Pravilna prehrana: detaljni meni na 5 dana

Pravilna prehrana može biti dosadno. Tako, ako detaljnije istražili ovo pitanje, može se shvatiti da se hraniti zdravo — to ne znači da je cijeli ostatak svojih dana morate jesti kuhana brokula s mrkva, sanja ukusna sir ili meso. Nema. Pravilna prehrana podrazumijeva pod sobom konzumiranje zdrave hrane, dostupnost načina napajanja, pravilan odabir namirnica u zavisnosti od doba dana, kao i redovita tjelesna aktivnost. Ali to može biti ukusna i raznolika.

PRAVILNA PREHRANA: IZBORNIK

hrana

Želim odmah napomenuti da je za usklađenost s pravilnom prehranom je potrebno kuhati. Da, to nije komplicirano jelo, a oni ne će uzeti veliki broj svoga vremena. Ali kuhati, ipak, morati. Sekvencionirali, kao i misliti unaprijed, kako organizirati način prehrane.

Tako, na primjer, ako radis, onda dionice nekoliko kutijama s hranom, da imaš sa sobom na poslu je dva grickalice i kompletan obrok. Uostalom, sjeti se, što je najvažnije usadio pravilne prehrane zvuči tako — ne može osjećati glad. Ni pod kojim okolnostima. Upravo ovo pravilo će vam pomoći da uspostave pravilan način ishrane, osloboditi od viška kilograma i pomoći će u kratkom roku dobiti rezultat od treninga u teretani ili kod treninga.

Prvi dan

Doručak: zobena kaša na vodi c orasima, jabukama i kruškama (po želji možete dodati bilo koje drugo voće).

Drugi doručak: jogurt.

Ručak: riblja juha.

Užina: voće.

Večera: pečena piletina, salata od povrća, malo smeđe riže.

Drugi dan

Doručak: omlet sa sirom i zelenilom.

Drugi doručak: frape s bananom.

Ručak: junetina s heljde.

Užina: svježi sir sa voćem.

Večera: pirjani riba sa salatom (možete malo ukras: ječam, ometa debeli kašu kašica).

Treći dan

Doručak: topla sendviča sa sirom, paradajzom i salatom (izrađeni su na crnom kruhu) - 2 kom.

Drugi doručak: salata od rajčice i Feta.

Ručak: tjestenina s mesom i povrćem (s maslinovim uljem. Sorta meso odaberite po ukusu. Što je najvažnije, ona mora biti mršav).

Užina: voće.

Večera: piletina sa šparogama (pržite piletinu sa šparogama).

Četvrti dan

Doručak: palačinke od sive brašna s voćem - 3 kom.

Užina: jogurt.

Ručak: riža s piletinom i povrćem (piletinu i povrće pirjati u tavi).

Užina: voće sa sirom.

Večera: omlet sa sirom i gljivama.

Peti dan

Doručak: riža s grožđicama.

Drugi doručak: sendvič sa sirom, salata i rajčice (u crnoj ili sivoj kruhu).

Ručak: pečeni krumpir

Užina: jogurt i voće.

Večera: zec u krem, salata od povrća, napunjenih maslinovim uljem.

ispravna hrana

Ako ste plan pridržavati se načela pravilne prehrane, dati od konzumiranja bijelog kruha, mlijeka i bijele čokolade, majoneze i drugih masnih umaka. Jogurt odaberite bez bojila. I ne zaboravi piti vodu u dovoljnim količinama.