Recept samog učinkovito mršavljenje

Pitanje ne miruje. Ako estetska razmatranja za vas ne igra ulogu, imajte na umu ovo: zdrav stil života — najbolji lijek za krizu srednjih godina. Oko trideset pet — četrdeset godina količinu testosterona u krvi počne smanjivati. Za svakog muškarca je vrlo ranjivi dob.

"To je u ovom razdoblju života pravilna prehrana i tjelesna aktivnost mogu doslovno oživjeti čovjeka — rekao je Jurij, terapeuta, nutricionista, istraživač kliničkog odjela Federalnog istraživačkog centra Instituta za biomedicinske probleme RANA. — Gledam to na primjeru svojih klijenata. Jedan od njih, bivši poduzetnik je srednje ruke, sjedio je bez posla i pio, bio je srčan i strašna. 30 kg težine. Rođaci su doveli na recepciji. Mi smo s njim zajedno sastavili program za mršavljenje. Prisilila ga da hoda na fitnes tri puta tjedno. Prvo, kao školarac, ne bi mogao ništa učiniti u teretani. Ali polako je ušao u ukusu, smršavila, nabildani mišići i počeo izgledati 15 godina mlađe".

mršavljenje

Prema statistikama, zdrav sportski muškarac u bilo kojoj dobi osjeća sigurnije i sretnije. Više zarađuje i duže živi. On je privlačan je u očima žene, češće seksa i dobiva od njega više zabave.

Tri jake prednosti

"Po mom iskustvu, ako se ljudi odlučuju težinu, oni odgovaraju na posao odgovornost, nego žene, a češće je doveo stvar do kraja, — primijeti Jurij. — Meni kao liječniku s njima lakše raditi. Žena je deset puta prekršila način, ali ni za što ne priznaje — pila jogurt i to je to. Čovjek ne laže. Tako ravno i izvješća: u vikend jeo 10 kg kebab i popio pet litara votke".

Osim toga, muškarci izgubiti težinu brže žena, posebno, prema riječima liječnika, na kardio i treninga sadržajima, jedrenja. Rade sve klasične prehrambene programe, gdje je potrebno ograničiti masti i ugljikohidrata, prije svega alkohol. "Za tri-pet mjeseci se može bez štete za zdravlje izgubiti 20-30 kg", kaže Olga.

Plus, prema istraživanju, muškarci nisu tako impulzivan, kao savršena polovica čovječanstva, i lakše im je odoljeti goodies. (Cure, nemojte se obeshrabriti zbog impulzivnosti kod nas brže reakcije i tanji intuicija!)

Glavni pravila pilule za muškarce

1. Pronađite svoj osobni način prehrane

pupak

Da, više obroka u danu — četiri-pet manjih obroka u toku dana — optimalno u smislu prehrane. Ali ako vam to iz nekog razloga ne odgovara, možete napraviti prehrani na drugačiji način.

"Jedem dva puta na dan, moje tijelo je tako udobnije", — rekao mi je Oleg Malik. Ujutro kod njega srdačna doručak: svježi sir sa svježim zelenilom, rotkvica, sol i papar. Ili prosa ili zobi preferira kašica s jabukom i medom. Navečer — dvije pileći odrezak, pileća prsa ili ribe i dosta povrća. U slučaju napada gladi u hladnjaku uvijek ima svježi sir.

2. Vozio masti kardio i sila razvija trening (trčanje, nogomet, biciklizam, skakanje sa uže, staze za šetnju, vježbe otpora za noge, ruke, press, prsa i leđa).

"Ja sam počeo trčati — prvi po 2 km, zatim na 4 km tri puta tjedno — dijeli iskustva mršavljenje Roman. — Sada igram nogomet tri puta tjedno".

Oleg Malik ide u teretanu u susjedstvu s radom i pliva u bazenu po 45 minuta tri do pet puta tjedno. Kada je bio tanji, bio je angažiran na kardio za sat i pol pet puta tjedno. "Hodanje na pokretnoj traci — prilično zahtjevan zadatak — upozorava on. — Dečki u sali me pin up i rekli da je više od mjesec dana i dalje ja to ne mogu. A kasnije šest mjeseci aplaudirali stojeći — bilo je lijepo. Treba se prilagoditi i ne odstupa".

3. Ne isključiti omiljene proizvode i alkohol čuva

Par puta tjedno možete pojesti kolač, prženu svinjetinu, kiselo vrhnje ili popiti čašu vina ili piva. Ali ostatak dana budite način. Roman : "ja Sam odustao od slatkog, kruha, kobasica, konzervi, crvenog mesa. Zamijenio sve to sirom, kefir, jogurt, ribom, povrće salatama. Nije jeo nakon šest sati — u nije uspio". Pazite na porcije: jedan obrok — ne više od tri svojim šakama i po obujmu.

4. Pokušajte dijeta

To je vrlo učinkovit način otjerati prekomjerna tjelesna težina. Usput, među Rudis foodists dosta muškaraca. Pavao, autor Nove knjige o sirova hrana ishrana, ili Zašto krava predatori", rastali na sirova hrana ishrana s 25 prekomjerne težine, objašnjava to ovako: "čini Mi se, žene su više skloni kuhanju, oni vole komplicirane specijalitete. Muški gravitiraju jednostavnost, pa im je lakše jesti svježe voće i povrće uz minimalne obrade. Ženama je potreban stol i pribor. Muškarci mogu grickati u pokretu".

5. Dobiti puno spavati

"Nedostatak sna dramatično usporava metabolizam — kaže Olga. — Osim toga, glavni muški hormoni razviju tijekom noći. Dakle, spavanje je potrebno ne manje od šest sati dnevno".

6. Pratite svoj napredak, za to se isplati posjetiti liječnika u svom fitness klubu, da on izmjerite, kako se mijenjaju svoju snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Međutim, vjerno slijedila, vi ste i sami osjetiti promjenu: disanje postaje lakše, leđa, glava će postati jasniji.

uspjeh