Pravilna prehrana za mršavljenje+tjedni meni

U svim tim dijetama imaju jednu zajedničku stvar: oni nude određeni plan prehrane, pazeći pritom na koji ste сбросите obećani broj kilograma. Ste vidjeli oznake tih lijekova i sredstava za spaljivanje masti, na kojima je prikazan obično mršav i epicoeni osoba, a pored njega brojke kalorija i za koliko ste ih сбросите, ne radeći ništa. Zvuči primamljivo?! Nažalost, većina tih planova na "ispravan" napajanje je povezan ne samo toj, ali i, često, s rizicima za zdravlje. Stoga ne čudi da je učinak takvih dijeta traje dugo i često se aktivira princip bumerang.

Pri tom superhabundantia colere svih vrsta planova prehrane i dijeta koje su u jedan glas obećavaju brz gubitak težine, ponekad je vrlo teško da se formira jasan uvid i razumijevanje svih nijansi proces mršavljenja i njegov utjecaj na ljudsko tijelo. Ugljikohidrati — to je loše? Odustati u potpunosti od masnoća? A slatkiše uopće kućne ljubimce? To su samo neka od pitanja, odgovaranje na koje ćete biti u mogućnosti odabrati prikladan samo za vas plan prehrane.

Odaberite pravilnu prehranu za mršavljenje na dugoročnu perspektivu

Zdrava hrana</1_img>

Tko želi zadržati težinu i utjecaj pilule na duži rok, mora promijeniti svoj dnevni unos hrane zauvijek (ili barem dok ćete biti u željenoj težini). Iako neke radikalne dijeta vi i moći ćete izgubiti 5 kg za 14 dana, ali nakon nekog vremena je ponovno počnete jesti kao i obično, i sve odbačene kilograma vratiti na svoje preferiraju mjesta: bedra, trbuh, stražnjica. Ove brze prehrane znaju samo dvije riječi: "skrati" i "briše se", a to je pogrešan i nedopustiv pristup za normalan rad ljudskog organizma. Odavde simptome kao što su umor, glavobolja i loše raspoloženje.

Osim toga, u brzom ponovo postavite težine gubi se u osnovi tekućina, ali ne i masti. Ako tijelo ograničiti na primite proteina, situacija je još više усугубится, jer on je brzo среагирует na to smanjenje i počet će se ispumpati iz dragocjene mišićne mase za proizvodnju energije. A mišićna masa — to autologous peći za spaljivanje masti, koji ne bi trebali trpjeti u procesu mršavljenja. Čak i u mirovanju oni i sami su uređaji troše energiju. Dakle, manje mišićne mase — smanjena brzina bazalnog metabolizma. Kada je, nakon završetka dijeta, opet ćete se vratiti svome uobičajenome prehrane, povećanje težine ne može izbjeći, pa izaberite zdrave pp hrana za mršavljenje.

Zaključak: Tko ne daje svoje tijelo postupno izbaciti višak težine, taj relativno brzo postiže ga opet i postupa pogrešno. Umjesto da se oslanjaju na obećanja чудодейственных sredstava i dijeta za mršavljenje, vrijedno stvoriti dugoročne dijetetski plan prehrane, početni cilj koji će se održavati vaše tijelo u vrijeme mršavljenje, a zatim očuvanje postignutog vama težine.

Savjeti za odabir plana prehrane za mršavljenje

Koji žele izgubiti na težini, mora sagorijevati više kalorija nego što troše. To je obično zvuči tako jednostavno, jer, zapravo, to tako i je. Teoretski sve one beskrajne ograničavajuća dijeta ne treba uopće. Najvjerojatnije, to je razlog da ne postoji NI JEDNA DIJETAkoja je zasigurno će raditi. Možete jesti sve što vam se sviđa, nemojte zaboraviti da, ako više kalorija pojesti, nego se spali, počinje debljanje.

Radi zdravlja i u dobroj formi treba odustati ne samo od brze hrane i slatkiša, da se osigura tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima. Umjesto toga možete i otići na marmelade bez šećera.

Završio i univerzalnog plana prehrane za mršavljenje nema, i to je, po mom mišljenju, super. Uostalom, svatko od nas ima drugačiji ukus prehrambene navike. No, kako bi se izgubiti težinu, plan prehrane treba za rezultat imati negativan saldo kalorija.

