Kako smršati — kompletan pregled najučinkovitijih načina za mršavljenje

Učinkovito mršavljenje uključuje mnoge stvari, kada je cilj izgubiti težinu brzo 5 kg za tjedan dana, a zatim zadržati novu težinu, ne šteti zdravlju, a može i popraviti ga.

Postoji mnoštvo visoko učinkovite ekspres dijeta, čime bi se izgubiti težinu za 30 dana, za 10 ili čak tjedno. Ali ovaj članak je posvećen sporog, планомерному gubitka težine s trajnim učinkom. Mogu li izgubiti težinu, nakon samo nekoliko dana? Da, svakako. Pitanje je samo u tome kako će se uskoro vratiti višak kilograma.

Za zdravo mršavljenje prvo treba pravilno psihički na to podešavanje. To će značiti da je tijelo stvarno spreman pustiti sa svojim "tvrdoglavi teško naedennymi i set difficile, kalorije" i neće odoljeti da će funti, neka i postupno, ali se tope. Ovaj trening uključuje:

  • dobro raspoloženje (ne morate učiniti sve kroz snagu, a da se jasno vidi, što je rezultat čeka na kraju i težiti);
  • tonus (mora biti aktivna, pa čak i ako način za izgubiti težinu uključuje fitness program, slijedeći ga, ne treba se raspasti na kauču do sljedećeg treninga);
  • san (tijelo mora imati priliku da se oporavi u roku od 8 sati kvalitetnog sna);
  • zabava (saturatas svoj život živim događajima i emocijama, i onda će biti vremena da stalno mislim kako bi se izgubiti težinu);
  • anti-stres (ne vrijedi početi težak uspon na savršenom tijelu u teškim periodima života, to će se oduzeti od svih gore navedenih bodova).
Učinkovit način za izgubiti težinu — to je holistički pristup. Nedostatak barem jednog detalja паззла čini sliku ne završava. Moraju se poštovati sva načela:
  • Zdrava prehrana. Ako smo ono što jedemo, vrijedan više selektivno odnosi prema izboru hrane.
Zdrava hrana</1_img>
  • Sport. Ubrzava mršavljenje, čuva zdravlje i mladost, daje vesela raspoloženje, samopouzdanje, upozorava pod jakim mršavljenje, растягивании i dicent kože (trbuh-тряпочка ili ruke-krila šišmiša nikoga ne učine privlačnijim).
  • Čišćenje tijela (post dana, oblozi).
  • Aktivan život — to je cijela sol. Kako smršati za mjesec, tjedan/dva, tri dana — ne isplati se mučiti. Potrebno je donijeti nove u svoj ritam i kvalitetu života, zaljubiti se u sve ove nadogradnje, tada mršavljenje neće biti smisao života, a samo prirodno dio nje.

2. Kako smršati za mjesec dana, bez dijeta — istinita priča mršavljenje Anne Сологуб + tajna dijeta

Kako smršati bez dijeta? Ovisi o tome što to znači. Ako u planovima jesti fast food i "плюшками upuštati", onda se ne isplati pokušati. Čak i kada ojačanim vježbanja je hrana neće dopustiti da izgubite težinu. Ali ako zamijenite je teška, -selects sve moralne snage, riječ "dijeta", onda je problem, kako učinkovito izgubiti težinu postaje ne tako bolan.

Mnogo produktivnije će promijeniti pristup sama na prehranu. To će ne samo izgubiti težinu brzo i učinkovito, ali još će puno korisnih navika, koje je, usput, formiraju samo 21 dan. Kako bi se izgubiti težinu, će nam pomoći pridržavanje određenih pravila:

  1. Korekcija prehrane bez ekstremnih rezanje natrag prehrane: pratiti kvalitetu jela, uravnotežiti obroke dolaze u organizam микроэлементам; ne odvede u velikim komadima. Dobar način: postupno uvođenje pravila, i bolje će zvučati u pozitivan oblik. Na primjer, ne "zabrana na slatko", a "zamjena slastice slastice prirodnim". Kroz tjedan možete dodati "jesti 5 svježeg voća/povrća na dan". Takav sustav jasno će pokazati, kako mršaviti bez ponavljanja диетам — proces će početi na prirodan način.
  2. Čišćenje tijela od toksina. Na zamjenu detox-skokovi pomoću monodiets dolaze enterosorbiruyuschee lijekovi omogućuju toksina.
  3. I, što je najvažnije, kako se može izgubiti težinu — to je, naravno, pojesti obrok manje nego što troši energiju. Nije teško razumjeti takvu matematiku. A izračunati kalorija i dnevne stope nudi mnoge online resursa.

