Kako izgubiti težinu u području trbuha i lateralno, brzo mršavljenje u struku

Većina žena suočavaju s problemom prekomjerne tjelesne težine, kada izgubite težinu ne radi. Najveći "popularan" problematično područje žena smatra trbuh i boca. Trbuh može se smatrati, na neki "prikaza", tako da mnoge i briga pitanje-kako smršati u stomaku i stranama? Osim uravnotežene prehrane, potrebno je obratiti pozornost na redovite fizičke vježbe, jutarnje vježbe, unos dovoljne količine vode preko dana i primjenu na razne kozmetičke procedure.

Sveobuhvatan pristup ovom problemu će izgubiti težinu i dobili osloboditi od celulita na trbuhu i stranama. Ovaj članak pomoći će vam riješiti sve nijanse kućnog mršavljenje. Vi ćete biti u mogućnosti saznati – što proizvodi izazivaju pojavu masnih štednje na stranama i trbuhu, a što je suprotno čine trbuh je ravan i fit. Kompleks jednostavnih, ali učinkovitih vježbi, koji je stvoren za svakodnevnog primjene, pomoći će da izgubite težinu u području struka, kao i podići bolesni zatišje trbušne mišiće.

Gdje početi mršavljenje u području struka

Kako izgubiti težinu u području trbuha i struka bez dijeta? Često želimo brzo da biste dobili osloboditi od viška težine, koji se mogu akumulirati u godinama. Osoba misli da je za 1-2 tjedna ga tijelo može izgubiti težinu i do 5-7 kg. Svakako je oštar pad težine - možda, ali nitko ne želi razmišljati o posljedicama. Izgubiti težinu na 5 kg u tjedan dana – to je jaki stres za organizam, stoga, početi proces pad težine potrebno je postupno. Izlazak s žestoke prehrane stručnjaci preporučuju da se uz pomoć povrća, voća, kiselo-mliječni proizvod, proteinski obrok. Svaki dan u svoj jelovnik treba dodati 1-2 novih proizvoda.

Prije nego što se objaviti rat-ak kilograma na trbuhu, potrebno je utvrditi uzrok njihove pojave. Glavni uzroci prekomjerne tjelesne težine:

  • hormonalnih poremećaja u tijelu,
  • ženske bolesti reproduktivnog sustava,
  • nepravilne prehrane,
  • nedostatak aktivnog načina života,
  • nakon trudnoće.

Svi ovi razlozi bi trebali uzeti u obzir. Svaka od njih zahtijeva svoj lijek. Jedan može sjesti na dijetu, drugima to može biti kontraindicirano. Ženama nakon poroda i skrb mame u prvo vrijeme treba zaboraviti teških fizičkih aktivnosti i primjeni strogih dijeta za mršavljenje.

Ako je težinu u trbuhu i stranama se pojavio zbog nepravilne prehrane i sjedilačkog načina života, onda krećemo na rješavanje tog razloga je potrebno odmah. Izgubiti težinu u tom slučaju će vam pomoći:

  • dijeta
  • jutarnja tjelovježba,
  • kardio,
  • pakovanje,
  • masaža,
  • douches.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Pravilna prehrana- – zalog zdravlja. Dakle, ako žena želi postupno izgubiti težinu u području trbuha i lateralno bez dijeta, onda joj treba obaviti nekoliko pravila.

mršavljenje

Da biste dobili osloboditi od surround trbuh i vitak u stranama, potrebno je pratiti svojim obrokom. Broj kalorija u razdoblju pilule ne bi trebalo prelaziti 1300-1500 kcal na dan, preporučujemo dodatno pročitati članak koliko je kalorija potrebno na dan, kako bi se izgubiti težinu.

Odricanje od beskorisnih proizvoda

Popis zabranjenih namirnica koje izazivaju pojavu masnoće na trbuhu, napunili:

  • brašna hrane (bijeli kruh, peciva, keksi, proja),
  • tjestenina od obične pšenice,
  • alkoholna pića,
  • konditorski proizvodi (čokolada, bomboni, sladoled),
  • slatka gazirana pića,
  • fast food (shawarma, hot dog, sandwiches, hamburgere, pomfrit pomfrit),
  • krumpir,
  • masne vrste mesa i ribe,
  • konzervirane proizvode, kiseli krastavci,
  • slani proizvodi.

Sve to neće donijeti našem tijelu duge ugljikohidrata veze, tj. one koji će dugo split u crijevima. Proizvodi ovog popisa su sposobni vidljivost sitosti, ali kroz 30-40 minuta nakon obroka čovjek ponovo osjeća glad.

