Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i strana: 4 od najboljih izgled, savjeti

Fer spola diljem svijeta sa zavidnim pravilnosti se bore sa suvišnim kilogramima, i bez obzira na to koliko je mnogo tih najviše kilograma. Općenito, što ih je manje nego oštrije borbe. U posljednje vrijeme trend pratiti svojim tijelom i energije proširila i na muškarce, što nije dobro. Problematične zone kod muškaraca i žena, nisu previše različiti: trbuh i bedra, ali zato, dragi ljubitelji kolača, brze hrane i pasivnog načina života, neka nam se predstavite, koje vježbe za mršavljenje trbuh i strane treba ispuniti, kako bi postigli najbolje rezultate.

Zašto se pojavljuje masnoće

Masne naslage na trbuhu znatno opasnije za organizam, nego na bedrima, stražnjici i drugim mjestima. Pa ako se dogodio nagli skok u težini, obratite se liječniku, jer neke vrste masti su povezane s bolesti unutarnjih organa.

salo na trbuhu

Općenito postoji nekoliko razloga pojave masti.

  1. Nepravilno držanje, koja je posljedica sjedeći posao ili pasivnog načina života. Zbog pristranosti kralježnice unutarnje organe lagano je izradio naprijed – povećava se područje trbuha, koja se zbog nedostatka redovito vježbanje, ili obične hrpe počinje akumulirati masnoće.
  2. S godinama se smanjuje proizvodnja spolnih hormona, zbog čega je poremećen metabolizam i gore split masti.
  3. Emisija adrenalina zbog jakog stresa remeti hormonalnu i negativno utječu na metabolizam. Odavde nagle skokove u težini.
  4. U trudnoći težina žene uvelike povećava zbog dvostrukog opterećenja na organizam – pojavljuju masne naslage na bedrima i stražnjici, koža trbuha rastezljiv i može nakon poroda vrlo brzo popunjeno potkožna masti.
  5. Hormonalne poremećaje i genetska predispozicija također mogu izazvati povećanje postotka masti u tijelu. U oba slučaja vrijedi konzultirati stručnjaka. Ako imate problema s hormonima, radi samo-liječiti, može samo pogoršati stanje i uzrokovati dodatni stres. Genetska predispozicija može značiti veliki rizik od bolesti, utječu na formiranje masti, često opasni, kao što je dijabetes.
  6. Pogrešan način spavanja i hrane. Čovjek u prosjeku trebala spavati barem 7 sati dnevno, ako se to ne dogodi, tijelo počinje da se brani od mogućih stresova. Jesti treba najmanje 5 puta dnevno, ali male obroke – onda i hrana će imati vremena za probaviti, i osjećaj gladi neće mučiti, i tijelo će raditi kao sat.

Pravila treninga

Da biste dobili osloboditi od viška težine, maknuti trbuh i boca je jednostavan, ako na vrijeme da se pridruže um i teško ići do cilja, promatranje glavne pravila: trening, pravilna prehrana i dobar san.

Birajući za sebe maknuti trbuh i boca u kući, ljudi često zanemaruju one pravilima aktivnosti koje na treninge u teretani su zdravo za gotovo.

  • Prije treninga sobu bolji zrak, ali obavezno riješite propuhu prije početka nastave – ne mislimo da je začepljen nos i kašalj će olakšati gubljenje težine.
  • Uklonite svaki ometajućih faktora: mobilni telefon, društvenih mreža, susjedi u stanu – sve što može spriječiti da se usredotoči. Uključite optimizam glazbe, koncert ili zbirku isječaka, može se čak staviti na pozadini film s nekom nenametljiv priču.
  • Kada nikoga nema kod kuće vježbati barem gol, ali to je vrlo sprječava i smanjuje sui regiminis. Vi ste uostalom sportom bavite, evo i izgledate, što bi trebao biti na treningu: sportski oblik i sportsku obuću.
  • Dobro, ako ste spremni i opskrbljena sportska oprema: bučicama, hula Upupam, jump rope i tako dalje, ali ako ne – nije strašno, postoji niz učinkovitih vježbi bez inventara.
  • Pripremite tradicionalnu pitku još vodu. Piti želite u svakom slučaju, a tako ne moraju omesti i pucaj prema dolje stav.
  • Počnite vježbanja zagrijavanje svih mišićnih skupina, hoda ili trčanja na mjestu u roku od 5 minuta. Tako ste upoznati mišića ton, a na teret oni će odgovoriti, a time i navija od koristi za to manje.

Priuštite trening, kao pozitivni događaj, pronađite pozitivno i zabavite se – onda je i nastava će se u radost, i njihova učinkovitost povećat će se s vremena na vrijeme. Usput o učinkovitosti...

Učinkovite vježbe za mršavljenje

Ne isplati se objesio samo na jednoj vrsti vježbe: vježbe, kardio trening snage i istezanje dobro se uklapaju u kompleksu. Štoviše, tijelo će biti u redu uočiti opterećenja i izvođenje složenih će se protežu (obično se tijelo navikne na određenu vrstu opterećenja najviše za mjesec dana, nakon čega kompleks morati mijenjati ili dopunjavati). Dakle, krenimo.

