Kako brzo ukloniti trbuh kod kuće? Dijeta, masaža i vježbe za trbuh

Kako da biste dobili osloboditi od "problematična područja", nije dovoljno naporno vježbanje ili sjediti na dijetama. Prva stvar koju trebate učiniti: utvrditi uzrok naslage masnih stanica. Možda eliminira uzrok, da zauvijek osloboditi od okruglog costa.

Posljedice poroda

Dugo očekivani dijete sreće, koja je ponekad donosi male promjene u izgledu. Tijekom trudnoće tijelo запасается masti, koji je odgođen na obje strane, povezana je s nadolazećim dojenja grudi i zaštitu fetusa tijekom trudnoće. Ako žena doji dijete sama, količinu consumpta est postupno. To je još jedan razlog nije za baciti hranjenje, koja opovrgava mišljenje da za vrijeme dojenja može još više da mi bude bolje.

Pogrešan način dana

Sve žene koje vode sjedilački način života, pate taloženje masti upravo na bočnim stranama i na području trbuha.

Prehrana

Konstantna upotreba pečene i masnu hranu. Безмерное jedenje peciva, subcinericios panes i pite. Suha doručak, hrana na trčanje, cibi redundantia prije spavanja – sve te akcije dovode do жировым naborima i blotchy želudac. Ako se ne zaustavi i ne početi jesti na uravnotežen način, onda mali trbuščić će se pretvoriti u veliku жировую puta.

Štetne tvari

Pušenje, alkohol, antibiotici i hormonalni lijekovi u redovnoj upotrebi doprinijeti gomilanju štetnih tvari, koje pak ometaju cirkulaciju i metabolizam. U takvom stanju organizam jednostavno nije u stanju da se brzo povuče višak masti, on mora da ih otkloni u trbuh i boca.

Stresne situacije

Stresne situacije utječu na broj exaggeratus masti u području struka. Ukupan stres status se može saznati na temelju:

  • Buđenje osjećate umor
  • Dugo se ne možete probuditi i ojačati svoj organizam
Rezultat:
  • Ubrzati rad srca
  • Nadbubrežne žlijezde rade izvan normale
  • Pojavljuju se boca i trbuh
  • Lice zaokruženo, formira drugi brada

Da se preciznije odrediti razinu hormona stresa, morate ići u bolnicu, da prođe sve potrebne analize. Organizam svakog individualan. Definirati koje specifične razloga počeo naslage vrlo teško. Ali izračunati uzrok je potrebno, jer su različiti načini za gubljenje težine bolje je pomoći, ako je znati korijen problema. S vremena na vrijeme mjesto imaju nekoliko faktora, koji odmah treba isključiti iz svog života.

Učinkovite načine ukloniti masnoće s trbuha i bočno

Hormon incendium masnoće

U ljudskom tijelu nadbubrežne žlijezde proizvode hormon ДГЭА, stalno rade do 30 godina. Nakon, broj proizvedena hormona smanjuje. ДГЭА pomaže tijelu da se nosi sa stresom, što smanjuje vjerojatnost da će masnih naslaga. Kako bi se postigla željenu razinu hormona, treba uzimati lijekove na recept. Alternativno rješenje su dodaci prehrani, koji stabilizuju rad nadbubrežne žlijezde.

Kako pravilno jesti?
  1. U potpunosti se odrekne masne hrane se ne može. Joj recikliranje smanjuje količinu proizvedene inzulina, što zauzvrat doprinosi отложению masnoća u struku. Najbolje rješenje je plava riba, koja sadrži dovoljno masti Omega.
  2. Način rada za napajanje mora biti stabilno: 5 – 6 obroka dnevno. Ali to će biti mala porcija, ali redovito. Tako da ne šteti sebi, vrijedi točno izračunati korištenih kalorija. Ako ne možete to učiniti sami, možete otići na konzultacije s dijetetičar.
  • 1500 kcal dnevno – najbolji izbor
  • 700 kcal treba da se koristi kao doručak.
  • Ručak – 400 kcal
  • večera – 400 kcal.
  • Porcije moraju biti u ravnoteži. 50% tanjuri – ugljikohidrata, 30% masti, 20% — proteini.
Hrana koja sadrži najviše ugljikohidrata i najmanje kalorija:
  • povrće (tikvice, kupus, krumpir),
  • voće (maline, урюк),
  • žitarice (riža).
U potpunosti se odreći kruha se ne isplati. Može se jesti kruh s mekinje. Koje namirnice prehrane vrijedi maksimalno ograničiti? 1. Majoneza 2. Maslac 3. Margarin 4. Kiselo vrhnje Treba ih jesti rijetko i u malim obrocima.

