Kako početi mršaviti ispravno u kući korak po korak uputstvo

Prava žena uvijek želi izgledati dobro, biti mršavo, zategnutija. Ali mogućnosti posjetiti teretanu ili fitness, angažirati trenera, ne postoji kod svih. I također ne može svatko priuštiti da izgubite težinu pod kontrolom nutricionista. Ako je to o vama — ne žurite se uzbuditi: mi ćemo reći, kako početi mršaviti pravilno kod kuće. Korak po korak uputstvo će vam pomoći da napravite pojedinačni program mršavljenje, izračunati svoje snage usmjere na rezultat.

pravilno mršavljenje

Prvi korak — analiza

Dakle, jednog dana, postalo je jasno da od ogledala ne gleda fascinantno osjetljivu stvaranje, a netko s debeo obrazi i nabori na struk. Potrebno je da izgubite težinu.Višak kilograma ne pojavljuju na čudesan način preko noći, oni constructionem godina — polako, ali sigurno. Pokušajte se sjetiti kada ste se počeli oporavljati, što je bio razlog. Možda u vašoj prošlosti leži situacija, deductis debljanje — bolest, trudnoća, hormonska lijekova. U tom slučaju, prije nego što izgubite težinu kod kuće, obavezno uklonite šanse za probleme sa zdravljem: posavjetujte se s liječnikom, idite na pregled.

Dosta simetričan ću imalo ukusan oblik nakon dubokih živčanih previranja: mnogi ljudi podsvjesno traže "hvatanje" jaki stres, što sprečava težinu. Žene često su, sami toga nisu svjesni, pate od napadaja kompulzivnog prejedanja. Takav model psihološki poremećaj karakterizira aditiva "daret", kada razdoblja normalnu hranu kiše izbije nekontrolisani apetit, nastavlja se od jednog do nekoliko dana. Beskorisno koriti ili dati nemoguće obećanja, ovdje je potrebna pomoć, inače će početi mršaviti se ne događa.

Ako odvratni masti pojavio u stalnim prejedanje, zlostavljanja fast-food, sjedeći načina života, sve je puno lakše — možete početi mršaviti sami, kod kuće. Da bi se to ispravno, pročitajte naše upute do kraja.

Drugi korak — raspored mršavljenje

Pokušajte ne davati sebi maglovitim obećanjima: izraz "izgubiti težinu do ljeta", rekao nešto biti uoči novogodišnjih praznika podsvjesno opušta — do ljeta još mnogo vremena, možete sigurno ima sve što kalorija, a težinu ikada kasnije. Poznata situacija? Stvar je u tome da neće prejesti se ne ide nigdje, kao i težinu.

Postavite ciljeve drugačije: odredite točan broj kilograma koje želite skinuti, postavite određene datume uz redovite srednje zavjese.

Odlučujući težinu kod kuće na 10 kg za 5 mjeseci, ispravno će napraviti raspored mršavljenje, navodeći:

pravilno mršavljenje metode
  • Izvorni težinu. On će postati vrhu točka mjerenja — referentna točka, na koju nije moguće vratiti;
  • Željeni krajnji rezultat, kako je bilo fantastično on ni bio;
  • Nekoliko točaka za srednje weighings. Optimalno vaganje ne svaki dan, a jednom tjedno. Ova tehnika vam omogućuje da zadržite motivaciju za vitak kod kuće, a dnevne pristupi vaga prije de-motivirati, da se opustite. Nalaz tijekom drugog vaganja, da ne iza od grafike, vi ćete biti vrlo zadovoljni sa sobom, osjetiti kako se pojavljuje uzbuđenja, pomažući da izgubite težinu;
  • Ostavite mjesto pod snimanje količina — uvijek je lijepo imati na umu da struk postati tanji. To se događa, da je masa zamrzava, ali tijelo i dalje mršaviti. Mjerenja preporuča se učiniti mjesečno, po mogućnosti prateće fotografije za vidljivost procesa.

U raspored, važno je postaviti realan vremenski okvir, inače vaš entuzijazam je vrlo brzo mijenja se gorko razočaranje.

