Dijeta za mršavljenje nogu: efektivna meni, naši

Težinu sve je odgođeno na različite načine. Kod nekih se pojavljuje na rukama i ramenima, a druga je na trbuhu i struku, treće – na stražnjici, bokovima, bedrima i čak listovima, ali gotovo nikada ne raspoređuje ravnomjerno po tijelu. Lokalizacija masti zavisi od razloga njegove akumulacije i vrsti lik. Kod žena višak potpunost vrlo često se pojavljuje u donjem dijelu debla i složen obrazovanje vedro izgovara "narančine kore" – celulita. Ali što je neugodno, da je u takvim slučajevima, čak i kada tvrdi ograničenjima prehrane najnovijim obično izgubiti težinu noge. Pa ako lik odgovara vrsti "kruška", za mršavljenje je najbolje stane posebna dijeta za noge. Kao i sve ostale tehnike za smanjenje težine, ona ne pruža lokalni razgradnje masti, a radi na ukupno smanjenje njegove količine u cijelom tijelu. Međutim, glavni naglasak u prehrambene i druge dodatne aktivnosti će biti stavljen na to da se u prvom redu koristiti problematične zone na nogama.

gubitak težine  u nogama

Pravila prehrane

Glavni princip metode prehrane, usmjerena na oslobođenje od potkožnog masnog tkiva na donjim ekstremitetima, leži u postizanju tri glavna procesa:

  • ubrzavanje metabolizma;
  • poboljšanje rada jetre;
  • eliminaciju toksina.

Osim toga, efikasna i brza dijeta za simetričan nogu nužno je uskladiti s posebnim vježbama i povećanje motorne aktivnosti. Pravilna tjelesna aktivnost osigurava protok krvi i pomaže da se ubrza razgradnju masnih naslaga u ovim problematičnim zonama.

Pravilna prehrana za dobro mršavljenje nogu mora se temeljiti na sljedećim važnih načela:

  1. Gotovo potpunu odricanje od životinjskih masti. Posluživanje može samo riblje ulje i biljno, hladno prešanog ulja u manjim količinama.
  2. Iznimka iz izbornika, poluproizvoda i gotovih proizvoda (kobasica , fast food, jogurt s dodacima i svjetlosnom senzoru).
  3. Sastavljanje obroka na bazi biljne hrane bogate vlaknima, vitaminima, antioksidansima, drugim vrijednim tvarima. Za poboljšanje peristaltiku i razmjenu lipida treba jesti povrće i voće sirovo povrće – neposredno prije jela, voće između obroka. Tada vrijedne tvari bolje apsorbira.
  4. Uvod u meni, jako začinjenu hranu, okusom češnjak, đumbir, čili. To će potaknuti cirkulaciju, spriječiti pojavu edema, stimulira razgradnju masnoća podizanjem thermogenesis.
  5. Softver za napajanje mišićnog tkiva dovoljne količine proteina. Najbolji izvori ovog hranjive tvari smatra se da soja, low-fat mliječnih proizvoda, posna vrste peradi i jaja.
  6. Usklađenost pravo piće profila. Dnevni volumen piti tekućine mora biti najmanje 2-x al To će vam pomoći izvući maksimalnu količinu toksina i poboljšati rad jetre.
  7. Priprema jela na zdrav način, uz zadržavanje većine korisnih materija. Ne može se koristiti ulje za prženje. Kada se kuha hrana treba da se stavi u kipuću vodu i kuhati kratkog vijeka.
  8. Pridržavanje hrane. Uzeti hranu treba malo, ali 6-7 puta na dan, bez velikih prekida. To pomaže boljoj apsorpciji hranjivih tvari i spriječiti pojavu prekomjernog apetita. Večeru treba 4 sata prije spavanja.

U cjelini, je najučinkovitija metoda za smanjenje količine nogu – to je uravnotežena prehrana s pravom raspodjela kalorija.

Najkorisniji za sušenje stopala su proizvodi:

  • sirovo povrće i voće, posebno bogat vitaminom C i kalijem – kelj pupčar, špinat, šparoge, grašak, jagode, šipak, borovnica, oskoruša, sb, agrume su, avokado, banane, grožđe i lubenice i dinje imaju diuretik efektom;
  • suho voće, med;
  • posna sorte bijelog mesa, ribe.

Zabranjeno je koristiti:

  • tešku, masnu, prženu, skuša) hranu;
  • alkoholna pića;
  • slastice, proizvodi od bijelog brašna, šećer razne sokove.

Kako bi se izgubili noge, uz pravilno organizirana energije treba redovno provoditi vježbe, puno hodati, penjati hoda po stepenicama, voziti bicikl, ići na jutarnje trčanje. Važno teret upravo mišića donjih ekstremiteta, onda oni ne samo da smanjuje u volumenu, ali i kupiti lijep oblik.

