Vježbe za mršavljenje trbuha

Koje su najučinkovitije ab vježbe? Da biste brzo uklonili trbuh, potrebna vam je samo 1 vježba. Jednostavno, ali super učinkovito u pozadini uzimanja tableta za mršavljenje.

Naravno, neće vam dopustiti da napumpate trbušne kocke. No vrlo brzo uklonit će višak masnoće s trbuha, bokova i struka. Zategnut će vam trbušne mišiće, čime će vam trbušnjaci ostati u stalnom tonu, što će oblikovati vitkiju siluetu.

Kako biste kod kuće brzo uklonili trbuh i bokove, potrebna vam je samo pumpa ili vakuum trbuha. Ali prvo, par činjenica. Da biste bolje razumjeli proces mršavljenja u trbuhu.

Uklanjamo trbuh i bokove

Kako ukloniti trbuh i bokove ženi kod kuće, bez dijeta i opreme za vježbanje?

Upozorit ćemo vas!Možda je to očita stvar, ali ipak. Brzo mršavljenje (masnoće) nije najkorisnije za zdravlje. Moguće je brzo ukloniti višak masnoće na trbuhu i bokovima, ali tada će od vas biti potrebno malo truda. Naime jedna lagana vježba i tableta za dijetu.

Što se tiče vremena, to će biti otprilike 2 tjedna do 1 mjesec. Ili samo teške vježbe, na primjer, napumpavanje tiska. Moguće je i bez tableta. Tada će trebati malo više vremena i definitivno je teže fizički. Što nije prikladno za sve.

Ako želite još brže ukloniti trbuh, morat ćete malo revidirati prehranu. Ne dijete, ne. Zdrava prehrana. No o tome više u drugom članku. Kao što vidite, ja sam i pametan i vitak u isto vrijeme, to neće uspjeti. Tijelo će morati pomoći. Bar nešto! Spreman? Počnimo onda s teorijom!

Salo na trbuhu

Prvo, dajmo vam neke znanstvene pojmove. Ako netko ne zna, u našem tijelu postoje različite vrste masti.Salo na trbuhuili ono što se taloži na vašem trbuhu i struku, pripada zasićenim tipovima i tvrđe je tkivo.

To znači da ga morate ukloniti prema shemi različitoj od one koja se koristi za općenito mršavljenje. A ako je zadatak ukloniti višak točkasto, bez općeg gubitka težine, tada će recept biti s nijansama.

Važno!Retroperitonealna mast izravno je povezana s razinom šećera u krvi. Uzmite u obzir ovu činjenicu. Gubitak težine bez razmišljanja, možete ukloniti želudac, priznajemo. Ali glavna stvar nije naštetiti tijelu. Dijabetes melitus je rijetko smeće.

Postoji tako nešto, glikemijski indeks. Ako ne proširite misao na drvo, sve se svodi na jednostavnu stvar. U pokušaju mršavljenja morate pažljivo pratiti što uvlačimo u usta.

Volite li slatkiše?Postoji jedna nijansa - brzi ugljikohidrati povećavaju razinu glukoze u krvi. A onda jednostavna kemija. Budući da visoki šećer u krvi može oštetiti mozak, naša se tijela brane.

Iskorištava višak šećera u tjelesnu masnoću! I naravno, najbolji depoi masti su trbuh, bokovi i bedra. Stoga se preporučuje borbu za mršavljenje revizijom prehrane.

Vježbe za trbuh

Zapamtite jednostavan broj - 40 minuta. Ovo je vrijeme manje od kojeg bilo koje aktivnosti ili vježbe nemaju smisla. Ako su vam aktivnosti kraće, možda čak ni ne pokušavate smršaviti. Možete tvrdoglavo i teško zamahnuti trbušnjacima na trbuhu, ali ako je to manje od 40 minuta. s vremenom ništa neće biti. Trbuh će ostati isti. Osim ako malo stegnete mišiće.

Četrdeset minuta, u manje od ovog vremena, tijelo jednostavno nema vremena za uključivanje procesa sagorijevanja triglicerida i kolesterola. I nemojte doživljavati nastavu kao težak rad, uključite glazbu, nazovite kuma, djevojku, susjedu, već smršavite pozitivno, učinak će biti bolji, provjereno u praksi!

Partnerska šala o vašem ružnom trbuhu samo će vas stimulirati. Usput, prema našim statistikama, grupni trening je 20% učinkovitiji od individualnog.

