Dijeta "6 latica": osnovni principi, jelovnici za svaki dan i jedinstveni recepti

Dijeta sa 6 latica jedinstven je kratkoročni program koji vam omogućuje da lako smršavite i sastoji se od šest dijetalnih dana koji slijede jedan za drugim: riba, povrće, piletina, žitarice, mlijeko i voće. Takav režim omogućuje, s jedne strane, da brzo smršavi, a s druge, da ne pati od gladi. Jednostavnost, dostupnost, učinkovitost i mali broj kontraindikacija glavne su prednosti ovog dijetetskog programa.

Osnovni principi izgradnje dnevne prehrane

Dijetalna hrana sa 6 latica

Ovaj je program razvila nutricionistica Anna Johansson. Kratka dijeta omogućuje mršavljenje za 4-6 kg. Osnovni princip je da se međusobno slijedite 6 mono-dijeta, za svaku od kojih je dodijeljen samo jedan dan. U isto vrijeme, šest dana hrana koja sadrži složene ugljikohidrate izmjenjuje se s proteinskim obrocima i hranom bogatom vlaknima.

Anna Juhansson predlaže vizualizaciju procesa mršavljenja pomoću cvijeta kamilice sa šest latica od papira ili kartona i obješenog na istaknuto mjesto, na primjer, u hladnjak. Svakom od njih u krug je pričvršćena slika ključnog dnevnog proizvoda.

Uspjeh dijete temelji se na znanstvenim načelima odvojene prehrane. Prije nego započnete, morate sastaviti dijetu za sljedeći tjedan. Vrlo je važno ne mijenjati redoslijed dana kako smatrate prikladnim. Inače, učinak programa može biti nula. Jedina valjana promjena je pet latica umjesto šest. U tom slučaju posljednji voćni dan izostat će iz programa.

Važna nota:tijekom trajanja dijete, šećer je potpuno isključen iz prehrane, a upotreba soli je svedena na minimum. Ako snaga volje dopušta, sol je također bolje cijelo vrijeme posvećeno prehrani. Prirodni začini mogu se koristiti za poboljšanje okusa jela.

Intervali između obroka ne smiju biti dulji od 4 sata. Porcije ne moraju biti velike. Istodobno, količina hrane trebala bi omogućiti sitost. Opća shema obroka je sljedeća:

  • doručak;
  • ručak;
  • večera;
  • Popodnevni čaj;
  • večera.

Jelovnik za 6 dana (od ponedjeljka do subote)

Najprikladnije je započeti program u ponedjeljak. Ali ovaj pokazatelj nije bitan. Detaljan raspored i uzorak izbornika prikazani su u nastavku.

ponedjeljak

Odlijeće prva latica - počinje dan ribe, čija bi se prehrana trebala sastojati isključivo od dijetalnih ribljih jela. Uzorak izbornika s vremenskom oznakom:

  1. 8: 00 - kuhana nemasna riba. Dovoljni su fileti grgeča, bakalara, smuđa ili oslića.
  2. 11: 00 - riba pečena u pećnici, pa začinjena peršinom i koprom.
  3. 14: 00 - riblja juha (bez dodavanja povrća). Dopušteno je obogatiti okus jela dodavanjem mesa rapane i škampa.
  4. 17: 00 - riba na pari.
  5. 20: 00 - na posljednjem obroku možete se razmaziti kuhanim smuđem sa biljnim začinima. Začini se biraju po ukusu.

Između ovih obroka isključeni su međuobroci. Možete piti čaj - biljni, crni ili zeleni - ali ga ne možete zasladiti.

Prvi dan prehrane sa 6 latica zasitit će tijelo zdravim mastima: omega-3 polinezasićenim kiselinama. Ove tvari pomažu u snižavanju lošeg kolesterola i otapaju višak tjelesne masti u bokovima i struku. Riblje bjelančevine su visoko probavljive i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.

utorak

Otkinuta druga latica označava početak dana s povrćem. Primjer izbornika je sljedeći:

  1. 8: 00 - sirovo ribano povrće (mrkva, repa, artičoka). Dopušteno je jesti zelenu salatu bez ulja i začina ili salatu od bijelog kupusa.
  2. 11: 00 - varivo od kuhanog povrća. Za njegovu pripremu prikladna je kuhana mrkva, repa, cvjetača, možete dodati krumpir (malo). Gotovom jelu se ne dodaje ulje.
  3. 14: 00 - ručak pirjani kupus i mala količina kuhanog krumpira.
  4. 17: 00 - mrkva na pari, cvjetača ili repa.
  5. 20: 00 - sirovo pire povrće.

Ako osjećate glad između obroka, možete koristiti smoothie od povrća, ali bolje je ograničiti se na topli zeleni čaj.

srijeda

Dijeta sa 6 latica sugerira da se treći dan napravi piletina. Jelovnik je nepretenciozan, ali vrlo zadovoljavajući:

  1. 8: 00 - kuhano pileće meso. Pileći file je najbolji.
  2. 11: 00 - Pileća prsa (bez kože) sa začinima, pečena u foliji.
  3. 14: 00 - pileća juha, kuhana s korijenom i začinjena biljem.
  4. 17: 00 - piletina na žaru.
  5. 20: 00 - kuhana piletina.