To je važno! Ovoga razorni "bomba" za tijelo smatra slatka gazirana voda. To je jedan od najjačih neprijatelja želuca, crijeva i tijela. Soda sprječava probavu hrane, povećava razinu šećera u krvi, izaziva pojavu celulita i viška masnoće na trbuhu i stranama.

Zdrava hrana

Da progib trbuh brže smršavila, treba konzumirati prirodne i lean hranu. Izgubiti težinu pomoći:

  • povrće (rajčica, krastavac, tikvice, patlidžan, peking kupus, zelena salata, zelje, paprika, cikla, mrkva),
  • mahunarke,
  • voće i bobičasto voće (osim grožđa i banana),
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kefir, ryazhenka, sir, jogurt, sourdough, tofu sir, tvrdi sir),
  • zob, heljda i zob kašica,
  • krto meso (zec, piletina, puretina),
  • teletina i govedina,
  • nemasna morske ribe (škarpina, losos)

Budući da se treba ograničiti u slatkim proizvodima, možete ih zamijeniti medom. Preporučuje se dodati u zob kašica s voćem, ali ne više od 1-2 čajne žličice na dan. Velika iznimka u periodu mršavljenja nutricionisti smatraju gorke crne čokolade. Odustati od ovog proizvoda će biti u mogućnosti ne sve, tako da ga možete pojesti ne više od 20-30 g po cijeli tjedan.

Dovoljnu količinu vode

Niske kalorijske prehrana ne pomaže izgubiti na težini, ako tijelo neće dobiti dovoljno jednostavan negazirane vode. Svaki čovjek bi trebao cijeli dan napuniti ravnoteže. Voda ubrzava metaboličke procese čini da je koža hidratizirana, normalizira rad srca i protok krvi.

Praktičan savjet! Svaki dan treba popiti 1,5 - 2 l čiste vode, bez plina. U taj iznos ne ulaze čaj, kava, sokovi.

Izgubiti težinu s trbuha i lateralno će voda s dodatkom limunovog soka i naribanog korijena đumbira. Takav koktel se može konzumirati ujutro po 20-30 minuta do glavnog obroka. U 1 čašu vode vrijedi dodati 2 kašike soka od limuna i žličicu naribanog đumbira. Takav napitak koji osvježava, ubrzavaju rad želuca i crijeva. Osim toga, ovaj koktel povećava zaštitne funkcije organizma.

proizvodi

Pravilno kuhanje

Kako je u razdoblju gubitak težine , tako i u razdoblju pravilne prehrane, hrana ne preporučuje se pržiti u biljnom ulju. Možete ga dodavati u malim količinama tijekom kuhanja salatu. Ali je vrijedno spomena da je bolje koristiti maslinovo ulje. Ova vrsta biljnog ulja u potpunosti se reciklira u organizmu. Maslinovo ulje zasićene nas vitaminima A, C, E, K, S., Ona ubrzava metabolizam, poboljšava stanje kože, sprječava starenje stanica.

Kako smanjiti obujam trbuha i izgubiti težinu, svi proizvodi najbolje je peći u pećnici, kuhati, ili koristiti usluge parobrodi.

Praktičan savjet! Da trbuha i lateralno otišao viška tekućina, potrebno je smanjiti unos soli. Za jela mogu se dodati: svježi kopar, peršin, bosiljak, cilantro, itd.

Za više svijetle i bogato ukusa jelo možete marinirati u plod soku, uz dodatak raznih začina.

Ubrzati metabolizam i izgubiti težinu u trbuhu pomoći:

  • kurkuma,
  • đumbir,
  • čili,
  • origano,
  • Zira,
  • korijandar,
  • crni papar.

Više obroka u danu

Ukupan broj obroka po danu ne smije biti manja od 5 puta. Za izgubiti težinu, prehranu dana treba iznositi: doručak, ručak, večera, popodnevni snack, večera. Pri tome veću količinu ugljikohidrata hrane tijelo mora dobiti u prvoj polovici dana. Večera – to je razdoblje pluća i niske kalorijske jela. One mogu biti: kuhana piletinu, povrće, sir, kefir ili jogurt.

nat-vježbe

Vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Progib trbuh – to je rezultat nedostatka posla na trbušne mišiće. S vremenom gube čvrstoću i elastičnost, prestao održavati unutarnje organe. Počinje gubiti oblik, i trbuh postaje odvratan izgled. Kako ne postati žrtva takve situacije, potrebno vrijeme za početak vježbe. To se može učiniti kako kod kuće, tako i u sportskoj dvorani.