Bit će dovoljno raditi ove vježbe 4-5 puta tjedno. Zašto ne znamo, nitko nije provodio klinička istraživanja. No, statistika prikupljena tijekom 11 godina rada govori o najvećoj učinkovitosti ovog para u smislu izgubljenih kilograma za sve dobne skupine.

Pa idemo, vježbe za trbušnjake!

Trbuh za trbuh

Pumpanje, usisavanje ili trbušni ples, ovo je vježba za tisak, koja će vam, uz uzimanje lipotropnih lijekova, u nekoliko tjedana ukloniti opušteni trbuh i masnoću sa strana. Posebno učinkovit za žene starije od 40 godina, kada metabolizam više nije isti. A kad se intenzivno radi, ova će vam vježba čak dati prešu u obliku reljefnih kockica. Naravno, pod uvjetom da ste ih već imali. Jednostavno ćete ukloniti višak masnoće na trbuhu.

Jervakuum za prešu učinkovito izbacuje vodu iz trbušnih (potkožnih) lakih masti. Time se razrjeđuje masni sloj u trbušnoj regiji i naglašava reljef trbušnih mišića.

prije i poslije mršavljenja

Imajte na umu da vježba za tisak nije dogma, vaša je mogućnost moguća (na primjer, stajanje, sjedenje, ležanje na leđima). Također možete sjesti ispred televizora ili računala i napraviti vakuum trbuha, učinak će biti isti. Jednostavno je, sjedite i mašete trbuhom. Prvi put, posebno za žene, bit će teško. U smislu disanja. Na dijafragmu postoje napori u više smjerova.

Trbušni ples

Imajte na umu da supruga autora članka nikada ne bi mogla plesati trbuh, starija od 50 godina. Nije mogla mahnuti trbuhomodmah, vještina je došla za otprilike tjedan dana. Ruke se nisu držale uz tijelo, zaboravila sam disati, val se nije dizao. Bila sam divlje napeta u leđima. No . . . . zdravlje i ljepota su skuplji, a ova vježba je, vjerujte, najučinkovitiji način za brzo uklanjanje masnoća s trbuha. Pa, osim pumpanja tiska, naravno. No, ovu tešku vježbu za kocke trenutno ne razmatramo.

Abdominalni vakuum

Abdominalni vakuum - 500-600 dubokih pumpanja dnevno. Moguće je manje, ali ako trebate brzo ukloniti masnoću, bolje je kako preporučujemo. Vremenom će proći od 40 minuta do 1, 5 sati. Ako ne žurite, odmorite se. 15-20 dubokih valova trči i možete se odmoriti 1 minutu, doći do daha. U početku trbušni mišići mogu reagirati s boli. U redu je, samo im se odvlači pozornost i stavljaju mliječnu kiselinu. Nakon 2-3 dana bol će nestati. A vježbu ćete moći intenzivno raditi.

Glavna stvar je ukupno 5-6 stotina pumpanja trbuha dnevno. Ne možete raditi dva dana u tjednu, odmorite se. Svakako ćete moći ukloniti nabore masti na trbuhu. takvo pumpanje slično je vježbama disanja, vibracijskoj masaži i jogi u jednom kompleksu. A što je učinkovitije od integriranog pristupa mršavljenju? Samo integrirani pristup.

Uvjeravamo vas da ćete za 1 tjedan vidjeti prve rezultate. Žene po odjeći. Smanjenje masnog sloja na trbuhu vizualno, a ne za veličinu odjeće, primijetit ćete nešto kasnije. To je zbog karakteristika masnoća u trbuhu. A u drugom tjednu bit će već vrlo uočljivo da ste uklonili želudac i počet ćete se u to fanatično baviti, sedam dana u tjednu, jer je učinak nevjerojatan.

Da biste pravilno disali dok izvodite vakuum za trbuh, video ispod će vam pomoći. A pravilno disanje je jako važno.

Druga učinkovita tehnika za trbuh

Ovo je druga vrsta vakuuma, više je statičan i lakši za izvođenje. Radi se stojeći. A ako vam je teško napraviti vakuum za gore opisani trbuh, počnite s lakšom vježbom.

Uklonite nabor u donjem dijelu trbuha

Pa, da završimo najgadniju stvar, nabor u donjem dijelu trbuha. Ovdje će nam pomoći kosi zavoji poput bicikla.

