4 osnovna načela lijene dijete + jelovnik za tjedan dana

Ljeto, sunce, more, plaža . . . i masna tijela na ležaljkama. Ovo je slika koja se najčešće viđa u odmaralištima. No, cijeli život želite biti vitki i lijepi, ali nemate dovoljno volje da se odreknete štetnih "grickalica" - dimljene ribe, kobasica, pita i velike porcije mliječnog napitka. Kako smršaviti bez promjene prehrambenih navika? Dijeta za lijene obećava vam da ćete u samo dva tjedna uštedjeti čak 12 kg (! ) Viška kilograma. Je li to stvarno?

Voda je osnova lijene prehrane

Kako smršaviti na vodi? Je li lijena prehrana novi glupi način mršavljenja ili prava ravnoteža vode za normalizaciju metaboličkih procesa? Razmislimo, analiziramo i shvatimo kontroverzna pitanja.

Dijeta za lijene - bit i načela

Ako se ne razlikujete u klesanim oblicima, a masnoća koja vam visi sa strane i sjajni obrazi sprječava vas da sa susjednog vrata očarate elegantnog muškarca, dok vas u teretanu ne možete ni namamiti s kolutom maka i ne možete rastrgati sami iz lonca boršča za uši, onda možete probati smršavjeti za lijene.

Osnovni principi

  • Svako jutro popijte 1-2 čaše vode natašte. Najbolje je ako je vruće. Nemojte odmah sjesti na doručak, pričekajte 20-30 minuta.
  • Prije svakog sljedećeg obroka također morate popiti jednu ili dvije čaše vode i tek nakon pola sata sjesti za stol.
  • Nikada ne pijte ništa dok jedete!
  • Nakon obroka nemojte piti ništa jedan i pol do dva sata.

Zašto morate ujutro piti toplu vodu

Orijentalna medicina (najstarija i najmudrija) već dugo preporučuje pijenje čaše vruće vode (oko 40 ° C) ujutro natašte. To pomaže "probuditi" tijelo i sve metaboličke procese, "isprati" svu sluz i otpadne tvari mikroorganizama nakupljenih tijekom noći.

Tibetanski redovnici vjeruju da topla voda ujutro produžuje život, daje mladost i zdravlje. Hladna voda ili ledena pića najgore su stvari koje tijelo može dobiti na početku dana.

Hladna voda uzrokuje vazospazam u želucu i žučnom mjehuru, radi eliminacije kojeg tijelo luči veliku količinu sluzi radi zaštite zidova želuca. Zbog toga se probavni procesi usporavaju i nastaje zastoj žuči.

Umjesto da pripremi probavni sustav za apsorpciju hranjivih tvari, tijelo troši energiju za zagrijavanje hladne vode do tjelesne temperature. A to uopće ne pridonosi gubitku kalorija, bolje rečeno, od šoka se skladište "u rezervi".

Vruća voda natašte opušta mišiće probavnog sustava, ispire ostatke dugotrajne hrane i regulira acido-baznu ravnotežu. I također - poboljšava pokretljivost crijeva, normalizira svakodnevno pražnjenje crijeva.

Zašto se hrana ne može oprati vodom

Vodu na dijeti za lijene treba piti pola sata prije obroka.

Hrana se počinje probavljati još u ustima, uz pomoć sline. Tekućina koja se uzima s hranom pogoršava kvalitetu i učinak sline te remeti probavni proces doslovno u prvoj fazi.

Kad uđe u želudac, voda razrjeđuje želučani sok, što opet usporava probavu. Osim toga, značajno rasteže želudac, a to pridonosi prejedanju (osoba ne osjeća osjećaj sitosti dok se cijeli volumen ne napuni hranom) i povećanju tjelesne težine.

Dok jedete, uvijek biste trebali temeljito žvakati hranu kako bi je nastala slina počela razgrađivati čak i u ustima. Osim toga, produljeno žvakanje doprinosi bržoj sitosti - mozak ima vremena primiti potrebne signale.

Suha hrana je pogrešna. Moguće je, pa čak i potrebno, u prehranu uključiti tekuće juhe i žitarice, sos za mesna jela, kao i svježe sočno povrće.

