Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Tijelo većine ljudi je uređen tako da je obujam trbuha i lateralno prvi povećavaju kada debljanje i otklanjaju najnovijim – sa svojim gubitkom. Pogrešne prehrambene navike uz niske fizičke aktivnosti vrlo brzo dovode do pojave masnih naslaga u tih problematičnih područja. Osim toga, trbuh i boca mogu se povećati pod utjecajem povećane anksioznosti i stresnih stanja ili drugih razloga:

za mršavljenje trbuh
  • ako imate bilo kakvih bolesti (najčešće bolesti jetre, dropsy i svjetlosnom senzoru);
  • žene nakon trudnoće i poroda;
  • kod muškaraca – od prekomjernog pijenja piva (tzv. "pivnice" trbuh).
Vrlo je važno da dijeta za mršavljenje trbuh i bočno je izabran ispravno – u zavisnosti od uzroka koji je prikazao porast njihove količine, kao i tip figure, individualnih karakteristika organizma i ukupnog broja suvišnih kilograma.

Pri tome treba uzeti u obzir, da biste dobili osloboditi od tih najproblematičnijih područja za 3 dana ili tjedan dana nije moguće. Može malo smanjiti obujam struka i bokova kroz izlučivanje viška tekućine iz tkiva i očistiti crijeva od sadržaja. Ali, kako maknuti trbuh i boca u potpunosti, potrebni duže programi mršavljenja, temelji se na kombinaciji pravilne prehrane s odgovarajućim fizičkim vježbama.

Smjernice prehrane

Da bi pravilno odrediti kako ukloniti boca i trbuh maksimalno učinkovito, pri odabiru metode za mršavljenje treba polaziti od razloga je prikazao porast njihove količine i težine u cjelini:

  • ako je problem u stalnom prejedanje, ovisnost masne, slatke i druge kalorije hranu, onda prvo treba radikalno promijeniti svoju prehranu i način prehrane;
  • ako mast deposita zbog sjedeći načina života – potrebno je povećati fizičku aktivnost, više se kretati, obavljaju vježbe, daje pritisak na područje struka i što je moguće brzo ukloniti masnoće u problematična područja;
  • kada se sumnja na postojanje bolesti jetre i drugih organa trbušne šupljine prije nego što se maknuti trbuh, prvo treba proći pregled i provesti odgovarajuće liječenje;
  • ako je trbuh postao više nakon trudnoće, možete ga vratiti u prijašnji oblik pomoću kratkotrajne prehrane u sprezi sa sportskim aktivnostima;
  • ako je uzrok pretilosti je postala pretjerana konzumacija piva, za smanjenje obujma tijela prvo trebate odustati od ove navike, a zatim sjesti na odgovarajuću dijetu.
U većini slučajeva, da biste dobili osloboditi od masnoća u području struka nema potrebe da sjedi duže vrijeme na hard programima mršavljenja. Za kratkoročni učinak, na primjer, pred važan događaj, možete koristiti kratkotrajno stroga dijeta, a kako bi se postigla stabilan rezultat – idi na pravilnu prehranu i sustavan trening.

Općenito, za smanjenje količine u području trbuha, preporuča se pokretanje neke obavezna pravila:

  • pridržavati pitke način pijenjem na manje od 1,5–2 l vode dnevno – odmah nakon buđenja, a zatim 30 minuta prije svakog obroka;
  • odustati od štetnih za lik proizvoda, smanjiti unos soli;
  • kontrolirati veličinu jednokratno porcije – ona ne bi trebala prelaziti 250 g;
  • jedete 5-6 puta na dan s razmakom od najviše 3 sata;
  • poboljšati fizička opterećenja.

Treba uzeti u obzir da svaka dijeta protiv trbuha treba se temeljiti na djelomična prehrani. Konzumacija malih porcija s malim pauzama će osigurati organizam potrebnu količinu energije, upozorava pojava jakog osjećaja gladi, i, najvažnije, će smanjiti volumen želuca, da će biti manje količine hrane i izravno utjecati na veličini trbuha.

Također je važno biti dnevni meni od onih proizvoda koji ne dovode do depoziti visceralni (domaće) masti, što je osnovni razlog za povećanje količina Za takvim proizvodima su:

  • nemasno meso (piletina, teletina, kunić);
  • zelje, svježe povrće, voće, bobičasto voće (osim krumpira, banana, grožđe);
  • sušeno voće, orasi;
  • mahunarke, žitarice;
  • riba, plodovi mora;
  • jaja;
  • nemasna mliječna kiselina proizvodi;
  • maslinovo i laneno ulje.

Također treba u potpunosti odustati od masne, pržene, brašno jela, dimljenu hranu, poluproizvoda i proizvoda, fast food, slatkiši, drugih štetnih za ljepotu i boravak tanka proizvoda. Ako one će biti prikazane u izborniku, zatim smanjiti obujam struka će biti prilično teško, a u većini slučajeva je apsolutno nemoguće.