Kada tražite pravog plana prehrane vaš cilj mora biti dugoročna dijeta, jer samo onaj, tko će ispasti se naviknuti na novi рациону napajanja, može kontrolirati svoju težinu na trajnoj osnovi. U suprotnom, treba očekivati učinak качель.

Plan prehrane izuzetno je korisno pogotovo u početku prehrane, jer ne morate čuditi što kuhati danas, i mogućnosti pp meni za mršavljenje je vrlo raznolika. Vjerojatnost da u svoju prehranu pravilne prehrane za mršavljenje pasti vaša uobičajena ili loše hrana je vrlo mala. U idealnom slučaju, potrebno je sastaviti plan za vikend na cijeli sljedeći tjedan.

Još jedna prednost plana prehrane je da tijekom cijelog dana i strogo određene granice tijelo dobiva sve esencijalne hranjive tvarikoje su mu potrebne. U početnim fazama ovisnosti preporučujem sastaviti raspored pravilne prehrane za mršavljenje koji će vas potaknuti, obaviti sve na vrijeme. Time može spriječiti pojavu simptoma iscrpljenosti i lupinus apetit. Za vrijeme obroka treba pojesti onoliko koliko vam je potrebno da dobijete dovoljno, inače pothranjenost može dovesti do toga da se surculos na kraju, jer se žudnja za jelo će biti neodoljiva

Mnogi su zavedeni, kada misle da što manje ima, bolje će biti rezultat. Međutim, istina je izgleda sasvim drugačije, kada osoba dobije malo kalorija uz hranu, njegov organizam smanjuje brzinu metabolizma za uštedu energije. U ranim danima dijeta da izgubite nekoliko kilograma zbog vode i mišićne mase, ali ne na račun masti. U cilju rušenja masti, tijelu trebaju ogromne troškove za energiju, jedini izvor koji je dovoljno hrane. Zdrava prehrana za mršavljenje mora biti vaš prioritet izbor.

Obroke i vrijeme

Kako početi se pravilno hraniti i kako izgubiti težinu na pravilnu prehranu? Početak je uvijek komplicirano. Promjene u prehrani uvijek su povezane s promjenama vaših aroma željama. Hrana ščepati za vrijeme pauze za ručak, zalogaje između vremena čips i slatke zalogaje ispred tv-a još više otežavaju proces mršavljenja.

Plan prehrane je dizajniran kako bi faza navikavanja prošao za vas što je moguće ugodnije, jer prvih dana i tjedana najteže. Raduje činjenica da je tijelo dovoljno brzo navikne na novi рациону, i proces mršavljenja teče mnogo lakše.

Koliko puta na dan jesti u vrijeme promjene prehrane, odlučite sami. To može da se tri velika obroka ili pet malih. Ja osobno preporučujem da se tri velika obroka, jer za postizanje željene težine, potrebno je zadovoljno jesti. Što više jedete, manje bi trebao biti porcije, da ne prelazi preporučenu dnevnu broj kalorija. To je glavni nedostatak česte hrane. Također je važno jesti zadovoljno, da između obroka nije uspio doći. Može se konzumirati niske kalorijske pločice. Još jedna prednost трехразового napajanja je da tijelo ima dovoljno vremena za metabolizam i probavu. Između obroka kodquaedam humectant inzulina i šećera u krvispušta i pokreće proces spaljivanja masnoća. Home doručak — temelj svih obroka, on igra odlučujuću ulogu. Ujutro tijelo treba u dovoljnim količinama energije za uspješan početak dana. Ugljikohidrati, kao što su žitarice, kruh, kolači i voće, zagrijavanje metabolizam i daje tijelu potrebnu energiju. Uravnotežena prehrana za ručak. Samo u vrijeme pauze za ručak, obično, nije vrijeme za razmišljanje o hrani kako treba. Mnogi jedu u kafiću, u restoranu ili uzeti nešto za poneti. Umjesto da naručite sebi nešto corpulentiores, pomfrit i сосиской s umakom kari, na primjer, odabrati koristan alternativni sastav proizvoda, krumpir s jajima, slika s pileća pectus ili salata od tune s kruhom. Može čak i biti pampered slatki desert, ali tada ćete morati smanjiti broj ugljikohidrata tijekom glavnog obroka. prehrana</2_img> U večernjim satima hrana mora biti bogata proteinima, koja će omogućiti tijelu da učinkovito razgrade masti noću. Ugljikohidrati, kao što su kruh, tjestenina, riža, krumpir, šećer i voće, treba izbjegavati u večernjim satima. Umjesto toga u vašem izborniku možete uključiti low-fat vrste mesa, riba, sir, sir, tofu, kao i salate i povrće. Manje je proizvod bio izložen bilo kakve obrade, točnije od натуральнее hrana, bolje je pogodan za mršavljenje. Time ćete osloboditi se od skrivenih kalorija i šećera, štetnih aditiva i masnoća. Tko dobro jede za vrijeme glavnih obroka, taj se osjeća sigurno između njih. Od stalne želje da nešto žvakati ili obrok treba odustati. To vrijedi i za hranjiv pića. Umjesto coca-cole, limunade, mliječnih napitaka, калорийного kavu i slatkih sokova izaberite vodu, unsweetened čaj i crna kava, čime ste sebe osloboditi od viška kalorija i ускорите proces mršavljenja! U nastavku smo činili uzorak meni ispravne hrane za tjedan dana za mršavljenje, koji možete uzeti za osnovu.

