Kako izgubiti 7 kg za tjedan dana kod kuće

vježbe za mršavljenje 7 kg tjedno

Zamislite situaciju, djevojka treba imati ceremoniju vjenčanja za tjedan dana, a dodatnih kilograma ne dopušta joj da se stane u haljinu. Tužna situacija, zar ne? No situacija je sasvim popravljiva - mi ćemo vam reći kako izgubiti 7 kg tjedno, a pritom ne trpite zbog štrajka glađu.

Sjetite se dvije komponente ispravnog mršavljenja:

  • ispravna prehrana,
  • sportske aktivnosti.

S prehranom možete sami shvatiti - koja je hrana štetna, a koja korisna svima. Planirajmo sportske aktivnosti za svaki dan u tjednu, jer bez toga nećete moći brzo smršavjeti

Kako izgubiti 7 kg u tjednu radeći vježbe

  • Samo aerobni. Ne preopterećujte svoje tijelo. Za početak je dovoljan jedan sat trčanja ili brzog hodanja. Postupno će trebati povećavati trajanje nastave.
  • Drugog dana trebat ćete poraditi na leđima i prsima. Ako su mišići savršeno razrađeni, tada će i nakon završetka vježbi masnoća postupno napuštati naše tijelo. Tri vježbe trebale bi biti dovoljne. Radimo sklekove, uzimamo bučice u ruke i nastavljamo na bočne nagibe. Ako si to možete priuštiti, onda svakako poradite s bučicama. Ukupno ćete trebati raditi najmanje tri pristupa dnevno - svaka vježba petnaest puta.
  • Naš trening trebao bi biti intenzivan na današnji dan. Usredotočit ćemo se na trčanje, ali ne dugo. Jeste li trčali dvadeset sekundi? Sada počinjemo polako hodati otprilike jednu i pol minutu. Zatim opet nastavljamo na kratki rok.
  • Moramo dobro opteretiti noge i ruke! Ako postoji prilika za rad na simulatorima, tada ćemo sigurno trčati do njih! Kod kuće su prikladne jednostavne vježbe poput čučnja i iskoraka. Savijanje / ekstenzija nogu - najmanje petnaest puta u četiri seta. Da biste opteretili teret, na noge možete vezati boce od pola litre vode. Ali ako imate bilo kakve bolesti zglobova ili bolesti ligamenata, ne bi trebalo biti tereta!
  • tjelesna aktivnost za mršavljenje za tjedan dana
  • Ponovno upotrijebimo aerobne vježbe. Ali povećavamo intenzitet i trajanje! Trčanje bi trebalo biti najmanje pola sata. Tempo trčanja se mijenja - polaganim tempom do četiri minute, brzim tempom pola minute.
  • Moram raditi na bicepsu i tricepsu. Ako postoje bučice, tada izvodimo vježbe savijanja ruku. Da biste ojačali triceps, radite sklekove s klupe. Rad na tisku također ne boli - savijanje trupa.
  • Na današnji dan ni u kojem slučaju ne biste trebali izlagati svoje tijelo ozbiljnom stresu! Budući da u tjedan dana i za 6 dana možete izgubiti 7 kg, višak opterećenja postat će "predoziranje" u vašem tijelu.

U idealnom slučaju, da ne biste opteretili svoje tijelo i ne naštetili mu, bolje je smršavjeti u roku od mjesec dana.

Što učiniti da se težina ne vrati?

Samo smršavite, a zatim zaboravite na sport i ni u kom slučaju nemojte jesti sve redom. Ali nitko ne želi cijeli život sjediti na dijeti. Pa što biste trebali učiniti?

  • Pratite unos kalorija u hrani. Slijedite pravilo "jedi manje, sagori više".
  • Jedite nekoliko puta dnevno, ali malo po malo. Nemoguće se "napuniti" s puno hrane odjednom dnevno.
  • Vodite računa o pravilnoj prehrani. Manje masne hrane, više povrća i začinskog bilja, salate.
  • Ne možete piti hranu dok jedete. Ali ostatak vremena - preporučljivo je!
  • Pokušajte se ograničiti na voće ili povrće za doručak, ručak ili večeru.

Zapamtite da ne možete naštetiti svom tijelu i radite eksperimente samo kako biste saznali koliko možete izgubiti kilograme u tjednu. Stoga uvijek trebate pratiti koliko je uravnotežena vaša prehrana.

