Učinkovite vježbe za mršavljenje lateralno kod kuće

Da biste uklonili suvišne naslage i nađemo Osa struka ne nužno i ide u teretanu. Postoje različite vježbe za mršavljenje lateralno kod kuće

vježbe za mršavljenje lateralno

Tanak struk - to je ideal kojemu traže mnoge žene. Ustav mi svi različiti, i ako je jedan djevojke za održavanje forme gotovo ništa nije potrebno učiniti, onda drugi moraju uložiti ogromne napore da izgubite težinu u struku, iako samo za nekoliko centimetara. Da biste uklonili suvišne naslage i nađemo Osa struka ne nužno i ide u teretanu. Postoje različite vježbe za mršavljenje lateralno kod kuće koji će vam pomoći postići željeni rezultat.

Uzrok pojave masti na stranama

Malo masti u području trbuha smatra se norma, kao što je dizajniran štite unutarnje organe i kosti. Ali višak masnih naslaga oko struka uzrokuje neugodnosti, a u pokrenute slučajevima može predstavljati opasnost za zdravlje.

Suvišne nakupine masnoće mogu se pojaviti u sljedećim slučajevima:

  • Loš metabolizam i nizak metabolizam.
  • Nasljedni čimbenik utječe na nakupljanje masti.
  • Sjedeći i neaktivni način života.
  • Redovni prejedanje.
  • Stres i bolesti.
  • Hormonalne promjene.

Savjet! Za učinkovito mršavljenje ne preporučuje se sjesti na dijeti. Prehrana mora biti uravnotežena. Bolje ograničiti unos škroba hrane, slatkiša, pušio i slanog.

Pravila treninga

Za učinkovit trening potrebno je pridržavati se određene preporuke:

  • Vježbati treba barem tri-četiri dana u tjednu.
  • Trening bi trebao biti u kombinaciji s pravilnom načinu prehrane.
  • Sat vremena prije treninga i nakon ne preporučuje se.
  • Prije treninga potrebno je napraviti zagrijavanje.
  • Reprize i pristupi čine zanimanje učinkovitiji.
  • Prije gimnastiku mogu zamotati bočni prostor i trbuh polietilena i odjenuti Thermal endurance. To će povećati znojenje i ubrzava spaljivanje masti.
  • Vježbe za bočno treba uključiti u cjelokupni kompleks vježbi za veći učinak.
  • Nakon treninga treba uzeti douches, koji će bedra više tonirana.

Savjet! Provoditi nastavu bolje u pojedinim razdobljima vršnog aktivnosti. "Sove" preporučuje se pokupiti večernji trening, a "larks" jutro.

Stroga dijeta i oskudicu u hrani neće dovesti do željene rezultate

Kako odabrati vježbe?

Što više pristupa i ponavljanja, brže ljuljanje press. Važno je odabrati optimalnu brzinu treninga, da ne naškoditi srcu. Za slabina štetno ljuljačka s deflections. Kada ljuljačka mišiće, donji trebaju čvrsto pritisnite na podlogu. Za bolji rad dnu press, treba podići noge, a ne telo.

Ako imate problema sa donji dio leđa je potrebno pažljivo izvršiti uvijanje i podiže tela.

Efekt će biti, čak i ako daju po 15 minuta na dan na vježbe za rezanje daleko masti na stranama.

Posebne efikasnosti razlikuju se sljedeće vježbe:

  • Radi u svaku stranu po 25-30 puta i na 5 pristupa.
  • Skakanje na uže u trajanju od 8-12 minuta ili na licu mjesta u roku od 15.
  • Radi sve strane u sjedećem položaju sa zakašnjenjem od 30 sekundi.
  • Mahi prije po 30 puta. Upravo kod takvih Mach teret padne na strani području.
  • Doprinosi smanjenju lateralno folijom. Treba se okretati po 10-30 minuta svaki dan. Iako postoji mišljenje da je takvo vježbe uzrokuju štetu unutarnje organe.
Skakanje na uže - dobra cardiac loading, koja doprinosi opštem gubitka težine

Vježbe su dvije vrste: anaerobna i aerobna. Posljednjih ubrzavaju metaboličke procese, ubrzava srca. Na taj stres može pripisati trčanje, skakanje, vožnju biciklom i plesne pokrete. Aerobna tjelovježba pomoći da izgubite težinu i smanjiti masnoće sloja u struku. Kardio omogućuju da provedete unutarnje masnoće koje se nakupljaju oko organa. Anaerobnih opterećenja pomažu poboljšati radne karakteristike mišića, a također jačaju mišićni steznik i pravo držanje.