Koje namirnice su spali salo na trbuhu?

Postoje pojedine namirnice koje ubrzavaju metaboličke procese, potiču sagorijevanje masnoća u području struka. 1. Grejp, limeta, limun, naranča – limun, koje su bogate antioksidansima i vitaminom C. Potiču razgradnju masti. 2. Mliječni proizvodi niske masnoće. Mlijeko, sir i jogurt zasite organizam potrebnim kalcijem, te mogu pomoći u borbi s koje također sedimenata. 3. Oštri začini. Izravno čile i crvena paprika bogata капсаицином, koji sagorijeva masnoće, čak i nakon 20 minuta nakon obroka. 4. Jabuke su bogate пектином, koji je prepreka za masti u procesu apsorpcije stanica. 5. Krastavci normalizirati voda-sol u ravnotežu. Podržavaju aktivan metabolizam, koji prestaje taloženje masti. 6. Šparoge i leća. Svijetle predstavnici niske proteinskih proizvoda. Brzo sitim glad, rasterećuju crijeva od neprobavljene ostatke hrane, obnoviti normalan metabolizam. 7. Zobena kaša kašu. Osim svoje lekovitosti brzo zasićuje tijelo potrebne vlaknima. Korisno je jesti u hladno doba godine kada nema puno voća. 8. Kikiriki. Samo u manjem broju! Pomaže u borbi protiv Zhirkov na trbuhu i stranama. Zasićuje tijelo proteinima i nezasićenim mastima. 9. Zeleni čaj bez šećera s limunom u hladnom obliku. Takav piti nekoliko puta na dan, pomaže da se spali salo na struku i ubrzava lipidni metabolizam. proizvodi</2_img> Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Ako ne pomaže pravilnu prehranu, treba obratiti pozornost na dijete koje ciljano čiste višak centimetara u struku. Za vrijeme dijeta vam postupno će se morati odreći mnogih omiljene hrane. Ali ako zaista želite vidjeti rezultat, onda treba da se suzdrži u željama. Popularnim dijetama za postizanje stan costa smatraju se: "Heljda" i "kefir".Trajanje dijeta je u prosjeku 3 – 4 tjedna i nužno završni tečaj je 5 – 6 mjeseci.

Podaci dijeta ne nanose štetu vašem tijelu! Oni doprinose očistiti i vratiti rad crijeva, metaboličkim procesima.

Ako je dijeta heljda, to ne znači da je moguće isključivo heljda. Ova krupa je glavni sastojak dijeta.

  • Uz nju se može jesti kefir (1 l dnevno), sušeno voće, sve namirnice koje sadrže vlakna.
  • Isključiti morati conspersa, masno i pržena.
  • Pokušati manje jesti proteinske hrane — na minimum.

Kada treba prestati? Kada ćete vidjeti željeni rezultat, ali ne više od 4 mjeseca. Ako vam ne pomaže dijeta, znači, radite nešto pogrešno. Izlaziti naglo iz prehrane se ne isplati. Bilo je slučajeva kada djevojke jedva čekajući kraj života, набрасывались na kolače i копченое meso, jede ga u nemerenno broju. Rezultat: za par dana se vratio na početnu točku. Nakon završetka dijeta još 6 mjeseci je pridržavati zdrave prehrane, postepeno unositi zabranjene namirnice u malom broju. Samo tako se može postići trajno rezultat.

Masaža za trbuh kod kuće

Masaža trbuha za mršavljenje možete napraviti sami kod kuće. Dakle, donosi korist tijelu, ne gubljenja novca i puno vremena za profesionalce iz salona za uljepšavanje.

