29 HARD greške pri mršavljenju. Kako pravilno mršaviti

bit mršavljenje

Opseg tanak tijela sada u našoj zemlji i u svijetu poprima potpuno novi izgled. Postaje sve više i više ljudi, koji žele imati napumpana mišića, vitko tijelo, olakšanje tijelo, zdravlje. Ozbiljan doprinos rastu popularnosti tanak tijela je razvoj informatičke tehnologije.

Zahvaljujući internetu informacije postanu dostupne, jasnije, zanimljivije.

Sada, svaki čovjek može pronaći sve što mu je potrebno, samo upišete zainteresiraniji za upit u tražilicu redak Google ili Yandex.

Veliki skok popularnosti boravak tanka dogodio u posljednjih 10 godina.

Naravno, da je broj pismen trenere i stručnjake u ovoj oblasti ne može narasti i proporcionalna. Iako, mora se priznati da je napredak i u tom smjeru postoje.

U ovom članku odabrali za vas 29 osnovne pogreške ljudi koji žele izgubiti na težini.

1. Želja da se spali salo sa "efekt staklenika" ili uz pomoć masaže

Ljudi vjeruju u ono što se još čudo "krema", pojas za mršavljenje i pumpanje mišića press, kupaonica, odušak masnih naslaga na posebne vje će im pomoći da izgube težinu.

Gubitak masnoće – je koristiti namjenski u krvi masne kiseline i glicerin, rezultat lipoliza, kao izvor energije.

Sada ste shvatili kako je glupo navijanje sebe filmom hrane, koristiti sve smeće, tipa zona za mršavljenje, nadamo se da iz saune ili kupke ste izgubiti težinu?

Bez "efekta staklenika", ako govorimo o spaljivanje masti NE POSTOJI!

U sauni, parnoj kupki masne i druge stanice našeg organizma GUBE VODU! Ali jezgri tih stanica manje postaje.Pogodite što će se dogoditi nakon toga, kao i nakon kupke ste piti par čaša vode? Masne stanice će vodom i težina će se vratiti na mjesto.

2. Želju za izgubiti težinu samo na jednom dijelu tijela,

"Kod mene je sve u redu, samo to bi izgubiti težinu u bokovima i trbuhu".

Mislim, vi ste često čuli slično od svojih prijatelja i poznanika.

Ali opet, nijedna "destilacija sala" s jednog mjesta na drugo ili sagorijevanje masti na jednom mjestu je nemoguće (postoji niz istraživanja o lokalnom sagorijevanje masti, ali pouzdanih dokaza nema).

Spaljivanje masti pokreće našim hormonima, koji kruže PO CIJELOM TIJELU!

Hormon ne mogu prometovati samo u nekoj jednom mjestu (na primjer, u kukovima), on će nosio širom potrebne za dovod krvi, na oba krugovima cirkulacije, prodoran svugdje gdje može doći (na kapilare, krvne žile, vene, arterijama) i povezivanje s tkaninama preko receptora.

3. Gotovo potpunu odricanje od hrane

Još jedna pogreška.

Oštar odricanje od hrane dovodi do usporavanja metabolizma, što je gotovo u potpunosti zaustavlja gubitak masnoće .

A nakon toga, kao što ne (a to je svakako će se dogoditi) možete dobiti još više masti, jer tijelo će misliti: "A ako se to ponovi? Treba se zaštitili u slučaju gladi".

4. Nepridržavanje osnovnih pravila bilo prehrane

Osnova za bilo koju dijetu – to je STVARANJE DEFICITA KALORIJA (energije) u našem tijelu.

  • Ako konzumirate VIŠE kalorija nego što trošite, onda se udebljati!
  • Ako ste konzumirati kalorija koliko potrošiti, onda ćete ostati nepromijenjen!
  • Ako konzumirate MANJE kalorija nego što trošite, onda ste Izgubiti težinu!

Ništa u tijelu ne uzima niotkuda.

Ako ste dobili manje energije nego što troše, vi ste sigurni da ćete mršaviti.

5. Nedostatak djelomični hrane

Smanjenje kalorija može dovesti do usporavanja metabolizma, što će gubitak masnoće .

