Pravilna prehrana: meni je za svaki dan za mršavljenje

Žene koje na trajnoj osnovi drže korisne hrane, poboljšava metaboličke procese i doprinijeti otklanjanju suvišnih kilograma.

Pravilna prehrana podrazumijeva izradu određenog izbornik za svaki dan koji trebate slijediti za mršavljenje. Hranjiva prehrana za djevojčice, igra ključnu ulogu za one koji žele zauvijek rastati s težinom.

meni za djevojčice

Osnovne principe korisne za napajanje

Pravilna prehrana je uvijek temelji se na određenim načelima. Meni na takvim načelima sastavlja se za djevojke koje se brinu o svojoj slici, za svaki dan, posebno za mršavljenje. Rezultati razvijaju se postupno, ali s vremenom oni postaju sve vidljivije.

  1. Poštivanje piće režim je uistinu važno. Pri tome se svakodnevno preporuča se popiti 1,5-2 litre. To je voda utječe na metaboličke procese i uklanja toksine iz ljudskog organizma.
  2. Doručak je obavezan. Važno je napomenuti da je to jutro osoba može nagomilati maksimalnu energiju za sljedeći dan. Ako osoba odbija od doručka, on će se prejesti i tijekom dana. Preporučujemo da zakažete za doručak složenih ugljikohidrata, točnije – kaša.
  3. Unos jednostavnih ugljikohidrata poželjno ograničiti. Prije svega, iz prehrane isključuju slatkiše i fast food. Ako želite snack — možete svježim voćem i povrćem, orasima, mlijeko pića. Ako želite, u obrok se može planirati korisni slatko, na koju su sušeno voće, marshmallows, crna čokolada. Međutim, takve poslastice planira u prvoj polovici dana.
  4. Iz prehrane isključuju pržene i brašno hranu. Pravilna prehrana se temelji na pravu termičke obrade hrane: kuhanje, kaljenje, pečenje, kuhanje na pari.
  5. Temelj prehrane trebao bi biti žitarice i čvrste tjestenina, meso i riba, voće i povrće.
  6. Za vrijeme jela je vrlo nepoželjan žuriti. U suprotnom, osoba se može prejesti. Ako je jesti polako i temeljito žvakati hranu, može pravodobno osjetiti sitost. Kao rezultat toga može se isključiti neželjene prejedanje.
  7. Više obroka u danu je poželjna. Iz tog razloga je potrebno jesti česte i male obroke. To više obroka u danu će probaviti hranu, ubrzanje metaboličkih procesa, spriječili prejedanje i skokove šećera u krvi. Poželjno je ustati od stola s blagim osjećajem gladi, kao i dovoljna količina može se osjetiti sa vremenom.
  8. Zadnji obrok preporučuje se 2-3 sata prije spavanja. Važno je napomenuti da je noć metaboličke procese uvijek usporava i povećavaju rizik nastanka masnih naslaga. Štoviše, čvrsto večera negativno utjecati na san. Prije spavanja poželjno konzumirati proteinske hrane minimalnim sadržajem masti.

Gore navedene principe pilule su univerzalne, tako da su pogodne za gotovo svakoga. Osim toga, takva dijeta surađuju rad probavnog sustava i metaboličkih procesa, spriječiti neželjenu pojavu osjećaja gladi.

Kako pravilno rasporediti hranu za cijeli dan

Svaka djevojka mora biti spreman na ono, da se hrana distribuira po određenoj shemi na cijeli dan. Od toga u velikoj mjeri ovisi i apsorpciju hranjivih tvari, podrška za metaboličke procese i skup prevencija prekomjerne tjelesne težine.

  1. Odmah nakon što se probudite poželjno je piti toplu vodu, jer ona je započet će rad probavnog trakta i poboljšava metaboličke procese.
  2. Doručak bi trebao biti bogat i jednostavno u isto vrijeme. Pri tome, složeni ugljikohidrati su vrlo važni, jer oni jamče pojavu osjećaja sitosti. Obično doručak se sastoji od laganog korisnih kas, voćni pire, povrće i voće, sokove. Ako želite, za doručak možete jesti korisno poslasticu koja će zadovoljiti potrebu za slatko.
  3. Počevši od 12 sati na dan i do 2 sata, preporuča se jesti obilno. Naravno, treba zapamtiti meru sa hranom. Međutim, upravo u to doba dana planiraju koristan ručak, koji će doživjeti osjećaj sitosti i dobiti najveći postotak kalorija za cijeli dan.
  4. Na 18-19 sati obično planiraju večera. Pri tome se preporučuje povrće i proteine.

U prehranu uključuju i za ručak i popodnevni snack, ali ove dodatne obroke trebaju biti vrlo lagani.

Primjer izbornika korisne hrane za djevojčice

Korisno prehrana – to je posebna sustav, koji je usmjeren na učinkovitu borbu sa suvišnim kilogramima i prevenciju skup neželjenih kilograma. Svaka djevojka ima pravo samostalno planirati prehranu s obzirom na svoje aroma navike i sklonosti, zdravstvenog stanja, načina života.

Dijeta treba biti točna i raznovrstan. Iz tog razloga, preporučuje se da uključite proteine, masti i ugljikohidrate, vitamine, makro, elementi u tragovima:

  • složeni ugljikohidrati – žitarice i tjestenina;
  • proteinske hrane – mliječni proizvodi;
  • korisne masti, riba, orašasti plodovi, biljna ulja.