Priča mršavljenje Anne Сологуб

Dobar dan s tobom Anna Сологуб! Drago podijeliti svoja tajna mršavljenja. Prije sastavljanja svoje metodologije mršavljenje sam испробовала masu savjeta i приобретала različiti proizvodi i preparati za mršavljenje, koji na kraju su bili čak i vrlo štetne za zdravlje.

Nakon što je proveo puno novca i vremena, shvatila sam da sve to nije donijelo mi je željeni efekat! I zahvaljujući svim mogućim strogim диетам, ja sam shvatila da je potrebno promijeniti pristup. Pregledala sam dosta članaka na gubljenje težine, kupovala plaćene tečajeve, čitala free, i na kraju sam odlučila probati razviti svoju metodologiju, bez dijeta, jer ponekad je tako lijepo počastiti slasticama.

Ispitujući na sebi metodologiju, svi moji rođaci i prijatelji u prvih tjedan dana skrenuo pozornost na pozitivne promjene u svom izgledu! Podijelite svoje znanje na gubitak težine s prijateljicama, i oni su rješenje za izgubiti težinu. I... O, čudo! Im je uspjelo!) . O sebi mogu reći da sam zahvaljujući svojoj metodi bezbolno smršavila u roku od 3 tjedna na 19 kilograma i, naravno, ja preporučiti svojim prijateljicama i bliskim, koji žele izgubiti na težini bez problema!

Značajka ove moje prehrane je moto: Želiš jesti — jesti jabuke! Ne želiš jabuku, to znači da nisi gladna!)

Ukratko ću vam reći o svojim tajnu dijetu. Zahvaljujući njoj, na pitanje "Kako izgubiti težinu za mjesec dana 5 kg?" će biti snimljen, budući da će imati mogućnost da izgubite težinu na 10 kg i više, u zavisnosti od vaše volje i želje.

Tajna dijeta:

  1. U potpunosti odustati od žaru, dimljenu hranu, čokoladu, svakako, alkohola, мучных proizvoda, uključujući kruh. Dozvoljeno je jesti raženi kruh u umjerenim količinama.
  2. Odustati od šećera. Jer to usporava proces pronevjera energije i akumuliraju u našem tijelu, a posebno na stranama. Šećer možete zamijeniti medom. A slatkiše na čaj zamijeniti сухофруктами.
  3. Jedite više mliječni proizvodi, na primjer kefir.
  4. Više jedite vlakana, njegov sadržaj više u povrću, furfures, kao i u voću.
  5. Jedite više povrća, osim za jedan jedini povrće — krumpir, jer on je vrlo summus kalorija proizvod! Učinite naglasak u povrću na one namirnice koje vam više ugodno osim potatoes, na primjer, mrkva ili cikla. Ako ne možete u potpunosti odreći krumpira, nešto značajno smanjiti njegova uporaba.
  6. Jedite više proteina. To je meso, jaja, mliječni proizvodi. Također preporučam večer za večeru kajmakom s voćem ili s jogurtom.
  7. Jedite više jabuke! Oni su, svakako, poboljšavaju devizni procesa u vašem tijelu.
  8. U obliku pića, ja bih preporučio da pijenje zelenog čaja sa đumbirom, a možete dodati i cimet. Kao što je poznato, cimet se također utječe na pozitivan devizni procesa u tijelu. A đumbir pomaže u razgradnji masti i naglog gubitka težine.
  9. Učinite naglasak na zdrav san i leći rano spavati. Poželjno 22:00 — 23:00 — optimalno vrijeme za spavanje, a noću sigurno ne želite jesti.

