Pileća dijeta za mršavljenje

pileća prsa za mršavljenje

Pileće meso je dijetetski proizvod koji je sastavni dio mnogih popularnih prehrambenih sustava. Glavna prednost pilećeg mesa je njegova niska cijena i dobra sitost, što vam omogućuje smanjenje broja dnevno unesenih kalorija.

Pileća dijeta za mršavljenje

  • Glavna značajka proteinske dijete za mršavljenje je stvaranje u tijelu nedostatka sporih ugljikohidrata i viška proteina.
  • Tjelesna aktivnost preporučuje se osobama koje se pridržavaju pileće prehrane.
  • Pileća dijeta za mršavljenje koristi se samo ako osoba nema genetsku predispoziciju za prekomjernu težinu, inače prehrana može biti neučinkovita.
  • Tijekom dijete iz tijela se izlučuje sva višak tekućine koju masti zadržavaju. Nakon uklanjanja tekućine, mišićima je puno lakše održavati tonus i zategnuti se.
  • Veliki broj dolaznih proteina sintetizira se u glukozu i započinje proces razgradnje masti.
  • Jelovnik za tjedan osmišljen je tako da je opskrba energijom dovoljna za cijeli dan. Osoba ne osjeća stalni osjećaj gladi ili gubitak energije.
  • Korisni vitamini i elementi u tragovima koji čine pileće meso mogu nadoknaditi nedostatak konzumacije biljnih proizvoda i održati vitalnu aktivnost tijela na visokoj razini:
    • krom;
    • cinkov;
    • magnezij;
    • željezo;
    • kobalt;
    • fosfor;
    • aminokiseline;
    • prirodni protein;
    • vitamini skupine A, B, C, PP, H, E;

Prednosti i nedostaci pileće dijete

Kao i svaka dijeta, i pileća dijeta ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti

Čišćenje tijela od toksina - zajedno s viškom tekućine, štetne tvari koje je voda apsorbirala izlaze iz tijela.

Spora apsorpcija proteina u tijelu - potrebno je duže vrijeme za probavu, što vam pomaže da se duže osjećate sito.

Poboljšani metabolizam - tijelo odbacuje višak masnoće bez utjecaja na mišiće.

Učinkovitost je jedna od najučinkovitijih dijeta koja ima dugotrajne i stabilne rezultate.

Prisutnost korisnih vlakana i elemenata u tragovima u prehrani. Tijelo prima potrebne tvari, što minimizira mogućnost razvoja popratnih pogoršanja ili bolesti probavnog trakta.

Raznolikost - postoji nekoliko opcija prehrane koje uključuju različite vrste i omjere hrane.

Ako se pridržavate preporučenog jelovnika, tijekom proteinske prehrane nije potrebna uporaba dodatnih vitaminskih kompleksa.

Nedostaci prehrane

Postoji samo jedan nedostatak dijetetske prehrane - nizak unos masti. Iz tog razloga, dijeta je predviđena za najviše 2 tjedna.

Načela pileće dijete

Bilo koji dio piletine može se konzumirati tijekom dijete. Preporuča se dati prednost pilećem fileu.

Pileća prsa imaju najmanji postotak masti i dobar su izvor bjelančevina.

Na 100 g proizvoda, dijelovi piletine imaju sljedeće kalorijske vrijednosti:

  • šunka - 180 kcal;
  • bedro - 200 kcal;
  • krila - 180 kcal;
  • želuci - 140 kcal;
  • jetra - 150 kcal;
  • srce - 160 kcal.

Proizvodi se mogu kuhati, pirjati i peći na žaru. Neće se pojaviti osjećaj gladi i sitosti uz hranu. Važno je zapamtiti da se meso mora jesti bez kože.

  • Dijetalna hrana mora se kombinirati s tjelesnom aktivnošću, jer povećanje mišićnog rada najbolje pridonosi brzom gubitku težine i konsolidaciji rezultata na duže razdoblje.
  • Proteini su izvor prehrane za mišićna vlakna. S njegovim nedostatkom, tijelo počinje sagorijevati mišićno tkivo, masti se sagorijevaju posljednje, kao glavna rezerva.
  • Proteini energiziraju mišićna vlakna i sprječavaju njihovo isušivanje, tijelo počinje crpiti rezerve iz tjelesne masne mase.
  • S tjelesnim naporom, mišićima je za oporavak potrebno nekoliko puta više kalorija, pa se i proces mršavljenja ubrzava.
  • Rezerve masti odgađaju izlučivanje tekućine, dodaju masu i smanjuju rasterećenje tijela. Sa smanjenjem količine masti izlučuje se i tekućina, što odmah stvara osjećaj lakoće.
  • Gubitak težine može utjecati na stanje kose, noktiju i kože, stoga je dopuštena dodatna uporaba vitaminskih kompleksa.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Prije svega, valja reći o zabranjenoj hrani, jer ona doprinosi povećanju tjelesne težine i taloženju masti.

