Korak po korak uputstvo za mršavljenje: 44 koraka do zdravog života

Za one koji žele početi novi život! Ovdje je jedinstvena poteze upute gdje se prikupili osnovni podaci za uspješno mršavljenje. Vrlo je važno korak po korak izvršenja ove upute, jer drastično ograničavanje sebe u svemu i izgladnjivanje dijeta opasna za zdravlje i u većini slučajeva ne kruna uspjeh.

upute za mršavljenje

Popis koraka za mršavljenje

  • Korak 1. Imajte čvrstu odluku. Zapitajte se što Ste odlučili promijeniti, ono što koristi to donijeti (samopouzdanje, zdravlje, odnosi, karijera).
  • Korak 2. Zapišite svoju odluku na papir i stavite ga na vidljivo mjesto – to Vam neće dati skretanje s puta.
  • Korak 3. Saznati jednu jednostavnu istinu: Jeste li sudjelovali ne samo da se prehrane, a postupno idite na zdraviji način života. Biti UVIJEK zdrav, uredno i lijepa.
  • Korak 4. U ovoj fazi od vas se traži da shvate da je proces mršavljenja bez štete za zdravlje je moguće samo u dugom roku. Na primjer, da bi izgubiti 15 kg težine, treba gubitka težine od 3,5 do 7 mjeseci. Brzo vraćanje tjelesne težine i srodne štrajk glađu štete zdravlje, a težina će se vratiti natrag.
  • Korak 5. Razumijem za sebe, da je point gubitak masnoće problematična mjesta (bedra, trbuh, stražnjica i ostale) je nemoguće. Mast ide postupno, od cijelog organizma uz manjak kalorija.
  • Korak 6. Razgovarajte s članovima obitelji o svojim ciljevima. Objasniti im da favoriziraju aktivnosti, pitajte ga s razumijevanjem.
  • Korak 7. Ostvariti svoje obećanje od svoje najmilije o tome da oni ne smetaju postizanje cilja (na primjer, ne kupuju u zajednički hladnjak slatko, masno i tako dalje).
  • Korak 8. Mark glavne faze mršavljenje (optimalno mužjak težine preko 0,5 -1 kg u tjedan dana). Dodjela nagrade za postizanje nove faze, koje ne utječu na daljnje smanjenje težine (najbolje je kupiti željeni odjevni predmet ili idite u kino, nego kupiti tortu). Primjer: postizanje broj 1: izgubite 2 kg – [nagrada] odlazak u kino na zanimljiv film; postizanje broj 2: poništi 2 kg – [nagrada] stjecanje novih traperica i tako dalje.
  • Korak 9. Pronađite sebi zanimljiva vježba, pogledajte novo: proučavanje jezika, znanosti, uživaju u delima (na primjer, vokal, pletenje, slikarstvom, fotografijom). Ići u muzeje i pozorišta, pogledati dobar film, pročitajte edukativne knjige i tako dalje Hrana više neće biti glavna radost u životu, kada ste tako strastveni o i sretni.
  • Korak 10. U potpunosti izbjegavajte prženje – bolje ugasiti, pirjati ili kuhati na pari.
  • upute za mršavljenje hrana
  • Korak 11. Izbjegavajte konzumiranje slatke vode, čokolade, tjestenine, krumpira, nezdrave hrane i čips – uz njihovu pomoć, Vi neprimjetno za sebe s vremena na vrijeme prelaziti dnevni unos kalorija, što je glavni uzrok prekomjerne težine.
  • Korak 12. Izbjegavati slastice. Oni sadrže u velikom broju ne samo da je šećer, ali i masti.
  • Korak 13. Kao slatki koristite voće i sušeno voće, orašasti plodovi.
  • Korak 14. Uklonite iz svoje prehrane sve brašno: bijeli kruh, krekeri, sušenje i tako dalje
