Ugljikohidrati kcal
Mast janjetina ili mljevena ne otopi 0,3 0 99,7 0 897
Slanina svinjska (bez kože) 5,7 1,4 92,8 0 816
Margarin mljekara 15,9 0,3 82,3 1 746
Margarin sendvič 15,8 0,5 82 1,2 744
Majoneza 25 3,1 67 2,6 627
Ulje biljno 0,1 0 99,9 0 899
Maslac 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Maslac ghee 1 0,3 98 0,6 887

Meso, perad

meso i perad

Meso i iznutrice su odlična i korisna alternativa u dućan kobasica. U ovom proizvodu sadrži veliku količinu proteina, koji je građevinski materijal za mišiće. Meso je teško nazvati niske kalorijske sastojak. Dijetetski proizvodi su puretina, zec, pileća prsa, teletina. Zauzvrat, mnogo kalorija sadrži svinjetine, janjetina, patka patka. U nastavku kalorija od iznutrica: jetre, srce, pluća, bubreg.

Proizvod Voda Proteini W Ugljikohidrati kcal
Janjetina 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Govedina 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Konj 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Zec 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Svinjetina nemasna 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Svinjetina masna 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Teletina 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Bubrege 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Baranji Jetra 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Baranji Srce 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Goveđi Mozak 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Goveđa Jetra 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Goveđi Bubrezi 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Govedina Udder 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Govedina Srce 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Goveđi Jezik 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Bubrega svinje 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Jetra svinjetina 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Srce svinje 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Jezik svinjetina 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Guske 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Turska 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Kokoši 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Pilići 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Patka 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Slatkiši

Jedan od prvih mjesta na kalorične i "opasnosti" za lik zauzimaju sve vrste slastica. U njihov sastav ulazi veliku količinu šećera, masti, kao i druge sastojke koji se dodaju višak kilograma. Slatkiši se sastoje od jednostavnih ugljikohidrata, koji na malom vremenskom razdoblju daju osjećaj sitosti. I već ubrzo je čovjek opet doživljava osjećaj gladi.

U periodu držanja dijete od slatkiša bolje odustati.

Nastavak Voda Proteini Masti Ugljikohidrati kcal
Med 17,2 0,8 0 80,3 308
Grah voće 7 3,7 10,2 73,1 384
Lahor 20 0,8 0 78,3 299
Iris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Marmelada 21 0 0,1 77,7 296
Karamela (u prosjeku) 4,4 0 0,1 77,7 296
Candy, obložene čokoladom 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Šećer 0,2 0,3 0 99,5 374
Zalijepiti suncokreta 2,9 11,6 29,7 54 516
Tamna čokolada 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Čokolada mliječna 0,9 6,9 35,7 52,4 547