Nemojte žuriti događaja, nutricionisti savjetuju da gube na težini postupno, na 3-4 kg mjesečno. Naravno, možete izgubiti težinu, puno brže, ali se ta tehnika netočne, opasno za zdravlje: tijelo mora imati vremena da se prilagodi novim oblicima.

Treći korak — pravilna prehrana

Najčešća pogreška mršavljenje kod kuće — predanost strogim dijeta. Izdržati dugu štrajk glađu nije lako, slom je neminovan, za njim dolazi osjećaj krivnje. Ako prekid nije dogodilo, izgubiti težinu trajno na taj način ne uspije, vrlo brzo težina će se vratiti natrag: tijelo, tko je testirao stres, nastoji nagomilati masnoća, raspravljati s prirodom beskoristan. Za početak gubitka težine, ograničiti unos kalorija morati, ali to mora biti učinjeno ispravno:

  • Zbroj kalorija. Postoji mnoštvo posebnih formula kako izračunati potrebnu energetsku vrijednost hrane na dan. Njihove vrijednosti su različiti i ponekad nije jasno, kakav zaključak smatrati točnim, za početak gubitka težine. Najjednostavnije rješenje — krug tetrad list na pola, a dalje snimati u prvom grafu sve što ste jeli za dan, a u drugoj sve što su. Navečer sažmite: koliko kalorija primljeno, koliko je potrošeno. Za vitak ispravno, potrebno je dnevno potrošiti 500 kalorija više nego konzumirati;
  • Definirajte potrebu za bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Energetska vrijednost proizvoda se sastoji od bjelančevina, masti, ugljikohidrata — svi su oni potrebni organizmu za normalno funkcioniranje. Za početak gubitka težine, potrebno je izračunati njihov potreban omjer. Na 1 kg težine to će biti: 1 g bjelančevina, 0,5 g masti, 2-3 g ugljikohidrata. Tako ženi težine 70 kg dnevno treba dobiti iz hrane 70 g proteina, 35 g masti, 210 g ugljikohidrata, kako bi i dalje pravilno mršaviti. Zajedno sa smanjenjem težine ta brojka će se smanjiti, potrebno je preračunavanje;
  • pravilno mršavljenje prehrana
  • Napravite meni je svaki dan. Da nije bilo iskušenja prigristi nešto slatko ili masno, ne smije hodati gladni. Probajte slikati obroka u tjedan dana unaprijed, s obzirom na potrebne kalorične: izaći na 5 obroka, pauze između kojih ne prelaze 4 sata. Načela pravilne prehrane jednostavna: većinu izbornika zauzimaju povrće i voće, za slijede žitarice na vodu, paru krto meso. Tijekom snack možete maziti orasima, mliječnim proizvodima. Pet puta prehrana overclock metabolizam, izgubiti težinu, to će biti lakše;
  • Normalizirati pitke način. Izgubiti težinu, pravilno je moguće samo zbog gubitka masnog tkiva, a ne dehidracije i razgradnju mišićnog tkiva, kao i na mono-dietas. Na 1 kg težine osobi je potrebno najmanje 30g čiste vode, bez plina, a čaj ili kavu u izračun ne idu, samo voda.

Prelazak na pravilnu prehranu je najbolje postupno, u nekoliko dana, naizmjence odustajanja od poznatih štetnih jela. Ne zaboravite provesti reviziju za hladnjak i kuhinjski ormarići na temu sprečavaju težinu iskušenja — slatkiša, peciva, kobasice. Po mogućnosti uopće ne držite home takve proizvode, da je rizik od neuspjeha bio je minimalan.

Četvrti korak — fizička aktivnost

Smatra se da vježba kod kuće slabije učinkovitosti potrage u teretani. Stvar je u prisustvu kompanije na interesima: grupna nastava, gdje je vidljiv za tuđe rezultate i ima takmičarski trenutku potiču težinu. Posjetite teretanu obično ometa zapošljavanje, ali kod kuće se uvijek može naći pola sata na sebe, svoju omiljenu.