Koja pića treba ograničiti ili potpuno isključiti tijekom obroka

  • Gazirano- doprinose prekomjernom stvaranju plinova.
  • Vrući čaj ili kava- usporiti probavne procese.
  • Alkohol- negativno utječe na jetru, iritira sluznicu.
  • Ohlađena pića- zahvaljujući njima, hrana iz želuca odmah prelazi u crijeva, bez vremena za probavu. Oni su jedan od razloga za pojavu prekomjerne težine.
  • Mlijeko- aktivira proces fermentacije.
  • Sokovi od povrća ili voća- spriječiti razgradnju i asimilaciju proteina zbog povećane kiselosti.

Ako zaista želite piti dok jedete, tada će idealna tekućina biti topla voda u ograničenim količinama.

Mehanizam djelovanja

  • Pijenje vode prije jela ispunjava dio želuca, čime se smanjuje apetit, raniji obroci smanjeni su na prirodan način. U skladu s tim, smanjuje se količina unesenih kalorija.
  • Zabrana unosa tekućine nakon jela pomaže da se hrana pravilno probavi i apsorbira.
  • Obroci postaju kontrolirani - stalno žvakanje nečega više neće funkcionirati.
  • Unos "pogrešnih" tekućina tijekom obroka - sokova, alkohola, mlijeka, bit će značajno ograničen.
  • Ravnoteža vode u tijelu se normalizira, uklanja se višak toksina, regulira rad probavnog sustava.

Sorte

Lagana dijetadizajniran za sedam dana. Njegova suština je sljedeća:

  • Pola sata prije svakog obroka morate popiti samo jednu čašu vode.
  • Tijekom dana pojedite jedan i pol do dva kilograma povrća, po mogućnosti bez škroba (izbjegavajte previše masni i visokokalorični avokado). Povrće se može jesti sirovo kao salate, pirjano, pečeno, kuhano.

Brza dijeta na vodisugerira da morate popiti do tri litre vode dnevno. Vrlo je teško popiti takav volumen dnevno, stoga se preporučuje pridržavanje prehrane ne više od tri dana. Ovih je dana imperativ uzimanje vitaminskih kompleksa jer se kalcij, organski spojevi, soli i druge korisne tvari mogu isprati iz tijela tekućinom.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Smoothie od bobica s voćem na lijenom dijetalnom jelovniku

Dijeta s vodom za lijene pretpostavlja da ne možete promijeniti svoju prehranu, ali za najbolji učinak, preporučljivo je ipak skloniti se pravilnoj prehrani.

Što možete jesti Što je nepoželjno jesti
  • Povrće i voće.
  • Mliječni proizvodi.
  • Sjemenke i orasi.
  • Riba i plodovi mora.
  • Niskomasne sorte mesa i peradi.
  • Jaja.
  • Nepolirane žitarice.
  • Cijeli kruh.
  • Šećer i slatkiši.
  • Kobasica, dimljeno meso.
  • Kiseli krastavci i ukiseljeno povrće.
  • Umaci za masne trgovine.
  • Brza hrana i gotova hrana.
  • Alkoholna pića.

Dijeta na vodi - jelovnik za svaki dan

"Lijena" dijeta pretpostavlja da možete jesti bilo što, glavna stvar je održavati ispravnu ravnotežu vode. Međutim, pozitivan učinak doći će brže ako je prehrana uravnotežena, lišena brzih ugljikohidrata i nezdrave hrane.

Na 3 dana

Prvi dan
  • Doručak. . . "Lijena" zobena kaša na kefiru sa suhim šljivama, suhim marelicama i orašastim plodovima. Zobene pahuljice, nasjeckano suho voće i sjeckani orasi prelijevaju se s nemasnim kefirom preko noći.
  • Večera. . . Pečena pileća prsa ukrašena svježim povrćem.
  • Večera. . . Syrniki. Kriške voća.
Drugi dan
  • Doručak. . . Omlet od dva jaja. Komad sira.
  • Večera. . . Juha od polpete. Veliki dio salate od povrća preliven prirodnim jogurtom.
  • Večera. . . Pečena skuša punjena rajčicom i lukom.
Treći dan
  • Doručak. . . Dva kuhana jaja. Salata od svježeg kupusa s mrkvom, rajčicom i svježim začinskim biljem.
  • Večera. . . Pileći kotleti na pari ukrašeni smeđom rižom ili heljdom. Mješavina povrća.
  • Večera. . . Fritule od tikvica. Čaša kefira bez masti.