Čaj bez šećera i čista voda mogu se piti bez ograničenja tijekom dana.

četvrtak

Četvrti dan u potpunosti je posvećen mono-dijeti sa žitaricama. Može se koristiti sljedeći izbornik:

  1. 8: 00 - kaša od žitarica. Mogu se koristiti zobene pahuljice, riža, proso, heljda (bolje je dati prednost zelenoj). Nepromjenjivo pravilo kuhanja: jelo se kuha samo u vodi.
  2. 11: 00 - heljdina kaša. Prilikom kuhanja dodaju se začini po ukusu.
  3. 14: 00 - rižina kaša.
  4. 17: 00 - kaša od zobenih pahuljica. Možete mu dodati šaku suncokretovih sjemenki.
  5. 20: 00 - heljda kuhana u vodi. Na gotovo jelo pričvršćeno je zelje.

Preko dana umjesto grickalica - aromatični biljni čaj.

Ako je probavni trakt uredan, tada se za kuhanje kaše preporučuje korištenje neoguljenih žitarica. Sadrže mnogo više elemenata u tragovima i vitamina.

petak

Peti dan dijete sa 6 latica možete se razmaziti jelima od mlijeka i skute. Evo primjera izbornika:

  1. 8: 00 - staklenka prirodnog jogurta (bez dodataka voća i okusa) i nemasnog svježeg sira.
  2. 11: 00 - 1% masnoće svježi sir i mlijeko.
  3. 14: 00 - svježi sir (sadržaj masti 5%).
  4. 17: 00 - svježi sir i kefir (svi nemasni).
  5. 20: 00 - nemasni svježi sir.

Na ovaj dan možete piti mlijeko između obroka (ne više od 1 čaše). Čaj je dopušteno konzumirati bez ograničenja.

Otkida se 5 latica. U ovom trenutku mnogi prestaju s dijetom. No, najuporniji i najdiscipliniraniji idu do kraja.

subota

Šesti dan je voćni, nadopunjen s malo kave. Preporuke su sljedeće:

  1. 8: 00 - par crvenih jabuka i šalica crne kave.
  2. 11: 00 - mala banana.
  3. 14: 00 - grozd grožđa (ne birajte sortu "grožđice", presladak je) i grejpa ili naranče.
  4. 17: 00 - tri kivija.
  5. 20: 00 - par zelenih jabuka.

Tijekom dana možete piti voćne sokove (koji se ne kupuju u trgovini, već sami iscijeđeni), čaj s limunom i biljne dekocije.

Jedinstveni recepti za dijetu sa 6 latica

Sljedeći recepti pomoći će vam da prođete dijetu do kraja:

  1. Pečene kuglice od fileta polloka prvi dan. Riblji file se usitni u stroju za mljevenje mesa, doda se začinsko bilje i začini, sve se pomiješa, formiraju male kuglice i peku u pećnici.
  2. Hladna povrtna juha drugi dan. Izvorno jelo priprema se s 2 rajčice, 1 paprikom, češnjakom, začinskim biljem i lukom. Svi sastojci jednostavno se umute u blenderu.
  3. Sočna piletina treći dan. Komadići pilećeg filea sa začinima i nasjeckanom rajčicom složeni su u pačiće. Jelo se pirja oko sat vremena na laganoj vatri. Nakon kuhanja umak se izlije i jede se samo pileće meso koje je zbog načina kuhanja postalo sočno.
  4. Četvrti dan ćuftice od heljde. Heljdova kaša skuhana je u vodi, ohlađena i umućena u blenderu zajedno s lukom i začinskim biljem. Od dobivene mase oblikuju se mesne okruglice i kuhaju se na pari.
  5. Jelo sa sirom "Gadazelili" za peti mliječni dan. Pola kilograma sira suluguni izreže se na komade i stavi u vruće mlijeko. Kad se rastopi i dobije plastičnu konzistenciju, od dobivene sirne mase oblikuje se kolač, prelije se prirodnim jogurtom i po vrhu pospe malom količinom metvice.
  6. Salata od tropskog voća za šesti dan. Narezane kriške naranče, ananasa, banane i kivija pomiješaju se. Jelo je preliveno sokom od naranče.

Prikladno je da ne morate planirati koliko ćete uzeti u gramima određenog proizvoda. Sve se uzima po ukusu.

Kontraindikacije

Dijetu dobro podnose zdravi ljudi, ali program ima neke kontraindikacije. Ne preporučuje se pribjegavanje ovoj metodi mršavljenja za sljedeće bolesti i stanja:

  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • anemija;
  • giht;
  • trudnoća.

Neki su ljudi ohrabreni rezultatima i žele nastaviti s programom. Za 2 ciklusa dijete, slijedeći jedan drugog (s jednodnevnom pauzom), neće se dogoditi ništa loše. Naprotiv, pomoći će vam da izgubite dodatna 2-3 kilograma. No, kontraindicirano je nastaviti s dijetom dalje. Na njega će se moći vratiti tek nakon 3-4 mjeseca.