Low-carb dijeta za mršavljenje: tjedni meni i naši

Za tjedan dana je moguće izgubiti 5 kilograma Takav način mršavljenja se smatra optimalnim za tijelo, ne uzrokuje mu snažnog stresa.

Suština i karakteristike dijeta

Suština dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je u isključenju iz prehrane škroba i šećera. Ova zabrana se odnosi na sve prehrambene proizvode, u sklopu kojih su ove tvari. Odustajanje od tih vrsta ugljikohidrata, ne može samo izgubiti težinu, ali i poboljšati svoje zdravlje.

Iako šećer pripada jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo probavljaju i ne donose korist tijelu, a škrob – složen i zahtijeva više vremena za obradu, ali i "prazan" u prednosti za tijelo. Uzimajući u tijelo, oni su poslani u gušteraču, enzimi koji brzo "probavljaju" ih u glukozu i bacili ga u krv.

Bilo koji liječnik će potvrditi da je porast razine glukoze u tijelu ispunjen bolestima kao što su dijabetes, pretilost, pankreatitis, gušavost štitnjače.

Održavanje razine glukoze

Da se izbjegne takve "buket" bolesti, potrebno je održavati razinu glukoze u redu. Za to je potrebno smanjiti broj korištenih korisnih ugljikohidrata dnevno. To nije teško, jer je komplicirano ili prave ugljikohidrate u zanemarivim količinama prisutne u mesu, ribi i drugim proizvodima. Potrebno je samo pravilno kombinirati sastojke jela. I zaboraviti na slatko.

Mnogi nutricionisti smatraju low-carb dijeta, kao što je, na primjer, periodični post ili post dana, ne kratkotrajnu sustavom za mršavljenje, a sustav napajanja, za koji je primjenjiv kod nekih bolesti i može se koristiti kao osnova za izradu izbornika. Njegova dijeta većinom se sastoji od proteinskih proizvoda i vlakana. Od tih proizvoda može se jednostavno pripremiti jela i pića s minimalnom količinom ugljikohidrata, bogata proteinima, koje se primjenjuju sportašima za sagorijevanje masti i zasićenja organizma hranjivim tvarima.

dijeta za tjedan dana

Smanjenje količine ugljikohidrata

Iako ugljikohidrata i dolaze u velikom broju "građevinskih" elemente organizma, ali višak broja njih štetna za ljudsko zdravlje. Dakle, ova dijeta se fokusira na smanjenje ugljikohidrata u prehrani. Smanjenje razine konzumiraju ugljikohidrata izaziva tijelo troši pohranjene energije u obliku masnih naslaga na tijelu i unutarnjim organima.

Low-carb dijeta razlikuje od proteinskih dijeta tako da ne morate gladovati, jesti male porcije ili žvakati salate bez punjenja ili svježe jela. Ovdje dopušteno primijeniti začina, soli ili soja sos, ulje u umjerenim količinama. I, ono što može zadovoljiti mnoge sladokusce — u nekim jela dozvoljeno pržiti namirnice.

Prednosti i kontraindikacije

Dijabetes ulazi u broj kontraindikacija mnogih sustava za mršavljenje. Ali to je low-carb dijeta kod dijabetesa, za razliku od mnogih drugih dijeta dopušta, štoviše — korisno. Ona pomaže ljudima da se s tom bolešću održavati svoje zdravlje, težinu, ograničava unos ugljikohidrata u tijelo-provokatora.

Prednosti prehrane

Glavna prednost dijeta — dopušteno pri dijabetesa je gore opisano. Na ovom dostojanstvo dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ne završavaju.

  1. Slimming izgaranjem domaćih i potkožnog masnog tkiva.
  2. Nedostatak brojanje kalorija zbog umjerene struje.
  3. Krepki jela, normalne porcije hrane.
  4. Dovoljno jednostavan za nošenje.
  5. Raznovrsnost jela ne dosadno.
  6. Bezbolni izlaz iz prehrane osigurava trajanje rezultata.