Ako osjećate glad između obroka, možete pojesti jedan ili dva međuobroka. No, ne zaboravite na pravila "vode" - pijte prije jela 20 minuta i nikako ne pijte dva sata nakon toga.

Na tjedan dana

Dan u tjednu Dnevni obrok
ponedjeljak
  • Doručak. . . Kaša od heljde. Mješavina povrća. Sirevi Feta ".
  • Večera. . . Zeleni boršč sa kiselicom i kiselim vrhnjem. Pileći kotlet. Salata od svježeg kupusa s mrkvom.
  • Večera. . . Svježi sir s komadićima voća.
utorak
  • Doručak. . . Zobene pahuljice sa suhim voćem.
  • Večera. . . Povrtna salata. Pileća prsa ukrašena smeđom rižom.
  • Večera. . . Kriška pečene ribe s povrćem.
srijeda
  • Doručak. . . Domaći svježi sir s komadićima voća.
  • Večera. . . Kuhana govedina. Varivo od povrća.
  • Večera. . . Heljdova kaša u loncu s gljivama.
četvrtak
  • Doručak. . . Omlet od sira.
  • Večera. . . Boršč. Kotleti na paru.
  • Večera. . . Grčka salata.
petak
  • Doručak. . . Syrniki.
  • Večera. . . Varivo od povrća.
  • Večera. . . Riblji kolači. Svježe povrće.
subota
  • Doručak. . . Dva kuhana jaja. Sir. Tost.
  • Večera. . . Pečeno meso. Salata od svježeg povrća.
  • Večera. . . Mljevena heljdina kaša.
nedjelja
  • Doručak. . . Palačinke od tikvica.
  • Večera. . . Puran file. Kaša od prosa s umakom. Svježe povrće.
  • Večera. . . Vruci lonac.

Kontraindikacije za dijetu

Gubitak težine na vodi ne preporučuje se onima koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, jetre i probavnih organa.

Dijeta je kontraindicirana:

  • tijekom trudnoće i dojenja;
  • s nedostatkom vitamina, niskim imunitetom, osteoporozom, bolestima genitourinarnog sustava;
  • djece i starijih osoba.

Mišljenje liječnika o prehrani

Liječnik o prednostima i opasnostima dijete za lijene

Svi znaju da je čista voda izvor života, zdravlja i dugovječnosti. Morate piti vodu, ali dobro! Nedavno postoji mišljenje da bi osoba trebala piti najmanje dvije litre vode dnevno. Međutim, još uvijek nema znanstvenog objašnjenja za ovu izjavu.

Tradicionalna medicina vjeruje da morate piti koliko god želite. I to u vrijeme kad želite. Količina vode koju pijete ovisi o mnogim čimbenicima - spolu, težini, dobi, klimatskim uvjetima, zdravlju, tjelesnoj aktivnosti, prehrani i drugima.

"Trik" lijene prehrane je smanjiti broj unesenih kalorija strogom kontrolom pijenja. Čak i ako je ovo obična grickalica ili želite pojesti slatkiše, unutarnji "Cerberus" tjera vas da prvo popijete vodu, pričekate 20 minuta, pa tek onda možete pojesti nešto za nagradu i patiti od žeđi sat vremena i pola do dva sata (zabranjeno voće je uvijek slatko).

Nakon takvih manipulacija dijeta će biti stroga i relativno niskokalorična. Gubitak kilograma automatski će se odreći slane, masne, slatke, pržene i dimljene hrane, budući da upravo ta hrana izaziva žeđ. I ne možete piti nakon jela!

Dijeta "obećava" gubitak od 8 do 12 kg u dva tjedna. U takvom je razdoblju fizički moguće smršavjeti, ali samo u koncentracijskom logoru. U najboljem slučaju možete izgubiti nekoliko kilograma, a zatim ako dodate tjelesnu aktivnost i ograničenja za brze ugljikohidrate. No takva se prehrana više ne može nazvati "lijenom".

