Ketogena dijeta za tjedan dana za mršavljenje: pravila i jelovnici

Ova metoda gubitka težine naziva se niskougljikohidratna. Njegova suština leži u povećanoj konzumaciji bjelančevina i, što je čudno, masti, no količina ugljikohidrata značajno se smanjuje.

djevojka koja je smršavila na ketogenoj dijeti

Kako bi nadoknadilo nedostatak ugljikohidrata i, shodno tome, energije, tijelo počinje prerađivati nakupljene masne naslage u ketonska tijela. Šalju se u mozak, koji ih koristi kao dodatni izvor energije. Kao rezultat toga, intenzivno se rješavate viška masnoće.

Pravila keto dijete

mesni odrezak za ketogenu dijetu

Dijeta će "djelovati" samo ako se poštuju sva pravila:

  1. Količina ugljikohidrata u prehrani je ograničena i izračunava se po principu 1 g po kg tjelesne težine.
  2. Morate večerati najmanje 3 sata prije spavanja, kako ne biste opteretili probavni trakt poslom.
  3. Pokušajte piti što je moguće više tekućine (najmanje 2 litre dnevno). Dopuštena pića uključuju zeleni čaj i negaziranu vodu.
  4. Škrobna hrana, šećer i slatkiši, pakirani sokovi i soda, tjestenina potpuno su isključeni iz prehrane.

Bilješka! Ketonska dijeta uključuje smanjenje dnevne prehrane za 500 kalorija.

Uzorak izbornika

meso s povrćem za ketogenu dijetu

Zatim pogledajmo opcije izbornika kako bismo razumjeli načelo prehrane. Ako želite, možete zamijeniti proizvode sličnim.

Opcija broj 1

  • Doručak: kajgana s rajčicom i ribanim sirom.
  • Ručak: juha od puretine i brokule.
  • Večera: svježi sir sa slanim bobicama.

Bilješka! Za doručak je dopušteno piti prirodnu kavu, ali bez vrhnja i šećera.

Opcija broj 2

  • Doručak: jabuka punjena svježim sirom.
  • Ručak: losos na pari + šparoge.
  • Večera: gljive u umaku od vrhnja.

Opcija broj 3

  • Doručak: kriške avokada poprskane limunovim sokom.
  • Ručak: pileći souffle + paprikaš od povrća.
  • Večera: riblji kotleti.

Bilješka! Za grickalice možete koristiti orahe, fermentirano mlijeko, kefir ili prirodni jogurt.

Prednosti i nedostaci ketogene dijete

mramorni odrezak od mesa za ketogenu dijetu

Razmotrimo glavne prednosti:

  • U tjedan dana možete izgubiti oko 5 kg viška kilograma;
  • Nema bolnog osjećaja gladi;
  • Dovoljno raznolika prehrana i dobar okus jela;
  • Održavanje lijepog reljefa mišića.

Liječnici ketogenu dijetu često kritiziraju jer ima sljedeće nuspojave:

  • Opijenost tijela;
  • Mučnina i nesvjestica;
  • Miris acetona iz tijela;
  • Poremećaj probavnog trakta.

Bilješka! Sve gore navedene manifestacije uglavnom se nalaze kod onih koji se takve prehrane pridržavaju više od tjedan dana. U drugim slučajevima, rizici su svedeni na minimum.

Kontraindikacije

vage i centimetar dok se pridržavate ketogene dijete

Ova dijeta je kontraindicirana za sljedeće osobe:

  • Trudna žena;
  • Djeca mlađa od 18 godina;
  • Pacijenti s ozbiljnim patologijama gastrointestinalnog trakta ili mokraćnih organa;
  • Bolesnici s dijabetesom melitusom.

Važno! Prije uporabe ketogene dijete svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Ketogena dijeta jedinstveni je sustav mršavljenja koji vam omogućuje da konzumirate masnoće dok gubite težinu. Držeći se njezinih pravila, nakon 7 dana moći ćete se pohvaliti vitkom figurom!