Lubenica dijeta

Sasvim je moguće smršaviti jednostavno, brzo i ukusno ako otkrijete dijetu s lubenicama. Lubenica je bogata vitaminima, a čini se da koristi samo tijelu. No je li to doista tako, još uvijek vrijedi shvatiti. Takva prehrana ima svoje prednosti i zamke, a da ne biste naletjeli na njih, morate odgovorno pristupiti problemu, tada se nećete morati štedjeti od ozbiljnijih zdravstvenih problema umjesto suvišnih kilograma.

Načela prehrane lubenicama

S jedne strane, princip prehrane s lubenicama jednostavan je - izbaciti iz prehrane sve osim lubenice i izgubiti kilograme. Jedući jednu od ovih bobica, stvarno možete dobiti rezultat.

No, koliko će to biti pozitivno ovisi o nekoliko čimbenika:

  • Dijeta se provodi tijekom sezone lubenica - u kolovozu-rujnu. Ako se u neko drugo vrijeme zanosite, možete se "nahraniti" nitratima i doći do bolnice.
  • Pri odabiru bobice dajte prednost malim ili srednjim plodovima, bez udubljenja i pukotina.
  • Ako se odabere mono dijeta, ona ne traje duže od 3-5 dana. Lubenica je hranjiva i sadrži vitamine, ali nedovoljno da u potpunosti zamijeni cjelovitu prehranu.
  • Dugu dijetu s lubenicama moraju pratiti i druge namirnice: nezaslađeno voće, povrće, žitarice, nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi.
  • Izlaz iz prehrane postupan je, uz svakodnevno dodavanje druge hrane, prema principu: od lakše do teže. Važno je pratiti unos kalorija i količinu hrane. Naglo opterećenje tijela sveće sve napore na ništa, a tijelo će se rado opskrbiti dodatnim rezervama za budućnost. To će odmah utjecati na brzi povratak izgubljenih kilograma.
  • Prije rezanja lubenice dobro je isperite, to će vam pomoći spriječiti crijevnu infekciju.

Poštujući pravila, na dijeti s lubenicama možete izgubiti 3 kg ili više za nekoliko dana. Ali treba shvatiti da u početku to neće biti gubitak tjelesne masti. U prvim danima dijete, višak vode koja staje u stanicama napušta tijelo, a s njim i otrovne tvari. Često takve zagušenja izazivaju usporavanje metabolizma i debljanje.

Komadići lubenice na štapićima

Značajke prehrane s lubenicama

Lubenica za mršavljenje jedna je od relativno blagih. Slatkoća bobice i visok sadržaj vode u njoj omogućit će vam da ne osjećate glad, čak i ako su sva tri dana na meniju samo lubenice.

Ali glavna je značajka sposobnost ne samo gubitka suvišnih kilograma u kratkom razdoblju. Tijekom prehrane iz tijela se uklanja višak tekućine, toksina i troske, smanjuje se koncentracija štetnog kolesterola. Dolazi do ponovnog pokretanja metaboličkih procesa, rad probavnog sustava i bubrega je sve bolji.

Obratite pažnju!Ako se tijekom dijete osjećate loše, pogoršanje kroničnih bolesti, bolje je odustati od prehrane i posjetiti liječnika.

Za učinkovito mršavljenje morate uzeti u obzir neke značajke dijete s lubenicama:

  1. Za početak izuzmite slanu i slatku hranu i grickalice, nemojte jesti masnu hranu i ne odričite se alkohola.
  2. Za dugačak obrok lubenice napravite jelovnik kako biste izbjegli istodobni unos sireva, fermentiranih mliječnih proizvoda i jaja s bobičastim voćem. Ova kombinacija može uzrokovati fermentaciju u gastrointestinalnom traktu sa svim posljedicama koje slijede: nadutost, nadimanje (stvaranje plinova) i uznemirena stolica.
  3. Bolje je ako se za prehranu pripremite unaprijed: 3-4 dana prije početka uvedite lubenicu u jelovnik, s postupnim povećanjem obroka, iz prehrane uklonite ostale namirnice, počevši od težih.
  4. Dijeta s lubenicama traje najviše 10-14 dana. Ovo vrijeme, uz pridržavanje svih pravila, dovoljno je da izgubite do 6 kg. Ako je potreban ponovljeni tečaj, preporučuje se polaganje ne prije mjesec dana kasnije.
Lubenica

Prednosti prehrane s lubenicama

Glavna korist prehrane s lubenicama leži u svojstvima same lubenice, odnosno u njenom sastavu:

  1. Voda - potiče metaboličke procese, poboljšava odljev žuči, normalizira rad sustava za izlučivanje, uklanjajući na taj način natečenost.
  2. Fruktoza - daje energiju i tonove, pomaže u ublažavanju umora.
  3. Vitamini i minerali - lubenica sadrži vitamine A, C, E, PP, vitamine B skupine, mineralne soli, željezo, kalij, magnezij i fosfor. Takav sastav omogućuje vam normalizaciju sna, borbu protiv kroničnog umora, pomoć u stabiliziranju krvnog tlaka, ublažavanje grčeva u mišićima i utrnulosti u njima.
  4. Pektini - čiste krvne žile, snižavaju razinu kolesterola i normaliziraju rad kardiovaskularnog sustava.
  5. Antioksidanti (likopen, beta-karoten, zeaksantin, lutein, beta-kriptoksantin) - povećavaju imunitet, smanjuju rizik od razvoja stanica karcinoma, pozitivno djeluju na hormonalni sustav i poboljšavaju rad srca.