Osnovna pravila:
  • Masaža se provodi samo prije ili nakon uzimanja hrane nakon 2 sata.
  • Pokret se proizvoditi isključivo od kretanja kazaljke na satu.
  • Razgovor ne treba biti neugodno ili bolno.
Postoji mnogo različitih izbora, masaže kod kuće. 1. Vodena masaža. Obavlja se tijekom uzimanja duša. To je u promjeni snage da se odupre pritisku i temperaturi vode. Mlaz usmjerava na trbuh, pomaknete ga u smjeru kazaljke na satu, a istovremeno se mijenja pritisak i temperaturu. Ovaj zahvat se ne samo za mršavljenje, već i za jačanje organizma. S 10 minuta dnevno za svoje tijelo, vi ćete biti u mogućnosti postići rezultat već nakon mjesec dana. 2. eradicatæ, masaža. Svrha ovog masažu je gnječenje, masnih naslaga, opustite trbušne mišiće. Zahvaljujući eradicatæ, masaže koža microrelief, postaje zategnutija i elastičnija. Provesti ga treba u ležećem položaju na leđima. Nanesite na kožu kremu ili ulje, nakon čega je početi пощипывать masne naslage, ukazivanje ih naizmjence, krećući se u smjeru kazaljke na satu. 3. Vakuum masaža. Provodi se s pomoću баночек, poželjno silikona. Kupiti ih možete u ljekarni. Na trbuh, podmazan kremom ili uljem, postavljaju banke, koje su se polako передвигают. Postupak prilično bolan, mogu se pojaviti modrice, koje se s vremenom proći. Ali ova masaža smatra se najučinkovitijim.

Ova masaža ima niz zapreka, koji su u vezi s bolestima krvnih žila. Prije nego što krećemo na takav masaže, pazite da vam ne je kontraindiciran!

4. Masaža s medom i octom od jabuka. Med je potreban samo pravi! Med treba miješati sa eteričnim uljem, nanesite na ruke i trbuh. Dalje, počinju nam malesuada cursus sebe na želudac oko 30 puta. Za to vrijeme, med će postati тягучим i početi stvarati vakuum efekt pri svakoj хлопке. Nakon хлопков treba nastaviti masaža tractanti pokretima. Na kraju uzmite topli tuš i увлажните kožu trbuha octom od jabuka. 5. Ručna masaža – pripremne faze za vježbe. Ova masaža se čine za zagrijavanje mišića i masnih naslaga prije zanimanja u sportu. Provode ga vrtlog pesnica, rukama ili byssus torta ručnikom. Растирать počinju horizontalno, a potom vertikalno i glatko prelazi na kružnom pokretima. Važno je ne pretjerati. Kontrolirajte snagu нажима, kako bi se postigao željeni rezultat, a ne povrijediti sebe.

Kako ukloniti trbuh folijom?

Prvo, vrijedi kupiti obruč, koji će vam pružiti "vespa" struka.
  1. Upuštati se s njim dovoljno je 10 – 15 min dnevno. Čak i zaposlene žene mogu izdvojiti sebi мизерное količinu vremena.
  2. Kada zavrtite zamotati: mišići trbuha zagrijani, poboljšava cirkulaciju, metabolizam se odvija brže, koji određuje postupno spaljivanje masti.
Ako ste uključeni u sveobuhvatni, što lekcije s folijom trebali bi biti prvi, kao zagrijavanje.

Vježbe za trbuh i bočno

Postoji mnogo vježbi koje možete raditi kod kuće.
  1. Popularni vježbe za trbuh — ljuljačka press
  2. Za borbu protiv utrimque stane mahi nogom. Otići na jedno rame, inniti na ruku, согнутую u laktu, donja noga je savijena u koljenu, a gornji držite ravno. Čim prihvatite ovaj položaj, početi raditi mahi prema gore 15 puta, povremeno volutans na drugu stranu.
  3. Vrlo učinkovite vježbe — plank. Možete učiniti kako prednje, tako i bočnu za kose trbušne mišiće. Uzeti naglasak leži, kao da ste se okupili отжиматься, i u tom položaju держимся 3 minute. Ponovite 3 serije. Kako izgleda bočna daska vidi na slici broj 7.

Kako ukloniti trbuh, bez dijeta?

Kako bi se maknuti trbuh i boca u kući, bez dijeta je potrebno:
  • Kontrolirati količinu съедаемой hrane
  • Sastaviti svoj dnevni unos
  • Ne prelazi iznos potrebnih kalorija, brisati iz popisa proizvoda, a koji doprinose отложению masti
  • Živjeti u skladu sa sobom
  • Izbjegavati stresne situacije
  • Napraviti jednostavne vježbe ujutro
  • Tri puta tjedno za obavljanje složene vježbe
trbuh</3_img>

Briši trbuščić i boca nije lako, ali ako se takav cilj, onda je sasvim moguće postići. Zapamtite, vi ne samo da корректируете svoju figuru, ali i donijeti korist tijelu, rezultat ćete se odlično osjećati i ostanu zadovoljni svojim izgledom.

06.08.2018