Uzorak meni

Trajanje klasične prehrane za noge i bedra od 7 ili 14 dana. Za ovaj period može da se baci do 4-8 kg težine, kao i izgubiti 4-6 cm opseg. Ne kažem svakako, na kojoj dijeti izgubiti težinu učinkovitije – na tjedan dana ili dva tjedna. U prvom slučaju, meni su strože, drugi također nije previše nježni, ali je prevezena je nešto lakše. Međutim, za jake pilule niti jedan od ponuđenih opcija ne odgovara. Da bi rezultati bili izraženiji, potrebno neprekidno poštivanje načela pravilne prehrane u kombinaciji s povećanim aktivnostima. Ali podići obrazac bi noge mršavije i smanjenje celulita možete čak i uz pomoć prehrane, koja je usmjerena na 1-2 tjedna.

Dijeta za simetričan nogu i kukova dana je sastavljen od gore navedenih proizvoda u skladu sa utvrđenim pravilima. Izbornici se mogu razvijati samostalno ili koristiti jednu od sljedećih primjera.

Tjedan dana

Klasična dijeta za noge na tjedan pod nazivom "mršavko", i sugerira vrlo stroga ograničenja u prehrani, koje su potrebne za mršavljenje cijelog organizma, a prije svega u donjem dijelu tijela. Fizičke aktivnosti u tom periodu ne preporučuje, jer kalorijske dijeta je toliko mali, da energiju treba da štede za vlastite potrebe organizma. Trening treba početi tek nakon izlaska iz procesa mršavljenja.

dijeta

Meni po danu mora biti tako:

  • prvi dan – 1 l mlijeka, ravnomjerno distribuira tijekom dana;
  • drugi – 800 ml soka od povrća i voća, 200 g sira;
  • treći – samo čista voda za piće;
  • četvrti – 800 ml soka, kuhani krumpir (4 kom.);
  • peti – 5 jabuka;
  • šesti – 800 ml soka, 200 g kuhano nemasno meso;
  • sedmi – 1 l jogurta.

Zabranjeno je držati ove metodologije duže od 7 dana. Međutim, čak i to vrijeme će biti dovoljno da se dobije više od tanke noge – gubitak volumena može iznositi do 5 cm.

Za poboljšanje učinkovitosti, smanjenje štete za zdravlje i sprečavanje povratka izgubljenih kilograma potrebno je pravilno ući i izaći iz takve prehrane.

Nekoliko dana prije početka preporučuje se postupno odrekne svih štetnih proizvoda:

  • masnih;
  • dimljena;
  • slane;
  • najslađi;
  • brašno;
  • alkoholičar.

Na kraju "mršavko" dijeta za noge i bedra u roku od 2 tjedna treba hraniti istim proizvodima, što je i u razdoblju pilule, ne ograničavajući se na broju, ali, ne dozvoljavajući prejedanje. Istovremeno s tim potrebno je postupno uvodi u prehranu drugu hranu, osim izuzimanja. Najbolje za to su žitarice i biljna hrana. Također, poželjno je povećati fizička opterećenja na donje ekstremitete.

U manje strogom varijanti, meni za 7 dana može biti sastavljen po ovoj shemi:

Dan prvi:

  • doručak – tost sa rajčice, 200 ml konzumiranje jogurta;
  • jutarnji obrok – 1 jabuka;
  • ručak – 200 g rezanje od povrća, 200 g nemasno mesna jela, 2 kriške kruha;
  • dnevni obrok – povrće, kuhana jaje;
  • večera – 1 krumpir, zelje.

Drugi:

  • doručak – 200 ml zobene pahuljice na mlijeku, 200 ml soka;
  • jutarnji obrok – 1 banana;
  • ručak – 200 g kupus salate s limunovim sokom, 50 g sira, 2 kriške kruha, 50 g bobica grožđa;
  • dnevni obrok – kriška lubenice ili dinje;
  • večera – povrće na žaru, 1 jabuka.

Treći:

  • doručak – 1 jaje poširana, 2 općenito-žitarice tost, čaj s mlijekom;
  • jutarnji obrok – 50 g suhe marelice;
  • ručak – 200 ml povrtna juha, 2 kriške općenito-zrna kruha, 200 ml voćnog soka;
  • dnevni obrok – banana, 200 ml konzumiranje jogurta;
  • večera – 150 g ribe na žaru, 2 žlice. l. kuhani grah.

Četvrti:

  • doručak – 1 tost, 50 g sira, 1 paradajz;
  • jutarnji obrok – 200 ml voćnog smoothies;
  • ručak – 50 g nemasne svinjetina, 200 g povrća, općenito-zrno pecivo, 1 jabuka;
  • dnevni obrok – 100 g tune u svojoj rado, 200 g povrća, salate;
  • večera – 100 g janjetine, 150 g krumpira, 1 psa.

Peti:

  • doručak – 200 g proso mliječne pahuljice, 1 banana;
  • jutarnji obrok – 200 ml vrenje soka od mrkve;
  • ručak – 200 g povrća pirjana sa komadićima nemasno meso (100 g);
  • dnevni obrok – 1 tost, 30 g sira, 2 paradajza;
  • večera – 150 g ribljeg filea na žaru, 2 žlice. l. zelenog graška, 50 g grožđa.