Kako bi se izgubiti težinu u takve oblasti, kao što su boca, trebati integrirani pristup.

Savjet! Kada sjedeći rad treba svaki sat organizirati malu zagrijavanje. Možete podići noge na nožnim prstima, na petama, stisnuti i unzip stražnjice i držati i uzgajati lopatice. To je sve učinjeno sjedi na stolici. Navečer se preporučuje napraviti dugotrajne šetnje.

Učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće

Za postizanje rezultata potrebno odabrati puni set vježbi za trbušne mišiće. Glavni fokus treba na kose trbušne mišiće.

Vježbe
  • Vrtnje obruča smatraju se jednim od najboljih vježbi. U vrijeme izvođenja svi mišići napinju mišiće. Rotacijskog kretanja masira masne naslage i imaju mehanički učinak.
  • Za sve grupe mišića koristi fitball. Opterećenja na loptu više štede.
  • Korisno za struk različite uvijanje. Možete ih izvoditi stojeći, sjedeći na stolici ili uz pomoć mača.
  • Pomaže smanjiti masnoće na stranama vježba bicikl. Može se pri pokretu povezivanje koljena sa suprotnim lakat i suprotno.

Savjet! Fat burning ide bolje, ako je problem prostor širiti anti celulitni kremom i završiti film hrane. Da bi organizam počeo da se spali salo, treba vježbati najmanje pola sata.

Zagrijavanje

Ispred glavne treninga treba izvesti zagrijavanje zagrijati mišiće. Takva priprema štiti od uganuća i ozljeda. Dovoljno je odabrati 4-6 pokreta za kvalitetan zagrijavanja.

  1. Izvode kružne pokrete ramenima.
  2. Isti promet proizvode rukama.
  3. Za pokretljivost zglobova kuka izvode kružne mahi savinuta noge u stranu.
  4. Hodanje u čarapama.
  5. Pletiva torzo u obje strane.
  6. Čučnjevi s usponom na čarape. Dok udišete izvode recumbo, uzdisati koljena pravoся, učinio je uspon na čarape, a ruke su preusmjereni natrag.
  7. Noge se stavljaju šire od širine ramena i izvodi iskorak nogu u stranu.
Skakanje na uže

Savjet! Da bi razredi bili učinkovitiji, potrebno je za mršavljenje konzumirati slijedeće namirnice: jabuke kao ugljikohidrata, bademi, smanjuje osjećaj gladi, avokado je bogat vlaknima i monounsaturated masnim kiselinama, krastavci i lubenice sadrže najmanje kalorija, grah smanjuje osjećaj gladi.

Glavni kompleks vježbi

Svake vježbe treba raditi po 10-20 puta. Osnovna vježba može uključivati sljedeće mogućnosti vježbanja:

  1. Radi se obavlja u stojećem položaju. Desna ruka je na boku, a lijeva se proteže kroz glavu u desnu stranu. Trčanje po 8-15 ponavljanja u svaku stranu.
  2. Za obavljanje vježbe mlin je potrebno staviti stopala u širini ramena i nagnuti prema naprijed. Jednu ruku podići gore, a drugu spusti dolje. Trup je potrebno rotirati, tako da svaka ruka naizmjence prešla suprotnog vrha noge.
  3. Uvijanje se izvode u ležećem položaju. Treba leći na leđa i savijati noge u koljenima. Zatim izdisanje noge se spuštaju u jednu, a zatim u drugu stranu.
  4. Bočna traka omogućava vam rad ne samo na bočnoj strani, ali i stražnjice. Prilikom izvođenja vježbe sjedite na svojoj strani i dodirivati poda pao u lakat donje ruke i noge. Kućište je potrebno podići, tako da je postao jedan linijom. U tom položaju treba ostati negdje na tren. Zatim, previše je učinjeno u drugu stranu.
  5. Bicikl se izvodi u ležećem položaju. Noge savijen u krug. Treba povući pravi lakat u lijevom koljenu, a zatim lijevo na desno.
  6. U sjedećem položaju na podu, stavlja naglasak na rezerviran prije ruke, stražnjica malo rast, savijati noge u koljenima, i opet dižu.
  7. Ležeći na podu, noge malo rast i uzgajaju u strane uzdisati. Vježba se ponavlja 20 puta.
  8. Za kose trbušne mišiće obavlja sljedeće vježbe. U ležećem položaju na boku, vrši se naglasak lakat na podu. Zatim polako diže nogu. Uspon se ponavlja 20 puta na jednoj strani i na drugoj.
  9. U sjedećem položaju na podu, izvode se radi na pravim nogama. Ruke treba držati do vrha čarapa, a čela pokušati doprijeti do koljena.
  10. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi, ali pri tome noge treba maksimalno ih u ruci. Izvode alternativni nagib do jedne noge na drugu i ravno. Svaki put je potrebno odvući što dalje, da kućištem pokušati držati poda.
zagrijavanje