Takav kompleks korisnih tvari pomoći će ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, već i poboljšati zdravlje.

Činjenica niskog udjela kalorija u lubenici je također važna - samo30-40 Kcalna 100 g pulpe.

Kontraindikacije za dijetu s lubenicama

Unatoč bogatom i zdravom sastavu bobica, dijeta s lubenicama ima brojne kontraindikacije.

Bolje je to odbiti kada:

  • bolest bubrega: oni možda neće moći podnijeti puno tekućine;
  • prisutnost pijeska i kamenja u žučnoj kesi i bubrezima;
  • dijabetes melitus;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • bolesti probavnog trakta;
  • za alergije.

Čak i ako ste potpuno sigurni u svoje zdravlje, važno je pratiti svoje osjećaje tijekom dijete. Ako se osjećate loše, boli zbog strogog režima, bolje je odmah odbiti i obratiti se liječniku za savjet.

Kriške lubenice

Mane prehrane s lubenicama

Prije započinjanja dijete s lubenicama za mršavljenje, trebali biste razmotriti njene nedostatke. U nekim slučajevima mogu nadmašiti blagodati korisnih svojstava bobice.

Od beznačajnih nedostataka razlikuju se:

  1. Sezonalnost.Zdrave i pristupačne lubenice prodaju se tek krajem ljeta i početkom jeseni.
  2. Dijetu je najbolje raditi na odmoru.Diuretski učinak stvorit će značajne neugodnosti tijekom rada. Ozbiljniji nedostaci mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica od problema s viškom kilograma.
  3. Lubenica ima visok glikemijski indeks (GI).Takva hrana dovodi do porasta šećera u krvi i taloženja kalorija u zalihama masti.
  4. Sadržaj kalorija u lubenici je nizak, ali na njoj je lako prevariti.Ako očekujete da 1 kg lubenice prelazi na 10 kg tjelesne težine, tada čak možete premašiti kaloriju dnevno. Na primjer, s težinom od 70 kg, norma za jedenje bobica na mono prehrani bit će 7 kg. Ispada: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Istodobno, 2100 kcal dnevno smatra se normom, sa sjedilačkim načinom života, za ženu od 30 godina, visine 170 i težine 70 kg. Zbog kojih postoji rizik da se još više udebljate.
  5. Ponovo pokrenite.Postoji opasnost da se preopteretite nitratima i uđete u zaraznu bolnicu s teškim trovanjem.
  6. Bolesti.Pri teškoj mono-dijeti mogu se javiti malaksalost i umor zbog nedostatka elemenata u tragovima koje lubenica ne sadrži.
  7. Problemi sa želucem.Oštar prijelaz s uobičajene prehrane na konzumaciju velike količine lubenica može izazvati probleme s gastrointestinalnim traktom u obliku poremećaja, zatvora, nadutosti i pogoršanja bolesti.
Lubenica dijeta za mršavljenje

Mogućnosti prehrane s lubenicom

Možete se sjetiti mnogih dijeta s lubenicama, nekako ih diverzificirati, ali uobičajene su samo tri mogućnosti.

Monodieta na lubenicama

Mono-dijeta na lubenicama je prehrana koja se temelji na jednom proizvodu, tj. u ovom je slučaju na meniju za doručak, ručak i večeru određeno vrijeme navedena samo lubenica. Dopuštena je dodatna voda i zeleni čaj bez šećera.

Unatoč zdravstvenim blagodatima lubenice, mono-dijeta na njoj smatra se krutom prehranom koja ograničava unos svih hranjivih tvari koje su čovjeku potrebne. Koristi se više kao istovar hrane ne više od jednog do tri dana. Ponekad se produžuje i do pet dana. Ne preporučuje se dulje izdržati jer se zbog nedostatka bitnih elemenata u tragovima zdravlje može ozbiljno pogoršati.

Prednost prehrane je sposobnost čišćenja tijela i uklanjanja viška stajaće tekućine u tijelu, uklanjanja natečenosti.

Minus: 2-3 kg će nestati, ali to neće biti potrošnja tjelesne masti. Težina će se smanjiti zbog istog viška vode koja se izlučuje iz tijela, nakon nekoliko dana sve će se vratiti natrag.

Mono dijetu najbolje je koristiti jedan dan posta prije prelaska na glavnu dugotrajnu prehranu ili pravilnu prehranu. U jednom danu to neće donijeti štetu, a tijelo će pomoći ponovnom pokretanju.