Savjeti za brzo mršavljenje 7 kg u tjednu bez dijeta

Pijete li alkohol i želite li smršavjeti? Lula san!

Neki bi mogli reći da alkohol ne sadrži veliku količinu kalorija. Pa zašto se toga odreći? Ali ako ste barem nekoliko puta bili u prosječnom alkoholnom opijenosti, tada ste definitivno primijetili da vam se u takvom stanju iz nekog razloga naglo budi apetit, iako ste prije pola sata izgledali sigurni da danas više nećete sjesti za stol.

Alkohol je stvarno jak apetit. A neočekivanom osjećaju gladi teško je odoljeti, pogotovo ako ste na nekoj šik gozbi. Napokon, kakva gozba ide bez šik jela? Grickalice su, u pravilu, uz alkohol i visokokalorične. Sukladno tome, u ovom slučaju ne biste trebali sanjati o bilo kakvom gubitku kilograma. Ako se odlučite smršaviti 7 kg tjedno, prehrana u kombinaciji s alkoholom neće vas spasiti!

Jelo u kući i gubitak kilograma - čudna veza?

Zvuči stvarno ludo, ali, kako se kaže, psihologija! Ako imate male tanjure, izvrsno! Jedite u njima. Ako ne, svakako nabavite par. Činjenica je da se dijelovi moraju smanjiti kada se mršavi. Ali istodobno je teško obuzdati apetit jedući 200 grama hrane na ogromnom tanjuru - čini se kao da uopće niste ništa pojeli. Ali ako istih 200 grama stavite na mali tanjur, ispunivši ih u potpunosti, vaši će se osjećaji promijeniti. Psihološki ćete se naštimati na činjenicu da ste već pojeli cijeli tanjur, zašto vam treba još?

Tako sitni detalji nekome se mogu činiti glupo, ali ovaj je psihološki savjet učinkovit. Tako reći, možete "prevariti" mozak i riješiti se gladi.

Jedite u opuštenom okruženju bez ometanja obroka

Jesti dok gledate uzbudljiv film? Jeste li primijetili da tijekom gledanja filma čini se da hrana nestaje za nekoliko minuta, a čini se da ste si upravo stavili pun tanjur hrane? Kao rezultat, prolazi pola sata, a vi opet želite pojesti malo, jer se ni ne sjećate koliko ste prije pojeli. Zapamtite, ako ne kontrolirate koliko hrane konzumirate, možete zaboraviti na mršavljenje.

Važno je stalno držati dijete pod kontrolom. Sjednite mirno za stol i potpuno se uronite u svoj obrok. Samo uživajte u svom omiljenom jelu, a da vas ne odvrate strane stvari. Vaše se tijelo može zasititi čak i kad gledate film dok jedete, ali mozak će pomisliti da niste ništa pojeli.

Kupke nisu samo zabavne, već i korisne!

Naravno, voda nam neće pomoći da izgubimo 7 kg odjednom u 7 dana, ali ako uz to koristimo anticelulitne i druge svemirske lijekove koji pozitivno utječu na našu kožu u procesu kupanja, tada će nam kupanje zaista biti korisno.

I još jedna važna nijansa - tijelo trebate obrisati nakon kupanja ne mekanim i svilenkastim ručnikom, već najtvrđim koji imate. Kamo će ovo sve dovesti? Koža će postati zategnutija i elastičnija. Sukladno tome, izgledat ćete puno bolje.

Vlastiti dnevnik

kako se riješiti sedam kilograma u tjedan dana

Ne, u ovom dnevniku nećemo dijeliti svoje mentalne muke, već ćemo pokušati isplanirati dan, postaviti ciljeve koje želimo postići.

Dakle, napravite plan za sutra - kako ćete se riješiti tih dodatnih kilograma. Sve u vašoj glavi možda se neće spasiti, ali papir će zadržati sve vaše planove.

Ne zaboravite na svakodnevno vaganje - rezultate moramo zapisati u dnevnik. Dnevnik će nam donekle biti motivacija. Jer vidjet ćemo kako idemo prema svojim ciljevima i shvatiti da možemo nastaviti dalje jer smo već puno postigli.

Ako ne možete smršavjeti bez dijeta, tada možete probati heljdinu dijetu tjedan dana.

01.10.2020