Pri tome treba uzeti u obzir da postoje znanstveni dokazi sposobnosti nekih proizvoda ubrzati metabolizam i pokrenuti procese gubitak težine na mjestima najveće akumulacije masti, tj. na trbuhu, stranama i kukovima. Nutricionisti preporučuju konzumirati:

  • đumbir;
  • kupus, sve vrste i sorte;
  • svježi krastavci;
  • mliječni proizvodi, osim mlijeka;
  • zeleni čaj;
  • grejp;
  • cimet;
  • hren.

Također je korisno crno vino u malim količinama (100 ml dnevno), jer su u njemu sadržana resvertrol, cijepanje i upozorenje razvoj masnih stanica.

Da stimuliraju rad organizma i ubrzati mršavljenje u problematičnim zonama treba se više kretati, redovito pohađati kupelji ili sauni, provesti masaža i oblozi. No, najvažnije je potrebno iz velikog broja pravilno odabrati vrstu prehrane, jer oni su vrlo različiti jedni od drugih u sastavu proizvoda, ograničenja i trajanja.
za mršavljenje želuca dijeta od heljde

Meni

Odrediti za sebe najviše učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno, ne treba samo uzeti u obzir navedeni razlozi za povećanje njihove količine, ali i niz drugih faktora:

  • individualne karakteristike organizma;
  • zdravstveno stanje;
  • ukupan broj višak kilograma;
  • ciljeva i mogućnosti za njihovo postizanje (izlaganje, snaga volje);
  • osobni ukusu.

Budući da postoji veliki broj raznih dijeta, usmjerenih na smanjenje obujma struka, a zatim odabrati odgovarajuću po svim navedenim parametrima će biti lako. Najpoznatije od tih tehnika su klasične prehrane na heljda, jogurt ili riži.

Heljda

Mono - na heljda na najbolji mogući način i u rokovima omogućava da biste dobili osloboditi od velikog trbuha i smanjiti obim struka. Ova brza i vrlo jednostavna tehnika ne zahtijeva pripremu posebnih jela, ali previše uniformu meni čini ju vrlo teško zaštiti. Ali upravo zbog takvog napajanja događa čišćenje probavnog trakta, izlučivanje viška tekućine iz tkiva i, kao posljedica toga, mršavljenje u tim problematičnim mjestima.

Suština i pravila

Trajanje žestoke heljde dijeta može biti 3-5 dana, tijekom kojih treba jesti samo indignans heljde i piti čistu vodu ili zeleni čaj. Po želji možete dodati izbornik obranim kefir (ne više od 1,5 l).

Buckwheat-kefiric meni će biti manje stresno za organizam, a pri tome će dati istu visoku učinkovitost, kao i strogi mono -. Osim toga, fermentirani napitak pomaže normalizirati rad GIT, učinit će debelo crijevo čišćenje kvalitetnije, će osigurati unos proteina i korisne mikroflore tvari. Na Buckwheat-kefiric prehrani može se osloboditi od trbuha i lateralno u roku od 1-2 tjedna, tako da možete postići više vidljivih rezultata.

Pokupiti kefir je potrebno u skladu sa karakteristikama probavni sustav:

  • pri visokim ph i sklonosti na gorušica, preporuča se koristiti jedan dan piti;
  • kada je poboljšana plin – trodnevni proizvod.

Također je dozvoljeno jesti zelje, dodajući joj heljda ili whisking miješalica zeleni frape. Gruba vlakna bilja ne probavlja i ne apsorbira crijeva, a prolazi na svim odjelima, usluga čišćenja sa zida akumulirani toksina. To doprinosi više usko pražnjenje probavnog trakta, a kao posljedica smanjenja želuca.

Uzorak meni

U hard verziji nema posebnih preporuka o meni, ne – kaša se može konzumirati u bilo kojoj količini potrebnoj za natapanje, a u pauzama između obroka popiti najmanje 2-2,5 litara vode i nezaslađen čaj. Od svih ostalih proizvoda treba odustati. Jedini uvjet heljde mono – usklađenost tehnologiju izrade heljda. U skladu s prehrambenim recept za griz potrebno indignans na noć u termos (ili pakovanje) u omjeru 1:2 (za 1 čašu heljda – 2 šalice kipuće vode).

Buckwheat-kefiric meni više raznolika. Piće se može konzumirati s heljde u različitim varijantama:

  • naizmjenično trikove tih proizvoda u toku dana;
  • poplava griz u noći s jogurtom (umjesto kipuće vode);
  • miješanje indignans kašu uz piće neposredno prije konzumacije.

Kada koristite mono ne preporučuje se povećati fizičku aktivnost, a u Buckwheat-kefiric verziji prikazani su umjerene sportske aktivnosti, koji će vam znatno poboljšati rezultate metodologije. Kako smanjiti obujam struka, potrebno je obaviti posebne vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno. Uz jasno obavljanju svih preporuka za dan dijeta može se izgubiti u prosjeku po 1 kg težine i do 0,5 cm obujma struka. Ali treba uzeti u obzir da podaci, pokazatelji u velikoj mjeri zavise od individualnih karakteristika organizma.

