Vježba za mršavljenje

Kada omiljenu haljinu ne fastens, a izraz Dobrog čovjeka bi trebalo biti puno za vas više ne smiruje, pročitajte ovaj članak o vježbama za mršavljenje!

Ako pretežno vozite sjedilački način života, doživljava stalni stres i hranite upitna obroka, znači najvjerojatnije da se ovaj članak je o treninga za mršavljenje - samo za vas.

Imati lijepo tijelo bez viška masnoće želi svaki i svaka, međutim, ako niste genetski predisponirani ne akumulirati masnoće u izobilju, morate puno posla. I iako je zbog fiziološke razlike spola programi vježbanja za mršavljenje za muškarce i žene razlikuju, postoji nekoliko općih preporuka za sve one koji žele izgubiti na težini zbog spaljivanja masti.

vježba za mršavljenje

A sada nekoliko riječi o procesu gubitak težine . Masnoće, obično ima svojstvo više skladištenje na određenim dijelovima tijela, na primjer, kod muškaraca u području mediji za žene na bedrima i stražnjici. Međutim, da biste dobili osloboditi od njega točki ne rade, jer ovaj proces je regulirano hormonima, lutanja po tijelu. Odavde zaključak - ako ćete mršaviti, ćete izgubiti u oblicima svugdje. Ljudsko tijelo je dizajniran tako da sadrži tvari pridonosi cijepanje i zaključka masti, i sprječavaju njegov gubitak. Stoga je glavni dio dodataka, dizajnirana za konzumiranje u razdoblju treninga za mršavljenje, koncentrira na zaključanom posljednjih komponenti.

Principi treninga za mršavljenje

Ako ćete znati osnovne principe gubitak težine , odabrati ili čak napraviti trening s kojima izgubiti težinu, neće biti lako za vas rad.

Opća vježba za mršavljenje

Vaše tijelo će dati odgovor na trening i da će početi da ispadne funti samo u slučaju, ako ste tuku ga od uobičajenog ravnoteže i učitati do maksimuma. A što može biti teže da pravilno konstruirane opterećenja na cijelo tijelo u kompleksu? Bezobzirno u cilju mršavljenja napumpati ruke, noge, leđa, gornji ili donji dio tijela pojedinačno. Kako zapaliti vatru gubitak težine vaša vježba za mršavljenje trebaju biti teška za cijelo tijelo, a ne za jedan njegov dio.

Trening snage sa utezima za mršavljenje

Trening za mršavljenje mora biti ne samo surround za cijelo tijelo, ali i energetski-intenzivne sama po sebi, a to znači samo jedno - slobodne težine. Više vježba se izvodi stojeći, bez mogućnosti da se osloni, leći ili sjesti, što je još gore za vaše masnoće i bolje za vas. Šipke, tegovi, multi-funkcionalni blok simulatori imaju više stupnjeva slobode, za razliku od punih altus directional za vježbanje, a to znači da će se uključiti u rad više mišića.

Adaptacija - neprijatelj mršavljenje

adaptacija neprijatelj mršavljenje

U razdoblju borbe s masti je najgori neprijatelj - adaptacija. Nakon što ste navikli na stres, oni su prestali biti za vas stresom visokog reda, a vaše tijelo je već smješteni i štap s njima. Biokemijski to samo znači da je koncentracija kortizola u krvi se smanjuje. Vaše tijelo dosadno od sličnih izoliranih vježbi mu je potrebna shake! Pokušajte pobjeći od standardnih fitness vježbe i uzeti bilješke nešto iz arsenala tegova. A što dalje? Izmiješati i odgovarati na vaše zadovoljstvo!

Visokog intenziteta interval kardio za mršavljenje

Rad sa željezom i može biti iznimno učinkovit i traumatska za vaše mišićno-koštanog sustava. Kako bi vaš trening energetski draga i pri tome siguran, unesite u svoj trening plan je još i visokog intenziteta trening na kardio opremi.

Kladim se da nije znao o tome, da je moderna kardio - to je daleki potomci prve medicinske rehabilitacije uređaja za fizički oslabila ljudi.

Možete izvesti interval kardio za mršavljenje u teretani, kod kuće, čak i na ulici, sve što vam je potrebno u ovom slučaju - brojilo. Pročitajte više o intervalnih treninga možete pročitati ovdje.

Visoki broj ponavljanja

Da glikogena u svojim mišićima podijeliti na do glukoze u svojim stavovima mora imati ne manje od 8, ali i ne više od 20 ponavljanja. Pristupa treba biti previše - 5-6. Samo u tom slučaju, vaše tijelo uzeti za tako revan pridržana masnih naslaga.

Snaga progresija

Prevelik broj ponavljanja neće vam donijeti dugo očekivani oznake na vagi, jer je intenzitet takvih treninga za mršavljenje se ne mjeri brojem ponavljanja, a broj prikupljenih kilograma u jedinici vremena. I dalje ćete morati povećati radne težine, i što ozbiljnije oni će, kako je veći stres se primjenjuju tijelu.

Smanjenje pauza za odmor

Vrijedi dodati - između serija. Ako postane stalno smetati vašem tijelu da se oporavi nakon opterećenja, te napokon početi trošiti masne zalihe - brzo i efikasno. Da bi svoje vitko tijelo u uske rukavice, održavajte stanje razumnog manjak energije : učinili dugo pristup s velikom težinom? Ne odlučuju se odmara, odmah nastavite na sljedeći pristup. 2 sata je radio u teretani i proveli cijeli zalihe glikogena u mišićima? Nemojte čak i razmišljati o velikim količinama ugljikohidrata! Zapamtite glavni princip treninga za mršavljenje: stres, stres i opet pozitivan stres za organizam! Najlakši put stvoriti - dosljedno stanke smanjiti odmor između serija. To može učiniti na neodređeno vrijeme, postupno se pretvarajući svoj trening u kružni, u kojem uopće nema odmora između setova.

Dva treninga jedni za druge

vježba jedni za druge

Snaga trening i odmah interval kardio dan za intenzivno mršavljenje - vaše tijelo jednostavno ne može ne reagirati na takva eksplozija! Nedostatak glukoze i kisika dug je već uspostavljena, a na njih novac još jedna razorne učinke. Pazi, fat!

Frekvencija - ključ za mršavljenje

Vrijedno trenirati malo češće nego u ostalim razdobljima. Svakodnevno vježba pridonosi velika koncentracija kortizola u krvi, a za nas u vrijeme gubitak težine to i potrebno. Zapamtite: ne manje od 4 treninga snage tjedno, i to ne računajući kardio i HIIT .

Koliko dugo, kratko li

Trening trajanje 90 do 120 minuta - to je još jedan razlog da se usredotoči na lučenje catabolic hormona u periodu mršavljenja. Uz sve svoje omiljene vježbe za to vrijeme izvršiti vremena. Međutim, mijenjajte svoje spaljivanje masti programa svakih 3-4 tjedna. Učiniti to više ne vrijedi, posebno samostalno, inače velik rizik od gubitka pokušao i testirani rezultate.

Ubrzati proces zapošljavanja mišićne mase će sportska prehrana - protein, kreatin, gainer, arginin, BCAA, aminokiseline. Ovi dodaci su posebno dizajnirani za sportaša i fitness aktivnih ljudi različite razine pripremljenosti. Takvi preparati potpuno su sigurne, a njihova je učinkovitost već dokazana.