Kako smršaviti kod kuće uz zdravstvene beneficije

Danas će tema rasprave biti mršavljenje uz zdravstvene beneficije kod kuće. Iz članka ćete naučiti:

  • zbog čega se pojavljuje višak kilograma;
  • kako ispravno smršavjeti na konvencionalnim proizvodima;
  • metode - kako pravilno smršavjeti kod kuće sa zdravstvenim prednostima.

Stalno ubrzavajući životni ritam čovjeku diktira puno uvjeta, od kojih je jedan biti aktivan i učiniti sve u najkraćem mogućem roku.

Jasno je da se puna osoba ne može brzo kretati. Osim toga, prekomjerna težina se svake godine povećava.

S vremenom mu se pridružuju i problemi sa zglobovima, kardiovaskularnim, endokrinim i drugim sustavima.

Stoga mnoge koji su se već susreli s problemom zanima pitanje: kako pravilno smršavjeti kod kuće.

Što uzrokuje višak kilograma

Prekomjeran unos hrane nije jedini faktor koji dovodi do skladištenja masti. Obično djeluje niz razloga zbog kojih ljudsko tijelo počinje raditi nepravilno:

  1. Teški stres i depresija, koje žene često jedu slatko.
  2. Sjedilački način života i, kao rezultat toga, tjelesna neaktivnost.
  3. Neravnoteža hormona štitnjače, odnosno njihov nedostatak - hipotireoza.
  4. Prehrambeni proizvodi koji sadrže genetski modificirane komponente.
  5. Redovito sjedenje na niskokaloričnim dijetama.

Kako ispravno smršavjeti na konvencionalnim proizvodima

Prehrana je temelj zdravog načina života i zdrave tjelesne težine. Ne žele svi razumjeti dijete, izračunati kalorije i čeznutljivo pogledati hladnjak.

krem juha za mršavljenje kod kuće

Kako pravilno početi mršavjeti kod kuće, hraniti se ukusno i zdravo?

Sljedećih nekoliko recepata pomoći će u rješavanju ovog problema.

Prvi

Juhe od povrća uvijek se pripremaju kako bi kod kuće pravilno i bez štete po zdravlje smršavjele.

Priprema (broj sastojaka po oku):

  1. Luk sitno nasjeckajte i lagano popržite na biljnom ulju. Luk bi trebao postati proziran.
  2. Luku dodajte nasjeckano povrće - rajčicu, papriku, brokulu, malo vode, poklopite i pirjajte 5 - 7 minuta.
  3. Ogulite, a zatim narežite krumpir na male kockice, prokuhajte vodu.
  4. Stavite krumpir u kipuću vodu i smanjite vatru. Kuhajte dok ne omekša.
  5. Krumpir zdrobite, dodajte pirjano povrće, malo posolite i popaprite.

Da biste smršavili kod kuće, prvo pojedite četvrtinu manje nego inače, a zatim polovicu. Juhu prelijte s par hrskavih heljdinih kruhova i kopra.

Drugi

Klasična kombinacija za one koji žele smršavjeti kod kuće je kuhana riba, na primjer, morska pastrva ili losos, te riža s lukom. Prilog se jednostavno priprema:

  1. Rižu skuhajte dok ne omekša.
  2. U tavi brzo propržite sitno sjeckani veliki luk.
  3. Na vrh stavite rižu, dobro promiješajte, dodajte domaći sok od rajčice, sol, crni papar po ukusu i malo vode.
  4. Sve promiješajte, poklopite i ostavite da se znoji 5 minuta. Poslužite s vlascem.

Desert

Za grickalice i mršavljenje idealan je vitaminski koktel:

  1. U blenderu sameljite kopar, zelenu salatu, cilantro, malo mente i malu rajčicu.
  2. Ulijte nepotpunu čašu nemasnog kefira (1%) ili sirutke i umutite.
  3. Konzumirajte 1 čašu kao drugi doručak i / ili popodnevni međuobrok.

Da biste pravilno izgubili težinu kod kuće, morate jesti frakcijski, uzimajući malu količinu hrane odjednom.

Tehnike mršavljenja

Postoji ogroman broj dijeta, ali su koristi od njih upitne. Čak i ako osoba uspije smršavjeti za nekoliko kilograma, težina se ponovno vraća.

To je zbog specifičnosti organizma. Svaka dijeta, osobito mono- ili tvrda, za njega je najjači stres.

U takvoj situaciji tijelo neće moći pravilno izgubiti težinu. On će početi skladištiti masti u rezervi, a umjesto toga će koristiti mišićno tkivo.

Sljedećih nekoliko tehnika naučit će vas kako se pravilno hraniti i voditi zdrav način života. Također zahtijevaju obveznu tjelesnu aktivnost.

Ovo je jedini način da ispravno i bez štete po tijelo smršavite kod kuće.

Bragg gubitak težine

Paul Bragg poznati je američki naturopat koji je izradio vlastitu shemu zdravog načina života.

Doživio je 81. godinu i gotovo se nikada nije razbolio, imao je vitku tjelesnu građu, imao je istaknute mišiće.