Analizirajte svoj dan, odredite vrijeme kad vam odgovara izvoditi vježbe — to može biti i ranije ujutro, kasno navečer. Kada ste izabrali vremenski interval, pokušajte se držati ga svakodnevno vježba postali navika. Kod kuće možete trenirati na sljedeće načine:

  • Preuzmite gotov tečaj video-vježbe, dizajniran posebno za vitak sami. Za početak uzmi jednostavan izbor, nakon čega slijedi porast opterećenja;
  • Napravite svoj vlastiti kompleks vježbi, obuhvaća sve mišićne skupine. Za početak gubitka težine, potrebno je da se radi cijelo tijelo. Možete koristiti jeftin kompaktni inventar — bučicama, utege, obruč, uže;
  • Kupite bicikl ili stazu;
  • Vježbe s aliquam ball je također vrlo učinkovit i u potpunosti se može napraviti kod kuće;
  • Napravite ugodan put i pazite trčanje, nordijsko hodanje. Možda, ubrzo ćete susresti u bliskoj parku istomišljenika, spremni da izgubite težinu za tvrtku.
Bez obzira na vrstu fizičke aktivnosti koje ste izabrali, početi vježbati kod kuće treba vrlo oprezno, bez fanatizma. Višak revnosti za početnike pun problema sa zdravljem. Ako imate bilo kakvih bolesti, bolje je raspravljati o sportski plan i želja za izgubiti težinu s liječnikom.

Podešavanje na uspjeh pomoći stjecanje lijepe sportske odjeće — svaka žena obožava nove odjeće. Trening bi trebao biti zabava, puniti energijom, pozitivnim. Izuzetno je važno regularnost nastave — neka to za samo 20 minuta, ali svaki dan. Vi ćete biti iznenađeni koliko brzo vaše tijelo će početi mršaviti, a zdravlje će se poboljšati.

Peti korak — motivacija

Ljudi koji su dobili osloboditi od viška težine kod kuće, često ističu da izgubite težinu lakše na početku, dok je novi izbornik ne rašlje, vježba nije dosadno, a entuzijazam je na svom maksimumu. Proći će vrlo malo vremena i da će postati jasno da izgubite težinu morate dugo.

Načela motivacije

Važno čekati formiranje održive navike za novi način života, inače troši napori će uzaludan. Trebate motivaciju, i pomaže da izgubite težinu u trenucima kada je htjela prestati i jesti torta, a najbolje dvije.

Brine o ovom pitanju najbolje da se unaprijed:

pravilno mršavljenje sport
  • Zapišite na list sve prednosti budućeg boravak tanka. Priliku nositi lijepu odjeću, zavist prijateljice, divljenje muškaraca, a za nekoga zdravlje, šanse začeti dijete — izaberite ono što vam odgovara. Vi ste jer tako pokušava ne samo da gube na težini, sigurno ima cilj, za čega je potreban vitkost. Čitajte popis, kao jedina motivacija će oslabiti;
  • Na hladnjaku pričvrstite fotografiju modela, na koju bi željeli izgledati. Vaše fotografije do skupa višak težine također će odgovarati;
  • Ne zaboravite na grafikonu mršavljenje, popraviti svoje rezultate, to će dati snage za vitak dalje;
  • Raspravljati s nekime. Vitak će postati zanimljivije. Dokazani i malo dječji metoda funkcionira besprijekorno, posebno ako se raspravljati na novac;
  • Jedite pred ogledalom. Kontemplacija vlastitih masnih nabori sigurno će smanjiti apetit, potaknuti želju za težinu;
  • Nosite odjeću veličine manje. Prilično mali traperice ili uska bluza stalno će vas podsjetiti da izgubite težinu.

Živ motivator može postati pas, jer je s njom potrebno je hodati dva puta dnevno, a odbiti invitingly queribundus prijatelju nije lako. Na ovom stavku naš korak po korak uputstvo završava, sada znate kako da pravilno početi mršaviti kod kuće — želimo puno uspjeha, sve potrebne radove.

14.08.2018