Niti jedna lubenica

U ovoj se varijanti glavnom jelu dodaju 2 kriške raženog kruha - lubenica za svaki međuobrok. Prehrana se ne razlikuje mnogo od prethodne. Jedino što ga razlikuje je to što će osjećaj sitosti koji daje kruh pomoći da se rastegne tjedan dana. Ovdje završavaju profesionalci: tijekom takvog detoksiranja lubenice, tijelu još uvijek nedostaju vitamini.

U principu, na takvoj prehrani možete izgubiti do 7 kg tjedno, ali postoji jedno "ALI". Ako izračunate ukupan broj kalorija lubenice, izračunat za jedan prehrambeni dan, i isti kruh, tada će ta količina znatno premašiti preporučeni unos kalorija za mršavljenje.

Lagana prehrana 7-10 dana

Lagana prehrana 7-10 dana s uravnoteženim jelovnikom. Osim lubenice, dijeta sadrži povrće, nezaslađeno voće, malu količinu žitarica i proteinskih proizvoda. No, važno je da se kalorije strogo izračunavaju za svako jelo i da veličina posluživanja ne prelazi preporučenu veličinu te da nisu potrebni dodaci. Dijeta je dizajnirana za 10 dana, lako se održava.

Najbolja opcija za prirodno mršavljenje: tijelo dobiva sve što treba, dijeta se lako podnosi.

Tijekom takve dijete možete izgubiti do 6 kg.

Prednosti prehrane bit će sposobnost tjelesnog vježbanja, što će pomoći u sagorijevanju masnih kiselina i postupnom razvoju navike pravilnog hranjenja.

Dijeta meni s lubenicom

Tjedni meni s dijetom od lubenice

Meni s dijetom od lubenice za ovaj tjedan mogao bi biti otprilike ovako.

ponedjeljak

  1. Doručak:zobene pahuljice na mlijeku, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.
  2. Ručak:salata - lubenica + feta + bosiljak, začinjena maslinovim uljem.
  3. Večera:lubenica.

utorak

  1. Doručak:rižina kaša, rajčica i čaša soka.
  2. Ručak:salata - lubenica + kuhani pileći file + nemasni sir, začinite maslinovim uljem, po želji dodajte sjemenke bundeve.
  3. Večera:lubenica.

srijeda

  1. Doručak:heljdina kaša sa suhim šljivama, nezaslađeni čaj.
  2. Ručak:salata - lubenica + rajčica + krastavac + zelje. Začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.
  3. Večera:lubenica.

četvrtak

  1. Doručak:smeđa riža s kuhanom govedinom, čaša soka.
  2. Ručak:koktel od kuhane junetine i bobičastog voća.
  3. Večera:lubenica.

petak

  1. Doručak:musli na vodi, čaša soka.
  2. Ručak:salata - lubenica + dinja + nezaslađeno grožđe + šljive + orasi. Začinite limunovim sokom.
  3. Večera:lubenica.

subota

  1. Doručak:heljda s kuhanom piletinom, sok od nara.
  2. Ručak:lubenica i kuhani pileći file.
  3. Večera:lubenica.

nedjelja

  1. Doručak:tepsija od svježeg sira, nezaslađeni čaj.
  2. Ručak:salata - lubenica + pileći file + suhe šljive + orašasti plodovi. Začinite biljnim uljem.
  3. Večera: lubenica.

Uz glavnu hranu, preporučuje se svakodnevno jesti pola sata prije spavanja kefir ili jogurt s malo masti ili sjemenkama lana.

Djevojka na dijeti s lubenicama

Prestanak prehrane s lubenicama

Napuštanje prehrane s lubenicama ne smije biti naglo.

Osnovna pravila bit će za sve:

  • ne opterećuju probavni sustav masnom i prženom hranom, barem prvih 3-5 dana;
  • Podijelite dnevni obrok na 5-6 obroka i male porcije;
  • druga jela dodaju se prema principu: od jednostavnih do složenih.

Nakon dijete, poželjno je preustrojiti se u pravilnu prehranu, tada rezultat postignut za tjedan dana ne samo da će biti fiksiran, već će trajati i dugo.

Dijeta s lubenicama: recenzije nutricionista

Pogledajmo pobliže recenzije nutricionista o učinkovitosti prehrane s lubenicama.

"Ne savjetujem vam da si" prepišete "ne samo lubenicu, već i druge dijete. Svaki organizam ima individualne karakteristike. A ono što je jednoj osobi pomoglo može ozbiljno naštetiti drugoj. Stoga se ne može bez savjetovanja. Stručnjak će odabrati prehranu prikladnu za svakog pojedinca. Štoviše, suvremene studije pokazale su da dijeta s gladovanjem uopće ne daje željeni učinak, a pravilno oblikovana prehrana puno je korisnija. "

„Ne mogu reći ništa dobro o prehrani koja se temelji samo na lubenicama: usprkos blagodatima vitamina, količina pojedene lubenice, odnosno šećera koje sadrži, imat će negativan utjecaj na zdravlje. Prvo, kilogrami od takve količine lakih ugljikohidrata neće nestati, a drugo, zbog visokog glikemijskog indeksa možete izazvati povećanje šećera u krvi. "

30.09.2020