Dijetetski namirnice za mršavljenje: popis najboljih

Gubitak težine u zadnje vrijeme postaje sve popularnija. Uostalom, većina djevojaka sanja o savršenom liku. A kako postići takve oblike, obično, oni pribjegavaju ograničenja u prehrani i dijeta. A što je bolje jesti? Dijetetski proizvodi za mršavljenje, popis koji je predstavljen u nastavku će biti odličan temelj prehrane. Jedući korisne hranu, može značajno poboljšati svoj izgled. Dućan zdrave hrane – to je ono mjesto gdje se mogu kupiti potrebnu hranu. U mnogim gradovima se otvaraju kao što su supermarketi. U njima možete odabrati odgovarajuće proizvode.

salata

Koje su komponente i jela vrijedi dodati u svoju prehranu, kako izgubiti nekoliko suvišnih kilograma? Sada razmislite.

Dijetetski namirnice za mršavljenje: popis najboljih

  • Jaja. Rano je tvrdio da oni sadrže puno kolesterola. Ali to je bilo davno. Nova istraživanja su pokazala da jaja ne utječe na razinu kolesterola u krvi i, prema tome, ne izazivaju srčani udar. Proizvod je pogodan za one koji žele izgubiti težinu. Jaja su bogate korisnim masnoćama i proteinima.
  • Zeleno lišće. Na njih se odnosi spanać, kelj i druge. Oni su nezamenljivi su kada je gubitak težine. Zeleni listovi su važni u procesu mršavljenja. U njih sadrži malo kalorija i ugljikohidrata. Ako dodate zeleno lišće u prehrani, može se značajno povećati količinu obroka. Pri tom ne će biti poprsje s kalorijama. Takav način prehrane "retrains" tijelo je kasnije manje. Imajte na umu da je zeleni listovi su bogate antioksidansima, vitaminima. Oni sadrže kalcij, koji sudjeluje u procesu spaljivanja masnoća.
  • Pileća prsa i govedina. Nepravedno nutricionisti pretvorili meso u pravi demon. Valde gelidus, naravno, nije korisno. A evo svježe ne utječe na pojavu dijabetesa i bolesti srca. Meso je jedan od najboljih prijatelja dijeta. U njemu je puna proteina.
  • Papar čile. Ovaj proizvod je korisno, u njemu ima posebnu tvar koja povećava sagorijevanje masti i smanjuje apetit.
  • Tuna. Ovaj proizvod je bogat proteinima, ali u isto vrijeme on je niske kalorijske. Tuna je idealna za svakoga tko želi jesti hranu bogatu proteinima, ali da pri tom ne voli meso.
  • Chia sjemenke. Oni su vrlo hranjiv. Doprinose brzom zasićenja.
  • Voće. To je vrlo korisne proizvode. Oni koji vole povrće i voće, puno zdraviji.

Losos

Ova riba je nevjerojatno korisna. Ona je zadovoljavajuca. U salmon, kao i u plodovima mora, sadrži veliku količinu joda. U ovoj ribi ima omega-3 masne kiseline. Oni sprječavaju upalne procese. Također masne kiseline igraju važnu ulogu u borbi protiv pretilosti. Ako nemate losos, i savršeno će se uklopiti u pastrva ili skuša.

Križonosan povrće

kupus

Ako govorimo o dijeti hrana, vrijedno je prisjetiti o korisne proizvode. To su križonosan povrće (kelj, bijeli-glavati, cvjetača, brokula). Oni su bogati vlaknima. I u njih sadrži velike količine biljnih bjelančevina.

Kombinaciju vlakana, proteina i niske kalorijske čini ovaj proizvod idealnim za one bori s težinom.

Kuhani krumpir

To je hranljiv i bogat proizvod od svih. To znači da jedući takav krumpir, te će se dugo vremena doživjeti osjećaj zasićenosti. Nakon kuhanja ostavite radix malo ohladi, da bi se u njemu formirana vlaknaste tvari.

Grah i drugo povrće

Neke mahunarke pomažu izgubiti težinu. Na njih se odnosi grah, leća, crni grah i druge. U mahunarke sadrže mnogo vlakana i proteina. Nakon jedenje takve hrane za dugo vremena ostaje osjećaj sitosti.

Sir

Ako govorimo o prehrambene namirnice, onda ih, naravno, odnosi se u sladoledu nalaze mliječne. Takve namirnice su bogate proteinima. Najbolji je svježi sir. To je protein u čistom obliku. Štoviše, u njemu je sadržana je zanemarivo malo masti i ugljikohidrata. Želite li povećati unos proteina? Onda jedite puno sira. Ona zasićuje tijelo energijom, pri tom čovjek ne jede gluposti. Odabirom sir, obratite pažnju na postotak masnoće.

Svi mliječni proizvodi, sir, uključujući i bogati kalcijem. A to dobro utječe na gubitak težine.

Avokado

Što još postoji prehrambene proizvode za mršavljenje? Popis se nastavlja plod pod nazivom avokada. Ovo je jedinstven proizvod. On sadrži zdrave masti. Osim njih, u plodu sadrži mnogo vode. Dakle, on nije osobito hranjivo. U avokado sadrži vlakana i kalija.

Orašasti plodovi

Iako ovi proizvodi i zasićenih masnoća, ali za zapošljavanje viška težine oni dovode. Orasi su idealne za grickalice. Samo s ovim proizvodima je vrijedno znati meru, jer oni summus calorific.

