Vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno u kući

Prepuni iz trbuščić s progib strane ne pripadaju nužno pun je česta pojava i kod zlih ljudi. I dobili osloboditi od tih problema ponekad nije lako, posebno s obzirom na prehrambene žudnje i sjedilački način života.

Ali, ako je odluka donesena i cilj je zakazana, a zatim vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno kod žena će vam pomoći u tome. Ostaje samo da imaju strpljenja i planirani potez za njegovu provedbu.

Uvod – zašto mast je pohranjena na trbuhu i stranama

Zašto mast je pohranjena na trbuhu i stranama

U naše vrijeme, višak kilograma u području trbuha nije neuobičajeno, a to utječe na to kako žensku polovicu čovječanstva, tako i muške. Osim ružno izgleda, veliki trbuh može dovesti čak i do pojave nekih bolesti. A za početak, potrebno je shvatiti uzroke masne naslage upravo na tim mjestima na tijelu:

  • Zbog iracionalne hrane i pretežno sjedilački način života, povrijeđena metaboličke procese u tijelu. Zbog toga dolaze s hranom energija potpuno ne povećava, redovito dodajući još nekoliko centimetara na stranama i trbuhu;
  • Problema s bubrezima ili srcem mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, što dovodi do viška težine;
  • Povreda rad probavnog sustava, što dovodi do trajnog zatvor, protiv važećim kvalitativnih zaključka štetnih tvari. Tijelo kako biste spriječili smetnje u radu svih sustava, polaže salo na trbuhu i stranama u zaštitne svrhe;
  • Stalni stres status – hormona koji nastaje u to vrijeme u organizmu povećava apetit i želju da jedete slatke hrane. U odgovor na to porasli su indikatori šećera u krvi, počinju lučiti inzulin. On je, pak distribuira dobio glukoze u tkiva i mišića;
  • Redovito konzumiranje trans-masti sadržane u kolač, margarin, brze hrane i tako dalje;
  • Povećane stope u krvi lošeg kolesterola i šećera. To može biti, kao što su genetska predispozicija, tako i posljedica nepravilnog načina života.

Masnoće u određenim količinama potreban našem organizmu za pravilno proizvodnju hormona i energije. Također štiti unutarnje organe od vanjskih utjecaja.

Ali ne smije se dopustiti neopravdano skladištenje giroux u ovoj oblasti – dostupnost težine veće od 10 kg, govori o tome da je problem već je krajnje vrijeme da se odlučite.

U suprotnom, to će dovesti do šećer dijabetesa, moždanog udara, raka formacija i bolesti HGK. Pa s masti na trbuhu treba se boriti kompetentno i namjerno, okupio strpljenja.

Pravilno odabranim vježbama i uravnotežena dijeta može drastično promijeniti svoj izgled i život u cjelini.

Važno: ovo nije privremena akcija — odabrane zdravog načina života i izmijenjene racionalno hrane potrebno je pridržavati cijeli život!

Teretana

Početnicima u fitness preporučuje dva mjeseca kao u teretanu za svladavanje pravilnu tehniku izvođenja vježbi, kao i za to da se tijelo uvučen u proces i dalje sam zahtijevao opterećenja.

Još jedan plus posjetiti teretanu — iskusan instruktor će biti individualni kompleks vježbi za mršavljenje trbuh i lateralno od žene i kontrola ispravnost provedbe.

Više u specijaliziranim dvoranama, kao i obično, tu je bicikl i/ili ergometar, koje su vam potrebne za aerobna opterećenja. To vrijedi za ljude koji neugodno trčati vani.

I još jedna motivacija razlog posjete teretanu – kupio ulaznica pomoći će ne preskakati razrede.

Vježbe za trbuh i lateralno u kući

VJEŽBE ZA TRBUH I LATERALNO U KUĆI

Kod kuće vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno možda za tjedan dana ukloniti nekoliko milimetara. Njihov broj zavisi od početne težine, redovitost vježbanja i prehrane.

Savjeti i preporuke prije početka treninga

Početak nastave treba da se sastoji od aerobnog opterećenja u obliku lako trčanja na ulici ili traci za trčanje, skakanje sa uže, brzo hodanje ili lančanik šetnje. Nakon toga izvesti zagrijavanje tijela vježbe i istezanje, konačno priprema tijelo na glavni kompleks.

Dva sata prije početka nastave jesti – to bi trebalo biti jelo brzo se probavlja proizvode, uključujući proteine i vlakna (povrće, salata od pilećih prsa kuhana).