  • Korak 15. Zamijenite šećer u med: puno jesti Ste ga neće moći, ali će dobiti dodatni elementi u tragovima i vitamini.
  • Korak 16. Pijte čaj bez šećera. U početku biti neobično, ali Vi možete da ne samo osjetiti raznolikost čaj okusa i smanjiti unos kalorija, ali i steći dovoljno korisnu naviku.
  • Korak 17. Potpuno uklonite iz svoje prehrane kobasice, knedle, poluproizvoda i proizvoda i kobasice: proizvođač namjerno povećava količinu masti u sličnoj proizvoda, kao i dodaje različite konzervansa i pojačivača okusa.
  • Korak 18. Zamijenite svinjetine i salsa bara.pokušajte janje na meso sa niskim sadržajem masti i ribe (govedina, file, pureća, pileća prsa, Pollock, losos i sl).
  • Korak 19. Odustanite od konzumiranja majoneze i umaka s visokim sadržajem masti.
  • Korak 20. Pijte vodu u količini od 33 ml na 1 kg vlastite težine dnevno. Ona sudjeluje u procesu hemijskog preradu masti u energiju. Uzmite u obzir da je čaj, kava, juhe i sl. također sadrže vodu. Ali ne zloupotrebe kofeinom – on dehidrira.
  • Korak 21. Koristite rafinirani ulja u "hladnom obliku" (za punjenje) – oni su mnogo bolji od rafiniranih. Za temperaturu obrade ne više 220-230° dobro je pogodna za fin suncokret ili maslinovo ulje.
  • Korak 22. Jedite mliječne proizvode masovne udjelom masti 1-2,5%.
  • Korak 23. 3 sata prije spavanja ne opterećenje sebe teške i duge za probavu hranom, bolje pojedite ne-masnu sir, jabuku ili popijte ne-masnu kefir.
  • Korak 24. Jedite toplu hranu, ona se probavlja duže od hladno – Što duže ostati masti. Ne žurite je, pažljivo ruminant komada – osjećaj zasićenja ne dolazi odmah, ali samo kroz 15-20 min. Na ono isto takva hrana bolje probavlja i apsorbira.
  • Korak 25. Pokušajte da većinu ugljikohidrata (žitarice, med, orasi, voće) konzumirati do 14 sati, u drugom dijelu dana pomak ravnotežu u stranu proteina (nemasno meso, jaja, mliječni proizvodi). Povrće će biti koristan u roku od cijelog dana.
  • Korak 26. Redovito čistite organizam od toksina (u ovom će vam povrće, voće, mekinje, suhe marelice i šljive).
  • Korak 27. Paraziti često postaju uzrok viška tjelesne težine – i mi smo sami ne možemo sumnjati o njihovoj prisutnosti. Provesti kroz prevenciju češnjak, luk, sjemenki bundeve i cedrovih orašasti plodovi.
  • Korak 28. Odrecite se alkohola. On je prilično kalorija, a također može postati razlog za poremećaj prehrane.
  • Korak 29. Odustati od pušenja – duhan smole i onemogućuju apsorpciju vitamina u organizmu, koje su hitno potrebne pri ograničavanju prehrane.
  • Korak 30. Uključite u vaš dnevni unos namirnica koje sadrže omega-3-6-9 masne kiseline. Oni će Vam ojačati imunološki sustav, kardiovaskularni sustav, podršku ljepotu kože, kose i noktiju.
  • Korak 31. Snimajte sve što jesti po danu: tako ćete dobiti potpunu sliku svoje prehrane, ćete biti u mogućnosti izračunati kalorija, a također ne smijete se baviti self-varljive (mnogi pretili ljudi su uvjereni da je tijekom dana jedu malo, ali takve zapise čine čudo čak i njih same).