Važan trenutak! Ne jedite noću. Snack voće ili popijte jogurt 3 sata prije spavanja.

  1. U nedostatku vremena za izvođenje vježbi, učinite naglasak na hodanjenekoliko puta tjedno odustanite od naknada za prijevoz, te šetnja pješice do kuće.
To su glavne točke koje bih htjela izdvojiti za učinkovito mršavljenje.

Zapamtite! Oštre mršavljenje ništa neće dovesti u budućnosti. Usvajanjem rješenje za izgubiti težinu ozbiljno i trajno, obratite pozornost na ono što jedete u svojoj prehrani.

3. Meni ispravne hrane za tjedan dana

Kako bi se izgubiti težinu? Napraviti ukusan meni, i ispunite ga raznolikosti, kojim se ne prejesti i pruža potrebnu energiju. Za početak je pregovarati, kako jesti, kako izgubiti na težini:

  • Prehrana čestih obroka u malim količinama;
  • Prigristi — prave grickalice između doručka, ručka, večere уберегут od prejedanja;
  • Štede kuhanje: za par, kaljenje, kuhanje, запекание ili uporaba roštilja;
  • I pol do dvije litre vode dnevno;
  • Raznolikost u meni: svaki dan čovjek mora pojesti sve skupine hrane: žitarice kulture — učinkovit sastojak za mršavljenje, mlijeko, svježe voće, povrće, ljekovito bilje; ribe — ne samo protein, ali uvijek izvor Omega-3 masti (po mogućnosti ljubimci zamijeniti za povrće), "štetne" slatkiše zamijeniti na orašasti plodovi, suho voće, med i slično;
  • Smanjiti unos soli, da ne odgode tekućine u tijelu.

4. Koliko kalorija trebate konzumirati u dan za izgubiti težinu

Mnoge muškarce i žene, posebno uoči ljeta, zanima me, koliko je kalorija potrebno na dan, kako bi se izgubiti težinu i kako bi se izgubiti težinu. Jednostavne broji čine se zaključiti da, što je najvažnije, potrošiti dnevno kalorija više nego što ih s hranom dolazi.

Dovoljno događa smanjiti unos za 300 kcal. To je bar proteinska čokolade ili сдобная kolač, koji voli побаловаться da imaju višak kilograma. Takav, gotovo tako, nevidljivo rezanje prehrane će izgubiti u tjedan dana do 1 kg.

Odavde proizlazi i rješenje jednadžbe: rezultat takvog načina rada, nakon mjesec dana će biti minus 3-4 kg.

5. Kako bi se izgubiti težinu — korak po korak uputstvo + primjeri pravu motivaciju

Nedostatak motivacije ne omogućava da se približite cilj, a kako izgubiti težinu, ako je osobna želja da se još uvijek nije postala cilj, a ostalo невнятным, bez nikakve pojedinosti, željom. Cilj mora biti ostvariv i imati jasne rokove. Također se objektivno izmjerene, kako bi uopće bilo moguće razumjeti svoje lokacije u odnosu na taj cilj.

Na primjer, ako osoba misli kako izgubiti težinu za mjesec dana, onda je bolje napraviti jasan plan djelovanja (samo obrazloženje "želim smršaviti" zvuči apstraktno i mutne, a to je "20 sklekova i 30 trbušnjaka svaki dan" — već je prilično konkretno), odrediti koliko je potrebno za izgubiti težinu i postavite rok. Dalje ostaje samo riješiti izvršili zadatak, bliži uspjehu.