Savjet! Izvanredne rezultate daje brzo hodanje 30 minuta na dan. Ova vježba niskog intenziteta poboljšava metabolizam i daje dobru opterećenje srca. Kao opciju nekoliko puta tjedno treba obavljati trčati.

Kompleks vježbi s contraptions

Za nastavu u kućnim uvjetima može primijeniti jednostavne za vježbanje i različiti rekviziti. Nužno kupiti skupe ergometar ili bicikl.

Možete koristiti sljedeće predmete:

  • Tegovi za vežbanje će vam omogućiti da povećate opterećenje. Uz njihovu pomoć, treba ojačati mišiće mišiće. Čak i jednostavne nagib u stranu, s utezima u rukama će biti puno učinkovitiji.
  • Skakanje sa uže uključuju sve skupine mišića. Već za tjedan dana stalnih treninga možete vidjeti prve rezultate.
  • Na swirling disku obavlja twisting pokreta. Pomoću nje, uklanja višak masnoće na struku, i treniraju mišiće mišiće.
  • Kolut ne samo da čini struk tanji, ali i zateže kožu na trbuhu, a masaža unutarnje organe.
  • Na fitball možete izvoditi različite vježbe. On omogućuje ojačati mišiće leđa, noge, kao i poravnava vaše držanje i sagorijeva višak masti.
  • Sjedi na stolici treba dizati noge, savijene u koljenima na trbuh. Radi po 15 pristupe.
Kompleks vježbi s contraptions

Savjet! Da biste brže postići željeni rezultat treninga mora se obaviti najmanje tri puta tjedno. Najbolje vrijeme za vježbanje je to od 11 do 14 sati, a u večernjim satima od 18 do 20.

Korisni savjeti

Popravi nabore oko struka pomoću gimnastike raditi, ako nemate višak hrane i sjedilački način života.

  • Kalorija je potrebno smanjiti tako da se njegova vrijednost je nešto manje nego što je potrebno vašem tijelu tijekom dana.
  • Hranu treba uzimati 5-6 puta na dan, male obroke, kao i konzumirati oko dvije litre čiste vode.
  • Svaki dan treba dati tijelu trening opterećenja. U ovom slučaju, glavni treninga mogu se obavljati tri puta tjedno. A svaki dan napraviti laganu gimnastiku u jutarnjim satima, da bi pola sata šetnje ili male trčati.

Osnovne vježbe se mogu izvoditi tri puta u tjednu. A svaki dan napraviti laganu gimnastiku u jutarnjim satima, da bi pola sata šetnje ili male trčati

Za mršavljenje je najučinkovitiji je pridržavati se integrirani pristup:

  • Želite odustati od loših navika: pušenja i konzumiranja alkohola čak i u malim količinama.
  • Ne preporučuje se uzimanje antibiotika i hormonske lijekove.
  • Treba dobro spavati.
  • Masaža trbuha i lateralno će poboljšati rezultate.
  • Kao dodatne procedure mogu se koristiti anticelulitna zavrsena. Pri tome se pripremaju smjesu od algi, čokolade i meda.
  • Kontraindiciran u intenzivan trening kod upala gušterače, kila, degenerativne, cholelithic bolesti, nakon cavitary operacija i bilo bolne senzacije. Gimnastika treba raditi samo nakon savjetovanja sa liječnikom.

Savjet! Skrb mame se ne isplati bacati dojenje zbog pilule. U ovom periodu možete napraviti jednostavne vježbe.

Važno pravilo za mršavljenje lateralno je redovitost. Prateći racionalan način prehrane, a što preporučeni kompleksi vježbi možete postići odlične rezultate čak i kod kuće.