  • Korak 32. Nastavite kontrolu konzumiraju kalorija. Najbolje je svaki dan jesti istu količinu hrane (može pod račun) i na kraju tjedna kontrolirati rezultat: ako je Vaša težina pala za 0,5-1 kg, sve je istina i dalje je pridržavati se iste količine hrane. Ako kroz tjedan težina porasla ili se nisu mijenjale, onda treba smanjiti broj korištenih kalorija (za početak na 200 Kcal, dalje ako je potrebno, svaki tjedan – na 100 Kcal). Smanjiti unos kalorija treba sve do trenutka dok se tjedno gubitak težine neće biti 0,5-1 kg.
  • Korak 33. Ne prekoračiti limit 250 Kcal po obroku, dakle, Vi ste ubrzati svoj metabolizam.
  • Korak 34. Podijelite Svoje standardne 3 obroka 6 bez povećanja broja comedi proizvoda – to će ubrzati metabolizam i gubitak masnoće .
  • Korak 35. Provodite tjedni pregled statusa: meru i snimajte svoju trenutnu težinu (najbolje je to učiniti ujutro na prazan želudac), napravite slike. U budućnosti to će Vam dati dodatnu motivaciju s okom na prijeđeni put.
  • Korak 36. Dobiti puno spavati. Kada nedostatak sna povećava se razina "hormona gladi" – grelin. Osoba podsvjesno povećava potrebu za dodatnih kalorije.
  • upute za mršavljenje vježbe
  • Korak 37. Uzimajte douches. On ubrzava metabolizam, jača žile, jača imunitet, čini kožu podatnom.
  • Korak 38. Imati spolni odnos sa voljenom osobom: Vi ćete sagorijevati kalorije, ton mišiće, povući s tada toksini (ako zauzeti proaktivan stav). Na kraju, Vas ne će "povući" za hranu od osjećaja nezadovoljstva (što je najvažnije, ne Cram nakon seksa).
  • Postupno ćete biti u mogućnosti raditi kod zdravih navika: pravilno jesti, očistiti svoje tijelo, voditi aktivan život. U redu iznimke i male količinama može ponekad pojesti kalorija proizvod (ne preporuča se u početku pilule).
  • Glavni princip mršavljenja potrošiti više kalorija nego što troše. Nego iznad Vaša fizička aktivnost, više kalorija ćete "burning up".
  • Korak 39. Ako imate sjedeći posao, onda pokušajte svakih 45 minuta ustati i premjestiti 5-10 minuta. U to vrijeme možete napraviti pauzu ili raditi stojeći.
  • Korak 40. Slijedite ovaj isti princip prilikom gledanja TELEVIZIJSKOG i rad na računalu.
  • Korak 41. Počnite od laganih šetnji u roku od 15 min dnevno. Kroz svaku tjedan povećavajte trajanje 5 min, dok ne dođete do 1 sat. Najbolje je, ako ste djelomično ili u potpunosti zamijeniti pomoću auto na planinarenje.
  • Korak 42. Kada dođete do 1-satne šetnje, idite na prosječnu stopu i smanjite šetnje do 30 minuta dnevno. Svaki tjedan dodati po 5 min, dok je ukupno vrijeme se ne dođe do 1 sata.
  • Korak 43. Ovisno o dobrobiti izvodite vježbe kod kuće. Počnite s 5 sklekova, trbušnjaka i uspona torzo u dan. Svaka 3 dana dodavati 1 sekundarni ponavljanja u vježbi pa sve do 15. Slijedite takav isti princip, povećava broj pristupa u vježbama.
  • Korak 44. Možete nastaviti vježbati kod kuće ili trenirati u teretani u zavisnosti od vaših ciljeva.

Ne vodite post! Je minimalna kalorija dnevno (kada sjedeći načinu života) ne smije biti ispod 1200 Kcal za žene i 1600 Kcal za muškarce. Drastično smanjenje kalorija prijeti padom imuniteta, slabost. Bolje nadoknaditi potrošnja kalorija redovnim fizičkim opterećenjima.