Zabranjeno je sljedeće:

  • šećer;
  • sve vrste peciva i proizvoda od brašna;
  • slatkiši, osobito proizvodi od čokolade i vrhnja;
  • alkohol.

Bolje je ne soliti sve proizvode i ne koristiti ih zajedno s aromama.

U svakodnevnu prehranu dopušteno je uključiti sljedeće namirnice:

Bilo koja vrsta sporih ugljikohidrata:

  • sve vrste žitarica, osim heljde;
  • raženi hrskavi kruh;
  • dodaci žitaricama.

Povrće i voće:

  • zeleno voće i povrće - celer, tikvice, krastavci, zelena salata, jabuke;
  • zelje;
  • agrumi u malim količinama - naranče, grejp, pomelo, limun.

Preporuča se ne zagrijavati povrće, tako da bolje zadržava korisna svojstva i vlakna, što ubrzava apsorpciju bjelančevina.

Tjestenina:

  • tjestenina od tvrde pšenice.

Čaj:

  • dopuštena je upotreba zelenog, svježe skuhanog čaja.

Čaj pomaže ubrzati metabolizam. Dopušteno je piti čaj bez šećera.

Mliječni proizvodi:

  • bilo koji mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Ne preporučuje se jesti slatke jogurte.

Voda:

  • minimalna količina vode koju trebate popiti dnevno je 2 litre;
  • voda treba biti na sobnoj temperaturi i bez okusa;
  • dopuštena je uporaba vode u neograničenim količinama.

Nedostaci i kontraindikacije za mršavljenje

Proteinska dijeta ima svoje nedostatke koje treba uzeti u obzir pri odabiru ove metode za borbu protiv prekomjerne težine.

Popis nedostataka pileće prehrane

  • može izazvati alergijsku reakciju na proteine;
  • povećava opterećenje bubrega;
  • nepravilno pridržavanje može izazvati suprotan učinak i usporiti metabolizam;
  • Može uzrokovati nadutost, nadutost i zatvor;
  • postoji opasnost od toksičnosti proteina.

Piletina je dijetetski proizvod. Sustav prehrane na temelju njegove uporabe ima niz kontraindikacija.

Kontraindikacije

  • bolesti srca;
  • problemi povezani s radom probavnog trakta;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • patologija bubrega;
  • mlada dob do 18 godina;
  • starije od 60 godina;
  • trudnoća i dojenje;
  • razdoblje oporavka nakon operacije ili dugotrajne bolesti.

Prehrana na bazi piletine razlikuje se od potpune prehrane.

Prije početka dijete morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i isključiti sve rizike od nuspojava.

Trodnevna pileća mono dijeta

  • Mono-dijeta je prehrambeni sustav koji predviđa upotrebu samo 1 proizvoda u kratkom razdoblju.
  • Možete pojesti do 1 kg kuhanog mesa dnevno bez dodavanja soli i umaka.
  • Dopušteni broj kalorija dnevno je 1300 kcal.
  • Za okus možete dodati malo zelenila ili prirodnih začina.
  • Broj dnevnih obroka je 3 ili 4, ovisno o veličini obroka. Posljednji je najkasnije do 20 sati.
  • Nekoliko dana prije početka trodnevne dijete morate postupno povećavati količinu kuhanog mesa, dopuštajući tijelu da se navikne na veliku količinu proteina.

Pileća dijeta 7 dana

Ovo je klasična verzija programa mršavljenja. Dijeta promiče brigu o višku kilograma i ne iscrpljuje tijelo.

Glavno pravilo prehrane je frakcijska prehrana. Možete jesti do 5 puta dnevno u malim obrocima. To će vam omogućiti da ne osjećate glad i gubitak snage.

Jelovnik za tjedan dana

Prvi dan

Za doručak smijete popiti čašu svježe iscijeđenog soka od povrća ili voća.

Tijekom dana jedite:

  • kuhano meso - 500 g;
  • kuhana neslana riža - 350 g;
  • zeleni čaj 2 - šalice.

Drugi dan

U obroke prvog dana dodaje se 0, 5 l kefira, a čašu soka može se zamijeniti ananasom iz konzerve u količini od 700 g. Preporučuje se koristiti za popodnevnu užinu.

