5 najučinkovitijih vježbi za mršavljenje trbuh

Pravilna prehrana i tjelovježba pomaže osobi da bi se njegovo tijelo u dobroj formi, a zdravlje je na visokoj razini. Što je najvažnije u ovom poslu — ravnotežu i sistemski pristup. Važno je obratiti pažnju na redovito provođenje vježbi i odabir plana uštede energije.

Prvo, što je potrebno za početak je — prehrambenih navika. I što prije to bolje. Poželjno je pokrenuti proces promjene prehrane za nekoliko tjedana prije početka treninga. Budući da je tijelo isporuči što treba da se očisti i daju maksimum količine energije za sportske aktivnosti.

Press rade u kuhinji — osnovna pravila prehrane. Najbolji večera za mršavljenje

Na svoju prehranu treba prići sa svim strogosti. Nema treninga neće donijeti rezultat, ako ne će biti reda u kuhinji. Zdrava prehrana uključuje u sebe kao i izbor kvalitetnih, niske kalorijske hrane, tako i idealno izabranim način za jelo.

Nije ni čudo što kažu da je press rade u kuhinji.U prvoj fazi potrebno je izdvojiti s vlastitim frižiderom. Mnogi na automatu jede doručak, večera i večera, i ne uvijek razmišljaju, od čega se sastoji od proizvoda košarica.

Važno je piti najmanje 1,5 litre vode — voda će pokrenuti vaš metabolizam i mršavljenje će ići brže.

Kako pravilno jesti trebate zapamtiti sljedeće zlatna pravila:

  1. Hrana mora biti raznolika. Što više vrsta povrća i voća, ribe i mesa, raznih žitarica i orašastih plodova će biti na stolu — to bolje.
  2. U prvom redu zbog prehrambenog lanca, isključeni su proizvodi visoke kalorijske (na primjer, kruh, majoneza, krumpir).
  3. Jesti manje, ali češće.
  4. Jesti poželjno je polako, jelo se isplati platiti ne manje od 30 minuta, sve pažljivo žvakati.
  5. Poželjno je da temelj prehrane sastojao se od voća i povrća.
  6. Proteinske hrane preporučuje se konzumirati za doručak i večeru.
  7. Organizmu za normalno funkcioniranje barem jedan dan u tjednu za istovar (može konzumirati mliječne proizvode, voće).
  8. Na stolu treba biti samo da je kuhana hrana. Nema konzervi. Proizvodi su samo homogeni i prirodne.

Ručak može uključivati složene ugljikohidrate — heljda, riža, tjestenina od durum pšenice. Važno sadržavati svježe povrće.

Kao večere stručnjaci u prehrani se savjetuje koristiti isključivo povrće, meso i ribu, kuhani na pari. Oni su se brzo probavlja. Dva sata prije spavanja najbolje je ne jesti uopće. Tijekom noći je tijelo će apsorbirati tvari, dobivene po danu i izluči otrove ga ni u kom slučaju ne smije preopteretiti.

Vježba vakuum — kako pravilno napraviti i kako se to radi

Nakon toga, kao što je hrana doveden u normalu, vrijeme je da se razmisli o dodavanju fizičkog napora da poboljšaju svoje zdravlje i oslobađanje od suvišnih kilograma.

Vježba vakuum

Vježba vakuum — to je jedan od najučinkovitijih potrage za mršavljenje području struka. Ravan trbuh, možete napraviti sami kod kuće, bez pomoći fitness trener i izlet u teretanu. Stvar je u tome regularnost.

Imajte na umu, vakuum postoje neke kontraindikacije: trudnoća, period nakon operacije ili poroda, menstruacije. Ako akcije uzrokuju bol u području trbuha, onda je fizička aktivnost je bolje odgoditi ili konzultirati se s liječnikom.

Uz pomoć uvlačenje ispada masaža unutarnjih organa. Metabolizam uspostavlja zahvaljujući bogat protok krvi. Općenito poboljšati svoje zdravlje organa male zdjelice i abdomena. Događa stimulacija probavu, crijeva, počinje raditi u ispravnom stanju i učvrstili mišiće trbuha. Za nekoliko mjeseci u prehrani se pojavi press.

U obvezujuće uvjete prilikom izvođenja vježbe se odnosi na prestanak konzumacije hrane za četiri sata. Ako u toku dana ne postoji mogućnost ne jesti takvim vremenskim razmacima obavljati vakuum treba u jutro prije doručka. Ponoviti zadatak je potrebno sustavno svaki dan.

Za vježbe je potrebno staviti noge u širini zdjelice, nakon čega je malo savijati ih u krilu. Na bokovima je najbolje osloniti rukama. Težina tijela se prenosi na područje ruke, važno je osjećati potporu, zid trbuh i slabine da se opuste. Nakon izvode brave. Prvi — Mula-Bandha, gdje mišiće međice najprije smanjen, a potom održati u statičkom položaju. Zahvaljujući takvim postupcima se savršeno može podići donji dio trbuha.

Grlo zaključavanje se obavlja povlačenjem iz glave gore, brada je poslan u vratni udubljenje. Treba pokušati progutati sline. Takav dvorac zatvara dušnik.

Pri obavljanju jezičnog dvorca potrebno okrenuti gore-vrhom jezika i staviti ga na vrh neba na zube. Tijekom obavljanja prakse tijelo mora puna topline, što znači da ide u pravom smjeru.

Vježba planck — kako pravilno raditi za mršavljenje trbuh

Za razrade mišića ramenog pojasa, bedara, stražnjice i leđa izvodi se vježba letva, što znači da je posao praktički cijelog tijela. Planck — ovo je odličan izbor za one koji imaju ograničeno vrijeme za bavljenje sportom. Najvažnije u ovoj stvari pravilno usavršili tehniku.

Kako treba raditi trbušne mišiće, morate staviti ruke ispod ramena. Noge u koljenima ne može se savijati, spin je samo u pravom položaju. Glava usmjerena strogo naprijed. Press maksimalno naprezanje.

Rookie, stručnjaci savjetuju da se uključe vježba planck-ne više od 1 minute. Svakih dva dana vrijeme izvršenja može postupno povećati na 30 sekundi. Planck je postupno doveo do 3 minuta. Za pojačanje učinka može se koristiti više složenih opcija, na primjer, provesti bar na laktovima. Radi se možete u bilo kojem trenutku.

Vježba bicikl za tisak

Vježba bicikl

Za efektivna pumpanje press odgovarati vježba bicikl. Posao se obavlja kod kuće, i daje puno više dobra nego intenzivne aktivnosti na kvalitetne kardio. Bicikl pomaže poboljšati metabolizam i cirkulaciju u tijelu i raditi kormilar.

Kod nekih ljudi sustava nakon izvođenja vježbe tijekom nekoliko mjeseci više produktivno radi želudačno-crevni trakt. Dodatni teret su dobiveni gluteal mišiće, što pomaže ukloniti višak centimetara i vizualno podići kukove.

Da bi bicikl, potrebno je zauzeti početni položaj ležeći. Hip strogo okomite površine poda. Ruke tijekom izvođenja fizičke vježbe treba strogo držati za glavu, jer u suprotnom mišići neće radila je u dovoljnoj mjeri. Fibulae ruke u dvorac također se ne preporučuje, jer može da se ozlijedio vrat.

Dalje hrabro možete početi simuliraju vožnju na na dva točka vozilu. Prvo podese jedna noga, a nakon druge i obrnuto. Jedna noga mora se skreće pao. Pokreti se ponavljaju u krug.

Treneri preporučuju da se u prvoj fazi ne više od 8-10 ponavljanja postupno povećanje opterećenja. Optimalan broj pristupa — od 3 do 4. Maksimalan broj ponavljanja je 20.

Uvijanje ležeći — podizanje trupa za mršavljenje trbuh

Vježba uvijanje na podu trenira kormilar. Takav zadatak se izvodi kao u fitness klubu, tako i kod kuće. U zavisnosti od odabrane opcije za obavljanje fizičkog opterećenja radio različite dijelove tijela.

Pri klasičnom uvijanje na podu radi gornji dio za tisak. Za početak vježbe lezite na leđa. Dalje, pod pravim kutom stisnut koljena. Stopala su na podu, ruke iza glave. Na prvom uzdisati odlome lopatice od poda, trbušni mišići stegnuti. Vratiti se u početni položaj treba izdahnuti.

Za obavljanje kosi uvijanje treba leći na desni bok. Noge prislonjen jedni prema drugima, a koljena savijen, lijeva ruka počiva iza glave. Potrebno je prvo da se protežu kose trbušne mišiće, zatim skinite ih na najvišu točku. Postupno tijelo se spušta prema dolje. Isti broj puta vježba se ponavlja na lijevom boku.

O broju izvođenja uvijanje norma svatko ima svoje. Za jednu osobu će biti dovoljno nekoliko pristupa, od drugog dovoljno snaga na nekoliko desetaka. Također sve ovisi od početne razine razrade mišića i njihove snage.

Čudo valjkom ili metoda Fukutsudzi od trbuha

Japanski način za mršavljenje smanjuje struk i povećava rast. Na osnovu metoda uključuje učenje o tome, da čovjek jednostavno ne nalaze se kosti zdjelice i hypochondrium, a to je povrijeđeno njihovo prirodno stanje. Dr. Fukutsudzi je bio siguran da je tvoj stav se može učiniti više od tanje, a područje struk tanji.

Vježbe s valjkom

Kako pravilno izvoditi vježbe, potrebno skinite ručnik (ojačao je uz pomoć konvencionalnih pređa). Najbolje je to učiniti na podu. Noge se razveo u širini ramena. Stopala trebaju biti nagnuta na takav način da palčevi dodiruju. Ruke su iza glave. Dlan je na podu se nalaze u takvom položaju da su u kontaktu isključivo male prste. Dalje opušta leđa, da se u takvom položaju, preporučuje se provesti ne manje od 5 minuta. Ako nema dovoljno strpljenja, onda je poželjno započeti najmanje 1-2 minuta.

Ova vježba stručnjaci savjetuju da ispune, ne rjeđe od jednom na dan. Samo na taj način postiže se vidljiv rezultat. Ne zaboravite da biste dobili osloboditi uz pomoć metode Fukutsudzi od viška kilograma, ne radi, za to je potrebno redovito vježbati kardio treninga i prakse. Vježba će pomoći da se uspostavi dobar protok krvi u području struka, poboljšati držanje, povećati rast, opustite mjesta, koje su prethodno bile su stegnute i vizualno prilagoditi oblik.