Tijekom treninga obavezno piti u malim gutljaja jednostavan još vodu svakih 10 minuta. A tijekom dana popiti 8 čaša tekućine, uključujući i prvo jelo, čaj, kava, sokovi i voće.

Kako pravilno raditi s područja trbuha

Zbog prekomjerne težine teško izvesti neke vježbe dostupne mršavo. Plus prisutnost otežano disanje i visokog tlaka čine teško jogging ili čak i brzo hodanje.

Kako je postalo moguće sve to izvesti, prvo morate da smanjite težinu, i da će pomoći takvim ljudima statičke vježbe. Složenost je potrebno određeno vrijeme da zadrži položaj, postupno se povećava opterećenje:

  • Sjedi ili stoji wink dvorac ruke na potiljku i vrše pritisak na njih glavom, pružanje otpora. Dovoljno 12 puta po 5 sekundi 2-3 serije.
  • Priljubiti se leđima na zid, uzimajući u ruke bilo kakve predmete težine ne veće od 1 kg – odvojeno ruke u ruku, držite od 1 do 3 minuta. Onda malo pauza i ponoviti – 3 serije.
  • Sjedeći na podu, noge ravne – podignite jednu nogu, držeći 30-60 sekundi, a zatim drugu. Izvesti na svakoj nozi 3 serije.
  • Naglasak na laktove i čarape nogu, podizanje ograde iznad površine, držeći ga između 30 sekundi i više. Pritisak pri tome trbuh, uspravljen u sebe i stražnjice.
  • Leći na bok – na lakat, podići telo i zadržati od 30 ili više sekundi – 3 serije za svaku stranu.
  • Stojeći na površini ili nekom povišenom popeti na čarape i stoji tako od 2 minuta. Opustite ne više od minute i ponoviti opet. I tako 3 puta.
  • Izvršiti recumbo na pola, popravio položaj na minutu — 3 serije.
  • Seve na podu, noge savijene – rukom gurati s dvije strane butina, pokušavajući ih wink. Noge su pri tome pružaju otpor – 3 serije od 15 sekundi i više.
  • Isto, ali pokušati iznutra razdvojiti noge.
Na kraju kompleksa, baš kao i na početku, obavlja vježba, koja se sastoji od aerobika i istezanje glavnih grupa mišića.

Postoje vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno, nude trener kondicijski Anita Lutsenko, omogućujući vam poboljšati izgled struka za par tjedana redovite nastave:

  1. I. P. – siva na podu s savinuta nogama i zaobljeni rukama naprijed – dolje desno, natrag i uspon kroz lijevu stranu u I. P.;
  2. Diže se na jedno koljeno, drugu nogu staviti na stranu na prstima, ruke wink iza glave – nagib tela na potpornoj nozi i povratak u I. P. isto u drugu stranu;
  3. Diže se na oba koljena, ruke gore – nagib tela, prvo u jednu stranu, zatim u drugu.
  4. Leći na pod, podižući ruke i noge – povući jedni druge slične ud (desna ruka na desno koljeno i obrnuto).
Svaki od navedenih vježbi se izvodi u 3 serije 15 puta.
Raspored i rezultati

Ne treba očekivati dramatične promjene u kratkom roku, ali osjetiti i vidjeti rezultate moguće je da će već kroz par tjedana s obzirom na provedbu svih preporuka.

Dodatne metode za uklanjanje masnoće s problematična mjesta

Izgubiti težinu i ukloniti višak masnoće s trbuha i lateralno ne samo s pomoću vježbanja i pravilne prehrane. To je općenito promjena načina života, koji uključuje dnevne šetnje na svježem zraku, izlasci s prijateljima na prirodu i tako dalje.

DODATNE METODE ZA UKLANJANJE MASNOĆE S PROBLEMATIČNA MJESTA

Tv također može gledati nešto što je dobro za tijelo, uvijanje folijom. U uredu svaki sat treba ustati i napraviti nagib trupa u stranu, prema dolje i prema naprijed, čučnjeva, sklekova od stola. Čak i dok sjedi na stolici ispred računala, zatezanje i opuštanje gluteal mišića, ide na trening problematična područja.

Izvršenje samo-masaža ili rukovanje profesionalne pomoći da biste dobili osloboditi brže od suvišnih centimetara u struku. Stojeći u duši, masirajte mlaz vode usmjeren na problematične zone.

Ispada da je bilo progona postoje dodatne načine razrade mišića i sagorijevanje kalorija.

Ispunjava sve gore navedene savjete, možete drastično poboljšati ne samo svoj izgled, ali i život općenito.