Tako da nam je potrebno prevariti naš organizam, počevši jesti češće, ali MALE PORCIJE!

Tijelo će misliti da je: "Jedu često, znači da nema smisla u usporavanju metabolizma energije dovoljno".

No, u iznosu od po noćenju ćete jesti MANJE! Tako ćete mršaviti.

6. Teško sklop napajanja u početnoj fazi

Ljudima se čini da je sve neobične vode neobične načine.

Tako se pojavljuju i razne glupe dijeta i programa prehrane.

Kremlj dijeta, dijeta Larissa Doline, čokolade dijeta juha od kupusa dijeta, zelena dijeta i tako dalje

Što više imate stupnjeva slobode (proizvoda u prehrani, dodataka, promjena prehrane), to je TEŽE napraviti ANALIZU rezultata.

7. Ignoriranje dnevne i druge aktivnosti osim treninga

Mnogi misle da je ono, koliko su izgubiti težinu ovisi upravo od treninga.

Čovjek ne uzima u obzir svoju fizičku aktivnost u toku dana + osnovna bazen energije (razmjenu tvari, prijenos topline i tako dalje).

Recimo, on troši 2000 kcal dnevno.

On radi u uredu cijeli dan sjedi na petom mjestu, a navečer ide na trening, kontrolira hranu. I zaista, on polako počinje da izgubite težinu.

A što ako je ta osoba utovarivač i nosi, kao lud cijeli dan, s težina na rukama i leđima?

Mu je tih 2000 kcal dnevno ispada KATASTROFALNO MALO, jer će on na 400-700 kcal dnevno potrošiti više.

Odavde usporavanje metabolizma i zaustavljanje gubitak težine .

Težinu je potrebno glatko.

8. Uporaba nije učinkovit vrste fizičke aktivnosti

Tisuću puta čuo: "A što ako mi se ne sviđa dizati utege? To je isto tako glupo. Ja bolje ići na plivanje ili ples".

Nije stvar u tome, da je glupo i nezanimljivo, a što ne.

Postoji ono što je učinkovito, a što samo frazzle vas (ili sranje novac), uzimajući vaše vrijeme.

Fizička vježba u teretani omogućava ne samo da biste dobili osloboditi od viška masnoće, ona omogućava čine lepim vaše mišiće!

9. Nepoznavanje svojih "referentna točka"

Referentna točka – to je broj kalorija koji vam je potrebno u toku dana da ne rasti masti, a ne izgubiti težinu.

Ona potrebna za početak glatko smanjiti unos kalorija.

Smanjenje kalorija dovodi do svijetli.

10. Nedostatak razmatranja kalorija

Proizlazi iz prethodnog stavka.

Ako u jednom danu ste jeli 1800 kcal, a za sljedeću 1920, onda 1750, a onda 2100, o kojem gubitak masnoće može biti govora?

Vi ne znate odakle početi, kako bi se postupno smanjiti dnevni unos kalorija, pa noster na mjestu.

11. Nedostatak razmatranja omjeru BZHU

Potrebne kalorijske možemo birati, ako ćemo jesti jedan krumpir, ali je li to točno?

Za normalno funkcioniranje našeg tijela, mi bi trebali konzumirati:

  1. Proteini.
  2. Masti.
  3. Ugljikohidrati.

Osim vitamina, minerala i ostalih makro i mikronutrijenata.

Svaki CIBUS igra u našem tijelu važnu ulogu. Uz nedostatak nekih od njih može se pojaviti i nije baš koristan za nas neravnoteža.

12. Korištenje velike količine hrane s visokim GI

Glikemijski indeks (GI) – to je KVANTITATIVNI pokazatelj apsorpciju ugljikohidrata.

Nakon konzumiranja hrane s visokim glikemijskim indeksom (ugljikohidrati koji se brzo probavlja, uglavnom) u krvi počinje prometovati veliku količinu GLUKOZE.

U odgovor na unos glukoze naša gušterača počinje proizvoditi INZULIN (transportni hormon našeg tijela, koji se transportira glukozu do mjesta korištenja).

Inzulin je antagonist somatotropin da krava (hormon rasta, koji je jedan od hormona koji pomaže sagorijevati masti).

Drugim riječima, INZULINA ZAUSTAVLJA PROCES Gubitak težine .

To je stoga, što više slatkog i škroba hrane jedete, ispire to pivo, teže da izgubite težinu.

13. Previše česta promjena trening program sušenja

Dodatni stres u vrijeme nedostatka energije baš ni za što.

Dakle, želja da se bolje, može napraviti samo gore.

Nego jači trening stres tijekom sušenja, veća je vjerojatnost da ćete izgubiti više mišića.

Najbolja opcija: ostaviti snaga vježbanja bez promjena. Plus, dodati kardio.

14. Povećanje broja ponavljanja, pri kratkom odmoru na treningu

Smanjenje radnih vage će dovesti do smanjenja mišićne veličine (zašto tijelu velike mišiće, troše puno energije, kada je moguće smanjiti ih i smanjiti potrošnju energije?).

Plus novi intenzitet treninga će izazvati nepoznati stres na organizam, što je stvarno će vam pomoći catabolism masnog tkiva, ali, nažalost, ne samo da je masno.

Puno brže će gorjeti i naše mišiće.

Dakle, ako je vremenski ograničen, i da nije važno koliko mišića imate će ostati, onda je to, u principu, izlaz, ali ako se mišići igraju za vas ključnu ulogu, a zatim ostavite svoj trening program bez promjene.

nedostatak mišićne osjećaje

15. Nedostatak razvijenog "mišićnog osjećaje"

Većina ljudi nisu spremni potrošiti 1-2 mjeseca na rad sa smanjuje utezima, kako bi se odraditi tehniku i naučiti kako se OSJEĆAJU smanjenje ciljanih mišića.

Na kraju, oni odmah počinju raditi s rada, u tom trenutku, utezi, da brže nabildani neki određeni mišić.

Ironija je u tome, što u konačnici gube vrijeme puno više, jer inlinuntur opterećenje, ne jesen točno u cilj može raditi samo na početku.

16. Dnevni nedostatak sna

U prirodi još nije izmišljen bolji način "pokrenuti" sustav, nego spavati u jednom ili drugom obliku.

Tijekom spavanja u našem tijelu snažno pokrenuti procese oporavka, kao i tkiva, tako i energije.

Ako smo stalno ignorirati ovaj proces, spavati 4-5-6 sati, onda bismo svjesno trebali shvatiti da ne možemo oporaviti do kraja.

Pogotovo ako ste još i ljubitelj poprsje s prijateljima vikendom.

S vremenom, neki od sistema organizma stan i počinje ad actum usque.

17. Nedostatak treninga dnevnik

Trening dnevnik će vam pomoći razumjeti koliko vam treba učiniti u svakom pristupu. U svakoj vježbi.

18. Efekt "Da, otišao je"

Postoji psihološka trenutku kad se čovjek neko vrijeme sjedi na dijeti, a onda vam omogućuje da sami jesti nešto što nije predviđeno u meni.

Na Primjer, "Giggles".

Zatim dolazi osjećaj krivnje...

I čovjek, umjesto da se samo nastaviti pravilno jesti, jede čak i više, čime otegotne situaciju.

19. Previše žao za sebe

Pokušajte da biste dobili osloboditi od ove navike. Gotovo nitko to ne zanima. Ljudi su sebični po prirodi.

20. Nedostatak razumijevanja, zašto je sve to potrebno

Događaju takve situacije, kada vi ne znate zašto radite nešto.

Djevojka počinje hodati u teretanu, ali vrlo brzo joj je motivacija pada.

Zašto? ONA NE RAZUMIJE ŠTO JOJ!!!

Ona počinje biti lijen na treningu, a nakon njih uhvati sve to je sladoled.

Napredak nula, loše raspoloženje (muž me ne želi), motivacija na nuli.

Što učiniti?

Shvatite zašto je to KORISNO za VAS!

21. Previše oštar prijelaz na novi tip napajanja

Recimo, čovjek je živio kao nehajno, ali iznenada on je odlučio promijeniti svoje tijelo i život.

On je drastično ograničava unos kalorija i počinje se hraniti prema planu.

Što se može dogoditi? USPORAVANJE METABOLIZMA.

Nagli nedostatak energije – to je STRES za organizam. On je svim silama pomoći će osigurati da ste pojeli nešto više.

Vi ćete biti zastrašujuće i ne žele jesti, osjećati umor i malaksalost (metabolizam je usporen, tijelo pokušava potrošiti manje energije), žele da spavaju.

Prelazak na novu vrstu hrane – to je DOBRO. Ali nemojte to drastično. Od glatko napravite ovaj prijelaz, to je manja vjerojatnost da se tijelo će reagirati negativno.

22. Masochista

Mnogi ljudi misle da jedu malo, iako zapravo oni jedu previše!

Oni imaju plan prehrane, ali između vremena oni će jesti ono banana, jogurt, slatki s čajem.

Na kraju su stalno ispasti iz hodnika kalorija i čak počinju da se udebljati.

To čak i nije njihova krivica.

U našem tijelu postoje iznenađujuće adaptaciju mehanizme.

Ako ste se odlučili za izgubiti težinu, držite se zadanog plana, inače riskirate puno vremena potrošiti uzalud.

23. Nedovoljna konzumacija vode

U gotovo svim reakcije našeg tijela sudjeluje voda.

Pri nedostatku sve reakcije, naravno, usporava.

Pokušajte piti po 2-3 litre čiste vode dnevno, i vidjet ćete kako vaš napredak može ubrzati.

Nedostatak analize i korekcije gubitak težine

24. Nedostatak analize i korekcije gubitak težine

Razmotrite svoju kalorija, analizirajte rezultate svaki tjedan (težina, odraz u ogledalu), i ispravite svoj napredak.

25. Očekivanje instant rezultat

Ako ste cijeli život jeli tako su htjeli i nije trenirao, postigao je 110 kg, onda ne čekajte da se proces mršavljenje će biti instant.

S vremenom, naše tijelo pomiče "referentnu točku" i navikne na svoju težinu i sastav tijela.

Prema tome, što je duže bio potpun, teže vam da izgubite težinu.

Tolerirati. Ako ste učiniti sve što je ispravno, onda napredak je neizbježan, ali ne očekujte da ćete odmah, za par treninga ili beskorisnih postupaka osloboditi težine, koji je sa sobom već godinama.

26. Jede na noć

Svatko je drugačiji raspored, različite količine slobodnog vremena, ali je velika pogreška je gotovo potpuni nedostatak obrok u toku dana i jede na noć.

Takve velike pauze u hrani usporavaju metabolizam.

A jede prije odlaska na spavanje čini naporno raditi naš pancreaticum, injiciunt u krv velike količine inzulina.

Inzulin zaustavlja djelovanje hormona koji potiču sagorijevanje masti se proizvode tijekom spavanja (hormon rasta, na primjer), jer je njihov antagonist.

Slične manipulacije ne vrlo korisne u smislu gubitak težine , da i zdravlja.

27. Nada masti plamenika, u nedostatku dijeta

Djevojke kupuju mnogo različitih masti plamenika.

I pitaju: "Zašto ja ne izgubiti težinu?".

A jer postoji POJAČALA gubitak težine , ali NEMA ZAMJENE.

Ako ne kontroliramo dijetu, izgubiti težinu da će biti vrlo, vrlo teško.

28. Previše dug prelazak od znanja u akciju

Postoji takva vrsta ljudi: vječni studenti.

Oni stalno istražuju nešto, dobiti neke nove informacije, ali NIKADA NIŠTA NE PROVODE!

Ponekad, najteže je POČETI nešto raditi.

Kada počnete raditi barem nešto, a onda će već biti lakše prilagoditi svoj potez, jer je teorija, obično je VRLO DALEKO od prakse.

29. Nedostatak određenu svrhu i mad želje

Kada ne znate što želite, onda je i rezultat će biti inlinuntur i blag.

Mnogi kažu: "Ja želim pumpa, ali tako da bez masnoće, pa i na bar želim da djelovalo, a još plesati ću, i boks baviti". Na kraju, svugdje neuspjeh.

Zapamtite:

"Višesmjerna po prirodi posla daju prosječna unexpressed rezultat"

Nije ni čudo da je poslovica:

"Za dva zečeva Chase, niti jedan neće uhvatiti"