Contraindication poštivanje heljde ili Buckwheat-kefir prehrane su bolesti GIT i hrani komponente meni. Ako ne možete ili ne želite jesti heljda kašu možete jesti samo kefir, koristeći kefir na mono-diet ili joj oprašta varijante.

Kefir

Kefir – najbolji proizvod za tanki struk i ravan trbuh. Pri redovnom konzumiranju uspostavlja aktivnost crijeva, što dovodi do prirodnog gubitka težine, smanjenja količine, pomlađivanje kože. Ovaj fermentirani napitak blagotvorno djeluje na probavni trakt, sprečava razmnožavanje štetnih mikroflore, upozoravajući zatvor i pružajući kvalitetnu čišćenja organizma. Dieticians razvijeno je nekoliko različitih sustava pilule bazirane na korisnim svojstvima kefir – od postom dana do prilično opsežne dijeta, procjenjuje se na nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

za mršavljenje trbuh kefir dijeta

Suština i pravila

Istovar dan i 3 dana mono - na tom mlijeko piće razlikuje velika strogost, jer je tijekom tog razdoblja, pretpostavlja se da konzumiranje samo jednog proizvoda. Ali ova je prilično jaka i brzo djeluje tehnika zaista omogućuje vam smanjiti trbuh i boca u vrlo kratkom vremenu.

Koristiti kefir na mono-diet za struk preporučuje se nije odmah – bolje je početi sa postom dana, za vlak probavni sustav na novu prehranu. Nakon njih držati se za 3 dana će biti puno lakše.

Takva stroga tehnika mršavljenje kontraindiciran ako imate gastritis ili čir. Također, nemoguće je promatrati kefir na mono-diet više od 3 dana, jer dugo nedostatak ugljikohidrata u prehrani može poremetiti peristaltiku crijeva, što će dovesti do opstipacije ili proljev. Ali ako se dodatno unijeti u meni neke korisne za struk proizvode, onda se takav sustav napajanja može držati mnogo duže.

Uzorak meni

Dnevni unos ove metodologije mršavljenje zavisi od odabrane opcije. U slučaju rukovanja dana ili stroge mono može konzumirati:

  • ne-masnu kefir (ne više od 1% masti) – do 2 l;
  • čistu vodu, biljni ili zeleni čaj – od 1,5 l.

Dnevna norma za proizvod je potrebno podijeliti na 6-7 obroka i piće kroz pravilnim vremenskim razmacima. Ostatak tekućine treba pojesti između obroka piti.

Osim stroge kefir dijeta za mršavljenje trbuh i bočno se može koristiti kombinacija ovog napitka s drugim komponentama.

Kefirno-sir

U ovoj varijanti prehrambenih dnevni unos čine nemasni mliječni proizvodi:

  • 300 g sira;
  • 1 l jogurta.

Navedeni broj je potrebno podijeliti na jednake dijelove i pojesti u toku dana zajedno ili odvojeno.

Ova tehnika se također odnosi na prilično tvrd i nije namijenjen za više od 1-3 dana. Ona je dobra, da je konzumiranje navedenih namirnica odlično stimulira metabolizam, što čini tijelo potrošiti više energije i intenzivno izgubiti dodatnih centimetara u struku.

Kefirno-voće

Kefir dijeta sa voćem može trajati 3-5 dana, jer lakše podnosi tijelo zbog prisutnosti ugljikohidrata. U ovom periodu dnevno je dozvoljeno konzumirati:

  • 2 l jogurta;
  • 1 kg nezaslađen non-starchy voća.

Uzeti proizvodi se mogu odvojeno ili kuhati od njih smoothies i koktele. Rezultat x 3-dnevna dijeta mora postati gubitak 2-3 cm na stranama.

Kefirno-cucumis

Metodologija za mršavljenje na jogurt s krastavcima sprovode do 5 dana i može se donijeti za razdoblje do gubitka 5-8 kg i 3-4 cm u struku. Ova opcija izbornika dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno vrlo jednostavan – na dan ističe:

  • 1,5 l nemasnog mliječna kiselina piće;
  • neograničen broj krastavaca.

Krastavci se mogu jesti samostalno ili napraviti od njih salata s dodatkom zelenila i soka od limuna.

Kefirno-jabučna

Dijeta je učinkovita, ali je vrlo stroga i zahtijeva precizno pridržavanje pravila. U roku od 9 dana treba jesti po sljedećoj shemi:

  • 1-3 dana – svakodnevno koristi samo 1,5 litre nemasnog jogurta;
  • 4-6 dana – po 1,5 kg kiselih jabuka;
  • 7-9 dana – od 1 litre nemasnog jogurta i 1 kg jabuka.

Izdržati 9 dana na takvoj prehrani prilično teško. Ali ova tehnika odnosi se na broj od učinkovite dijete iz trbuha i lateralno.