Kao što se može shvatiti, raznolika prehrana smatra se da je uistinu važan, jer je upravo on određuje mogućnost učinkovite za mršavljenje, a istovremeno dobivanje svih potrebnih tvari. Vrlo je važno razviti pravo meni za svaki dan za mršavljenje. U ovom slučaju, za djevojke imaju svoje karakteristike napajanje, na koje je poželjno da se navikne.

1 dan

  • doručak: zobene pahuljice žitarica s voćem ili sušeno voće, kava ili čaj;
  • ručak: voće, šačica oraha;
  • ručak: ne-masnu juhu na mesu, riblji file, povrće, salata, sok ili kompot;
  • užina: jogurt, voće;
  • večera: riža, variva, gljive, salata od kupusa i mrkve.

2 dan

ispravna hrana
  • doručak: pečena jabuka s prirodnim medom, orah oraščić, cimet, čaj ili kavu;
  • ručak: juha od povrća, salata, puding;
  • užina: sušeno voće;
  • večera: pečeni krumpir sa sirom, povrće, salata;
  • prije spavanja možete popiti sok od povrća.

3 dan

  • doručak: tost s prirodnim medom, čaj ili kavu;
  • ručak: bilo citrusni plod (npr. naranča);
  • ručak: bundeva krem-juha sa svježe zelje, salata na temelju nezaslađen voće, čaj ili sok;
  • užina: ne-masnu fermentirani napitak;
  • večera: kuhana piletina, meso, kuhano povrće, kompot od jabuka.

4 dan

  • doručak: kajgana, kuha od dva jaja, povrće, salata, voćni sok;
  • ručak: pileća juha, punjene paprike, salata od kupusa i mrkve, bilo nezaslađen piće;
  • užina: svježe voće;
  • večera: salata od krumpira i plodova mora.

5 dana

  • doručak: svježi sir srednje sadržajem masti od voća ili bobica, čaj;
  • ručak: uha, raženi kruh, salata od krastavaca i rajčice, sok od povrća;
  • užina: kuhana jaje, jabuka ili grejp;
  • večera: povrće složenac sa sirom, sveže voće.

6 dana

  • doručak: žitarice pahuljice s nemasna mlijekom i bobicama;
  • ručak: juha od boja kotleti, dijeta Patty, salata od povrća, voća ili bobica kompot;
  • ručak: nezaslađen čaj, kruh s tankim slojem ulja;
  • večera: ječam kašica (preporučuje se mala porcija), kupus salata, variva, sok od povrća.

7 dana

  • doručak: kolač s prirodnim medom, mlijeko;
  • ručak: komad crne čokolade ili sušeno voće;
  • ručak: juha od gljiva, salata od rajčica i konzervirane kukuruza, bobica morse;
  • užina: sir lonac sa malo bobica nadev;
  • večera: riba na žaru, kuhano povrće;
  • prije spavanja možete popiti čašu voćnog soka.

Je raznolika je i promišljenu meni je najviše prioritet. Pri tome prehrani možete napraviti sami, ali je poželjno uzeti u obzir osnovne principe korisne za napajanje. Osim toga, treba nastojati bilanci proizvoda za održavanje optimalne kalorija, a istovremeno dobivanje svih potrebnih tvari. Kalorijske dijeta obračunava se pojedinačno, ali u svakom slučaju treba pojesti manje kalorija i potrošiti više.

Značajke razvoj prehrane s obzirom na tip figure

Dijeta je poželjno razviti s obzirom na vrstu lik. Iz toga također u velikoj mjeri ovisi i koliko je ispravan i učinkovit će planirani gubitak težine.

Lik tipa banana

Obično djevojke s takvim likom tanak i mogu manje pratiti energije. Međutim, u prehrani još uvijek trebao biti prisutan korisne proizvode.

Preporučuje se konzumirati mliječne proizvode s niskim sadržajem masti, tvrdi sir. Štoviše, korisne jela koja će biti bogata proteinima i biljne vlaknima. Međutim, potrebni su ograničenja ugljikohidrata.

Važno je imati na umu je da je doručak su obavezni i prije spavanja ne ad dignissim usque.

Lik tipa jabuka

Glavni zadatak – to je odricanje od brze ugljikohidrate, koji dovode do povećane razine inzulina, bolesti srca i krvnih žila, šećer dijabetesa, dobiti višak kilograma. Bilo kolači, kolači i druga slatka peciva smatra se izuzetno junk.

Preporučujemo da se usredotočite na složenih ugljikohidrata. U prehrani su grah i žitarice, vlakna, povrće i voće.

Istodobno ograničavaju životinjskih masti, koje također mogu dovesti do dobiti u težini. Primjerice, preporuča se odabrati samo soja, riba, nemasno meso.

Na zalogaje možete jesti sušeno voće, agrumi i druge korisne voće, orasi. Korisni će biti biljni čajevi, voćni preparata.

Lik tipa kruška

Dijeta za takav lik će biti poseban. Poželjno je odabrati prirodne proizvode s manje masti. Više od toga, možete odabrati hranjive spaljivanje masti proizvode.

Preporučeno je uključiti u prehranu žitarice, svježe povrće i voće, povrće i salate. Poželjno odreći čokolade, pečenje.

Pravilna prehrana za svakog pojedinca će biti poseban, ali vrlo poželjno razviti najprikladnije meni i držati ga. Od hrane ovisi koliko je učinkovit i brz obećava da će biti gubitak težine.