Kontra dijeta

Ova dijeta ima svoje mane koje se treba uzeti u obzir i na koje morate biti spremni prije početka mršavljenje.

  1. Dugotrajan nedostatak glukoze može utjecati na mentalne sposobnosti — pojavit će do zvijezda, teško će se koncentrirati.
  2. Odricanje od hrane glukoze dovodi do depresivni stanje, brzi umor, apatija.
  3. Obilje proteinska hrana daje pritisak na bubrege, srce i krvne žile.
  4. Povećanje trajanja dijeta iznad norme pun problema s unutarnjim organima.
  5. Nedostatak u meni, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari utječe na izgled osobe — pojavljuju se problemi s kožom, postaje dosadno i krhki kosa, nokti slabiji.

Kontraindikacije

Low-carb dijeta za mršavljenje ima neke kontraindikacije. Njihov popis mali.

  • Takav način mršavljenja ne odgovara djeci i mladima.
  • Ne možete da izgubite težinu na ovoj prehrani trudnica i dojilja mame.
  • Zabranjena upotreba dijeta osobe s bolestima bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava.
  • Ne može sjesti na dijetu, ako je nakon prethodne prošlo je manje od mjesec dana.
  • Ne možete da izgubite težinu na taj način osobe s posebnim obrokom hrane ili nakon operacije.

Pravila i način prehrane

Pravila dijete s niskim udjelom ugljikohidrata dovoljno jednostavne i obavljati ih nije teško.

  1. Dnevno je potrebno konzumirati do 30 gr korisnih ugljikohidrata. Prelazi tu stopu ne može.
  2. Trebaju jesti, kad je stvarno gladna, a ne kada naviku da jede u određeno vrijeme zove se hrane ili se upuštati predjelo.
  3. Na krajnjem odricanje od "prazne" ugljikohidrate, koji su uplatili masti na trbuhu, bokovima, bedrima, stranama.
  4. Sjedi na dijeti, potrebno je dodatno piti multivitamine.
  5. Treba piti puno vode. Ponekad rješavaju prirodne povrće, sokovi i kava ili čaj za doručak.
  6. Večera bi trebala biti za 4 sata prije spavanja.
  7. Nema slatkiša, uključujući i žitarica, i sušeno voće.
  8. U posudu mora biti prisutan jednaku količinu proteina i dobrih ugljikohidrata. Ulje se koristi u minimalnim količinama za pripremu jela ili točenje salate.
  9. Svakako je potrebno obaviti pripreme za dijetu i polako izaći iz nje.
  10. Energetska vrijednost obroka po danu mora iznositi 900 kcal.

Držeći se svih pravila i zahtjeve za proizvode, za tjedan dana izgubiti od 5 kg.

Ako naviku da jedu slatka jela ili voće sprečava na dijeti, najbolje je u to vrijeme popiti čašu vode, jesti jabuka ili nekog psa. Samozavaravanje organizma, što je vrlo učinkovito pomaže.

Prosječna dnevna norma ugljikohidrata iznosi 120-150 godine Naglo smanjenje njihovog broja u nekoliko navrata će biti šok za organizam i negativno će se odraziti i na rad unutarnjih organa. Da biste to izbjegli, trebate svakodnevno smanjiti njihov norma za 20-30 gr, dok ne dođete do željenog broja — 30 g. Nakon toga može se krenuti na dijetu.

Prilikom izlaska iz prehrane uvesti novi proizvod prehrana u prehrani je potrebno, ne češće od jednom u tri dana. Tako tijelo lakše vratiti na normalnu prehranu, ali vam spremili rezultate dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.

Način uzimanja hrane

dijeta

Način prehrane na ovoj dijeti nije kompliciran — doručak, ručak i večera. Oprašta njegove mogućnosti dopuštaju ući između obroka jedan-dva grickalice. Po mogućnosti, bolji od njih odustati.