Šesti:

  • doručak – 200 ml konzumiranje jogurta, 100 g dinje;
  • jutarnji obrok – 1 općenito-žitarice tost s rajčice;
  • večera – 2 paradajza, 200 ml vegetarijanska juha, 150 g kuhana riba, 4 tosta;
  • dnevni obrok – 150 g sira, 1 kruška;
  • večera – 200 g paste sa rajčice-škampi, 50 g pileća prsa, 1 banana.

Sedmi:

  • doručak – 200 g voćna salata s 2 žlice. l. konzumiranje jogurta;
  • jutarnji obrok – 1 tost, 30 g sira;
  • ručak – 200 g kupus salate, 50 g kuhana riba 2 kriške kruha, 1 kivi;
  • dnevni obrok – 200 g pečeni na žaru povrće;
  • večera -1 krumpir, 200 g povrća za rezanje.

Druga opcija je dijeta za noge više uravnotežen sastav u odnosu na prvi. Takav izbornik poboljšava zdravlje i izgled bedara – to pomaže da biste dobili osloboditi od proširenih vena i edema, čini kožu glatkom i zategnutom.

Vrste dijeta

Osim navedenih opcija niske kalorijske napajanja, postoji nekoliko drugih metoda, autori kojih su ih kao dijeta za noge. Najpopularniji od njih su:

  • žitarice;
  • od celulita;
  • za mršavljenje telad (posebna dijeta s vježbama).

Tako kako izgubiti težinu u nogama lokalno ne može biti, u svakom slučaju treba uzeti u obzir da je sagorijevanje masti i smanjenje količina prvo će početi po cijelom tijelu. Samo kada procese potrebne za mršavljenje, potpuno normalizirani, počinje aktivnije cijepanje sloj masnog jaz na bedrima.

Prašak

Najviše korisna smatraju prašak dijeta za noge. Žitarice blagotvorno deluju na sve odvijaju procesi, zasititi tijelo mnogim potrebnim vrijednim tvarima, pomažu u normalizaciji težina — za 7-10 dana će ostaviti 4-5 kg i isto toliko centimetara u opsegu bedara. Dijetalna vlakna žitarica su u mogućnosti da brzo susret glad i izlaz štetnih tvari iz organizma. To čini takve tehnike su udobne u zaštiti i vrlo učinkovite. Svaki od njih je preporučljivo pridržavati u roku od 7-10 dana, ponavljajući ne češće nego kroz 2 mjeseca. U svakom slučaju od žitarica priprema kaša na vodi bez dodavanja soli ili šećera. Žitarice, koje možete indignans (heljda, zobene pahuljice), bolje ne kuhati, te preliti kipućom vodom 2-3 sata ili preko noći u omjeru 1:2. Također postoje opcije u kojima se žitarice natopljene u hladne tekućine.

prašak

Pirinčani

Dijeta za noge, bazirana na upotrebi gotovo nekuhane riže, je prilično krut mono. Ona je namijenjen za 4 dana, za svaki od kojih može konzumirati samo 1 čaša pre riže. Pravila sastavljanja ovog izbornika za samo dva:

  1. Kuhati griz treba na određeni način: 1 šalica griza sipati čistu vodu, sljedeći dan promijeniti vodu i sipati na isti način još 1 čašu. Ponoviti postupak tijekom 4 dana. Na peti dan griz od prve šalice treba jesti u toku dana, dijeli na 5 jednakih obroka. Sadržaj preostalih 3-x čaša, koje će se uliti u 4 dana, upotrijebljeni u kasnijim 3 dana.
  2. Osim riže, smijete samo piti čistu vodu i nezaslađen zeleni čaj.

Preduvjet, bez soli, šećera ili drugih dodataka. Ako izdržati glad će biti vrlo teško, dozvoljeno jesti po danu 0,5 kg zelene jabuke.

Heljda

Isto tako organizira se od heljde dijeta za noge, ali krupica kuha na malo drugačiji način. Joj umoran kipućom vodom preko noći – 1 šalica heljda na 2 šalice vode. Dobivenu kašu treba jesti po danu, dijeli na nekoliko istih obroka.

Kao dodatak dozvoljeno koristiti nemasni jogurt – do 1 litre na dan. Čašu tog mlijeko piće možete popiti kada se pojavi oštre napadaje gladi. Voda i zeleni čaj u neograničenim količinama.

Zob

Manje stroge smatra zob dijeta za noge. Pravila istovara kao:

  • šalica žitarica prelijte preko noći 1 l kipuće vode;
  • ujutro kuhati dobije masu pri laganoj ferventis oko 5 minuta;
  • ohladi puding i piće;
  • ništa ne piti i ne postoje u roku od 6 sati;
  • večerati povrćem.

Sljedeći dan nakon čišćenja crijeva počinje proces mršavljenja. Kašica pivo na uobičajeni način – na vodi bez ikakvih dodataka. Tijekom dana možete jesti u neograničenim količinama. Po želji možete dodati i svježe povrće.

Osim ove žitarice, na dijeti za noge se može konzumirati bilo koje druge žitarice žitarice – pšenica, proso, proso. Što je najvažnije, ne dodati u kuhanu kašu soli, šećera, masti i začina.