Pravilna prehrana. Meni za svaki dan za mršavljenje.

Svi žele biti zdravi, vitka, uspješni. Svi žele osmijeh svako jutro gledajući se u ogledalo. Svi žele biti energičan, aktivan. I u svim tim željama Vam pomoći pravilna prehrana!

pravilna prehrana za mršavljenje

Tko se treba pravilna prehrana?

Većina ljudi u današnje vrijeme vrlo tromo. Energija iz njih na vrlo niskoj razini, posjećuju njihove česte depresije. Dođu oni kući poslije posla, umorni, ništa više ne žele raditi, nema radosti od života. Ova situacija se može popraviti, ako je početi se pravilno hraniti. To je — istina! Jer čovjek je ono što jede! I tu je potrebno kako bi živjeli, a ne živjeti da bi, da postoji.

Ako Ste od onih koji stalno traže nova dijeta za mršavljenje, pravilna prehrana — najbolji način da se postigne rezultat, smanjenje težine i više nikada ga ne dobije.

Jer, najvjerojatnije, nakon redovne svoje prehrane Ste se vratili svom uobičajenom dijeta i opet dobio težinu. I tako su trčanje u krug: dijeta — mršavljenje — redovito prehrani — debljanje. Jedini način da se trajno zadržati svoju idealnu težinu — početi jesti ispravno!

Ako Se bavite sportom, onda pravilna prehrana će vam pomoći postići najbolje rezultate, bez štete za zdravlje.

Ono što se razlikuje je pravilna prehrana od dijeta?

Kada sjednete na dijetu, onda treba slijepo slijediti sastavio meni. Nema odstupanja ne bi trebalo biti. Vi ne možete je odabrati one proizvode koje volite. Morate jesti ono što dijeta propisuje, i to je sve! Ako je dijeta duži, onda će ubrzo dosadi žvakati ove svježe i posna hrana. Prije ili kasnije doći će slom. I jedete sve što se nalazi u hladnjaku. Rezultat je težina se vraća.

Na kratkom dijeti možete izgubiti dosta viška kilograma, zbog oštrih ograničenja kalorija. No rezultat može biti štetno za zdravlje, kosu, nokte, kožu. Jer tijelo katastrofalno neće propustiti korisnih, hranjivih tvari. Na takvoj dijeti možete izgubiti težinu na nekome događaj, ali onda je težina će se vratiti, jer jesti Se opet ćete na stari način.

Ako Ste se odlučili pravilno se hraniti znači da promijenite svoje prehrambene navike zauvijek. Ne na tjedan-mjesec, ali zauvijek. U ovom slučaju težina će se smanjiti do svoje norme, a onda će ostati na ovoj razini uvijek. Vi ne ćete biti slični, harmonika...

Uz pravilnu prehranu, nema tvrdih ograničenja. Možete pojesti omiljeno jelo, maziti ukusna. Što je najvažnije, znate, kad se to može učiniti i u kojim količinama. Jela pravilne prehrane ukusna, debele. Nikada nećete osjećati glad.

Osnovna načela pravilne prehrane

Način napajanja

Prva stvar koju trebate učiniti ako Ste odlučili usaditi naviku jesti ispravno, slikati svoj profil dana. Pravilna prehrana u idealnom slučaju provodi na sat, u isto vrijeme svaki dan. Moguće su neke nepravilnosti u pola sata, ako ne možeš jesti na vrijeme. Obroka mora biti 5-6, svaka 2-4 sata. 4 sata je maksimalno vrijeme koje možete provesti bez hrane.

Od tih 3 glavna obroka i 2-3 snack. Doručak bi trebao biti u prvih sat vremena nakon buđenja. Večera za 3 sata prije spavanja, kako bi hrana uspio napustiti želudac, a noću organizam sudjelovali oporavak stanica, a ne patila od truli u želucu obrok.

Ako idete na spavanje u 22:00 — 23:00 zadnji obrok nije potreban.

Način svatko će se individualno, sve ovisi od Svog rada, pauze za ručak i tako dalje, što je Najvažnije, pokušati jesti uvijek u isto vrijeme.

Načini kuhanja

način kuhanja

Bolje je, naravno, uz pravilnu prehranu pobjeći od prženje hrane u velikim količinama masti. Umjesto toga, može se kuhati, peći, kuhati. Pečenje u rukavu učinit će meso sočno, čuva sve korisne tvari, i na kraju se može smanjiti za rukav kako bi se pojavila ukusan kora.

Kada salate, ne koristite dostupnih umaci, majoneza, oni vrlo su kalorije, sadrže štetne zasićene masti. Ne leyte puno biljnih ulja. Sjetite se da je ulje u salatu treba biti oko 1 čajna žlica za serviranje.

I ne dodajte u kašu previše maslaca. Mali komad će biti dovoljno. Sada sjetio, što je na prvoj godini u hostelu smo s djevojke su se pripremali pire krumpir. Na krumpir smo dodali maslac i još početnu masnu kremu. Jelo je ispalo vrlo masno i ukusno. Kroz tri mjeseca od početka nastave na sveučilištu sam vraćeno na 4 kg! Onda sam ja sjedila na zobene prehrani... sve U svemu, mnogo je imam pogrešaka, sve dok nisam naučila kako pravilno hraniti. Sada nemam problema s težinom, bez obzira na dvoje male djece.

Poštivanje vodnog režima

Kada vodite zdrav život, morate naučiti piti dovoljno vode. To je oko 30-40 ml. na 1 kg težine. Od 2 do 3 litre vode. Ovo ne uključuje juhe, sokovi, mlijeko, čajeva i drugih napitaka. Samo čista još voda. Vodu treba rasporediti tako da u prvoj polovici dana bio pijan više vode nego u drugoj. Odmah nakon buđenja treba popiti čašu vode. Onda pijete čašu prije svakog obroka.

Pravilna ishrana je uravnotežena prehrana

Uz pravilnu prehranu treba nastojati pravilan omjer u prehrani bjelančevine, masti, ugljikohidrati. U idealnom slučaju na udio proteina mora biti 30% kalorija od ukupnog dnevnog broja, na masti — 20 %, ugljikohidrati — 50%. Naravno, postići takav odnos je vrlo teško, ali se mora pokušati. Za početak, možete izračunati koliko je u gramima svaki dan Vam je potrebno za tih hranjivih tvari. Za to je potrebno znati ukupni unos kalorija prehrane. U prosjeku za mršavljenje to je 1200-1500 kcal, za kontrolu težine — 2000-2500 kcal. Dalje je jednostavno sastavite udio. U jednom gramu proteina se nalazi 4 kcal u 1 gr. masti 9 kcal, 1 gr. ugljikohidrata — 4 kcal.

Primjer. Ti si djevojka s težinom od 70 kilograma, Za mršavljenje je potrebno dnevno 1200 kcal. Od njih proteina — 360 kcal : 4, dobivamo 90 gr. Masti — 240 kcal : 9= 27 gr. Ugljikohidrata — 600 kcal : 4 = 150 gr. Nutritivne vrijednosti proizvoda možete pogledati na posebnim tablicama. Ima ih mnogo ima na internetu.

31.08.2018