Treći dan

Dijeta se sastoji od:

  • pileće meso - 400 g;
  • mladi kupus - 200 g;
  • zelene jabuke - 4 kom;
  • krastavac - 2 kom;
  • zelje.

Proizvodi se mogu jesti zasebno ili možete pripremiti salatu od kupusa i krastavca, prelijevajući je s 1 žlicom. l. biljno ulje. Za ručak se preporučuju jabuke.

Četvrti dan

Tijekom dana porcija juhe napravljena je od:

  • pileći file - 400 g;
  • mladi kupus - 150 g;
  • jaje bez žumanjka - 1 kom;
  • mrkva - 2 kom.

5. dan

Dnevna prehrana uključuje:

  • pileći file - 200 g;
  • svježe povrće - 100 g;
  • 1% kefir - 1 čaša;
  • naranča ili grejp - ½ kom;
  • pileća juha - 300 ml.

Juha se preporučuje za večeru.

Šesti dan

Na ovaj dan možete jesti samo sirovo povrće i mliječne proizvode.

Dopušteno za upotrebu:

  • mandarine - 2 kom;
  • pileća prsa - 500 g;
  • svježi sir - 200 g;
  • svježe rajčice ili krastavci - 3 kom.

Sedmi dan

Sedmi dan je posljednji u prehrani. Od ovog dana morate postupno uvoditi dodatnu hranu u prehranu.

Jelovnik se sastoji od:

  • kuhano jaje - 1 kom;
  • kruh od mekinja - 100 g;
  • kivi - 3 kom;
  • kuhano ili pirjano meso - 300 g;
  • juha od gljiva u pireju - 300 ml.

Ne preporučuje se kombiniranje hrane s vodom ili čajem.

Salate i meso mogu se začiniti umakom od limunovog soka, papra i biljnog ulja.

Svi obroci trebaju biti u isto vrijeme. Večera - najkasnije do 21: 00 i sastoji se od manje visokokalorične hrane u prehrani.

Ako tijekom dana postoji jak osjećaj gladi i zdravstveno stanje se pogorša, preporučuje se popiti čašu vode s limunovim sokom.

Rezultat dijete s pilećim fileom

Rezultat mršavljenja na pilećoj dijeti je od 1 do 7 kg, ovisno o jelovniku i fiziološkim karakteristikama tijela.

Standardne stope mršavljenja dnevno su od 700 do 900 g.

U prvih nekoliko dana mršavljenje još uvijek nije jako vidljivo, ali višak vode već počinje napuštati tijelo, a oteklina se smanjuje.

Čimbenici koji utječu na rezultate mršavljenja

  • Tjelesna težina osobe prije dijete - što je veća težina, brže će nestati.
  • Sport - što aktivnije i češće trenirate, to će vam biti bolji metabolizam.
  • Učestalost obroka - morate jesti svakih 1, 5-2 sata u malim obrocima. Neki nutricionisti preporučuju da veličinu obroka mjerite dlanom - jedite onoliko koliko stane u jedan dlan.
  • Količina vode koju popijete je do 3 litre dnevno.
  • Na rezultat može utjecati loše raspoloženje ili nedostatak sna - smanjuje se razina serotonina koji je odgovoran za raspoloženje i brzinu reakcija.
  • Što je osoba dulje budna, potrebno joj je više energije i veća je potreba za visokokaloričnom hranom.
  • Ako ispravno napustite prehranu, ne jedete masnu hranu i brzu hranu, tada se rezultat može održati nekoliko godina.

Izlazak iz dijete

Jelovnik ne ograničava previše popis proizvoda.

Kako ne biste naškodili tijelu pri odlasku, morate slijediti neka pravila:

  • Morate napustiti dijetu 2 puta dulje od procesa mršavljenja. Nakon tjedan dana proteinske prehrane, prijelaz na uobičajenu prehranu trebao bi biti najmanje 14 dana, no poželjno je to vrijeme povećati na 20 dana.
  • Morate postupno uvoditi proizvode. Dopušteno je konzumirati 2 nova proizvoda dnevno. U početku je bolje dati prednost niskokaloričnoj hrani.
  • Izbjegavajte pečenje što je dulje moguće. Sadrže brze ugljikohidrate i teški su za želudac, a prekomjerna konzumacija može uništiti rezultate mršavljenja u kratkom vremenu.
  • Bolje je dodati med ili zaslađivač u čaj ili kavu.
  • Kolači od čokolade i vrhnja mogu se dodati u prehranu najranije 14 dana nakon završetka dijete.
  • Kaša i krumpir mogu se jesti od prvog dana izlaska iz prehrane, ali u malim obrocima.