Grubi način napajanja na dan izgleda ovako:

  • doručak — 07:00-08:00
  • snack — 11:00
  • ručak — 13:00-14:00
  • snack — 16:00
  • večera — 18:00-19:00

Low-carb dijeta, meni koja se sastoji od tri glavna obroka, može se razrijediti jedan predjelo, ako to postoji potreba. Ako se to obavlja u prvoj polovici dana, dozvoljeno konzumirati 100 gr sira od povrća ili salatu. U drugoj polovici dana možete pojesti jabuke, citrusa ili čašu jogurta. Također kefir je dozvoljeno konzumirati između večere i odlaska na spavanje, on ne smatra se uzimanjem hrane.

Rezultati i recenzije o dijeti

Svi koji su iskusili ovu dijetu na sebi bili zadovoljni rezultatima. Ometanja prilikom gubitka težine nije bilo. Kao nuspojava, ljudi se žale na potrebu za slatkim. Oni koji iznenada ograničavaju unos ugljikohidrata u organizam, potvrđuju loše prvo prehrane i pogoršanja problema s bubrezima. Iako se ova dijeta ne dopušta kada ih bolesti.

Ljudi koji izgubili preporučuju sjesti na dijetu prije blagdana s praznici ili već nakon njih. Obično, tijekom tih druženja na stolu vrlo mnogo usta zalijevanje jela od zabranjenih proizvoda. Da ne pokvare raspoloženje sebi i domaćini, bolje da se suzdrže od dijeta ili ga prenijeti na nekoliko dana kasnije

Naši o dijete s niskim udjelom ugljikohidrata većinom pozitivne. Ljudi povremeno sjesti na nju ili čak koriste svoje principe kao što su unos hrane. Na takvoj prehrani dovoljno produktivno smanjena težina, rezultat dugo drži i nema gladi koji vas prati na drugim dijetama.

Popis zabranjenih proizvoda

Omiljena hrana nije pogodio u popis dopuštenih proizvoda? Znači, on je na "crnoj" listi dijete s niskim udjelom ugljikohidrata:

  • brašna i konditorskih proizvoda;
  • bijela riža, tjestenina;
  • krumpir, kukuruz, mahunarke;
  • dimljeni i poluproizvoda;
  • kečap, majoneza i drugih umaka, osim soje;
  • čokolada;
  • slatko voće, bobičasto voće(osobito grožđa, banana);
  • šećer;
  • bobičasto i voćni sokovi, morsy, compotes;
  • gazirana i pakiran pića;
  • alkohol bilo tvrđave.

Odricanje od omiljenih namirnica i jela trajati dugo. Kroz tjedan ili dva dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, jela i proizvoda, mogu se postupno uvodi u prehranu.

Meni je za tjedan dana

Low-carb dijeta za tjedan obiluje povrćem, mesom i ribom,tako da ne morate gladovati. Dodatni ugodno iznenađenje u ovom prehrani će nedostatak malih porcija.

Uzorak meni za tjedan dana izgleda tako.

Ponedjeljak

  • doručak — omlet s povrćem ili 200 gr sira, čaj ili kava, jabuka;
  • ručak — 200 g kuhanog mesa ili ribe, povrće, salata bez ulja ili kuhano povrće;
  • večera — riža s povrćem ili heljda sa govedinom;

Utorak

  • doručak — svježi sir s voćem ili omlet s kuhanim mesom, jabuke ili grejpa kava ili čaj;
  • ručak — 200 gr gulaš od mesa ili piletine, zelena salata sa sokom od limuna;
  • večera — lagana mesa, povrća ili gljiva juha.

Srijeda

  • doručak — kuhano povrće s naribanim sirom ili kuhana jaja, kriška sira, kava ili čaj;
  • ručak — pileća juha i kotlet na žaru ili piletina, povrće, sir juha;
  • večera — pečena riba ili gulaš s kuhana ili pirjanim kiselim kupusom.

Četvrtak

  • doručak — heljda žitarica, možete s povrćem, čaj ili kava, jabuka ili grejp;
  • ručak — 200 gr kuhane ili pečene piletine ili govedine, parne ili kuhano povrće;
  • večera — 200 g kuhane ribe s rižom ili piletina sa heljde.