Plan zdrave prehrane za mršavljenje: uzorak meni na 1 tjedan

Slijedi okvirni plan prehrane za mršavljenje na tjedan dana. To je samo primjer, jer individualni plan prehrane uvijek ovisi o osobnim potrebama kalorija i zdravstveno stanje, postojanje bolesti.

Ponedjeljak — četvrtak

PONEDJELJAK UTORAK SRIJEDA ČETVRTAK
Doručak
  • 100 godine Musli
  • (bez šećera)2 c. l. pšenice
  • mekinje
  • 1 jabuka
  • 1 banana
  • 250 ml sojinog mlijeka
(810 kcal)
  • 2 kriške kruha
  • od tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • kolač
  • 25 od šljive. ulje
  • 20 g. confiture
  • 1 jabuka
(706 kcal)
  • 8 s. l. corn
  • pahuljice (bez Ahara)
  • 4 c. l. zobenih pahuljica
  • 20 g. grožđica
  • 1 kruška
  • 250 ml naranča. sok
(544 kcal)
  • 4 kriške krckanje. Khlebtsov
  • 1 osoba / - e
  • 25 od šljive. Ulja
  • 2 tsp. orasima. nugat
  • 2 tsp. od marelica
  • 75 od grožđa
(680 kcal)
Ručak
Salata s kajganu i zeljeSastojci za salatu:
  • 150 g. lima salate,
  • 1 paradajz,
  • 1 paprika,
  • 1 mrkva,
  • preljev za salatu od octa i ulja
Za omlet:
  • 1 jaje,
  • 1 tbsp. l. sir,
  • zelje
  • Desert:
  • 150 g. voćni
  • jogurta (3,5 % masti)
(388 kcal)
Sendvič sa pectus puretina
  • 1 osoba / - e,
  • 1 tsp. margarina ,
  • listovi salate,
  • 50 g. pureća prsa,
  • 1 сваренное kuhano jaje,
  • conciderunt na kriške,
  • 1 paradajz
Desert:
  • 150 g. čokoladni puding
(461 kcal)
Traka tjestenina sa špinatom
  • 200 godine listova špinata ,
  • 125 g. rezanci,
  • 1 glavica luka,
  • 1 češanj češnjaka,
  • 2 paprike: žuta i crvena,
  • 50 od mladog sira
  • 40 od kozjeg sira,
  • sol,
  • papar
(715 kcal)
Krumpir u "jedinstva" sa sirom
  • 300 g. krumpira (po mogućnosti ne tenderize),
  • 200 godine posni sir,
  • 1/2 grede porrum sectivum luka,
  • 1 tsp. Sjemena kima,
  • 3 c. l. mineralne vode s plinom,
  • sol,
  • papar
(367 kcal)
Večera
Riba s Curtis i povrćem
  • 150 g. fileta ribe,
  • 200 godine patlidžana,
  • 2 paradajza,
  • 1 mali luk,
  • 1 češanj češnjaka,
  • 1 tsp. ulja,
  • 1 tsp. u prahu Curtis,
  • 1 s. l. peršina, sol, papar
(393 kcal)
Salata od cvjetače s lososom:
  • 250 g. fileta od lososa,
  • 1/2 cvjetače,
  • 1 tsp. kocka povrtnog temeljca,
  • 2 c. l. vinskog octa,
  • lišće bosiljka,
  • 2 c. l. ulja,
  • sol,
  • papar
(403 kcal)
Pileća prsa sa paprikom:
  • 2 pileća prsa,
  • 2 crvene paprike,
  • 2 lukovice небольш.,
  • 2 češnja češnjaka,
  • 150 ml. pileća juha,
  • 1 grančica ružmarina,
  • 1 s. l. maslinovog ulja,
  • 1/2 tsp. akutnog crvene paprike,
  • sol,
  • papar
(368 kcal)
Svinjska medaljonima s crvenom repe
  • 200 lungić,
  • 1 glavica luka-shallot,
  • 200 godine kuhane repe,
  • 100 ml magneziynogo mlijeka ,
  • 1 s. l. ulja,
  • sol,
  • papar
(462 kcal)
Kalorije
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

