Kako smršaviti 10 kilograma u mjesec dana?

Kako biste izgubili 10 kg bez štete po zdravlje, počnite mršaviti ispravno! Hrpa dijeta obećava trenutni gubitak težine, ali nakon završetka faze mršavljenja, on se također odmah vraća na svoje mjesto.

meditacija za mršavljenje za 10 kg mjesečno

Kako smršaviti bez štete po zdravlje za 10 kilograma mjesečno?

Nutricionisti ne favoriziraju oskudnu hranu. Budući da postoji mišljenje da mnoge bolesti nastaju zbog neprikladne prehrane s malom količinom hranjivih tvari. Primjer za to je skorbut. Teška bolest izliječena askorbinskom kiselinom. Uobičajeno smanjenje prehrane za smanjenje kalorija i gubitak 10 kilograma težine će uzrokovati žalosno stanje. Nokti će se početi lomiti, a s njima i linija kose. Kožno tkivo će postati osjetno blijedo. Ali ako jedete ispravno, to se može izbjeći.

Osnove mršavljenja

Da biste se rastali s 10 kilograma viška, dovoljno je slijediti zakone pravilne prehrane. Težina će ići ne samo s bačvi i trbuha, već i s ruku, lica i nogu. Ne zaboravite da hiperaktivna osoba gubi na težini u vrlo krotko vrijeme bez štete po zdravlje. Trošenje hrpe kalorija dnevno dovodi do neizbježnog odlaganja od 10 kilograma mjesečno.

Zakoni gubitka težine za 10 kg:

  1. Prije mršavljenja izbacite krušne proizvode iz prehrane. Kruh se može zamijeniti štrucama.
  2. Jedite dijetalno meso - pileća prsa, govedinu. Jedite ribu kuhanu na pari ili u pećnici.
  3. Jedite voće rano u danu. Kupus možete jesti 24 sata dnevno.
  4. Doručak bi trebao biti obilan. Gubitak težine za 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje pomoći će doručku koji sadrži više od 30% dnevnih kalorija. Večerajte 5 sati prije spavanja.
  5. Izbjegavajte da budete gladni. Prazan želudac je neprijatelj mršavljenja. Post uzrokuje poremećaj u probavnom sustavu, pogoršanje stanja i raspoloženja. Korisno je grickati s jabukama, svježim sirom, jogurtom, jogurtom.
  6. Mršavljenje za 10 kilograma u mjesec dana bez štete po zdravlje moguće je ako jedete hranu koja se sastoji od 80% žitarica, voća i povrća. Preostali jaz nadopunjuje se kefirnom hranom i mesom. Takvu hranu treba jesti svakodnevno, uzimajući u obzir sadržaj kalorija.

Unos kalorija

Da biste se riješili 10 kilograma u mjesec dana, morate razumjeti osnove mršavljenja. Recimo da imate određeni iznos na svom bankovnom računu. Taj će broj biti jednak broju kalorija koje čine vaše tijelo. Neki od inozemnih nutricionista smatraju da je 1 kg težine ekvivalent sedam tisuća sedamsto kalorija.

Hrana je povećanje računa, a aktivan život, koji se izražava u tjelesnom treningu ili redovitom hodanju, koji zahtijeva utrošak kalorija, je otpis novca. Uložite više novca nego što potrošite, a na kraju će rasti i pokazati se kao višak kilograma. Pa, ako potrošite kalorije, onda će težina nestati.

Strategija mršavljenja za 10 kilograma u jednom mjesecu

  1. Bavite se sportom nekoliko sati dnevno. To omogućuje jelo i mršavljenje. Ova metoda nije toliko dobra koliko je štetna.
  2. Pokušajte se ne prejedati i pridržavajte se određene dnevne razine kalorija.

Bavite se sportom i jedite ispravno i možete izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po svoje zdravlje.

Da biste se riješili 1 kg težine, trebate sagorjeti 7700 kg kalorija. Ispostavilo se da da biste izgubili 10 kilograma u mjesec dana, trebate sagorjeti 17. 000 kila kalorija u jednom tjednu. Odnosno, trebali biste izgubiti 2-3 kg težine tjedno. Svoj kalorijski unos možete izračunati pomoću online kalkulatora.

Za normalno funkcioniranje ženskog tijela teškog 50 kg, kako ne bi naštetilo zdravlju, dovoljno je pojesti 1200 kalorija. Istodobno, morate jesti zdravu hranu zasićenu vitaminima.

Dakle, sada znate kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje. Sretno!