Vježbe za mršavljenje

Prije početka bilo koje vježbe iz ove serije treba da legne na leđa.

vježbe
  1. Klasična vježba je svima poznat "bicikl" kada borave u ležećem položaju i podizanje stopala, čovjek nogama "izvrće pedale".
  2. "Uvijanje" odlično razmatra na kose trbušne mišiće, pa ga je ispravno obavljati uz male amplitude. Noge su savijene u koljenima, zategnuta bedra na podu, a ruke rutina po glavi. Dok udišete polako i blago podignite glavu i lopatice od poda, a zatim se vratite u početni položaj.
  3. "Suprotno uvijanje" u tijeku je također, ali zajedno s glavom i rukama vam je potrebno podići i zdjelice. Slabine da pri tom ne mora otrgnuti od poda.
  4. Zgrabite rukama za neku stabilnu potporu, gurnite donji prema podu. Sada podižite noge prema glavi, ne savija. Teško, ali radi savršeno.
  5. Most se izvršava za jačanje mišića bedara i stražnjice. Ovdje su također uključeni kormilar. Povucite ruku u prtljažniku (možete ih iskoristiti kao dodatnu podršku).
  6. Savijte noge u koljenima, učvrstiti vaše stražnjice i podignite torzo do lopatica, tako da je to formirana jednu liniju, bez progib. U tom položaju može sudjelovati na vrijeme (30 sekundi, za početak, dovoljno), a može se obavljati kvantitativno – 15 puta za pristup.
  7. Daska – odlična vježba, koja se prvo ćete mrziti, a onda shvatiti da ga je milina. Je zadovoljan s naglaskom ili na laktovima ili na izravne rukama i na čarape. Trup mora biti jednu liniju, bez progib.
  8. Push-up (za početak na koljena). Ruke su u širini ramena, torzo bez progib se spušta prema dolje, a zatim u početni položaj.

Aerobne vježbe

Tehnike disanja – odlične vježbe za brisanje trbuh i boca. Bodyflex, dišnog gimnastika Strelnikova, "Oxisayz" i "Jianfei" – ove tehnologije smatraju najjača.

  1. Tijelo je zasićen s kisikom, koji oksidira masne stanice, pomaže u održavanju optimalne za mršavljenje PH, doprinosi obrazovanju ATP, smanjuje razinu stresa, ubrzava metabolizam (više kisika u tijelu, brže se to radi).
  2. Može uključivati jednu ili više grupa mišića, biti usmjereni na istezanje.

Prije početka treninga, obavezno saznajte osnovne tehnike dijafragme disanja.

Vježbe disanja za mršavljenje trbuh i lateralno nisu pogodne za žene u trudnoći u ranim i kasnijim rokovima i laktacije, ljudi s ozljedama kralježnice ili bolesti kardiovaskularnog ili respiratornog sustava.

Kardio

kardio

Kardio-trening obuhvaća vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno, sposoban povećati frekvenciju otkucaja srca na 130-150 u minuti. Najčešći vrstama kardio smatraju trčanje, biciklizam, plivanje, brzo hodanje i aerobik. Posljednji je vrlo povoljno baviti kod kuće.

Izračunajte svoje snage i slijedite kompleks non-stop u roku od 20-25 minuta. Koje vježbe treba raditi kako bi se odstranili želudac?

  1. Trčanje na mjestu objašnjenja ne treba.
  2. Trčanje u mjestu s visokim dizanjem hip – podižite bokove što je moguće više na grudi, povećala često zamjena noge.
  3. "Overcasting potkoljenice" – trčanje na mjestu sa savijanje noge u koljenu, kada noge dolazi skoro do stražnjice.
  4. Skakanje. Noge zajedno, ruke duž tela. Skok razdvojite noge, u isto vrijeme podizanje ruke u stranu do položaja iznad glave. Skok se vratite u početni položaj.
  5. Uspinjanje. Možete odabrati kao objekt stolica, krevet ili nešto drugo. Penjući se na njega desnom nogom, s istim noge i spustite. Izvršiti dvije serije po 10 puta za svaku nogu.

Kardio-trening koji će ući u trening, ili završavati snaga (20-30 minuta).

Kontraindiciran ljudima s problemima srca-srce i dišni sustav, sa zglobovima. Za trudnice postoje posebni sustavi.

Trening s utezima

Pitali, kako brzo ukloniti želudac i boca? Trening s utezima sugeriraju predavanja sa robom i drugim uređajima. Zahvaljujući njima dolazi jačanje i izgradnja mišića tijela, spaljuje masti.

Kod kuće koristite bučicama za različite vrste trbušnjaka, napade, slijedite uzgoj ruku pod ruku. Dizanja odlično zateže stražnjice. Hula Upupam odlično posao trbušne mišiće, spali salo.

snaga

Indikacija za povećano vođenja malo:

  • napadaje gušenja;
  • thrombophlebitis;
  • kamene bolesti bubrega i žučnog mjehura;
  • insulin-dependent oblik šećerne bolesti i neke druge).

Glavni dio kontraindikacija može uspješno biti prevladana uz pomoć ograničenja. Oni su isti kao i kod kardio.

Kako jesti

Pitanje napajanja prilikom gubitka težine i u sportu se rješava uz pomoć fitness dijeta. Ona uključuje proteine, masti i ugljikohidrata. Posljednjih se troši za vrijeme vježbanja. Proteini su potrebni za izgradnju tijela – izgradnju mišića. A MALU količinu masti potrebno za tijelo, da onaj normalno funkcionirao.

Pijte više vode – pomaže ukloniti proizvodi razgradnje proteina, masti, toksine i obogaćuje organizam kisikom.

Zaključak

Dakle, vježbe za mršavljenje trbuh i strane moguće je napraviti i kod kuće. Važan trenutak – redovitost. Od 1 trening tjedno kilograma i centimetara, ne ide, pa pridržavajte se kompleksi ne najmanje 3 puta tjedno, ispravno pri tome hranjenje.