Vježba za bedra

Vježbe u nastavku pomoći će vam da uklonite takozvana krila ili uši na bedrima. A ovo je također uglavnom masno tkivo. Najučinkovitija vježba, prema našim zapažanjima i vašim povratnim informacijama, leži na prostirci, na boku, naizmjenično otimajući noge prema gore.

Dovoljno je to raditi pola sata dnevno, po 15 minuta za svaku nogu. I za mjesec dana ćete se sjetiti gdje ste sakrili stare traperice koje se više niste nadali nositi

Izvođenje ove vježbe moglo bi vam biti teško, jer video prikazuje još nekoliko tehnika koje su učinkovite za mršavljenje bokova. Možete odabrati bilo koji koji vam odgovara fizički. No za učinkovito zatezanje stražnjice, možete samo napumpati zdjelicu. Ovo je najjednostavnija vježba.

Općenito, uklanjanje krila na bokovima najteža je stvar u vježbama za mršavljenje. Uostalom, mnogo toga još ovisi o samoj građi ženske zdjelice. A ako ste na ovom mjestu prije imali široku kost, nećete je učiniti manjom, sa ili bez lijekova.

No ako su vam bokovi nekad bili vitki, pomoći ćemo vam ukloniti sve nepotrebne stvari. Konkretno, potkožne masne naslage.

Vjerujte, ako ste ozbiljno odlučili ukloniti višak masnoće na problematičnim područjima, morate izdržati i ne prestati vježbati. Po prvi put možete smanjiti njihov intenzitet. Dobro izbacuje mliječnu kiselinu iz mišića, masaža. Pomalo naborajte najbolnija mjesta i bol će se povući.

Ne zaboravite da će za mjesec dana vaše dupe opet izazvati ugodne asocijacije kod muškaraca. Nije li takav rezultat vrijedan najteže vježbe?

Bokovi su komplicirani. Porod će definitivno dodati dodatni milimetar krilima (ušima) na bokovima, nemojte ići liječniku. Osim toga, promjene povezane s godinama učinit će svoje. I kao što smo već rekli, uklanjanje viška s bokova najteža je stvar u mršavljenju.

No ako su vam vitka bedra toliko važna, tada ćete redovitom provedbom naših vježbi to i dobiti. Glavna stvar je ustrajnost + tjelovježba! I višak masti će nestati.

To je sve za osnovni skup vježbi.Ispod su primjeri težih vježbi. Preporučuju se onima kojima zdravstveno stanje, a ne značajna prekomjerna težina, omogućuju intenzivnije opterećenje organizma.

Trbušni ugao

Jedna od najučinkovitijih vježbi za pumpanje mišića rectus abdominis. Položaj - radimo ležeći na podu, bez podizanja lopatica s poda. Ispružite ruke i noge uz tijelo. Stupac je napola savijen. Držimo glavu ravno. Tijelo je opušteno. I počinjemo savijati tijelo. Donosimo tijelo tijela tako da ruke dodiruju prste. Mišićima leđa i trbušnjacima u početku će biti teško. Radite s ravnim nogama (ne savijenim u koljenima). Vježba je teška za trbušne mišiće. Učinite što više pristupa.

Želučana daska

Lagana statička traka, kao u donjem videu, namijenjena je onima kojima je teško napraviti dinamičku traku kao na gifu. U kojem položaju raditi? Radi se na podu. Savijte ruke, naslonite laktove na pod. Noge ravne. Leđa držimo ravno bez savijanja. U ovom položaju držimo se što je dulje moguće, bez pokreta.

Kosi zavoji

Najučinkovitija vježba za oblikovanje reljefa trbušnih mišića je, naravno, kosi trbuh. Radite ležeći na podu, na leđima. Podignite tijelo iznad poda, spojite ramena zajedno, ruke iza glave. Leđa neka budu napeta. Start - izrađujemo bicikl s podignutim nogama. Istodobno okrećemo tijelo tijela udesno i ulijevo. Situacija je teška, ali je učinkovitost vrlo visoka.

Nakon završetka ove vježbe za trbuh, polako se spustite na pod i opustite tijelo. Smiri disanje.

Ove vježbe i, idealno, masaža, omogućit će vam da se brzo riješite ružnih nabora na trbuhu. Teške vježbe ne preporučuju se za dijastazu i nakon carskog reza.