Grejp

grejp

Koje su još poznate prehrambene proizvode za mršavljenje? Popis će se nastaviti grejp. Ima izravan učinak na gubitak težine. Grejp normalizuje procese metabolizma u tijelu.

Jogurt

Još jedan nezamjenjiv mlijeko proizvod je jogurt. U njemu postoji prebiotic komponente, koje značajno poboljšavaju probavu. Kao zalog zdravog organizma – to je, naravno, pravilnu probavu.

Zdrava prehrana – to nije mit

Postoji zdrava dijeta za mršavljenje. Što je to? U čemu je njegova suština? Tijekom takve prehrane poštuju jednostavne principe pravilne prehrane. Takav sustav može postati način života. Trebate birati zdrave recepte. Kuhani njim jela ne samo da je ukusna, ali i korisne.

Dok se na ovoj dijeti ne morate brojati kalorije. Zdrava prehrana daje mir. Tjedan dana takve prehrane gubi oko jedan kilogram. Glavna prednost dijeta je u tome da je mišićna masa zamjenjuje masnoće. Posebno ako je u takvom razdoblju još ne fitness nekoliko puta tjedno.

Glavna pravila:

  1. Ne manje od pet obroka na dan.
  2. Jesti svakih tri sata. Ako gladan prije, onda možete užinu.
  3. Pokušajte da u jednom trenutku ne uzimati više od 300 grama hrane.
  4. Veliki dio dnevne količine kalorija bi trebao pasti na prvu polovicu dana (do 15:00 sati).
  5. Za doručak jedite sporo ugljikohidrata (žitarice), za ručak – proteinske hrane, vlakana, a za večeru proteine.
  6. Kao grickalice izaberite orašasti plodovi, sušeno voće (ne više od pedeset grama).
  7. Meni bude raznoliko.

Što jesti? Voće, žitarice, zeleno povrće, sušeno voće, orašasti plodovi, meso, povrće, gljive, mliječni proizvodi.

Kontraindikacije: bolesti koje ukazuju na određenu hranu.

Hrana dijeta: recepti zdravih jela

Počnimo sa mesom složenaca. To jelo je ne samo ukusan, ali i korisno.

jaja

Za pripremu je potrebno:

  • tri jaja;
  • pola šalice mlijeka;
  • 600 g pilećeg filea (ili već je završio junetina);
  • 50 g maslaca;
  • sol;
  • papar.

Priprema:

  1. Prvo, ako ste uzeli filea, napravite nadjev.
  2. Umutiti jaja s mlijekom, dodajte papar, sol.
  3. Nakon izmiješati mliječno-smjesu od jaja i piletina nadjev, dodajte maslac (mora biti na sobnoj temperaturi). Zatim pažljivo promiješati, da imate dobije homogena masa. Možete koristiti i blender za te svrhe.
  4. Dalje, uzmi malu oblik, premažite ga uljem, objavite tamo masu životinja.
  5. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pecite dok ne omekša, a to je oko trideset – četrdeset minuta.

Sir tepsija

Odabiru zdrave recepte, treba obratiti pozornost na to. U tradicionalnom tepsija se koristi pšenično brašno, mi ga zamijeniti kukuruza.

Za pripremu:

  • 150 ml kiselog vrhnja;
  • tri jaja;
  • 600 grama sira;
  • 60 grama šećera i isto toliko grožđica;
  • 80 grama kukuruznog brašna;
  • 50 grama suhe marelice ili sušene višnje.

Priprema:

  1. Prvo umutiti jaja sa šećerom. Dalje, dodajte sir i kiselo vrhnje. Umutiti.
  2. Nakon unesite brašno. Pažljivo umiješajte.
  3. Nakon dodajte sušeno voće.
  4. Dalje, uzmi kalup za pečenje, premazati uljem, objavite masu životinja.
  5. Zagrijte pećnicu, pecite pečeni puding četrdeset minuta.

Ako se pitate prehrana za mršavljenje, recepti, koji će biti predstavljeni u nastavku, zanimati.

Brod od avokada

Ovo je originalna korisne predjelo uživati čak i onima koji ne voli ove korisne egzotično voće. Imajte na umu da je to dio kontrole kao predjelo. Za jedan brod trebati jedan avokado (dvije polovice).

Za pripremu je potrebno:

  • jedna banka šparoga (konzervirane);
  • plod avokada (zrelih);
  • listovi salate;
  • komad atlantski losos salsa;
  • crveni kavijar;
  • sok od nara (za punjenje);
  • maslinovo ulje;
  • ocat za punjenje.
brod od avokada

Priprema:

  1. Prvo izrežite na pola avokada, uklonite koštice.
  2. Dalje, lagano žlicom izvadite meso, usitniti nožem.
  3. Nakon narežite nožem (tanak) losos. Dalje, od tih polosochkas' oblikujte ukrasne ruže.
  4. Tanak šparoge narežite na kriške.
  5. Dalje, pripremite punjenje. Za to pomiješati ulje s nar sok i ocat.
  6. Nakon pomiješajte avokado sa šparogama. Dalje, dodajte umak.
  7. Zatim objavite u polovice u posudu, odozgo na svaku objavite list salate. Nakon uredno popunjavanje objavite unutra.
  8. Ukrasite jelo kavijarom i rosette iz atlantski losos.

Zaključak

Sada znate prehrambene proizvode za mršavljenje, popis kojih je podnesen veći. Također, u članku razmotriti načine za pripremu zdravih jela. Ako ste izabrali dijeta prehrana, recepti, koje su opisane u članku, vrlo korisne.