Koliko možete izgubiti težinu za mjesec dana, ovisi u velikoj mjeri o motivaciji худеющего. Pa evo primjeri ispravne motivacijekoji će vam pomoći postići željeni:

  • Naglasak na odjeću. Je jednostavan, on je isto jedan od najučinkovitijih. Svatko želi izgledati dobro, a odjeća u ovom dobar asistent. Uostalom, tako je lijepo kad nema problema s "scandere" u odjeću.
  • Naglasak na hranu. Teorije o prehrani iznijela i razvijen u izobilju, ostaje da odaberete onu koja vam se svidjeti.
  • Naglasak na okolinu. Nevjerojatne priče pilule mogu postati dobar primjer, a mogu i potpuno odbiti želju nastaviti sa svojim tijelom u slučaju kada je rezultat vidljiv odmah ne.
  • Naglasak na stil života. Od samog početka je da se usredotoče na stalne promjene: oslobođenje od zlih stereotipa i uvođenje novih, korisnih obrazaca i navika. Uostalom, za to je potrebno samo 3 tjedna.
  • Naglasak na misli. Potrebno je preispitati svoj stav prema situaciji u cjelini. Razumjeti zašto se sve misli samo o tome kako izgubiti težinu, i općenito koliko je to potrebno mršavljenje. Možda ometa taj strah pred težak i dug "tormentis sui," na vagu i nije ukusna oskudna hrana. U stvari, može biti da je potrebno-onda izgubiti par kilograma
  • Naglasak na zdravlje. Održavanje tonusa, jačanje mišića i ligamenata, trening snage i izdržljivosti — je li ključ na сбережению mladosti, ljepote i zdravlja?!
  • Naglasak na poticaje. Kako bi se izgubiti težinu, bez prisile? Odabrati poticaj: ubacivati u haljini, biti zdravi, vratiti oduševljeni pogled muža — ništa. Svaki put, kada unutarnji demon će pokušati srušiti s puta, vraća se psihički na to стимулу i brojati do 20.

6. Vježbe za oslobađanje od suvišnih kilograma

Uzimajući osloboditi od viška mase u tijeku potpuno različite načine i obično, oni ovise o raspoloživosti u financijskom smislu i osobnim preferencijama. Možete posjećivati teretane ili bazena, gdje praksi samostalno ili pod nadzorom instruktora.

7. 5 stvarne metode za mršavljenje + mršavljenja tajne zvijezda

Zvijezde govore, kako pravilno mršaviti:
  1. Pelagia vocaris revidirala svoju hranu, bavi se s trenerom u teretani, počela trčati i plivati u bazenu, jako je smršavila zbog tradicionalne ruske kupelji i masaže, kao i сеансам akupresura — stimulaciju bioaktivnih točaka.
  2. Jennifer Aniston je idealna figura je dužan relentless kontrolu hrane i yogalosofii — kombinaciju asane joge s kardionagruzki. Za potrebe snimanja filma savladao stripplastiku, gdje opterećenje je ogroman.
  3. Rene Zelveger ozbiljnog mršavljenje ostvarila krajnost prehranu: 1 grapefruit, jabuka i aurantiaco + 2 l vode na dan. A kako je smršavila, podržava rezultat već više nježne način. U svojoj prehrani su meso, riba, žitarice, povrće/voće/zelje. Kolači i slatko pod zabranu. I što je najvažnije prije i nakon obroka popije čašu soka od grejpfruta — odlične pinguis exuro.
  4. Victoria Бэкхем koristi veliki broj plodova mora, u koje je tako puno proteina.
  5. Natalie Portman вегетарианству treba od mladih godina, a kako bi se izgubiti težinu zna još s 12 godina, kada je glumio u "Leone". U svojoj prehrani пловы, mahunarke i povrće, juha, riža, tjestenina, salate, sir tofu, sojino mlijeko, svježe iscijeđeni sokovi i čajevi. Slatkiše je zamijenio na organsku: med, suhe šljive, ribizle i svjetlosnom senzoru, pije puno vode.

8. Brzi savjeti za mršavljenje od Anne Сологуб

Za izgubiti težinu brzo, morati napraviti neke pozitivne promjene u svoj život:
  • Ozbiljno ograničena u izboru proizvoda hrane;
  • Piti puno vode;
  • Uključiti intenzivne dnevne fizičke aktivnosti (za samo pola sata može согнать oko 300 kcal);
  • O zalogaje između glavni obrok ne zaboravi (stane voće, žitarice pločice);
  • I spavati najmanje 8 sati (dokazano spavati najmanje 8 sati dodaje do 2 kg).