Tri do četiri kilograma mjesečno gubitak je težine koji je siguran za tijelo.

Ogromnu ulogu u mršavljenju nema način na koji i koliko vode pijete, već način života, prehrana i broj unesenih i potrošenih kalorija. Želite li smršavjeti? Jedite "pravu" hranu, pazite na tjelesnu aktivnost, trošite više kalorija nego što ste primili. Tada će rezultat biti. Možete barem piti vodu, ali ako se ne krećete i ne sagorijevate više nego što jedete, težina će se stalno povećavati.

Prednosti i nedostatci

Prednosti su sljedeće:

  • Smanjen apetit. Zbog već popijene vode, veličina porcije se smanjuje, zasićenje se događa mnogo brže.
  • Nedostatak emocionalne nelagode. Budući da ne postoje ograničenja u hrani i njezinoj količini, nema ni unutarnjeg "postavljanja" prehrane. Prehrana se praktički ne mijenja. Tijelo ne misli da "sjedi" na dijeti, što znači da ne doživljava stres.
  • Dijeta. Nekontrolirano žvakanje i stalno grickanje nestaju. Mršavljenje će razmisliti tri puta prije nego što popijete čaj s kolačićima. Uostalom, svaki međuobrok zahtijeva obveznu vodu prije jela, pola sata apstinencije i još dva sata nakon jabuke, slatkiša ili kolača.

Postoje i nedostaci:

  • Dijeta nije prikladna za svakoga. Mogu postojati kontraindikacije za zdravlje ili individualnu netoleranciju - ne mogu svi ljudi piti vodu u takvoj količini.
  • Veliki stres na bubrege i mokraćni sustav.
  • Teško se pridržavati „vodene" prehrane pa je potrebna dobra motivacija.
  • Točan izlaz iz prehrane nužan je, inače možete dobiti "povratni udarac" i vratiti ne samo izgubljene kilograme, već i dodatni "dodatak za kišni dan".
  • Ispiranje korisnih elemenata iz tijela.

Slične dijete

Dijeta na vodi ima nekoliko varijanti.

Na medenoj vodi

Medena voda sladak je način za učinkovito mršavljenje

Za one koji se ne mogu odreći slatkiša, prikladna je prehrana za lijenčine na medenoj vodi. Vjeruje se da voda pomiješana s medom mijenja svoju strukturu i postaje identična krvnoj plazmi. Osim toga, med sadrži mnoge korisne elemente koji su toliko potrebni tijelu.

Ako ujutro natašte pijete mednu vodu, tijelo se brže "budi" i pokreće sve potrebne procese da radi "kao sat". Metabolizam se povećava, probavne funkcije se poboljšavaju, sustav za izlučivanje radi bolje, a svi ti čimbenici zajedno doprinose gubitku viška kilograma.

No, bez obzira na to koliko je med koristan, za mnoge ljude to je nedostupna poslastica. Prije svega, nemoguće je smršaviti na medenoj vodi za alergičare, kao i za one koji pate od holelitijaze i stagnacije žuči, pankreatitisa, dijabetesa melitusa, kolecistitisa, enterokolitisa, čireva i drugih bolesti kod kojih med može samo naštetiti .

Na vodi s octom

Dijeta za lijene na vodi s octom dizajnirana je za tri dana. U svaku čašu vode dodajte 10 ml prirodnog jabučnog octa.

U malim dozama jabučni ocat je dobar za tijelo. Normalizira kiselinsko-baznu ravnotežu, a također potiče i proizvodnju želučanog soka. Kiselo okruženje također smanjuje broj patogenih bakterija i kvalitativno poboljšava crijevnu mikrofloru.

Ali ako prekoračite dozu, učinak će biti upravo suprotan - kiselina nagriza želučanu sluznicu, oštećuje zubnu caklinu.

Takvu dijetu mogu koristiti samo oni koji nemaju bolesti probavnog sustava - gastritis, žgaravicu, čir na želucu ili dvanaesnik.