Petak — Uskrsnuće

PETAK SUBOTA USKRSNUĆE
Doručak
2 tosta od tselnozernist. conspersa,2 peciva, 30 g. vegetarijanac razlike 1 crvena paprika 1 tsp. meda (534 kcal)
  • 4 c. l. musli sa komadićima voća (bez šećera)
  • 5 s. l. pšenične mekinje
  • 2 tsp. oraha
  • 2 kivija
  • 400 g. sojinog jogurta
(731 kcal)
  • 2 kriške raženog kruha
  • 2 tosta od tselnozernist. conspersa
  • 10 g. maslaca
  • 30 g. vegetarijanac razlike
  • 50 g. салатный krastavac
  • 2 rajčice
  • 1 papar
(520 kcal)
Ručak
Pržena riža:
  • 60 g. Aenean riže
  • 100 godine pileća prsa
  • 100 od zelenog graška (gelida.)
  • 3 škampi
  • 1 s. l. Ulja
  • 1/2 tsp. kurkuma prah
  • 1 češanj češnjaka
  • 1 s. l. soja umaka
  • 1/2 tsp. kurkuma prah
  • 1/2 tsp. ensemble of
  • malo limete
  • 40 g. grah mung
(709 kcal)
Juha s mrkvom i krumpirom:
  • 50 g. lovačkih колбасок
  • 1 glavica luka
  • 200 g. krumpira
  • 200 godine mrkve
  • 1 tsp. maslaca
  • 350 ml. povrtnog temeljca
  • mljeveni muškatni oraščić
  • sol
  • papar
  • svježe listiće peršina
(471 kcal)
Pizza na pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 s. l. rajčice
  • 50 g. sušene rajčice
  • 1 češanj češnjaka
  • 2 rajčice
  • 1 papar
  • 2 mashed bobice borovice
  • 100 godine моцареллы
  • 2 rajčice
  • 1 s. l. maslinovog ulja
  • sol, papar
  • listovi bosiljka
(722 kcal)
Večera
Kajgana-gossiper s gljivama:
  • 3 jaja
  • 2 c. l. nemasnog mlijeka (1.5%)
  • 1 s. l. ulja
  • svježi peršin
  • 100 g. lima salata
  • 1 s. l. balsamico octa
  • 1/2 tsp. Senfa
  • sol
  • papar
(393 kcal)
Odrezak s cucumis salse:
  • 150 g. fileta od govedine
  • 1 marinirana krastavca
  • 1 duhovit krastavac
  • 1 Gherkin
  • sol
  • malo kress-salate
  • 1 s. l. ulja
  • sol
  • papar
(482 kcal)
Pečen bijelo
  • 180 g. Брынзы (9% masti)
  • 150 g. cherry rajčice
  • 3 zelene masline (bez koštice)
  • 1 s. l. kapar
  • 1 tsp. začina Harissa
  • 1 češanj češnjaka
  • 1/2 limuna
  • 1 grančica ružmarina
  • 1 tsp. maslinovog ulja
  • sol, papar
(352 kcal)
Kalorije
oko 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal