10 pravila za mršavljenje koji stvarno rade

*Rezultat je neizvjestan i pojedinca, jer to ovisi o mnogim čimbenicima.

mršavljenje

San poboljšati lik, bez dijeta i napornog vježbanja? Evo 10 pravila za mršavljenje koji stvarno rade.

Nije tajna da je uspjeh u mršavljenju ovisi od poštivanja osnovnih uvjeta: pravilna prehrana i njegov režim, više kretanja i adekvatna motivacija. Naizgled, sve je jednostavno. Međutim, mnoge mršavljenje upoznat problem, kada dijeta i vježbanje ne daju željeni rezultat. Iskušenja sprečavaju da se pridržavaju strogih pravila. Bilo težina se vraća nakon završetka dijete i šetnje u teretanu.

Ali stroga ograničenja u prehrani i dosadan sport – nije jedini način da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Promjenom nekih navika, kojima često ne pridaju važnost, može poboljšati oblik i fizički oblik i učiniti svoj život boljim. Donosimo vam 10 pravila za mršavljenje koji stvarno rade.

Izbjegavajte zaslađena pića

Ljudi koji žele izgubiti na težini, često ne razmišljaju koliko dodatnih kalorija dobili s pićem. U međuvremenu, kalorija šalice čaja s 2 h. žlice šećera je oko 70 kcal. Za usporedbu, kalorija šalice čaja bez dodataka - oko 10 kcal. S obzirom da je obično pijemo čaj nekoliko puta dnevno, dnevna norma pića će zadovoljiti kaloričan obrok.

Stoga, izbjegavajte slatke sodu, od dodavanja šećera u čaj ili kavu. Zamijenite te pića su više korisni: obične vode, zeleni čaj s limunom.

Piti više obične vode

Prekomjerno pijenje velike količine vode – što je važan uvjet za prirodno mršavljenje. To će povećati apsorpciju hranjivih tvari, hidratizira kožu, detoksifikovati tijelo i gubitak težine. Budući da je broj piti vode utječe na metabolizam masti, pomaže da se na prirodan način smanjuje apetit. Popijte dnevno 1,5 l vode za piće.

mali tanjur
Koristite male tanjure

Za izgubiti težinu ili ne dobije novi, preporučljivo je jesti male porcije. Za te svrhe su idealne male antenu ili tanjur. Ako se stavi takvu porciju na veliki tanjur, može se činiti da ćete ostati gladni. Važno je uzeti hranu polako, da mi tijelo bilo je vrijeme da se shvati da je zasićeno.

Pratite režim prehrane

Naučite jesti u isto vrijeme, ne preskačite obroke. U suprotnom tijelo utvrdi da je nastupila glad, i počet će se pohraniti masnoće. Da biste dobili osloboditi od njega u budućnosti će biti teško.

Izbjegavajte štetnih proizvoda

Majoneza, poluproizvoda i proizvoda, čips, krekeri, čokolade i drugi unwholesome proizvodi se može nazvati izvor praznih kalorija. Uostalom, u ovim proizvodima nema hranjivih tvari, ali ima konzervansa, transfats i visok kalorija.

Saznajte kako kuhati jela u kotao. Takav način kuhanja pomaže zadržati u proizvodima vitamina i drugih korisnih tvari. Jela će biti niske kalorijske, kao i tijekom kuhanja ulje ne može dodati.

Ako ste izgubiti težinu, pokušajte ne koristiti začini sa specifičnim okusom ili mirisom. Začini se ne odnose na štetne proizvode, ali izazivaju glad.

jabuka
Pridržavajte se "pravilo jabuke"

Želja za užinu nije uvijek pojavljuje od gladi. Pod osjećaj gladi može se maskirati žeđ. Ili jednostavno želite preživanje od dosade ili pri lošem raspoloženju. Ako imate želju da snack, razmislite, želite li vam jabuke. Ako je tako, onda je vjerojatno ste stvarno gladni. Neće ništa da kaže ", razboli - jedite jabuku. Ne želiš jabuka - ne razboli".

Koristite svaku priliku potez

Svaki dodatni pokret – način da se spali barem malo dodatnih kalorija. Stoga, krenite u svakoj prilici. To uključuje rad u kući, u šetnji sa psom. Ustanite i prošećite tijekom razgovora na telefonu, učinite čučnjeva ili istezanja dok gledate tv. Radeći u uredu, ustanite od stola svakih 1-2 sata.

Učinite jutarnje vježbe

Jutarnja tjelovježba će dati energiju za cijeli dan. Osim toga, znanstvena istraživanja pokazuju da je u jutarnjim satima masti spalio lakše nego navečer. To se objašnjava činjenicom da je u prvoj polovici dana, metabolizam postavljen na potrošnju energije, uključujući masnoće.

Dobiti puno spavati

Kvaliteta sna utječe na proizvodnju hormona apetita leptin i grelin. Spavate ili nemiran san sniziti koncentracija ovih hormona, što, zauzvrat, dovodi do razvoja pretilosti.

Od toga, spavate li vi, ovisi vaše raspoloženje za cijeli dan. Kao u lošem raspoloženju lako raskinuti i jesti štetne ili visoko-kaloričnu hranu.

spavanje
Dobiti pravom motivacijom

Jedan od 10 pravila za mršavljenje koji stvarno rade – odrediti pristojan cilj pad težine.

Želja da izgledaju privlačno, konkurentan i biti zdrav – pouzdan motivacija, kako da ne podlegne iskušenjima na putu za vitku liniju na slici.