Petak

  • doručak — omlet s povrćem i gljivama ili kuhana jaja s dvije kriške sira, čaj ili kavu;
  • ručak — povrće, salata od plodova mora;
  • večera — povrće variva.

Subota

  • doručak — omlet ili kuhano jaje i čašu jogurta ili sir sa biljem i povrćem, čaj ili kavu;
  • ručak — meso ili gljiva juha, juha od povrća;
  • večera — pečena riba s povrćem ili morskih plodova s rižom.

Nedjelja

  • doručak — mliječna kašica, čaj ili kavu;
  • ručak — juha od povrća s gljivama ili uha;
  • večera — 200 gr svinjetina, pirjano s kupusom ili povrće u bilo kojem obliku.

Low-carb dijeta za 2 tjedna se sastoji iz nalik meni. Drugi tjedan dijeta se može ponoviti jela prvi ili improvizirati, zamjenjujući ih svojim. Samo nemojte zaboraviti o zabranjenim proizvodima i pravilima prehrane. Rezultat dva tjedna dijeta je -9 kg.

Recepti dijetalna jela

juha sa škampima

Donosimo vam i napomena svima koji žele izgubiti težinu nekoliko jela dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, recepti su dovoljno jednostavni u pripremi.

Juha sa sirom

Sastojci za pripremu:

  • 100 g šapinjona;
  • 400 g pilećeg filea;
  • 200 g sira;
  • začini.

Sir mliječne gruševine staviti u zamrzivač na 3-40 minuta. Meso staviti kuhati u litri vode. Tijekom kuhanja treba snimati pjenu. Gljive izrezati na nekoliko komada. Smrznuto sir mliječne gruševine dobiti i utrljajte na velike naribati ili izrezati u male kocke. Meso izvaditi iz vode, ne gašenje požara. U kipućoj vodi baciti narezane gljive i isjeckan sir mliječne gruševine. Povremeno dobro promiješati, da se sir mliječne gruševine ne adhæsit simul i ne otopi. Piletina izmrviti i dodati u lonac. Tamo isto baciti začine i kuhati još 5 minuta. Možete bič miješalica. Jelo je gotovo.

Salata od konzervirane tune

Sastojci za pripremu:

  • 1 mala banke konzervirane tune;
  • 1 kuhano jaje;
  • 100 g sira;
  • 1 mali krastavac;
  • 1 mala glavica luka;
  • 1 tbsp. l octa;
  • 1 tbsp. l biljnog ulja;
  • sol, papar.

Luk sitno sjeckani, prelijte octom, promiješati. Ostaviti 10-15 minuta. Sir, jaje naribati na velikom veću. Krastavac narezati na sitne trake. Luk ocijedite višak tekućine. Pomiješati sve sastojke, dodajte maslac, dodajte sol i papar. Salata je spreman.

Dijetetski kotleti

Sastojci za pripremu:

  • 200 g govedine;
  • 400 g nemasnog svinjskog mesa;
  • 250 g pilećeg filea;
  • 1 srednja glavica luka;
  • 1 jaje.

Sve meso sitno sjeckani ili nadjev. Luk sitno narežite. Pomiješati mljeveno meso, luk i jaje. Dobro promiješati dobivenu masu, oblikovati pljeskavice. Kuhati na pari 25-30 minuta.

Raffaello

Sastojci za pripremu:

  • 250 g nemasnog svježeg sira;
  • 1-2 tbsp. l. nemasne kiselog vrhnja;
  • šaku orašastih plodova (najbolje bademi);
  • 100-150 g kokos listići.

Sir propustiti kroz sito ili mljevenje mesa, dodati kiselo vrhnje i dobro promiješati. Po želji, možete dodati zaslađivač. Na suhoj tavi suha orasima. S sir mase napraviti kuglice, unutar svakog staviti na crni orah. Uvaljati u kokos čips. Staviti u hladnjak na 60 minuta.