Za izgubiti težinu, jednog ljulja press za trbuh će biti malo. Dakle, početi domaće sportske aktivnosti potrebno je punjenje. Ona mora sadržavati sljedeće vježbe:

  • kružnim pokretima glavom i rame zglobovima
  • mahi rukama,
  • nagib tijela prema naprijed, natrag,
  • relativna rotacija,
  • istezanje nogu,
  • čučnjeva,
  • skakanje na mjestu.

Vježba "opruga".- Za ove vježbe trebate zauzeti udobnu rack - ruke uz torzo, noge u širini ramena, leđa ispravljeno. Potrebno je izvršiti uvid recumbo, nakon čega skok prema gore s dizanjem obje ruke. Potrebno je napraviti i do 20-30 skokova.

Vježba "mitnica".- Morate ležati na podu, postaviti ruke uz torzo, noge ravne. Opterećenje u ovoj vježbi radi se na izdahnuti. Potrebno je podići ravne noge što je moguće jači prema gore, pri tome ne odvojiti ruke i leđa od poda. Napraviti vježbu tijekom 1-2 minuta.

Vježba "stolica".- Za ovu vježbu potrebno je sjesti na rub stolice. Ruke držite iza glave, pri čemu dizati noge, savijene u koljenima, gore, stezanjem ih na sebe tokom 1-2 minuta. Što je veća amplituda, jača napinju trbušni mišići.

Vježba "kosi press".- Za mišiće trbuha radili ne samo na dnu, ali i na stranama ove vježbe treba raditi kako leži na podu, savijena koljena, ruke zaključali iza glave. Potrebno je provesti uvijanje torzo u stranu koljena. Pravi lakat, potrebno je dodirnuti lijevog koljena, pri čemu se stopala ne odvojiti od poda. Trajanje vježbe je 2-3 minute.

Vježba "obruč".- Kako bi se trbušni mišići su tijekom vježbe su u konstantnom naponu, možete vrtjeti hula Obruč ili običan folijom u različitim smjerovima. Trajanje ove vježbe ne smije biti manje od 10 minuta za 1 trening.

Vježba "plank".- Statičke vježbe pomažu ne samo izgubiti težinu, ali i pomažu ukloniti flabbiness u mišićima. Tijelo prestaje stresno, a ovaj učinak i treba da dobije. Potrebno je zauzeti položaj kao za sklekove, samo ruke moraju biti ravne. Spin, glava i noge tijekom vježbe se moraju nalaziti na jednoj liniji. U takvom položaju potrebno je stajati što je duže moguće. Možete početi sa 20-30 sekundi, i pri tom svaki dan pokušati povećati opterećenje na 5-10 sekundi.

To je važno! Tijekom punjenja ili vježbanje ne treba zaboraviti vodi. Sat vremena vježbanja preporučuje se piti od 0,5 do 1 l vode.

Ubrzan rad srca tijekom vježbanja uzrokuje sagorijevanje kalorija. To je najbolji pokazatelj da je tijelo tijekom vježbanja radi ispravno. Kao rezultat toga, trbušni mišići se smanjuju, a tijelo se nalazi u konstantnom naponu. Radi vježbanja potrebno je nakon 3 sata nakon obroka.

Pakovanje i masaža trbuha

Kako smršati u stomaku i stranama uz pomoć estetske tretmane? Da se to vrlo jednostavno, potrebno staviti cilj i ići za njom!

Za mršavljenje trbuha učinkovito primjena:

  • anticelulitna masaže,
  • pročišćavati,
  • oblozi,
  • donošenje kontrastno tuširanje.

Za izgubiti težinu u području trbuha i bočno, kao i smanjiti obim struka, morate posjetiti saloni za masažu. Masaža je najbolje učiniti kod ovog stručnjaka.

Jedan od dostupnih i najpopularnijih postupaka među ženama smatra se da je pakovanje. Pakovanje trbuh i bočno se može učiniti na temelju:

  • plave gline,
  • alge,
  • čokolade
  • senfa i meda
  • od eteričnih ulja.

Svi ovi sastojci ubrzavaju cirkulaciju u tkivu trbuha. Da biste brže mršaviti u području trbuha i lateralno, treba omotati te dijelove tijela polietilenski film hrane. To će stvoriti efekt staklenika, koji će pomoći razgradnju masnih naslaga.

rezultat

To je važno! Pakovanje je kontraindiciran onoga tko ima ginekološki bolesti, osip, rane u predjelu trbuha. Također, ovaj postupak za mršavljenje nisu prihvatljiva i visoki krvni tlak.

Za izgubiti težinu u području trbuha, potrebno je prilagoditi svoju prehranu, ukloniti štetne hrane, radi redovne vježbe i vježbe. Morate prestati lagati pred tv-om, aktivan stil života – primarni ključ vitka figura i struka.