Top 7 grešaka pri mršavljenju. Savjeti nutricionista

Ponekad žene, u želji da što god je postao smanjiti težinu, hrle iz krajnosti u krajnost. I ja sam to sve prošao. Stvarajući svoj program, ja sam se htjela uključiti u nju najvažnije, najvažnije je efektno i jednostavno, samo što neće štetiti zdravlju, i da je lako izvesti u svakodnevnom životu. Često u razgovoru s ženama na konzultacijama, ja vidim kao mnogo grešaka u prehrani oni rade. Želim reći sada samo neke uobičajene pogreške pri mršavljenju. Možemo ponoviti istu grešku iz dana u dan i čak i ne pitaju ili ne znaju, da radimo nešto krivo. Ako želiš se osjećati bolje, a još više smanjiti težinu, da pokušamo ispraviti te pogreške.

gubitak težine

Bezumno je post

Možda bezumno post – to je najveća pogreška pri mršavljenju. Većina ljudi pogrešno vjeruju da je samo odricanje od hrane ili maksimalno ograničenje obrok će im pomoći da izgubite težinu. Koliko puta sam čula: "Zatvoriti usta i izgubiti težinu". Ljudi sjede na stroge prehrane, piju dnevno ne više od 500-700 kalorija. Nego pun je prehrana? Prvo, usporavanje metabolizma. Jedan od izazova za uspješno mršavljenje – to ne samo da izgubite težinu, ali i rastjerala spor metabolizam. Kada glad prehrani (manje od 1200 kalorija) metabolizam se usporava, što se nikako ne može olakšati gubljenje težine. Također brza dijeta čini vjerojatnost prekida vrlo visoka, jer se izdržati ne može svatko. A ako i hoće, to je kratkog vijeka. Nakon svakog posta, tijelo ti "osveta", a masne stanice dobiti "zalihe".

Kada glad prehrani (manje od 1200 kalorija) metabolizam se usporava, što se nikako ne može olakšati gubljenje težine

Odricanje od doručka

Još jedna pogreška je odricanje od doručka. Doručak – jedan od glavnih obroka, važno je zauvijek! Za održavanje zdravlja i mršavljenja, ovaj obrok jednostavno potreban. Ljudi, preskakanje doručka, rizika da se na ugljikohidratima ovisnosti. Na isti doručak je potreban da probudite procese metabolizma. Nužno jedu! Ako ste uvijek promašila ovaj obrok, pokušajte to učiniti tako da se doručak je ušao u naviku. Od doručka ovisi kako si ti danas, bit ćeš osjećati: izgubiti težinu li si danas ili vratiti; budeš li si danas jarke ili umorni, nervozni ili u dobrom raspoloženju. To jutro je posebno važno da se pravilno hraniti tijelo, dati stanicama sve što je potrebno. Ja točno znam kako se mijenja dan doručak. I to znaju sve žene, koji su počeli ispravno doručkovati zajedno sa mnom.

S mastima, ali bez ugljikohidrata

Još jedna česta pogreška pri mršavljenju – odricanje od masti. Da ni dan, mi smo čuli o opasnostima masne hrane. A što mi radimo? Kupujemo sve obrano mlijeko. Mlijeko, sir, kefir... Možemo eliminirati iz prehrane ulje, bilo koje. Zapravo mi se udebljati u osnovi nije od masne hrane, a od jednostavnih ugljikohidrata. Prave masti su korisne za organizam. Potrebno je uključiti u svoju prehranu masne kiseline omega-3 koje pomažu smanjiti upalu, štite žile, srce i vitalna mozgu. Dodajte sutra u svoj salatu umjesto suncokretovog ulja i više umjesto kiselog vrhnja ili majoneze žličica maslinovog ulja. I ako ćemo već da je riječ o mastima, podsjećam još jednom: ne pečena na ulju! Masti, koje su toplinske obrade, uzimajući u mastima, a to je štetno i do užasa!

Svakako treba uključiti u svoju prehranu masne kiseline Omega-3 koje pomažu smanjiti upalu, štite žile, srce i vitalna mozgu.

Neredovita prehrana

Još jedna greška – to je neredovita prehrana. Vjeruj, da kada nepravilna prehrani na kraju dana možete jesti puno više kalorija. Da li mi smatramo da hrana bezopasna nosh placenta s kave? I, kao i razne grickalice po danu ne prestaje da kod mnogih. Uradi prehrana redovno! U idealnom slučaju 5 puta na dan kroz 3 sata. Ako je tvoj profil dana, pokušati jesti u isto vrijeme svaki dan. To je samo na prvi pogled teško. Vjeruj, to je moguće.

Kada voća i sokova puno

voće za mršavljenje

Sljedeće, što želim reći – to je zloupotreba voćem i sokovima. Odbijajući od štetnih i masnu hranu, ljudi koji izgubiti težinu pokušati preinačiti svoju prehranu puno voća i sokova. Čak i više, mnogi sjesti na neki voće. Izraz "Zašto ja razumijem bolje? Ja isto jedem neke voće" čula sam jako puno puta. Evo još jedan omiljeni izraz: "idem na more, dva tjedna ću jesti samo voće i izgubiti težinu". Kad sam tako dobio 4 kg. U većini voća sadrži pristojnu količinu fruktoze, koju tijelo pretvara u šećer i odgođeno u obliku masnih rezervi, pogotovo ako imate sjedilački način života. Posebno su opasne u tom smislu voće s visokim glikemijskim indeksom, npr. banane i grožđe. Ono što je voće se može jesti u bilo kojem iznosu, – to je ništa više nego mit. Isto vrijedi i voćnih sokova, koji sadrže puno šećera. Utažiti glad voćnim sokovima vi ne možete, ali tvoj organizam će dobiti velike količine šećera i kalorija.

U većini voća sadrži veliku količinu fruktoze, koju naše tijelo pretvara u šećer i odgođeno u obliku masnih rezervi.

Gotovo bez vode

Ne mogu utjecati na temu vode. Mnogi ljudi vjeruju da je ograničiti količinu vode, oni brže se donose najdraži broj na vagi. Nažalost, to je samo samozavaravanje, jer iz svoga tijela otići voda, a ne višak masnoće. Pij vodu obavezno! Mi smo o tome puno puta čujemo sada, ali vrlo je malo onih koji obavlja ovu preporuku. A to je vrlo važno za zdravlje i za mršavljenje. Tako da sam jako puno pažnje posvetiti ovom pitanju na svojim konzultacijama. Upravo sutra početi svoje jutro s čašu čiste vode!

Sjedeći život

I na kraju, o fizičkoj aktivnosti. Može li se mršaviti bez sporta? Svakako, to je možda i 80% uspjeha – to je pravilna prehrana, ali sa sportskim mršavljenje će se dogoditi brže, a učinak će biti svjetlija. Štoviše, sport pomaže raspršiti procese metabolizma, jačanje mišića i zadržati tonus kože. Pitanje: što je s onima koji iz ovog ili onog razloga ne može ići u sportski klub? Dodajte fizičku aktivnost u toku dana. Jedan od primjera: ne biti lijen da ustane još jednom s radne stolice, čak i ako je na kotačima! A ako je tvoj ured na trećem katu, onda ne čekaj, lift. I pokušajte više hodati tijekom dana!

80% uspjeha — to je pravilna prehrana, ali sa sportskim mršavljenje će se dogoditi brže, a učinak će biti svjetliji