5 postulata Paula Bragga da pravilno smršavite i nikada se ne udebljate:

  1. Prirodna hrana.
  2. Gladovanje.
  3. "Ne" soli.
  4. Pijenje otopljene vode.
  5. Tjelesna aktivnost.

Prirodna hrana

Svi industrijski proizvodi s konzervansima, bojama, modificiranim komponentama isključeni su iz prehrane.

Približan sastav dnevne prehrane: 60% sirovog povrća, voća, bobičastog voća; 20% prirodnih nerafiniranih ulja, kao i prirodni slatkiši - med, sušeno slatko voće, svježe cijeđeni sokovi; 20% bjelančevina su životinjskog i biljnog porijekla.

salata od povrća za mršavljenje kod kuće

Hranu morate jesti samo kad ste jako gladni, temeljito je žvačući. Ovo je jedini način da pravilno smršavite kod kuće.

Gladovanje

Jedan dan jednom tjedno. Izvrstan je za mršavljenje bez nanošenja štete vlastitom tijelu.

Takav post podrazumijeva korištenje samo pročišćene i po mogućnosti odmrznute vode tijekom 24 sata. Dopušteno je dodavati med u čašu na vrhu žličice.

Kako biste pravilno smršavili i ne razbili se, kao i ne potkopali probavne organe, morate glatko izaći iz posta - prvog dana možete jesti samo salatu od svježeg povrća s avokadom ili mali dio sluzavog juha.

Zabrana soli

Ovaj trenutak je kontroverzan, liječnike nasmijava. Valja napomenuti da sol i dalje koristimo u kuhanju.

Sasvim je dovoljno da se isto povrće jede bez soli. Ako želite pravilno smršavjeti kod kuće, ograničite količinu soli.

Pijenje otopljene vode

Bragg je pio destilirano. Običan čovjek ne bi trebao tako eksperimentirati.

Dovoljno je zamrznuti se u zamrzivaču, a zatim otopiti običnu filtriranu vodu iz slavine. Morate piti 1, 5 - 2 litre dnevno.

Tjelesna aktivnost

Koje se dijete prehrane pridržava, ako vodi sjedilački način života, to neće donijeti nikakvu korist.

Prema Paulu Braggu, kako biste pravilno smršavili kod kuće, morate umjereno opteretiti mišiće. Ako ste previše lijeni za odlazak u teretanu, vježbajte kod kuće, svakodnevno u duge šetnje.

Dukan gubitak težine

Ovo je složen, ali učinkovit sustav pomoću kojeg možete pravilno smršavjeti kod kuće.

Dukanova dijeta preporučuje se samo pretilim osobama mlađim od 40 godina. Štoviše, prije nego što na nju "sjednete", bilo bi lijepo provjeriti svoje zdravlje.

Ducanova načela na neki se način križaju s postulatima Paula Bragga. Istodobno, za one koji žele smršavjeti, nutricionist dopušta upotrebu "štetnih" namirnica, ali ne više od 1 puta tjedno, zamjenjujući ih s 1 obrokom.

4 koraka za pravilno mršavljenje:

  • napad;
  • izmjena;
  • učvršćivanje;
  • stabilizacija.

Napad

Ne traje dulje od 5 dana, tijekom kojih se osobi koja odluči brzo i pravilno smršaviti ponudi da jede isključivo proteinsku hranu i pije puno vode - najmanje jednu i pol litru. Ako zanemarite posljednji trenutak, možete potkopati bubrege.

voda s limunom za mršavljenje kod kuće

Kao međuobrok ili zamjena za jedan od obroka, preporučuje se jesti 1, 5 žličice. zobene mekinje i isperite ih s puno vode.

Učinak 5-dnevne proteinske dijete odmah je uočljiv. Tijekom faze napada tijelo može izgubiti 5 kg.

Alternacija

Povrće i zelje dodaju se proteinskoj prehrani. Svaki dan trebate unijeti u izbornik 2 vrste novih proizvoda.

U fazi izmjene, prehrana sadrži dane čistih proteina i dane miješanih proteina i povrća.

Mekinje se jedu u količini od 2 žličice. Količina tekućine se povećava na 2 litre dnevno. Gubitak težine se usporava i iznosi oko 1 kg u 10 dana.

vježbe za mršavljenje kod kuće

Sidrenje

Ova faza pomaže u stabilizaciji težine. Osoba će nastaviti gubiti težinu, ali proces će ići gotovo neprimjetno. No, prehrana će biti značajno obogaćena. Dodati će:

  • krumpir, kruh i tjestenina (ne više od 2 puta tjedno);
  • med (do 3 žličice dnevno);
  • voće osim banana i grožđa;
  • sir (ne više od 40 g).

Količina mekinja je do 3 žličice. dnevno. Dopušteni su štetni industrijski proizvodi. Proteinski meni jednom tjedno.

Stabilizacija

Glavni principi ove faze:

  1. Proteinski meni jednom tjedno.
  2. Obvezno korištenje mekinja za 3 žličice, isprane s puno vode.
  3. Tjelesna aktivnost.
  4. U prehranu je dopuštena svaka hrana s popisa dopuštenih namirnica.

U ovoj fazi važno je da osoba osjeti da ne postoje posebne granice. Postoji samo pravi prehrambeni sustav koji vam omogućuje da smršavite kod kuće bez štete po zdravlje.