Postoji nekoliko vrsta dijeta s octom:

  • Metoda prva.Jedna žličica jabučnog octa razrijedi se u čaši tople vode i popije pola sata prije jela.
  • Metoda druga.Protivnici kiselog napitka natašte radije piju octenu vodu odmah nakon obroka.
  • Treća metoda prehrane smatra se najučinkovitijom.Prvi dan piju ocatnu vodu pola sata prije svakog obroka. A za svakih 30 kg težine potrebna vam je jedna čaša vode i žličica jabučnog octa. Drugi dan, octena voda dodatno se pije ujutro natašte, a također i navečer prije spavanja. Trećeg dana možete pojesti samo tri ili četiri zelene jabuke i popiti ocatnu vodu (zamislite samo kakav udarac u sluznicu želuca! ).

Neke posebno revne dame koje žele pojačati učinak mršavljenja piju ocat nerazrijeđen. Nikada ne ponavljajte njihove greške! Ova količina kiseline štetna je za probavni sustav.

Recenzije i rezultati ljudi koji su smršavili

  • "Previše je teško silom sipati toliko vode u sebe prije jela - pa, pokušajte popiti dvije čaše zaredom! Nisam uopće smršavio, ali sam se opskrbio vodom za buduću upotrebu, poput deve, stavljajući je u bokove i bokove! "
  • "Ovoj dijeti dajem drugu ocjenu. Nisam toliko gubio na težini, koliko sam se, naprotiv, borio sa povećanjem kilograma. "
  • "Dijeta je pogodna za prava jezera. Ako živite samo od kave, čaja i drugih pića, a čaša vode je odvratna, onda ovaj sustav nije za vas. Ne biste se trebali prisiljavati i piti vodu s kantama ".
  • "Pijenje vode dvadeset minuta prije jela je normalno. No pokazalo se da je nakon 2 sata bilo jako teško izdržati. Bio sam nevjerojatno žedan. Preporučujem ovu dijetu kao način da se riješite viška hrane u prehrani i odskočnu dasku za prijelaz na pravilnu prehranu. "
  • "Moj rezultat je da je dodatna tekućina iz konzerve napustila tijelo, izgubila 4 kg u dva tjedna. Tek nakon jela mogu izdržati najviše pola sata bez vode. Mislim da se ne morate prisiljavati - morate piti vodu kad želite. "
  • "Ne možete ni zamisliti koliko sam umoran od vode! Smršao sam tri kilograma, ali čini se da sam potpuno napravljen od vode. Prstenovi na prstima urežu se u kožu i neće se odvojiti. "
  • "Dijeta djeluje, i to odlično. Malo je vjerojatno da će netko uspjeti izgubiti obećanih 12 kg, ali jedan ili dva kilograma tjedno su stvarni. Testirano na meni. "
  • "Iako je naziv primamljiv, ne očekujte brze rezultate. Vrlo je teško ne piti nakon jela, ali inače, nema problema. Počeo sam koristiti manje soli i slatkiša, kako kasnije ne bih patio od žeđi. Najvjerojatnije je to dalo poticaj mršavljenju. "

Savjeti s iskustvom

  • Pijte samo čistu, negaziranu vodu dobre kvalitete. Iz slavine nije dobro. Kuhano se smatra "mrtvim", neukusno i beskorisno. Dajte prednost bocama ili dobro filtriranima.
  • Najbolje je ako je voda sobne temperature, a ne hladna.
  • Nemojte gutati vodu, pijte polako u malim gutljajima.
  • Pokušajte ne pretjerivati s kiselim krastavcima i dimljenom hranom, koja pridonosi zadržavanju vode u tijelu, kao i stvaranju edema.
  • Ako ste skloni oticanju, nemojte piti vodu noću nekoliko sati prije spavanja.
  • Pokušajte zamijeniti slatkiše kupljene u trgovini voćem ili domaćim desertima od kvalitetnih proizvoda.

Zaključak

Naziv "dijeta za lijene" vjerojatno je dobio kako bi privukao pozornost. Zapravo, nitko ne može lako smršavjeti. Nažalost, "uhranjeni" godinama tijekom dva tjedna poštivanja vodnog režima neće nikamo otići. Ipak, to je sjajan način za početak zdravog načina života, budući da je pravilan režim vode od vitalne važnosti za sve. Budi zdrav!