Učinkovite savjete kako smršati bez dijeta i gladovanja

U potrazi za učinkovite savjete za mršavljenje? Možda ste već sjedili na dijeti, ali to nije donelo konkretne rezultate. Pripremili smo učinkovite savjete kako smršati bez dijeta, osjećaj gladi i moralne iscrpljenosti.

Glavni problem mršavljenje u tome što oni odluče unaprijed nije uspio način za izgubiti težinu. Osjećaj gladi, koji dolazi odmah nakon odbijanja od uobičajenog kalorične hrane - to je signal tijelu da štedi kalorije, što dovodi do usporavanja metabolizma i nakupljanja masti čak i na dijeti. I ne samo da ćete izgubiti težinu u takvom stanju, osim toga imate nestane dobro raspoloženje i da će doći osjećaj depresije zbog jake manjka kalorija.

djevojka-i-vaga

Da, svi znamo da je za smanjenje tjelesne težine i gubitak masnoće, potrebno je sve manje kalorija, nego što smo potrošili. I prestati jesti, čini se da je najbolji način da izgubite težinu. Ali to nije tako. Pripremili smo pravi savjeti za mršavljenje kod kuće udobno i garantiranim rezultat.

Jednostavni savjeti za mršavljenje, koji rade

"Industrija" mršavljenje puni mitovi. Ljudi, slijedeći savjete, čine potpuno sulude stvari, od kojih većina nemaju razloga. Kao što možete da izgubite težinu, na primjer, jede dodatno neki proizvod? Ispravno, ni na koji način. Međutim, u posljednjih nekoliko godina, znanstvenici su otkrili nekoliko strategija koje stvarno učinkovit u smanjenju težine.

1. Pijte vodu, posebno prije jela

Često kažu, da je konzumiranje vode može pomoći u smanjenju prekomjerne tjelesne težine, i to je istina.

Pijenje vode može ubrzati metabolizam na 24-30% za 1-1.5 sati, pomaže vam sagorijevati više kalorija.

Jedna studija je dokazala da pola litre vode pola sata prije obroka pomogao čovjeku koji sjedi na dijeti, apsorbirati manje kalorija i izgubiti i do 44% više težine.

2. Jedite jaja za doručak

Konzumacija jaja ima mnoge prednosti, uključujući pomoć u smanjenju težine.

Istraživanja su pokazala da zamjena doručak na bazi žitarica jajima, može pomoći apsorbirati manje kalorija u narednih 36 sati, i više izgubiti težinu, i više masti u tijelu.

Ako, iz nekog razloga, ne možete jesti jaja, to nije strašno. Treba ih zamijeniti bilo koji drugi izvor kvalitetnih proteina.

3. Pijte kavu (po Mogućnosti crni)

Zapravo kava demonized nepravedno. Kvalitetan kava zasićeno antioksidansima, i može imati brojne prednosti za zdravlje.

Istraživanja su pokazala da kofein u kavi može ubrzati metabolizam na 3-11%, i ubrzati sagorijevanje masti na 10-29%.

Samo nemojte dodavati u njega šećer ili druge visoko-kaloričnu sastojke. To će se poništiti nema sve pogodnosti aparat za kavu.

4. Pijte zeleni čaj

Kao i kava, zeleni čaj također ima masu prednosti, jedno od kojih je pomoć u smanjenju težine.

Zeleni čaj broji malu količinu kofeina, ali također sadrži snažan antioksidansi, tzv catechins, koji rade zajedno s kofeinom preko povećanja sagorijevanje masti.

Ipak, dokaz je mješovita, postoji mnogo istraživanja pokazuju da zeleni čaj (kao napitak, tako i dodavanje nape od njega) može vam pomoći da smanjite težinu.

5. Kuhati na kokosovo ulje

Kokosovo ulje je vrlo korisno. U njemu puno puno masti se nazivaju trigliceridi srednjeg dužine lanca, koji se nabavljaju nije kao ostale masti.

Ove masti su pokazali ubrzanje metabolizma na 120 kalorija na dan, a također smanjuje vaš apetit, zbog čega je konzumirati na 256 kalorija dnevno manje.

Imajte na umu da se ne radi samo o pristupanju kokosovog ulja u top vaše jela, a o zamjeni nekih aktualnih masnoća na njega.

6. Dodajte glucomannan

rezultat

Vlakna koja se zove Glucomannan, pokazala je u nekoliko studija sposobnost da pomogne u smanjenju težine.

To je tip vlakna koja apsorbiraju vodu i "sjedi" u vašim crijevima, dajući osjećaj veće zasićenje, i pomaže vam da apsorbira manje kalorija.

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su dodali Glucomannan, izgubila je malo više težine nego oni koji ne dodavao.

7. Smanjite dodatni unos šećera

Dodan šećer – jedan od pogrešnih sastojaka u suvremenoj prehrani, i većina ljudi ga konzumiraju previše.

Istraživanja su pokazala da unos šećera (i visoko fruktoze kukuruzni sirup) usko je povezana s rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i drugih.

Ako želite izgubiti težinu, morate smanjiti unos šećera. Za pouzdanost pročitajte etikete, uostalom, tako se zove, zdrava hrana može biti pretrpani šećerom.

8. Jedite manje rafiniranih ugljikohidrata

Rafinirani ugljikohidrati – obično šećer ili žitarice, kod kojih vlakana nezaštićene, i bez hranjivih tvari (uključujući i bijeli kruh i tjestenina).

Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati mogu dramatično da povećaju razinu šećera u krvi, stvarajući vrhova, koji dovode do osjećaja gladi, vuče prema hrani, i povećati konzumiranje hrane u sljedećih nekoliko sati. Jedenje rafiniranih ugljikohidrata izravno je povezan s pretilosti.

Ako ćete jesti ugljikohidrate, pobrinite se da oni sadrže njihove prirodnih vlakana.

9. Nastavite s niska ugljikohidratima dijeta

Ako želite osjetiti sve prednosti smanjenje ugljikohidrata, onda razmotrite sve načine za postizanje tog, i onda idite na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Brojne studije su pokazale da je ova dijeta (ili "vrsta hrane"), može pomoći da izgubite 2-3 puta više težine, u usporedbi sa standardnim niska masnog prehrane, a u isto vrijeme poboljšati vaše zdravlje.

10. Koristite male tanjure

Neka istraživanja su pokazala da koristite male tanjure automatski pomaže ljudima da troše manje kalorija. Paranormal fokus, međutim, to se radi.

11. Koristite kontrolu porcije ili brojanje kalorija

Kontrola porcija (jesti manje) ili brojanje kalorija koje trebate konzumirati pilule, mogu biti vrlo korisni za očiglednih razloga.

Postoje i studije pokazuju da vođenje dnevnika prehrane s detaljnim zapisima tome što ste jeli, ili fotografiranje svih vaših jela, može vam pomoći da smanjite težinu.

Sve što podiže svijest o tome što jedete, može se koristiti.

12. Imajte količinu korisnih proizvoda na slučaj, ako Ste gladan

Imajte u blizini zdravu hranu, koja može pomoći da vas zaštititi od toga da jedu nešto štetni, ako postane previše gladni.

Nekoliko predjela, koje je lako uzeti sa sobom i samo kuhati, uključujući i sve voće, šaku orašastih plodova, mlada mrkva, jogurt i zavarene tvrdo kuhana jaja (ili dva).

13. Četka zube nakon obroka

Iako poznatih istraživanja na ovu temu nema, većina ljudi preporučuje se četkanje zubi i/ili koristite konac nakon ručka. Onda ćete biti u iskušenju da dogovoriti kasno navečer nosh.

14. Jedite začinjenu hranu

Nasušna hrana, kao što je, na primjer, crvene ljute papričice sadrže Capsaicin koji može ubrzati metabolizam i lagano smanjiti apetit.

15. Vježbe aerobika

Aerobik (kardio) – to je odličan način da se spali kalorije i poboljšati vaše fizičko i psihičko zdravlje.

Oni su nevjerojatno učinkovit za gubitak masnoće na trbuhu, štetnih masti, koja ima tendenciju da se akumulira oko svoje unutarnje organe, a da postane uzrok pogoršanja metabolizam.

prehrana

16. Trening s opterećenjem

Jedna od loših strana dijeta, to je trend smanjenja mišićne mase i smanjenja metabolizma, često dovodi do osiromašenja oblika.

Najbolji način da se to izbjegne, obavljanje neke vježbe na otpor, kao što su sprave za vježbanje. Istraživanja su pokazala da trening s utezima može pomoći ubrzati vaš metabolizam, i spremi od gubitka dragog mišićne mase.

Naravno, to je važno ne samo za gubitak masti. Također ćete želite biti sigurni da dobro izgledate. A za to je ispunjenje energetskih vježbi koje će vam sačuvati i povećati mišićnu masu.

17. Jedite više vlakana

Vlakna često preporučuju pri smanjenju tjelesne težine. Iako je dokaz miješati, neka istraživanja pokazuju da vlakna (posebno visoko viskoznih) mogu povećati zasićenost i pomoći će vam kontrolirati svoju težinu dugo vremena.

18. Jedite više povrća i voća

Povrće i voće imaju neke osobine koje ih čine učinkovit za mršavljenje.

Oni sadrže malo kalorija, ali puno vlakana. Oni su također obogaćeni vodom, koja im daje nisku koncentraciju energije. Oni također daju vremena za žvakanje i vrlo zasititi vas.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu povrće i voće, imaju trend smanjenja težine. Ova hrana je također vrlo zdrave i prirodne, pa je njegova uporaba je važno u svakom pogledu.

19. Vječiti sporije

To je potrebno kako bi vaš mozak je shvatio da se nešto pojede. Neka istraživanja su pokazala da više sporo guma za žvakanje pomaže vam da ima manje kalorija, i povećava proizvodnju hormona povezanih sa smanjenjem težine.

20. Dobro dobiti puno spavati

San je jako podcjenjuju, ali to može biti vrlo važno i za zdrave prehrane i vježbi.

Istraživanja su pokazala da loš san jedan od najjačih čimbenika rizika pretilosti povezan s povećanjem rizika od pretilosti u djece na 89%, a kod odraslih na 55%.

21. Prevlada svoju ovisnost o hrani

Nedavno, u 2014 godine, studirao je 196,211 osoba, i otkrili da 19.9% ljudi spadaju u kategoriju zavisnih od obroka.

Ako imate neodoljivu želju da i ne čini se da možete zadržati vaš unos hrane pod kontrolom, koliko se ne bi trudio, tada možda ste prehrambenoj narkoman.

U tom slučaju obratite se za pomoć. Izgubiti težinu, bez rješenja ovog problema je, gotovo nemoguće.

22. Jedite više proteina

Protein je važan nutrijent, što dovodi do mršavljenja.

Pijenje visok sadržaj proteina hrane pokazalo poboljšanje metabolizma na 80-100 kalorija dnevno, a pri tome vam pomaže da se osjećaju više sit, i tu je do 441 kalorija dnevno manje.

Jedna studija je pokazala da protein u 25% kalorija smanjuje opsesivne misli o hrani na 60%, a smanjuje želja za užinu večer pola.

To je najvažniji savjet u članku.

Jednostavno dodavanje proteina u prehrani (bez ograničenja bilo čega) – najjednostavniji, najefikasniji i najvažniji ukusan način da se smanji težinu.

23. Dodataka s proteinima sirutke

Ako vam je cilj dodati u svoju prehranu dovoljno proteina, uvođenje doplate vam pomoći.

Jedno od istraživanja je pokazalo da je zamjena dijela kalorija proteina sirutke može biti razlog za gubitak do 8 kg, i pri tome se poveća oskudne mišićne mase.

24. Nemojte piti kalorije, uključujući i slatki soda i voćni sokovi

Šećer – to je loše, ali šećer je u tekućem obliku, čak i gore. Istraživanja su pokazala da kalorije tekućeg šećera, možda, jedina najveći razlog naslage masti u suvremenoj prehrani.

Na primjer, istraživanje je pokazalo, da je šećer u slatkim pićima povezana s povećanjem rizika za pretilost kod djece do 60%, za svaku dnevne porcije.

Imajte na umu da se to odnosi i voćnih sokova i drugih pića koja sadrže blizu količinu šećera, na primjer, coca. Jedite cijeli plod, ali pažljivo koristite voćni sokovi (ili izbjegavajte ih uopće).

25. Jedite samo JED-komponenta hrane (prirodni proizvodi)

Ako želite biti vitki, zdrava osoba, onda je najbolje što možete za sebe napraviti – ima jednu čvrstu, JED-komponenta hranu.

Ovi proizvodi imaju prirodni sadržaj, i ako vaš izbornik se sastoji većim dijelom od njih, onda se ugojiti vrlo teško.

Imajte na umu da se ovaj proizvod ne zahtijeva dugačak popis sastojaka, zato što se ovaj proizvod sam je sastojak.

26. Nema "dijeta", i za uzvrat im je zdrava hrana

Glavni odbor kako izgubiti težinu - to je odustati od dijete u njihovu običnom smislu. Jedan od velikih problema "dijeta", to je ono što gotovo nikada ne rade dulje vrijeme.

Čak naprotiv, ljudi imaju sklonost da "dijeta", posljedica su dobivanjem više težine, a istraživanja su pokazala da njihovo dijete – ovo predviđanje debljanje u budućnosti.

Za razliku od usklađenost prehrane, postavite sebi cilj da postane zdrav, sretan i fit osobom. Fokusiraj na hrani svojim tijelom, a ne iscrpljenosti. Zamijenite nezdrave hrane, na korisne. I odmah ćete osjetiti rezultat.

Kao što vidite, svi savjeti za mršavljenje bez dijeta svode na pravilnu prehranu koja isključuje prazne kalorije, loše hrane i osjećaj gladi. Odmah vi ne možete nadograditi na takav način života, ali uvođenjem jedan savjet, postupno, vidjet ćete kako odlaze višak kilograma i život postaje radostan.